考前心理疏導(dǎo)

1、考前心理疏導(dǎo)隨著期末考日期的逼近，如今可以說(shuō)是寶劍在手，寒梅飄香，背水一戰(zhàn)的時(shí)刻就要到了。很多同學(xué)都在書(shū)山攬勝、題海遨游，深夜里的孤燈奮戰(zhàn)，想到父母親的聲聲叮嚀，師友們的殷殷期盼，一定感到很大的壓力吧！你們有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這些情況：1、失眠狀態(tài)， 眼困但腦子異?？簥^、清醒，越想睡越睡不著。2、厭學(xué)狀態(tài)，越臨近考試越不想學(xué)習(xí)，對(duì)考試沒(méi)有信心。3、怯場(chǎng)狀態(tài)，一想到進(jìn)考場(chǎng)就心跳加快，手心冒汗，腦子一片空白，越急越怕。4、記憶阻滯狀態(tài)，提筆忘字，對(duì)某個(gè)公式或概念非常熟悉，可就是想不起來(lái)。5、暈場(chǎng)狀態(tài)，莫名其妙地頭暈、頭痛等。這些就是考前緊張焦慮的心理。然而這些心理是怎么樣產(chǎn)生的呢？研究表明，考試焦慮與下列

2、因素有關(guān)：（1）考試焦慮與能力水平呈負(fù)相關(guān)，即學(xué)習(xí)能力相對(duì)較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮；（2）考試焦慮與抱負(fù)水平呈正相關(guān)、即要求自己成績(jī)過(guò)高者容易發(fā)生；（3）考試焦慮與競(jìng)爭(zhēng)水平呈正相關(guān)，即考試意義越大越易產(chǎn)生；（4）考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)，即經(jīng)歷過(guò)重大考試失敗者容易發(fā)生；（5）考試焦慮與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)，即心理承受能力差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)也有關(guān)系。下面我將用問(wèn)題的形式給同學(xué)們進(jìn)行解答考前的一些緊張心理的應(yīng)對(duì)。希望能對(duì)你們有所幫助。1、考試時(shí)非常緊張，又非常粗心怎么辦？老師答： 1、考試時(shí)的心態(tài)要平靜，盡力去做，準(zhǔn)備了多少、復(fù)習(xí)了多少、知道多少 已成事實(shí)，著急是沒(méi)有任

3、何用處的。2、拿到試卷后，按規(guī)定把名字和考號(hào)寫(xiě)好后，不要翻試卷題目，順著次序一題一題去做，哪一題遇到難點(diǎn)了，就暫時(shí)不做，去做下一個(gè)題目。3、試題全做完后，再回過(guò)頭來(lái)，去思考不會(huì)做的題目。4、如果時(shí)間允許，再一個(gè)一個(gè)題目檢查一遍，以免粗心造成的錯(cuò)誤。5、在這里特別提醒考生，每一門(mén)學(xué)科考完后，不要急于去對(duì)答案，不去管它，重要的是，去認(rèn)真考好下一門(mén)學(xué)科，以避免由于未考好，造成情緒上緊張而影響到下一門(mén)學(xué)科的考試。 2、臨近考試，成績(jī)不理想,上課都能聽(tīng)懂，可考出來(lái)的結(jié)果總不如預(yù)想的好，做題時(shí)會(huì)急，找不到思路，怎么辦？ 老師答： 1、既然你是個(gè)上課認(rèn)真聽(tīng)講的學(xué)生，僅僅是成績(jī)不理想，上課都能聽(tīng)懂，問(wèn)題是如何

4、考得更好，首先在心態(tài)上不要急，相信只要付出就會(huì)有成果。2、如何考好呢？有備才無(wú)患，比如，制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，每次考試不要把分?jǐn)?shù)看得太重，要總結(jié)錯(cuò)在那里，是沒(méi)有復(fù)習(xí)到， 還是題目理解錯(cuò)了，或者粗心大意等。 3、要勤問(wèn)，不要怕難為情，更不能自以為是，向老師、同學(xué)、家長(zhǎng)多問(wèn)，這樣才能開(kāi)拓自己的學(xué)習(xí)思路。3、期末考即將來(lái)臨，思想非常緊張，總怕考不好，怎么辦？老師答： 期末考即將來(lái)臨，思想上要認(rèn)真對(duì)待，光著急是沒(méi)有用的，因?yàn)閷W(xué)習(xí)是不斷積累知識(shí)的過(guò)程，并不取決于一朝一夕。俗語(yǔ)說(shuō)：多一份耕耘，多一份收獲。1、訂好復(fù)習(xí)計(jì)劃合理安排各學(xué)科的復(fù)習(xí)時(shí)間。2、人的精力是有限的，要很好利用它，晚上不能睡得太遲，否則白天

