如何控制和調(diào)整公共場(chǎng)合講話緊張

1、如何控制和調(diào)整公共場(chǎng)合講話緊張 有些人問(wèn)我:當(dāng)眾講話緊張就像一座大山，壓在我心里，怎樣才能把它搬走呢?要認(rèn)識(shí)到當(dāng)眾講話緊張是一種極其普遍的現(xiàn)象。美國(guó)一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查表明，在人群中95%的人當(dāng)眾說(shuō)話會(huì)緊張，剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來(lái)不敢當(dāng)眾講話。其次，要相信當(dāng)眾講話緊張的心理是可以通過(guò)訓(xùn)練逐步克服的。俗話說(shuō)，一心不能二用。當(dāng)緊張心理襲來(lái)時(shí)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，認(rèn)真聽別人發(fā)言，不要總想著自己應(yīng)如何在眾人面前表現(xiàn);發(fā)言時(shí)緊張，可以通過(guò)專注于自己講話的內(nèi)容來(lái)緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時(shí)愛(ài)默默對(duì)自己說(shuō):別緊張，不用緊張?？蛇@樣做的結(jié)果往往是更緊張。原因是這是一種不良的心理暗

2、示。正確的方法是對(duì)自己說(shuō):我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我能說(shuō)清楚?；蛘吒纱啾Фㄆ乒奁扑さ男睦?大不了就是說(shuō)錯(cuò)，錯(cuò)了就錯(cuò)了，誰(shuí)還能把我吃了?另外，不要對(duì)自己要求太高，只要能正確表達(dá)自己，而且發(fā)言符合當(dāng)時(shí)的場(chǎng)合和自己的身份就可以了。掌握講話的技巧也有助于緩解緊張情緒。上學(xué)時(shí)缺乏講話訓(xùn)練，工作后也少有當(dāng)眾說(shuō)話的機(jī)會(huì)，使許多人講話沒(méi)有章法，讓人感覺(jué)言之無(wú)物，重點(diǎn)不突出，思路不清晰，邏輯性不強(qiáng)，說(shuō)車轱轆話。這些都可以通過(guò)學(xué)習(xí)一些說(shuō)話技巧而改善。當(dāng)我們能清楚明白地表達(dá)自己時(shí)，就能找到自信，有了自信心，說(shuō)話就不容易緊張了。當(dāng)眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實(shí)踐照樣不能靈活掌握。因此，多練習(xí)是成功的關(guān)鍵。多

3、練一是便于技巧的掌握;二是使練習(xí)者習(xí)慣于在人多的場(chǎng)合說(shuō)話。在生活和工作中要多找機(jī)會(huì)開口，強(qiáng)迫自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一次比一次說(shuō)得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當(dāng)眾講話緊張完全可以克服。由于自我意識(shí)的存在，人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng)那如何克服這種緊張的心理呢？一、降低內(nèi)在欲望，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事然而，這種欲望過(guò)強(qiáng)，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒當(dāng)我們不苛求自己能讓人

4、人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了二、提高自信心很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”；二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)三、放松的方法深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松第二

5、種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺(jué)緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)四、模仿學(xué)習(xí)在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能要學(xué)會(huì)換位思考，其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒(méi)有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來(lái)講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?，是他們的錯(cuò)而不是你的錯(cuò)，你不需為此負(fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意