花樣跳繩動作介紹

1、一級一、左右甩繩1、動作名稱：左右甩繩2、動作描述：兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍左右甩繩4、教學(xué)提示：a、先學(xué)會單手前搖繩或后搖繩，再接著學(xué)左右甩繩，b、左右甩繩時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。c、膝蓋放松與手部節(jié)奏一致，抖動富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 二、并腳跳1、動作名稱：并腳跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳并攏跳躍過繩，繩子繞過身體一周，一搖一跳，完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先

2、學(xué)會單手前搖繩或后搖繩，再接著單手帶繩搖與跳動。b、并腳跳繩時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩。c、膝蓋放松與手部節(jié)奏一致，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 三、雙腳交換跳1、動作名稱：雙腳交換跳（踩單車跳）2、動作描述：兩手持繩向前搖1次繩，兩腳分先后依次向前抬腿跳躍過繩；連續(xù)單腳交換跳躍過繩，一搖一跳，左右各四次，完成雙腳交換跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部抬腿，再接著單手帶繩搖與單腳跳動。b、做雙腳交換跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一搖一

3、抬腿。c、做抬腳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 四、開合跳1、動作名稱：開合跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩腳跳躍成開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時(shí)，兩腳成合并跳繩過繩，一拍一動，完成開合跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部開合，再接著單手帶繩搖與雙腳開合跳動。b、做開合跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、做開合跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。

4、d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 五、弓步跳1、動作名稱：弓步跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，兩腳分開成前后弓步動作，當(dāng)繩子打地快過腳時(shí)，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部弓步跳，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。b、做弓步跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。c、做弓步跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 六、并腳左右跳（滑雪跳）1

5、、動作名稱：并腳左右跳（滑雪跳）2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動，左右邊各四次，完成并腳左右跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部左右跳，再接著單手帶繩搖與雙腳左右跳動。b、做左右跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。c、做左右跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 七、基本交叉跳（間隔交叉單搖跳）1、動作名稱：基本交叉跳（間隔交叉單搖跳）2、動作描述：兩手持繩搖，此動

6、作分成兩拍完成，第一拍兩手為直搖繩，第二拍兩手為交叉搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。b、做間隔交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意搖繩時(shí)手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 八、勾腳點(diǎn)地跳1、動作名稱：勾腳點(diǎn)地跳2、動作描述：兩手臂向前搖繩，其中一只腳勾腳同時(shí)向前點(diǎn)地，另外一只腳直立

7、跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動，左右各個(gè)次，完成勾腳點(diǎn)地跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部勾腳點(diǎn)地跳，再接著一起配合。b、做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點(diǎn)一并跳。c、做勾腳點(diǎn)地跳時(shí)，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 注：本級動作都以右腳先做為例。 二級：一、彈踢腿跳1、動作名稱：彈踢腿跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，踝關(guān)節(jié)蹦直與小腿向前方彈踢，左右腳交替進(jìn)行，一拍一動，左右各四

8、次，完成彈踢腿跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部彈踢腿跳，再接著手腳一起配合。b、做彈踢腿跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一吸一踢。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 二、后吸腿跳1、動作名稱：后吸腿跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，一腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直立跳躍過繩，一拍一動，左右邊各四次，完成后吸腿跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)

9、完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部后吸腿跳，再接著手腳一起配合。b、做后吸腿跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 三、提膝跳、1、動作名稱：提膝跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，一只腳向前提膝，另外一只腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左右邊各四次，完成提膝跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部提膝跳，

10、再接著手腳一起配合。b、做提膝跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)水平垂直，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 四、左右鐘擺跳、1、動作名稱：左右鐘擺跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，一腳向同一側(cè)擺動，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左右邊各四次，完成左右鐘擺跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部左右鐘擺跳，再接著手腳一起配合。b、做左右鐘擺跳時(shí)，兩

