體育保健課教案

1、體育保健課教案第一學期任課教師：傅紀良第一周 第一次課 班級：體育保健班 學生人數(shù)： 教學內(nèi)容：高校體育目標體系; 保健課程的設(shè)置與要求教學任務(wù)：使學生能夠明確體育保健課程的內(nèi)容及要求；了解高校體育目標體系內(nèi)容。課的內(nèi)容：一、 教師自我介紹二、 了解學生的體質(zhì)健康狀況，主要以兩個問題為主1 你因何種原因無法參加正常的體育活動？回答時如體弱多病的請注明病情及其嚴重程度；如因損傷過度而無法參加劇烈的體育鍛煉者請注明損傷部位及其嚴重程度。2 你認為參加何種（或幾種）運動項目或運動形式最適合于你？三、 提出保健課的目標、特點及要求1 將學生的體質(zhì)、健康狀況進行分析，從而有針對性地開設(shè)一些項目和課程，使

2、學生能夠在教師的指導(dǎo)下掌握一些基本的跑、跳、投能力和選擇自己的鍛煉項目。2 要求學生積極上課，主動遵守課堂秩序，盡量多做那些教師安排的運動量與強度都較小的練習。3 上課不得遲到、早退，不得虛報病情作為上保健課的原因。4 學生必須心理健康，不要因為體弱病殘而存在過重的心理疾病，提高心理的應(yīng)激（應(yīng)急）能力。四、 課程安排第一學期：健康與自我監(jiān)督；保健按摩（理論簡介、按摩手法、操作施術(shù)方法、經(jīng)絡(luò)學說）；學習、復(fù)習、強化24式簡化太極拳；健身操。第二學期：運動性疾病與運動損傷；運動處方；健身跑（走）；小球練習；健身操；康復(fù)性練習；養(yǎng)身術(shù)。五、普通高校體育目標體系和本校體育工作簡介根據(jù)體育與健康教材講解

3、，見教材p21-41（一）普通高校體育目標本章主要從體育的產(chǎn)生與發(fā)展的角度回答了體育的概念，從體育的功能出發(fā)，闡述了普通高校體育的目標，并就高校體育與終身體育、終身體育與“體育生活”作了介紹，使大家能更好地了解體育、理解體育的作用和功能。第一節(jié) 體育的本質(zhì)一、體育的產(chǎn)生與發(fā)展（一）體育的產(chǎn)生體育在人類社會中已有悠久的歷史，幾個世紀以來，世界上許多專家學者對體育起源問題進行了深入研究，因而也產(chǎn)生了不同的認識和觀點。我國體育界對于體育起源的認識尚未一致。主要有2種觀點：1、 生產(chǎn)勞動者是體育產(chǎn)生的唯一源泉2、 體育產(chǎn)生是多源泉的（二）體育的發(fā)展1、 萌芽時期的體育2、 獨立形態(tài)的體育3、 漸成科學

4、體系的體育二、體育的概念體育雖然有悠久的歷史，然而“體育”一詞卻出現(xiàn)得較晚。許多國家的學者從不同的角度來闡述各自觀點。概括幾點共同之處首先，體育是培養(yǎng)和完善人的一種有意識的活動過程；其次，體育所借助的手段一般被稱為身體活動或運動；最后，體育不僅是通過身體，而且還必須是針對身體所進行的教育。體育概念定義如下：體育是以身體活動為媒介，以謀求個體身心健康、全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會公民為終極目標的一種社會文化現(xiàn)象或教育過程。第二節(jié) 普通高校體育目標一、學校體育的功能（一）學校體育的本質(zhì)功能 （二）學校體育的一般功能1、 教養(yǎng)功能2、 教育功能3、 促進個體社會化功能4、 美育功能5、 促

5、進學生個性全面發(fā)展的功能二、確定我國學校體育目標的理論依據(jù)（一）社會的需要（二）學校體育本身的功能（三）學生身心發(fā)展的特點三、我國普通高校體育的目標1、 增進身體健康，增強學生體質(zhì)2、 掌握體育與健康的知識和技能培養(yǎng)學生良好的思想品德，促進學生個性的全面發(fā)展。組織教法：以課堂教學為主，地點在體藝部教室（體育場看臺下）。方法以教師講解、提問和學生發(fā)言、提問為主。課后小結(jié)：第二周 第二次課 班級：體育保健班 學生人數(shù)： 教學內(nèi)容：1.體育保健的概述：醫(yī)務(wù)監(jiān)督；自我監(jiān)督的概念及內(nèi)容； 2.健身走、跑教學任務(wù)：1.使學生基本了解自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的概念和內(nèi)容；2.初步掌握健身走、跑的方法課的內(nèi)容：一、體育保

