2021年淺談體操教學(xué)中手倒立的練習(xí)要領(lǐng)

1、淺談體操教學(xué)中手倒立的練習(xí)要領(lǐng) 淺談體操教學(xué)中手倒立的練習(xí)要領(lǐng) 摘 要：手倒立的運(yùn)用現(xiàn)今已由單一的靜力動作發(fā)展成為了各項(xiàng)目的過渡性動作。作為體育教師也要適應(yīng)變化，調(diào)整教學(xué)的技巧，培養(yǎng)合格的技術(shù)人才。 關(guān)鍵詞：手倒立 技術(shù)要領(lǐng) 練習(xí)方法 手倒立這項(xiàng)技巧是體操運(yùn)動員的基礎(chǔ)動作，其內(nèi)容有蹬起倒立、后擺倒立、直臂屈體分腿倒立、后翻、轉(zhuǎn)體成手倒立等。不論用何種形式連接成倒立，倒立時要求，身體重心高、園背，使手、肩、腳成一直線。 學(xué)生學(xué)習(xí)這種技巧的時候，教師要注意訓(xùn)練的方法和步驟。根據(jù)人體生理發(fā)展的規(guī)律，人在兒童時期，身體小，體重輕，支撐懸垂能力相對要比少年、 _要強(qiáng)。人體掌握平衡和感知空中方位的前庭分析

2、器及本體 _器是人體中生長發(fā)育最早的器官，生長發(fā)育最快為兒童期：6-8歲時，平衡器官發(fā)育旺盛，平衡能力發(fā)展最快，是全面、系統(tǒng)地對要求靈敏、協(xié)調(diào)、平衡能力高的手倒立進(jìn)行訓(xùn)練的最佳時期。教學(xué)方法與手段如下： 一、倒立動作的基礎(chǔ)控倒立 控倒立的技術(shù)性比較強(qiáng)，很多動作都要經(jīng)過倒立姿勢來完成，同時它又是提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的一種有效手段。因此，在少年兒童體操訓(xùn)練中應(yīng)重視這一動作的訓(xùn)練，扎實(shí)地打好倒立基礎(chǔ)，在教法上要培養(yǎng)運(yùn)動員的.興趣和認(rèn)真的態(tài)度。 1.掌握控?cái)[倒立技術(shù) 控?cái)[倒立的技術(shù)要求：由兩腿前后站立、兩臂上舉開始，經(jīng)弓步前移重心，兩臂與肩同寬，五指分開，肩拉開含胸，前倒撐手，同時右腳往上擺至倒立部位固定

3、，左腳順勢蹬地重心前移至肩上，左腳蹦直向右腳并攏，同時伸髖、立腰，向上充分頂肩，兩手十指緊扣地面，控制擺倒立的平衡。 易犯錯誤：（1）控制不住擺腳力量的大??；（2）向上并腳時塌腰、收髖，右腳固定不住，造成失?。唬?）頂肩過早，重心移不上。 2.教學(xué)措施 （1）右腳擺至倒立部位時，教練員扶住運(yùn)動員的右小腿，幫助固定。左腳并上來后，運(yùn)動員腳尖頂住教練員的手掌。待重心穩(wěn)定后，教練員采用扶扶、松松的辦法幫助運(yùn)動員調(diào)節(jié)平衡。 （2）教練員扶住運(yùn)動員的肩、臂處，幫助固定肩，盡量讓運(yùn)動員多控時間。 （3）教練員幫助運(yùn)動員初步領(lǐng)悟了控倒立的感覺后，盡量讓運(yùn)動員自己練習(xí)體會。 （4）采用比賽，每次讓運(yùn)動員一起做

4、倒立，看誰最先完成或看誰控倒立的時間最長。 （5）對少數(shù)完不成任務(wù)的，叫其他隊(duì)員替他們找原因，互相幫助，爭取盡快完成任務(wù)，培養(yǎng)運(yùn)動員互助互愛的精神。 經(jīng)過1個月后，運(yùn)動員控倒立的能力均有提高，一般在10左右，成功率在3050%。 二、“頂肩”是手倒立技術(shù)的關(guān)鍵 “頂肩”，是手倒立技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵，訓(xùn)練方法如下： 1.肩部柔韌 （1）壓肩與拉肩。面對把桿約一步遠(yuǎn)站立，兩臂上舉伸直與肩同寬，體前屈讓手抓住把桿，含胸下推壓肩。背對把桿約一步遠(yuǎn)站立，兩臂伸直后舉與肩同寬，正握把桿屈膝下蹬反復(fù)上下振動，盡量把肩角拉開。 運(yùn)動員俯臥在海綿包上，肩部與海綿包邊沿平齊，兩臂伸直，夾貼耳朵，教練員坐在運(yùn)動員的肩上

5、，拉住上臂向上搬拉，耗一定時間做數(shù)組。 （2）甩肩。在壓、拉肩后，兩臂伸直，手拉手向后甩臂，含胸，梗頭。 （3）轉(zhuǎn)肩。雙手握短棍或繩的兩端，兩臂伸直后繞，再前繞還原。注意放松，雙手間距逐步減小，不宜過急。 （4）吊肩。單杠上正、反吊，耗一定時間做數(shù)組。 （5）伸臂。身體貼墻站立，兩臂上舉觸墻，手指盡量上頂，肩部盡量伸長、伸直，含胸，重復(fù)數(shù)次。 2.體會頂肩感覺，發(fā)展肩部力量 （1）擺倒立。身體正，下手正，上成倒立身體直，每次頂高肩停3-5。 （2）靠墻倒立。正、反靠，要求直臂、直體，肩用力頂直、頂高。每次維持最高頂肩姿勢1-3，重復(fù)數(shù)組。 （3）頂杠倒立。雙手撐在杠的垂線處，腳尖頂住杠下沿或腳背靠杠側(cè)面。每次頂杠30-2，做3-5組。 （4）分腿支撐。要求直臂、直腿繃腳面、支撐點(diǎn)高、五指爬地保持30-1，做5-8組。 （5）綜合練習(xí)。斜靠、蹬倒立、俯臥撐、爬倒立、提倒立，以及有關(guān)的上肢、腰腹力量練習(xí)。 半年后，運(yùn)動員的頂肩感覺、肩部力量和手指控制平衡的能力都有大幅度的提高，通常都能以最好的姿勢頂杠2左右和在幫助下完成控倒立3-5左右。 從事體育教學(xué)多年來總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)證明，按以上教法，每天堅(jiān)持10控倒立練習(xí)，當(dāng)控倒立達(dá)1以上，女孩子即可進(jìn)行保持性訓(xùn)練，男孩