11、手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意蹦直擺動，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 五、踏跳步1、動作名稱：踏跳步2、動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳做踏跳跳躍，一搖一跳，完成踏跳步。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部踏跳步跳，再接著手腳一起配合。b、做踏跳步時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意

12、身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 六、左右側(cè)擺直搖跳1、動作名稱：左右側(cè)擺直搖跳2、動作描述：兩手持繩向前搖繩至左邊體側(cè)甩繩，再向右邊甩繩，接著兩手打開成直搖姿態(tài)，雙腳并攏跳躍過繩，完成一個(gè)完整動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好左右側(cè)擺繩，再接著手腳一起配合。b、做左右側(cè)擺直搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)c、下肢部位踝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 七 、手臂纏繞1、動作名稱：手臂纏繞2、動作描述：兩手持繩背繩預(yù)備姿勢，

13、兩手向前搖繩至一邊，如左手邊順著向前方纏繞左手腕一圈，再擺至右邊反向打開所纏繞的繩子；反之為右手纏繞繩子，再擺至左邊打開所纏繞的繩子。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、學(xué)會此動作，先學(xué)會同一方向的纏繞，如一邊向前纏繞后接著向后打開，再接著左右手一起配合。b、做手臂纏繞時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，擺動的弧度，手的節(jié)奏做到一搖一繞，一搖一打地。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好繩子與身體節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 八、前后轉(zhuǎn)換跳1、動作名稱：前后轉(zhuǎn)換跳2、動作描述：完成此動作分成兩拍，第一拍為兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏

14、跳躍過繩一周，第二拍為雙手持繩從身體的一側(cè)隨身體轉(zhuǎn)動，成后搖繩動姿態(tài)，動作連接起來，便成前后轉(zhuǎn)換跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、此動作最主要是學(xué)會手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的方向，再學(xué)會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做前后轉(zhuǎn)換跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 三級：一、基本交叉后搖跳（間隔交叉后單搖跳）1、動作名稱：基本交叉后搖跳（間隔交叉后單搖跳）2、動作描述：做此動作由兩拍完成，預(yù)備姿勢兩手持

15、繩于體前，第一拍兩手為后直搖繩，第二拍兩手為交叉后搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉后搖跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，原地靜止練習(xí)手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。b、做間隔交叉后單搖跳時(shí)，兩手腕放松、自然柔和搖繩，搖繩時(shí)注意手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 二、直雙搖跳1、動作名稱：雙搖跳、雙飛跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，雙腳同時(shí)起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過

16、腳下繞身體兩周(720)，完成直雙搖跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，原地練習(xí)手部搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。也可以練二單搖一雙搖跳俗稱2+1跳。b、做直雙搖跳時(shí)，兩手腕放松、自然柔和搖繩，搖繩時(shí)注意手部把繩位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)該盡力跳高點(diǎn)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 三、 提膝側(cè)點(diǎn)跳1、動作名稱：提膝側(cè)點(diǎn)跳2、動作描述：完成此動作由四拍組成，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳一拍時(shí)，其中一只腳扣腳提膝，當(dāng)繩子過第二拍時(shí)，提膝腳

17、側(cè)點(diǎn)地，第三拍還原成提膝，第四拍為并腳跳躍過繩，反之這異側(cè)重復(fù)動作完成一遍，左右各一次，完成提膝側(cè)點(diǎn)跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部提膝側(cè)點(diǎn)地跳，再接著手腳一起配合。b、做提膝側(cè)點(diǎn)地跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一點(diǎn)一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂地側(cè)點(diǎn)，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 四、 前后打1、動作名稱：前后打2、動作描述：兩手持繩身體直立，當(dāng)身體側(cè)向一方時(shí)，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動側(cè)向搖繩，繩子

18、向前打地，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向另外一側(cè)時(shí)，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動向后打地，完成此動作，反之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成前后打動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、此動作最主要是學(xué)會身體與手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的擺動方向如由前向后或由后向前，再學(xué)會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做前后打時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與身體的節(jié)奏。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏，富有彈性，身體與繩子形成一體。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 五、 踢腿跳1、動作名稱：踢腿跳（肯肯跳）2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時(shí)，其中一腳向前踢腿，另外