6、健的概述醫(yī)務(wù)監(jiān)督：體育鍛煉是發(fā)展身體能力、豐富課余生活、增進健康的一種主動行為。在活動過程中要注意體育衛(wèi)生，重視醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并且應(yīng)該掌握必要的保健知識和康復(fù)鍛煉方法。 “生命在于運動”，運動與健康有著十分密切的關(guān)系。鍛煉方法的正確與否，直接影響著人體的健康。任何違反人體生理特點和運動原理的體育鍛煉，不但不能達到良好的鍛煉效果，而且還會導(dǎo)致各種運動性傷病的發(fā)生，嚴重影響人體健康。因而要使體育鍛煉真正達到增強體質(zhì)、增進健康的目的，必須講究鍛煉的科學性，掌握好科學鍛煉的原理、方法以及醫(yī)務(wù)監(jiān)督、體育衛(wèi)生等體育鍛煉與保健方面的知識。 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督是體育活動參加者，在鍛煉或訓(xùn)練過程中，對自己的健康狀況和身體

7、功能狀況經(jīng)常進行觀察的一種方法。它是體育鍛煉效果評價方法中最為簡便、實用的一種，也是鍛煉者自我評定運動負荷大小、預(yù)防運動傷害、及早發(fā)現(xiàn)過度疲勞的有效措施。 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督對于體育鍛煉者，尤其是參加運動訓(xùn)練的人，具有很重要的意義。它可以評定運動負荷的大小，預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)過度運動、過度疲勞，從而及時調(diào)整運動負荷；同時還能及早發(fā)現(xiàn)運動性傷病，以便盡早采取措施，保護健康。 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容包括主觀感覺和客觀檢查兩個方面 (一)主觀感覺 主觀感覺是機體功能狀況，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)狀況的反映，是自我觀察和記錄體育鍛煉的感覺和反應(yīng)。 1一般感覺 身心健康的人，主觀感覺總是精神飽滿、精力充沛、活潑愉快，積極性

8、高，學習、工作效率高。但在運動過度時或患病時，就會感到精神不振、身體乏力，行動遲緩，頭暈、容易激動等。在進行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督時，根據(jù)具體情況可填寫“良好”、“一般”或“不好”。 2運動心情 運動心情是一個人精神狀況的反映。如果一個人在運動中心情愉快，對運動表現(xiàn)出積極的態(tài)度，這是身體健康、精神狀況良好的表現(xiàn)。反之，出現(xiàn)對運動不感興趣、缺乏熱情、態(tài)度冷漠，甚至厭倦，則可能是早期過度疲勞和健康狀況不佳的征兆。記錄時可根據(jù)自己的具體情況，填寫“很想鍛煉”、“愿意鍛煉”、“不想鍛煉”、“厭鍛煉”等。 3不良感覺 一般在鍛煉后，由于機體疲勞，都會出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢乏力等現(xiàn)象，這是正常的生理現(xiàn)象，只要經(jīng)過適當?shù)?/p>

9、休息，便可消失。運動水平越高，這些現(xiàn)象消失得也越快，有的甚至感覺不到肌肉酸脹。如果在保證休息或營養(yǎng)的情況下，上述現(xiàn)象長時間不能消退，有時在運動中或運動后，出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、氣喘、胸悶、心前區(qū)疼痛等不良感覺，說明機體對鍛煉的內(nèi)容、方法、運動量的安排不適應(yīng)，或身體功能狀況和健康狀況不良，這就需要休息調(diào)整，必要時可到醫(yī)院檢查，以防運動性傷病的發(fā)生。在自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督記錄中，可填寫具體的不良感覺。 4睡眠 睡眠對消除運動后的疲勞具有重要意義。正常的睡眠狀態(tài)應(yīng)是入睡快、睡得深、不做或少做夢，早起感覺輕松。但平時偶而出現(xiàn)一天或數(shù)天睡眠不好并不是異?，F(xiàn)象。經(jīng)常參加鍛煉的人，若出現(xiàn)長時間的人睡難、失眠、