5、就沒(méi)有精力復(fù)習(xí)，形成惡性循環(huán)，反而適得其反。3、認(rèn)真上好復(fù)習(xí)課，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，認(rèn)真聽(tīng)老師講是學(xué)好知識(shí)的關(guān)鍵。4、在復(fù)習(xí)或考試時(shí)，不要把分?jǐn)?shù)看得太重，問(wèn)題在于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)：為什么錯(cuò)？錯(cuò)在那里？原因找出來(lái)了，就可以為今后的每一次考試有了充分的準(zhǔn)備，對(duì)于成績(jī)稍差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，更要勤學(xué)多問(wèn)。 4、離考試沒(méi)有多少天了，心里非常著急，怕考不好，對(duì)不起老師，更對(duì)不起家長(zhǎng)。老師答： 可憐天下父母心，知道父母苦心，自己應(yīng)盡力，能給父母滿(mǎn)足，當(dāng)然好，但實(shí)際情況與個(gè)人主觀(guān)愿望是有差距的，因?yàn)槭挛锏囊蛩厥嵌喾矫娴?。所以思想上和行?dòng)上要作好充分準(zhǔn)備，有備無(wú)患，才能百戰(zhàn)百勝。1、心理定勢(shì)要好，只要自己是努力學(xué)習(xí)的，萬(wàn)一考不好

6、，父母和老師會(huì)理解的，因?yàn)榭疾缓玫脑蚴嵌喾矫娴摹?、行動(dòng)上要認(rèn)真，不能馬虎，要嚴(yán)格要求自己，比如，認(rèn)真聽(tīng)講，認(rèn)真復(fù)習(xí)，不懂要問(wèn)。要有一個(gè)詳細(xì)和科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃。3、萬(wàn)一失誤，未考好，也屬正常，前面說(shuō)過(guò)，因素是多方面的，要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，重新開(kāi)始，下次再努力。 5、我在復(fù)習(xí)時(shí)效果總不理想，常常會(huì)前背后忘，這樣到考試時(shí)全忘光了，這怎么辦呢?我非常著急。老師,我應(yīng)該怎樣復(fù)習(xí)才能記得住呢? 老師回答：在記憶中有個(gè)通病就是前背后忘。如有的同學(xué)在記一篇材料時(shí),前面部分記得很牢,越到后面越記不住。為什么會(huì)這樣呢?這絕不是因?yàn)槟隳X子并不聰明,而是因?yàn)槟銢](méi)有運(yùn)用科學(xué)的記憶方法。現(xiàn)在我向你介紹一種記憶方法。這是整體記憶

7、,部分記憶及其綜合記憶的完整運(yùn)用。即當(dāng)你拿到一篇材料時(shí), 先完整地閱讀一遍。然后將材料分成幾個(gè)相對(duì)獨(dú)立的部分進(jìn)行記憶,最后再完整記憶全部材料，當(dāng)然你在進(jìn)行記憶活動(dòng)的全過(guò)程中,必須處在積極的清醒狀態(tài),保證注意力集中。如果你感到非常疲勞。處在瞌睡狀態(tài)或者過(guò)于興奮,那就暫時(shí)不要復(fù)習(xí),而是去改變一下活動(dòng)形式,這時(shí)你不會(huì)有什么損失的。最后給你們兩個(gè)好方法：1、快速入睡小竅門(mén)擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動(dòng)，10分鐘左右。自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周?chē)?，后揉太?yáng)堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，那里就是風(fēng)池穴3分鐘。深呼吸：睡覺(jué)前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深長(zhǎng)的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。2、克服考試心理緊張法：最常見(jiàn)的是做深呼吸深深吸氣，緩緩呼出，重復(fù)幾遍，可以緩解緊張情緒。試卷發(fā)下來(lái)時(shí)不要忙于作答，可先瀏覽題型和題目大意，了解清楚題量和題目深淺度，以便分清輕重緩急，掌握好答題時(shí)間，待心情平靜后再動(dòng)筆。最后，這也是很重要的一點(diǎn)，就是在每次考試后，不要過(guò)分關(guān)心考過(guò)科目題目的對(duì)錯(cuò)與否，特別是后面