三角障礙跑的技術(shù)分析和訓(xùn)練方法

1、三角障礙跑的技術(shù)分析和訓(xùn)練方法三角形障礙跑是考核一個(gè)學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等各種素質(zhì)于一體的項(xiàng)目,是多年來我省體育高考的必考項(xiàng)目,考生在此項(xiàng)目上得分差距很大,許多考生練習(xí)不得要領(lǐng),失分較多。現(xiàn)將我對(duì)此項(xiàng)目的分析及訓(xùn)練方法總結(jié)出來,供廣大同仁參考,以期共同提高。 （非原創(chuàng)，大家有好的方法意見可以提出來）方法/步驟1. 一、技術(shù)分析 三角形障礙跑全程30米,分3個(gè)10米跑段(如圖1),從O點(diǎn)出發(fā)繞過A、B、C三個(gè)障礙到達(dá)M處,交換手榴彈繼續(xù)向N處跑動(dòng),途中須繞過D、E、F三個(gè)障礙,到達(dá)N處后,交換手榴彈向O處沖刺,途中還須繞過G、H、J三個(gè)障礙。此項(xiàng)目有它的技術(shù)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)技巧,可以從以

2、下幾個(gè)方面進(jìn)行分析。2. 1.跑動(dòng)步法 此障礙跑由三個(gè)10米直線跑段組成,但由于途中需繞過9個(gè)立竿,交換兩次手榴彈,因此,為了節(jié)省時(shí)間,成功地交換手榴彈,適合的步法很重要。這里我介紹一種訓(xùn)練中常用的方法666法。 666法就是每一跑段都用6步跑完。起跑時(shí)應(yīng)是左腳在前、右腳在后,這樣使得到達(dá)A、B、C(或D、E、F或G、H、J)三個(gè)立竿時(shí),都是遠(yuǎn)離立竿的一側(cè)腳在支撐,便于側(cè)身轉(zhuǎn)體,順肩過竿;每一跑段跑至第5步時(shí),都是右腳支撐,完成第6步交叉步,便于身體逆時(shí)針轉(zhuǎn)體,左腳落在M(或N)處角的角平分線上,整個(gè)身體重心下降,面向下一跑段的前進(jìn)方向,左腳前、右腳后,完成左、右手交換手榴彈。 3. 2.技術(shù)

3、特點(diǎn) 側(cè)身轉(zhuǎn)體是此項(xiàng)目的一個(gè)突出特點(diǎn),重心下降完成手榴彈的交換是本項(xiàng)目的技術(shù)難點(diǎn)。為順利完成側(cè)身轉(zhuǎn)體,不觸及立竿,跑動(dòng)中支撐腳落在立竿側(cè)2530cm附近較為合適;在繞過每一跑段的第三個(gè)立竿后,第5步身體重心要適當(dāng)下降,然后以右腳為支撐,在完成第6步交叉步時(shí),在空中逆時(shí)針轉(zhuǎn)體,左腳在前,右腳在后,左腳落在角平分線上,身體面向下一跑段的前進(jìn)方向,整個(gè)身體呈下蹲姿勢完成左手拿彈,右手放彈4. 3.素質(zhì)要求 本項(xiàng)目要求學(xué)生有較好的靈活性和柔韌性,強(qiáng)有力的腿部力量。跑動(dòng)至每個(gè)立竿做側(cè)身轉(zhuǎn)體時(shí),支撐腿必須單腿承受全身的重量,克服離心力作功,完成順肩轉(zhuǎn)體,加速蹬地改變身體運(yùn)動(dòng)軌跡,因此,要想保證整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、快速完成,還必須進(jìn)行艱苦、專門的素質(zhì)訓(xùn)練。 5. 二、教學(xué)方法 1.素質(zhì)訓(xùn)練 各種轉(zhuǎn)髖練習(xí),單腳跳、跨步跳、多級(jí)蛙跳等,主要發(fā)展腿部力量,增強(qiáng)支撐腿的承受力和快速蹬地能力。 各種短距離下蹲式的起跑接加速跑,主要發(fā)展快速起動(dòng)能力、移動(dòng)速度。 6. 2.技術(shù)訓(xùn)練 在場地上畫出各腳落腳點(diǎn)的大致位置,學(xué)生按固定的步點(diǎn)數(shù)進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)起動(dòng)快速有力,避免出現(xiàn)移動(dòng)速度慢而跳步、跨步的現(xiàn)象。 側(cè)身轉(zhuǎn)體技術(shù)和交叉步急停交換手榴彈技術(shù)可先分開練習(xí)后合練。練習(xí)時(shí)要注意側(cè)身轉(zhuǎn)體時(shí),支撐腳的內(nèi)側(cè)部位用力,