10、多夢或者嗜睡等，大多是對運動負荷不適應(yīng)或是運動過度的早期反應(yīng)，應(yīng)引起注意。填寫自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督記錄表時，可填寫睡眠的時間以及睡眠狀況，如“良好”、“一般”、“失眠”、“多夢”等。 5食欲 健康狀況正常，機體代謝旺盛，食欲一般較好，偶爾食欲不強，也是正常的。但在正常進餐情況下，出現(xiàn)長期性的食欲不振、容易口渴等現(xiàn)象，則可能是消化器官或全身慢性疾病的反應(yīng)。對于經(jīng)常參加運動的人，出現(xiàn)上述現(xiàn)象，則可以考慮是否與過度疲勞或健康狀況不良有關(guān)。記錄時可按食欲程度的不同，填寫“良好”、“一般”、“減退”或“厭食”等。 6排汗量 人體運動時排汗量的多少，與運動負荷或運動強度、訓(xùn)練水平、情緒、飲水量、氣溫、氣濕、風速、

11、衣著及汗腺的數(shù)目等因素有關(guān)。人體劇烈運動時由于能量代謝水平增高，產(chǎn)生的熱量增多，所以排汗量較常增多，這是正常的生理現(xiàn)象。如果在適宜的外界條件和運動量情況下，出現(xiàn)大量排汗或重復(fù)排汗的情況，則可能是過度訓(xùn)練的征象。在自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督記錄表中，可填寫排汗量“一般”、“量多”、“大量”以及“盜汗”等。 (二)客觀檢查 客觀檢查常用的指標主要是測定脈搏、體重和運動成績的變化情況，有條件還可以測握力、肺活量、血壓等指標。女子還要對月經(jīng)情況作記錄，以便為綜合評定提供參考。1脈搏 脈搏作為心血管系統(tǒng)的一個重要功能指標，它可一般地反應(yīng)人體的健康狀況。經(jīng)常從事運動的人，由于迷走神經(jīng)緊張性增高，安靜時脈搏頻率常較緩慢，

12、稱為心動徐緩現(xiàn)象，并且隨著運動年限的增長和運動水平的提高，脈搏頻率也會減少，這是系統(tǒng)鍛煉后的良好反應(yīng)。在自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督中，常用早晨脈搏(晨脈)，又稱基礎(chǔ)脈搏來評定身體功能狀況。測量晨脈時，可在早晨起床前進行，一般記錄1秒的脈搏數(shù)值，但需求其穩(wěn)定值，即連續(xù)兩次測量的數(shù)值要一樣，否則應(yīng)重測，直到達到要求為止。也可測量30秒的數(shù)值，然后計算出每分鐘的數(shù)值，并記錄下來。 2體重 青少年隨著年齡的增長，體重也會逐漸增加。在參加鍛煉的初期，體重可能有所下降，但不久可回升。在大運動負荷或激烈的比賽后，因體內(nèi)水分的大量喪失，也可以看到一時性的體重下降，但過12天后就能恢復(fù)正常。如體重持續(xù)下降，并伴有其他異常征象

13、，可能是早期過度疲勞或患慢性消耗性疾病，如慢性胃腸病、肺結(jié)核或營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，應(yīng)查明原因。在進行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督時，每周可測量體重12次，須在同一時間進行(最好在早晨)。此外，還可測運動前后的體重，以觀察運動對體重的影響。 3運動成績 堅持科學、合理的訓(xùn)練，運動成績可逐步提高，并能穩(wěn)定在一定的水平上，動作協(xié)調(diào)性好。如經(jīng)較長時間的訓(xùn)練，運動成績沒有提高，甚至出現(xiàn)下降，動作協(xié)調(diào)性和訓(xùn)練程度也比過去差，可能是身體功能狀況不良或早期過度訓(xùn)練的表現(xiàn)。記錄時，應(yīng)據(jù)實際情況填寫運動成績的變化情況、動作協(xié)調(diào)性等。 在客觀檢查中，除了上述指標外，還可根據(jù)實際情況和條件，選擇其他一些指標，如肺活量、握力、背力、呼吸頻

14、率等。對參加運動訓(xùn)練者來說，選擇的指標可多一些，并應(yīng)每天進行自我監(jiān)督。 表1 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督記錄表 姓名 填寫日期： 年 月 日 主觀感覺一般感覺良好、一般、不好運動心情很想鍛煉、愿意鍛煉、不想鍛煉、厭鍛煉不良感覺肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、頭暈、心悸、其他睡眠良好、一般、不佳食欲良好、一般、減退、厭食 排汗量一般、較多、量多、大量、盜汗客觀檢查晨脈規(guī)律、不規(guī)律體重運動成績其他 二、健身走、跑一、 健身跑（走）1根據(jù)學生的不同體質(zhì)，采取差異分組辦法，進行健身跑。要求：1）用腳尖跑，避免腳跟跑；2）手臂前后擺動與兩腳的協(xié)調(diào)；3）呼吸要求深吸氣、慢吐氣，但忌閉氣；4）身體跑動時協(xié)調(diào)、放松。2運動量：4003

