中國老年人健康指南36條[谷風行業(yè)]

1、國家衛(wèi)生計生委和全國老齡辦共同發(fā)布中國老年人健康指南9月26日，國家衛(wèi)生和計劃生育委員會、全國老齡工作委員會辦公室聯(lián)合在京召開新聞發(fā)布會，發(fā)布中國老年人健康指南（以下簡稱指南）。全國老齡辦副主任吳玉韶，國家衛(wèi)生計生委家庭發(fā)展司副司長何炤華，中國老年保健協(xié)會常務(wù)副會長張家喜，指南編委會特邀顧問、我國著名老年醫(yī)學專家陶國樞以及中央電視臺著名主持人、“全國孝親敬老”形象大使白巖松參加了新聞發(fā)布會并發(fā)言。 全國老齡辦副主任吳玉韶在發(fā)布會上講到，中國已經(jīng)進入人口老齡化快速發(fā)展期。今年年底中國老年人口總量將突破2億，達到2.02億，其中80歲以上高齡老年人口將達到2300萬，失能半失能老年人口將達到375

2、0萬，隨著老年人口總量特別是高齡老年人口、失能老年人口的增加，老年健康問題將愈加突出。為正確指導老年人健康生活，中國老齡辦和國家衛(wèi)生計生委聯(lián)合編印了指南。國家衛(wèi)生計生委家庭發(fā)展司副司長何炤華表示，希望以指南發(fā)布為契機，讓老年人個人、家庭與全社會在擁有健康知識的基礎(chǔ)上，進一步推廣普及老年健康科學知識，宣傳和提倡健康文明的生活方式，加強對疾病的預(yù)防，提升老年人的生命質(zhì)量和健康水平。 指南的出版是全國老齡工作委員會辦公室、國家衛(wèi)生和計劃生育委員會落實中國老齡事業(yè)發(fā)展“十二五”規(guī)劃和新修訂的老年人權(quán)益保障法的一項重要舉措。這是由我國政府權(quán)威部門編制出版的第一本指導老年人健康生活的科普讀物，共計36條，

3、涵蓋了健康生活習慣、合理膳食規(guī)律、適量體育運動、良好心理狀態(tài)、疾病自我控制、加強健康管理等六方面具體內(nèi)容。指南既科學權(quán)威，又通俗易懂，簡明具體，操作性強，圖文并茂，十分貼近老年人的生活，為老年人提供切實可行的健康指導，是“敬老月”和“老年節(jié)”期間送給全國億萬老年人的一份節(jié)日禮物。中國老年人健康指南36條 中國老年人健康指南在北京發(fā)布。該指南是我國政府權(quán)威部門編制出版的第一本指導老年人健康生活的科普讀物。指南共36條，涵蓋了健康生活習慣、合理膳食規(guī)律、適量體育運動、良好心理狀態(tài)、疾病自我控制、加強健康管理6方面的內(nèi)容，簡要摘取了部分內(nèi)容。健康生活習慣：勤洗手，常洗澡，不勸酒1.每天曬太陽15-2

4、0分鐘。陽光強時，應(yīng)佩戴太陽鏡；或在樹蔭下停留較長時間，也可獲得同樣效果。2.勤用肥皂和流動的水洗手，常洗澡，不與他人共用手巾和洗漱用具。3.早晚刷牙，飯后漱口。假牙須每天摘下洗凈，然后浸泡。每3個月?lián)Q1次牙刷。4.除霧霾等特殊天氣外，每天最好早、中、晚各開窗1次，每次15-20分鐘。做飯時也應(yīng)及時打開窗戶或油煙機。5.每天睡眠不少于6小時，最好有午休。6.咳嗽、打噴嚏時掩口鼻。7.不抽煙，少飲酒（最好不喝白酒），不酗酒，不勸酒。8.不在強光或光線暗的地方看電視、電腦、書報，遠離噪音。9.每天堅持聽、說、讀、寫等多樣化認知能力的鍛煉。10.重視跌倒預(yù)防?；顒訒r，穿戴應(yīng)合身、合腳，鞋底應(yīng)防滑。視

