兩腿一分補(bǔ)肝腎

1、羆兩腿一分補(bǔ)肝腎 :不花一分錢肇【兩腿一分補(bǔ)肝腎】不花一分錢，也可大補(bǔ)肝腎：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以輕松放心的補(bǔ)益肝腎。練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經(jīng)絡(luò)不喜歡。只有你覺得舒服了，才會(huì)有補(bǔ)益的效果腿如何抗久坐：雙手互推 抬腿貼墻站文章來(lái)源：揚(yáng)子晚報(bào) 編輯 :遲來(lái)羆 上班一坐就一天，下班窩沙發(fā)里看電視， 是許多人的生活寫照。然而，據(jù)臺(tái)灣康健雜志報(bào) 道，回家后的這種放松反倒增加了骨骼的負(fù)擔(dān)。螁臺(tái)灣署立雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏說(shuō)，久坐時(shí)骨骼長(zhǎng)期處在半受力狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)

2、院物理治療師陳貞吟說(shuō)，窩在沙發(fā)上，斜躺會(huì)使脊椎轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致椎間盤突出。 看電視、上網(wǎng)時(shí)，手腳也別閑著，試試以下幾個(gè)動(dòng)作，可以幫助對(duì)抗久坐。羇1.雙手互推：莃衿坐直，雙手合十互推，堅(jiān)持 5 秒后放松，每次推 4 下。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌。螅2.抬腿：袆坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只 腳，使腿與地板平行，還可以上下活動(dòng)腿，直到發(fā)酸 受不了時(shí)再放下，換另一只腳做。此動(dòng)作可以鍛煉核 心肌群，以及很少運(yùn)動(dòng)到的股四頭肌。襖莃3.貼墻站：荿芆背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，并收下巴， 肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁 間沒(méi)有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可以伸展軀干，放松緊繃的 肩膀，二來(lái)可以訓(xùn)練核心肌群。 如果感覺做起來(lái)輕松，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻 此外，劉燦宏醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，居家休閑要牢記“四電小于 二”原則，即坐著看電視、上網(wǎng)、用手機(jī)和玩網(wǎng)絡(luò)游 戲的時(shí)間，應(yīng)該小于 2 小時(shí)。其余的時(shí)間，可以做些 輕松的家務(wù)，例如出門倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放 松的同時(shí)還有助于保持好身材。還可以打羽毛球，使 蜷縮一天的身體得到充分的伸展?？梢藻憻捁伤念^肌For personal use only i