15、000米不等；3運動強度：小，以自身的自我感覺與心率來確定；4方法：多種形式的跑，如蛇形跑、螺旋形跑、對角線跑等。 組織教法：以課堂教學為主，地點在體藝部教室（體育場看臺下）。方法以教師講解、提問和學生發(fā)言、提問為主。健身走跑在田徑場。課后小結(jié)： 第三周 第三次課 班級：體育保健班 學生人數(shù)： 教學內(nèi)容：1.體育保健的概述：健康的概念；健康的評價；2.體育游戲教學任務(wù)：使學生了解健康的基本理論知識 課的內(nèi)容：一、 體育保健的概述（一）健康的概念：人們都習慣地把健康理解成為“不生病”或“不虛弱”即為健康的表現(xiàn)。這種理解是片面的，生活中常有許多外表健康的人，實際都處于潛在感染之中，所以沒有疾病并不

16、都是健康。世界衛(wèi)生組織（who）在1946年對健康定義：健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會適應(yīng)良好的總稱。也就是健康是指個體生理的、心理的和精神與內(nèi)外環(huán)境處于良好的適應(yīng)狀態(tài)。人體的健康與生理的、心理的和社會的關(guān)系緊密地聯(lián)系起來。從人的身體健康與心理健康的關(guān)系說，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，而心理健康是身體健康的重要體現(xiàn)。（二）健康的評價1健康的評價指標：生理、心理、社會三個因素。其中個體健康評價指標有生理方面、心理方面、社會方面和疾病情況。生理方面包括身體發(fā)育，如身高、體重、血壓、營養(yǎng)狀況等；心理方面包括人格、智力、智商、情緒和情感、適應(yīng)能力、意志品質(zhì)等；社會方面包括行為

17、的模式、生活方式、人際關(guān)系等；疾病情況是為了評價個體健康水平對各個有關(guān)的健康指標，制訂了相應(yīng)的正常的標準范圍，以供對比分析。同時心理學上有精神生理疾患或“身心疾患”，是指那些與精神因素特別有關(guān)的身體疾病，如高血壓、消化性潰瘍、支氣管哮喘、過敏性結(jié)腸炎。中國醫(yī)學也十分重視內(nèi)傷“七情”。何謂“七情”，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。有“情志相勝理論”“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，鞏傷腎”之說。（舉例：范進中舉）另外，目前還有“亞健康”現(xiàn)象。2具體國際上常用的健康評價指標有1） 形態(tài)指標：人體形態(tài)，即體格內(nèi)、外部特征，由長度、寬度、厚度、圍度、質(zhì)量、性征和骨骼形狀或發(fā)育特征來反映。常用測量指標有身

18、高、坐高、肩寬、骨盆寬、皮褶厚度、胸圍、頭圍、體重、第二性征、背型、骨齡等。如對生長發(fā)育水平的評價，主要采用身高、體重、胸圍等指標。2） 生理指標：有心血管、呼吸、運動、感覺、神經(jīng)等系統(tǒng)的指標。常用測量指標有血壓、脈搏、肺活量、肌力、視敏度、聽力、反應(yīng)時、基礎(chǔ)代謝指標等。3） 身體素質(zhì)指標：機體的各種身體活動能力。包括速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等素質(zhì)。常用的測試指標有50米、800米或1000米耐久跑、引體向上、仰臥起坐、反復(fù)橫跳、立位體前屈等。4） 能力指標：能反映大腦皮層動能的工作水平與潛力，分析問題和解決問題的能力的指標。常用的一般有智力測驗，多采用記憶能力、推理能力、操作能力、數(shù)字和