5、力不好者佩戴眼鏡。合理膳食規(guī)律：少吃隔頓、隔夜飯菜，每天吃2兩粗糧11.主動飲水。一般每人每天喝水6-8杯（每杯200毫升）。運動或體力勞動時，飲水量適當增加。12.食品新鮮衛(wèi)生。少吃隔頓、隔夜飯菜，不吃過期和腐敗變質(zhì)的食物。13.進餐定時、定量、細嚼慢咽。14.三餐都有米、面、雜糧等主食。提倡粗細搭配、粗糧細做。每人每天吃1-2兩粗糧。15.餐餐有蔬菜，天天有水果。深綠、橘黃、紫色、紅色等深色蔬菜最好占一半以上。16.適量攝入魚、肉、蛋等高蛋白食物。有條件者，可多選海魚和蝦類。17.常喝牛奶。每天最好吃1次豆制品和少量堅果。18.飲食清淡，少油少鹽。19.在醫(yī)生指導下適當補充鈣、維D、鐵、維

6、A等。體弱者補充適量的營養(yǎng)素補充劑。20.正確選擇保健食品，但不能代替治療。適量體育運動：選喜歡的運動每周鍛煉3-5次21.根據(jù)自身情況和喜好選擇安全的運動，如步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、經(jīng)絡(luò)拍打操、門球、跳舞等。22.每周運動3-5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運動時輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺，運動中最大脈搏次數(shù)不超過170-年齡（次/分）較適宜。良好心理狀態(tài)：不開心時多傾訴，積極融入社區(qū)23.不開心時主動向家人和朋友傾訴，說說心里話。傷心難過時，不要過于壓抑情緒，想哭就哭。生氣時，先靜下心來想想原因，然后聽聽大家的意見，做些自身調(diào)整。24.根據(jù)自身的特點和

7、喜好，廣交朋友。既要盡力保持與老同事、老朋友的聯(lián)系，又要努力結(jié)交一些新朋友。25.以相互尊重和體諒的心態(tài)處理好夫妻關(guān)系，以相互理解和支持的心態(tài)處理好與兒女間的關(guān)系，以相互寬容和信任的心態(tài)處理好與兒媳、女婿間的關(guān)系，以關(guān)愛和教導的心態(tài)養(yǎng)育孫輩，不過度溺愛和干預(yù)。家庭發(fā)生矛盾時，積極穩(wěn)妥地處理和化解。26.積極融入社區(qū)，主動關(guān)心、幫助他人和鄰居。特別是生活困難和行動不便者。27.克服貪圖便宜的心理，謹防上當受騙。疾病自我控制：學會自測脈搏、體溫、血壓等技能28.不濫用鎮(zhèn)靜、催眠和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。29.保持大便通暢。30.吃動平衡，控制體重。31.學會自我監(jiān)測脈搏、體溫、血壓等技能。高血壓患者每

8、天至少自測3次。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少抽查1-2次血糖。將血壓、血糖控制在達標范圍內(nèi)（據(jù)中華醫(yī)學會老年分會修訂的2013年中國健康老人標準，高血壓患者降壓目標值150/90，其中高齡老年人不低于130/60。老年人糖化血紅蛋白范圍：血糖正常者5.0%-6.5%；有糖尿病但無并發(fā)癥者6.0%-7.0%）。32.隨身攜帶醫(yī)?？ā⒆灾萍本瓤ê图本群?。急救卡應(yīng)寫明姓名、住址、聯(lián)系人、聯(lián)系電話、定點醫(yī)院、急救盒的位置等。急救盒應(yīng)備有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出備點糖果。加強健康管理：警惕身體出現(xiàn)的異常變化33.每年至少體檢1次。34.警惕身體的異常變化。身體若有以下異常：不明原因體重下降；短暫暈厥，一側(cè)肢體麻木、無力；痰中帶血；心慌、