19、一腳直立跳躍過繩，反之為外一只腳動作，一拍一動，左右邊各四次，完成踢腿跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。b、做踢腿跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一踢一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)蹦直向前踢，控制好節(jié)奏和繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 六、 側(cè)身前點(diǎn)地跳1、動作名稱：側(cè)身前點(diǎn)地跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，完成此動作分成四拍，第一拍為后吸腿，第二拍為吸腿腳向前方點(diǎn)地，身體姿態(tài)為側(cè)身狀態(tài)，第三拍為復(fù)原吸腿，第四拍為雙腳并

20、攏跳躍過繩，一拍一動，左右邊各兩次，完成側(cè)身前點(diǎn)地跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部側(cè)身前點(diǎn)地跳，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)身前點(diǎn)地跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一吸一點(diǎn)一回跳動。c、下肢部位吸小腿側(cè)身點(diǎn)地，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 七、雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳1、動作名稱：雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳2、動作描述：完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向前搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二拍為一腳側(cè)勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另外一方動作，左右側(cè)勾

21、點(diǎn)地各四次，完成雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳，再接著一起配合。b、做交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一交叉一勾點(diǎn)跳動。c、做交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳時(shí)，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，當(dāng)做側(cè)勾時(shí)，一邊直腿側(cè)點(diǎn)，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節(jié)奏與時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 八、側(cè)擺交叉跳1、動作名稱：側(cè)擺交叉跳（側(cè)甩編花）2、動作描述：完成此動作由兩拍組成，第一拍為兩手持繩向前搖繩至一邊體側(cè)，第二拍為兩手做基本交叉搖繩

22、跳躍過繩，反之為另外一邊動作，左右邊各四拍，完成側(cè)擺交叉跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)擺交叉搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 四級一、交替交叉單搖跳1、動作名稱：交替交叉單搖跳（單龍花）2、動作描述：完成此動作需兩拍，兩手持繩向前搖，第一拍兩手為交叉搖繩，第二拍為變換手交叉搖繩（即第一拍為左上右下，那么第二拍為右上左下），一

23、拍一動，完成一個(gè)八拍動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做交替交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 二、橫搖跨腿跳1、動作名稱：橫搖跨腿跳(割麥跳)2、動作描述：兩手持繩橫向搖繩，即兩手上下置于體前橫向搖繩，當(dāng)繩子快到腳時(shí)依次抬腳跨過繩子，繩子通過身體橫向一周，完成此動作。3、

24、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，熟練手部動作走向，再接著手腳一起配合。b、做橫搖跨腿跳時(shí)，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部的位置，分一上一下，上方的那只手繞過頭部，下方的那只手位于跨下旋轉(zhuǎn)搖繩；盡量做到手腕放松、自然柔和，搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調(diào)。c、下肢動作應(yīng)注意直腿，控制好節(jié)奏，以及繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 三、釣魚（單手接繩柄）1、動作名稱：釣魚（單手接繩柄）2、動作描述：一根跳繩，兩根繩柄，其中一只手持一只繩柄，另一只置于空中或地上，持繩手做提拉動作，抓住飛來的另一只繩柄，便可完成此動作。3、通級

25、要求：按照動作描述連續(xù)完成兩次。4、教學(xué)提示：a、學(xué)此動作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時(shí)機(jī)。b、提拉的力度應(yīng)適中，方向?yàn)榍吧戏?，?yīng)注意安全，在剛練習(xí)此動作是，就慢慢嘗試，防止受傷。c、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準(zhǔn)備接繩動作，接繩時(shí)注意抓時(shí)機(jī)。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 四、混合交叉單搖跳1、動作名稱：混合交叉單搖跳（敬禮跳）、（前后手交叉單搖跳）、（側(cè)鳳單搖跳）2、動作描述：完成此動作需由兩拍完成，兩手持繩，第一拍為兩手向一側(cè)甩繩，第二拍為其中一只手位于身體的前方，另外一手位于身體的背后，成交叉狀態(tài)搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側(cè)動作。3、通級要求：按照動作描述