19、言語能力等。5） 個性心理指標：個性心理指決定一個人通常的行為傾向或方式的個性心理結(jié)構(gòu)。如動機、興趣、愛好、情感、性格、氣質(zhì)等個性特征。6） 社會健康指標。7） 軀體健康指標。8） 營養(yǎng)指標。二、體育游戲：實心球擲準1 游戲目的：增強身體力量與協(xié)調(diào)性2 游戲方法：在場地畫一同心圓，分別標出相應(yīng)得分。游戲者手拿實心球位于距同心圈10米處，向同心圓投擲，實心球落到不同的圓圈內(nèi)得相應(yīng)的分數(shù)。若干輪后得分高者為勝。3 游戲規(guī)則：1）不準踩線及越線，否則違規(guī)處理；2）罰則。4 游戲變動：1）采用雙手正面拋球練習；2）采用雙手背面拋球練習；3）采用單手類似鉛球投擲練習；4）采用側(cè)向滑步類似鉛球投擲練習。課

20、后小結(jié)：第四周 第四次課 班級：體育保健班 學生人數(shù)： 教學內(nèi)容：1.按摩基礎(chǔ)：按摩的基本理論介紹；人體的基本生理、解剖知識；2.太極拳輔助動作學習教學任務(wù)：1.使學生初步了解按摩的基本理論知識；2.通過對太極拳輔助動作的學習，使學生逐漸掌握太極拳的特點，為學習24式簡化太極拳打下基礎(chǔ)。課的內(nèi)容：1按摩基礎(chǔ)：1）按摩發(fā)展簡史在原始社會中，原始人在與野獸搏斗中或勞動中，必定有一些外傷，導(dǎo)致發(fā)生疼痛，原始人自然地用手去撫摸，逐步收到效果。人類本能地重復(fù)應(yīng)用一些能夠祛病的撫摸手法，經(jīng)過長期的實踐和不斷總結(jié)，這些手法得到發(fā)展和積累。約在幾千年前，我國祖先為按摩術(shù)奠定了基礎(chǔ)，并逐步形成我國的按摩術(shù)。戰(zhàn)國

21、時期，我國最早的醫(yī)書皇帝內(nèi)經(jīng)對按摩術(shù)有所記載，其中素問.異法方宜記指出：中央者，其地平以溫，故其病多瘺厥寒熱，其治宜導(dǎo)引按蹺。故導(dǎo)引按蹺者，亦從中央出也?！边@說明我國當時已有推拿按摩術(shù)，起源地在黃河流域，那時稱按摩為按蹺。由于操作簡便，所以在我國古代各個時期都得到了迅速發(fā)展。2）按摩術(shù)的形成 由于原始社會生產(chǎn)力水平低下，文化不發(fā)達，所以一些撫摸的手法，形成了早期醫(yī)療的雛形。隨著原始社會的瓦解，以及奴隸社會的形成，在當時醫(yī)事管理方面，按摩術(shù)已成為一科。因為夏商時期生產(chǎn)力水平提高，醫(yī)事有所發(fā)展，出現(xiàn)了中藥，按摩術(shù)與中藥成為這個時期的主要醫(yī)療方法。春秋戰(zhàn)國時期，涌現(xiàn)出眾多學派醫(yī)學思想，并對按摩治療疾

22、病有所記載，如韓非子、老子、墨子、史記扁鵲傳等對按摩術(shù)都有記述，并且形成了一些手法。秦漢時期：中國成為統(tǒng)一的封建集權(quán)國家，祖國醫(yī)學逐步形成體系，推拿按摩也隨醫(yī)學發(fā)展而形成獨立體系，出現(xiàn)了第一部按摩專著黃帝歧伯按摩經(jīng)，它和黃帝內(nèi)經(jīng)、華佗別傳等著作記述了十幾種按摩手法。3）按摩術(shù)的發(fā)展 經(jīng)過漫長的歲月，按摩術(shù)在我國逐步得到了發(fā)展。隋唐時期是封建社會強盛時期，按摩術(shù)有了較大發(fā)展，并且推出小兒按摩的新方法。在醫(yī)事制度中，按摩術(shù)有專門編制，如隋時太醫(yī)署設(shè)有按摩博士2人，唐代繼承了這種制度，唐六典記載太醫(yī)署有按摩工56人和按摩生115人。宋朝醫(yī)學著作圣濟總錄有獨立篇對按摩進行記載，這說明推拿按摩比以前有了

23、新的發(fā)展。明清時期，隨著按摩術(shù)的發(fā)展，保健按摩也取得了發(fā)展。新中國成立以后，許多省、市醫(yī)院設(shè)立了按摩科，全國各地舉辦按摩培訓(xùn)班，并有按摩專門培訓(xùn)基地。目前整理出按摩手法上百種亦但治骨科病、各種內(nèi)科病，也用于保健強身，在坂店、浴池等場所紛紛設(shè)立保健按摩。隨著我國人民生活水平的提高，保健按摩作為一門新興行業(yè)，將會得到發(fā)揚光大。4）按摩的注意事項 (一)按摩者要有良好的儀表儀容，注意個人衛(wèi)生，手要保持清潔、溫暖、光滑，指甲要剪短，以免損傷被按摩者的皮膚，引起疼痛或造成感染。(二)為了保證按摩的順利進行，取得良好的效果，按摩者和被按摩者所處的體位和姿勢，必須使被按摩者肌肉放松，感到舒適；使按摩者用得上

24、勁，便于操作。(三)保健按摩的方向，一般是按從上向下、由內(nèi)到外、由近及遠的方向進行。(四)按摩時，要注意順序，用力應(yīng)由輕到重，再由重到輕。要隨時觀察被按摩者的表情，詢問其自我感覺，以便及時調(diào)整按摩強度。(五)點穴要講究“火候”，經(jīng)穴按摩是將點按穴位與各種手法結(jié)合起來以達到防治疾病的保健效果。所謂“火候”，就是點按穴后，要有酸、脹、重、麻的感覺，這種現(xiàn)象稱為“得氣”，點按穴位以達到“得氣”為度。(六)經(jīng)穴按摩有補、瀉、和三大法則，在施術(shù)前先要辯明病癥的虛實，然后根據(jù)“虛則當補，實則當瀉”的原則施行補法或瀉法。一般有以下幾種說法：“輕揉為補，重揉為瀉”；“緩摩為補，急摩又瀉”；“順經(jīng)為補，逆經(jīng)為瀉

25、”；“一補一瀉為之和”。臨床實踐認為以“陰經(jīng)多補少瀉，陽經(jīng)多瀉少補”為原則。所謂“順經(jīng)為補，逆經(jīng)為瀉”，例如足太陽膀胱經(jīng)的循行方向是由頭走向足，掐按足三里時向足的方向使勁是為補法。(七)按摩的禁忌癥 在施行按摩前，必須先進行診斷，判斷被按摩者是否患有禁忌癥，若有下列禁忌癥，則應(yīng)禁止施行按摩：皮膚病及皮膚破損者不做患部按摩，例如濕疹、癬、皰疹、膿腫、蜂窩組織炎、潰瘍性皮膚病、燙傷、燒傷等。有嚴重感染者，如骨髓炎、骨結(jié)核、化膿性關(guān)節(jié)炎、丹毒等。內(nèi)科危重病人，如嚴重心臟病、肝病、肺病患者，急性胃十二指腸潰瘍、急腹癥患者和各種惡性腫瘤患者。放性損傷者，有血管、神經(jīng)的吻合術(shù)者。血液病及出血傾向者，例如惡

26、性貧血、紫斑病、體內(nèi)有金屬固定物、新鮮骨折和急性閉合性軟組織損傷早期等。體質(zhì)虛弱經(jīng)不起輕微手法作用者，例如久病體虛、年老體弱者。極度疲勞、酒醉后神志不清、饑餓及飯后半小時內(nèi)和發(fā)熱者，不宜作全身按摩；婦女妊娠期和月經(jīng)期均不宜做腹部按摩。診斷不明的急性脊柱損傷或伴有脊髓癥者。5）人體的生理、解剖知識人體各部位的名稱：人體的不同部位，有著不同的名稱。頭頸部的名稱：頭、頸；軀干部的名稱：胸、背、脊椎；上肢部的名稱：肩、上臂、前臂、手；下肢部的名稱：臀、大腿、小腿、足。人體常用的方位術(shù)語：為了便于學習和研究人體各部位及其結(jié)構(gòu)的位置變化，規(guī)定以身體直立、兩眼向正前方平視，兩腳跟靠攏，足尖向前，上肢自然下垂

27、于軀干兩側(cè)，手掌向前為人體標準解剖姿勢，并以上述姿勢為依據(jù)，定出一些常用人體方位的術(shù)語。上：接近頭部稱為上。下：接近足底稱為下。前：接近腹側(cè)的稱為前。后：接近背側(cè)的稱為后。內(nèi)側(cè)：接近身體正中線的稱為內(nèi)側(cè)。外側(cè)：遠離身體正中線的稱為外側(cè)。近側(cè)：接近肢體根部的稱為近側(cè)。遠側(cè)：遠離肢體根部的稱為遠側(cè)。尺側(cè)：前臂的內(nèi)側(cè)稱為尺側(cè)。橈側(cè)：前臂的外側(cè)稱為橈側(cè)。脛側(cè)：小腿的內(nèi)側(cè)稱為脛側(cè)。腓側(cè)：小腿的外側(cè)稱為腓側(cè)。淺：接近皮膚表面的稱為淺。深：遠離皮膚表面的稱為深。體表標志：軀干部的體表標志：胸骨胸骨柄、胸骨體、劍突；肋骨第二到第十二肋骨、第一到第十軟骨；椎骨頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨。上肢部的體表標志：肩胛