26、連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好混合交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做混合交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 五、同側(cè)手腿交叉單搖跳（跨下A）1、動作名稱：同側(cè)手腿交叉單搖跳（跨下A）2、動作描述：兩手持繩向前搖繩時(shí)，其中的一只手放于同側(cè)方向的一條腿下，手與腿成交叉姿態(tài)，另外一側(cè)的一只腳跳躍過繩；反之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述

27、連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)同側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做同側(cè)手腿交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于同側(cè)腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 六、360轉(zhuǎn)身單搖跳1、動作名稱：360轉(zhuǎn)身單搖跳2、動作描述：做此動作需三拍完成，第一拍為兩手持繩向一側(cè)甩，第二拍為繩子隨身體轉(zhuǎn)動360度從下到上置于空中，第三拍為正面直搖繩，雙腳

28、跳躍過繩，完成此動作，即繩子從下到上再下，身體轉(zhuǎn)動一周。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、此動作最主要是學(xué)會手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的方向，再學(xué)會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做360轉(zhuǎn)身單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一擺一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 七、側(cè)打直雙搖跳1、動作名稱：側(cè)打直雙搖跳2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動作開始，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩手靠攏向一側(cè)甩，再接著打開兩手成直搖，即起跳騰空，

29、手做側(cè)甩和直搖，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)打直搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)打直雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 八、開合交叉雙搖跳（快花）1、動作名稱：開合交叉雙搖跳（快花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動作開始，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩手打開直搖過腳，接著兩手做交叉

30、搖繩過腳，即起跳騰空，手做直搖和交叉，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好開合交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做開合交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 五級一、背后交叉單搖跳（單背鳳TS）1、動作名稱：背后交叉單搖跳（單背鳳TS）2、動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前直搖，第二拍為兩

31、手背后交叉，兩腳跳躍過繩，一拍一動，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好背后交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做背后交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意兩手于背后的位置，盡量做到交叉點(diǎn)向下，手與腳的節(jié)奏做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 二、 固定交叉雙搖跳1、動作名稱：固定交叉雙搖跳（鳳花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖開始姿態(tài)，當(dāng)雙腳起跳騰空時(shí)，兩手做交叉搖繩過腳兩周，即起跳騰空，手做固定

32、交叉雙搖跳，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好固定交叉雙搖繩，再接著手腳一起配合。b、做固定交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 三、 異側(cè)跨下交叉1、動作名稱：異側(cè)跨下交叉2、動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手向前搖繩時(shí)，一只腳提膝，異側(cè)手放于膝下，同側(cè)手放于膝上，兩手成交叉狀態(tài)搖繩，另外一

33、只腳跳躍過繩；第二拍為兩手搖繩向一側(cè)打開繩不過腳；反之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)異側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做異側(cè)手腿交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于異側(cè)腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 四、 后拋旋轉(zhuǎn)放繩1、動作名稱：后拋旋轉(zhuǎn)放繩（波浪放繩）2、動作

34、描述：兩手持繩，當(dāng)繩子向后拋，其中一只手持繩放開繩柄，另外一只手持繩做內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動繩子，接著做提拉繩子動作，放繩的那只手接回繩柄完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成兩次。4、教學(xué)提示：a、學(xué)此動作，主要是后拋放繩協(xié)調(diào)、提拉的力度、方向以及接繩的時(shí)機(jī)。b、做后拋時(shí)，繩子后搖，身體側(cè)身同時(shí)放一只手的繩柄，提拉的力度應(yīng)適中，方向?yàn)閮?nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動，應(yīng)注意安全，在剛練習(xí)此動作是，就慢慢嘗試，防止受傷。c、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準(zhǔn)備接繩動作，接繩時(shí)注意抓時(shí)機(jī)。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 五、 合開交叉雙搖跳1、動作名稱：交叉開合雙搖跳（扯花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手