28、骨肩峰、肩胛岡、肩胛下角；鎖骨全長；肱骨肱骨內(nèi)上踝、外上髁；尺骨鷹嘴、尺骨頭、莖突；橈骨橈骨頭、莖突；手骨腕骨、掌骨和指骨的背面。下肢部的體表標志：髂骨髂嵴、髂前上棘、髂后上棘、恥骨聯(lián)合、坐骨結(jié)節(jié)；股骨大轉(zhuǎn)子；臏骨前面；脛骨脛骨前緣；腓骨腓骨頭和外踝；足骨跗骨、跖骨、趾骨。6）按摩的作用各種按摩手法均是通過其手法的不斷變化刺激人體的外部器官，通過穴位、經(jīng)絡(luò)或神經(jīng)系統(tǒng)的傳、導(dǎo)，直接或間接地刺激肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶，神經(jīng)、血管，產(chǎn)生局部或全身性的反應(yīng)（變化），這種變化使人體內(nèi)部的各種生理機能逐漸趨于正常，增加人體抵抗力，達到“有病治病，無病健身”，增強健康的目的。按摩對循環(huán)系統(tǒng)的作用 按摩具有擴

29、張血管，促進血液循環(huán)，改善心肌供氧，加強心臟功能的作用。按摩對呼吸系統(tǒng)的作用 通過對穴位、經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)等的刺激及傳導(dǎo)作用，影響肺的功能。如按摩肺俞、膈俞和相關(guān)穴，能夠調(diào)整胸膈、肺的狀態(tài)，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)咳、平喘、化痰作用，可加深呼吸，增加氧氣的吸入和二氧化碳的排出，恢復(fù)肺的彈性。同時使呼吸肌發(fā)達，增加肺活量，使肺保持良好狀態(tài)。按摩對消化系統(tǒng)的作用 按摩的刺激，使胃腸道平滑肌的張力、彈力、收縮力增加，從而加速胃腸蠕動；同時通過交感神經(jīng)的作用，使支配內(nèi)臟器官的神經(jīng)興奮，促進胃腸消化液的分泌。對免疫系統(tǒng)的作用 按摩可提高人體的免疫力，使白細胞的數(shù)量增加，并能增強白細胞的噬菌能力。對神經(jīng)系統(tǒng)的作用 局部按摩可

30、使周圍神經(jīng)產(chǎn)生興奮，加速傳導(dǎo)反射作用，從而改變內(nèi)臟的活動。如刺激第5胸椎處，可使賁門括約肌擴張。對血液系統(tǒng)的作用 能清除血液中的有害物質(zhì)，還可降低膽固醇、血脂。對運動系統(tǒng)的作用 按摩可使肌肉纖維被動活動，使被牽拉的肌肉放松，消除疲勞，由于血液循環(huán)加快，從而使肌肉需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)得到及時的補充，促進了乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收和排泄，提高了肌肉的運動能力。其他方面的作用對表皮的作用 按摩首先與皮膚接觸，使皮下毛細血管擴張、充血、溫度增高，使腺體分泌增加，故皮膚潤澤而有彈性，可施行美容按摩，因此有減少皮下脂肪堆積的功效，可為減肥手段之一。對疼痛的作用 按摩使細胞膜的穩(wěn)定性增強，改變鉀離子濃度，使疼痛

31、癥狀緩解或消失。對淋巴循環(huán)的作用 改善淋巴循環(huán)，加速水腫及滲出物等病變產(chǎn)物的吸收，有利于腫脹、攣縮的消除。7）按摩的分類：保健按摩和治療按摩8）按摩的施術(shù)體位：仰臥位、俯臥位和坐位三種。2太極拳1）復(fù)習手型、步型手型、步型介紹 (一)手型 拳：四指卷攏，大食指中節(jié)上。拳心向下為平拳，拳眼向上為立拳。 要點：拳握緊，拳面平，直腕。 掌：四指伸直并攏，大拇指稍節(jié)屈扣于虎口處。手腕伸直為直掌；向拇指側(cè)伸，掌指朝上為立掌；向拇指側(cè)伸，小指側(cè)朝前，掌指朝左(右)為橫掌。 要點：掌心開展，豎指。 勾：五指尖捏攏屈腕 (二)步型 弓步：左腳向前一大步，腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，大腿接近水平；膝不超出腳尖。右