35、持繩成單搖準(zhǔn)備動作，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩手做交叉搖繩過腳，接著兩手打開直搖過腳，即起跳騰空，手做交叉和直搖，完成交叉開合雙搖跳動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好合開交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做合開交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 六、 雙手膝后交叉單搖1、動作名稱：雙手膝下交叉單搖2、動作描述：

36、做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩；第二拍為兩手于膝后交叉搖繩，兩腳跳躍過繩，完成雙手膝下交叉單搖動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)雙手膝下交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做雙手膝下交叉單搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 七、側(cè)擺混合交叉雙搖跳

37、（側(cè)擺敬禮跳雙搖跳）1、動作名稱：側(cè)擺混合交叉雙搖跳（側(cè)擺敬禮跳雙搖跳）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動作，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩手靠攏向一側(cè)甩繩，再接著兩手成交叉姿態(tài)一手在體前，一手在體后搖繩，即起跳騰空，手做側(cè)甩和前后手交叉，完成側(cè)擺混合交叉雙搖跳動作。反之為另外一側(cè)動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)擺混合交叉雙搖跳搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)擺混合交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位；手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小。c、下肢部位踝

38、關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 八、固定交叉后雙搖1、動作名稱：固定交叉后雙搖（后搖鳳花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成后單搖姿態(tài)，當(dāng)兩腳起跳騰空時(shí)，兩手在體前做固定交叉后搖繩，兩腳并攏過繩兩周，即起跳騰空，手做固定交叉雙搖，完成固定交叉后雙搖動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好固定交叉后雙搖繩，再接著手腳一起配合。b、做固定交叉后雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、

39、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 六級一、膝后背后交叉跳（一手膝后、一手背后）1、動作名稱：前后交叉跳（一手膝后、一手背后）（CL跳）(膝后敬禮跳)2、動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，第二拍為兩手成交叉姿態(tài)一只手于兩膝后，一只手于背后上搖繩，身體彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側(cè)動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)前后交叉跳（一手膝后、一手背后）搖繩，再接著手腳一起配

40、合。b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，身體下蹲一手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)放松跳動，膝關(guān)節(jié)彎曲，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 二、360度轉(zhuǎn)體跳(一拍完成)1、動作名稱：360度轉(zhuǎn)體跳(一拍完成)2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩子隨身體轉(zhuǎn)動從一側(cè)從上往下?lián)u繩，即起跳騰空，身體旋轉(zhuǎn)，兩手隨身體轉(zhuǎn)動搖繩，完成360度轉(zhuǎn)體跳動作。3、通級要求：按照動作描

41、述連續(xù)完成兩次。4、教學(xué)提示：a、此動作最主要是學(xué)會手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的方向（繩子走向是從一側(cè)到上方現(xiàn)往下正搖過腳），再學(xué)會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。b、做360度轉(zhuǎn)體跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳（一拍完成）。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 三、交替交叉雙搖跳1、動作名稱：交替交叉雙搖跳（龍花）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手成交叉搖繩過腳后，再接變換手交叉搖繩過腳（即手的動作為一拍完成

42、左上右下接右上左下），一拍一動，完成交替交叉雙搖跳動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成兩個(gè)組合。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做交替交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。 四、左右側(cè)擺直三搖跳1、動作名稱：左右側(cè)擺直三搖跳（左右中三搖）2、動作描述：做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手并攏做左甩繩、右甩繩后接直搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，即腳一起跳騰空，手做左右甩繩接直搖，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個(gè)兩個(gè)。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)左右側(cè)擺直搖跳，再接著手腳一起配合。b、做左右側(cè)擺直三搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍（左右中）可以更好學(xué)會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、