32、腿挺膝伸直，腳內(nèi)扣斜向前方，全腳掌著地。上體正對前方，眼平視，兩拳抱于腰間。弓左腿為左弓步；弓右腿為右弓步。要點：前腿弓，后腿繃；挺胸；塌腰，沉髖；前腳與后腳成一直線，后腳不得拔跟。馬步：兩腳平行開立(約本人腳長的三倍)腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，登腳著地，身體重心落于兩腿之間，兩拳抱于腰間。要點：挺胸，塌腰，腳跟外蹬。 虛步：兩腳前后開立，右腳外展45度，屈膝半蹲，左腳腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)扣，虛點地面，膝微屈，重心落于后腿上，兩拳抱于腰間，眼平視。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。 要點：挺胸，塌腰，虛實分明。 仆步：兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿

33、靠緊，臀部接近小腿，右腳全腳著地，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展。，左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳著地。兩拳抱于腰間，眼向左平視。仆左腿為左仆步；仆右腿為右仆步。 要點：挺胸，塌腰，沉髖 歇步：兩腳交叉靠攏全蹲，友腿全腳掌著地，腳尖外展。右腳前背著地，膝部貼近左膝外側(cè)，臀部坐于右腳接近腳跟外。兩拳抱于腰間，眼向左前方平靚。左腳在前為左歇步，右腳主前為右歇步。要點：挺胸，腰要直立，兩腿靠攏貼緊。組織教法：對按摩適應(yīng)的理論部分采用課堂教學，以教師講解為主。太極拳內(nèi)容以教師講解、示范，學生模仿練習為主。練習過程中，教師進行集體或個別糾正。課后小結(jié)：第五周 第五次課 班級：體育保健班 學生人數(shù)： 教學內(nèi)容：1.學習按

34、摩手法：推法與拿法。2.太極拳簡介：輔助動作學習。教學任務(wù)：1.使學生基本掌握推法與拿法這兩種按摩手法并能夠?qū)嵺`應(yīng)用；2.通過對太極拳輔助動作的學習，使學生能夠初步接觸到太極拳。課的內(nèi)容：一、按摩手法推法：用指、掌或肘部著力于受術(shù)部位，進行單方向的直線或弧形移動的方法，稱為推法。分為平推法、直推法、分推法、合推法等。(一)平推法平推法是推法中著力較重的一種手法。1手法操作(1) 拇指平推法： 術(shù)者以一手或兩手拇指指腹著力于施術(shù)部位，沿經(jīng)絡(luò)循行或沿肌肉纖維走行方向推進，可于穴位處配合緩和的按揉動作，反復(fù)操作數(shù)次。(2) 掌平推法： 術(shù)者以全掌著力于施術(shù)部位，以掌根為重點，向一定方向推進，可用雙手

35、重疊增大力度做緩慢的推進(3) 拳平推法： 術(shù)者一手握拳，以第二、三、四、五指指間關(guān)節(jié)部著力，沿肌肉纖維方向緩慢推動，此法是平推法中刺激較強的手法。 (4)肘干推法：術(shù)者屈肘，以鷹嘴突著力于施術(shù)部位，做與肌肉纖維方向平行的緩慢推移，是平推法中刺激最強的一種。 2手法要領(lǐng)：施術(shù)手要緊貼于體表，帶動皮下組織一起推動。平推法用力較重，著力要均勻，平穩(wěn)著實。推進速度宜緩慢。平推法必須直線推動，不可偏斜和跳躍。術(shù)前施術(shù)部位宜涂抹少量油性介質(zhì)，以保持皮膚滑潤，避免損傷皮膚。 3作用 疏通經(jīng)絡(luò)，理筋活血，消瘀散結(jié)，1肖食導(dǎo)滯，解痙止痛。 注：平推法與擦法有相似之處，都是直線運動，但平推是單向運動，對體表壓力

36、較大，速度亦較慢，不要求皮膚出現(xiàn)潮紅和溫熱。 (二)直推法 術(shù)者用指或掌按壓在體表受術(shù)部位上，進行直線推移，叫直推法。 1手法操作 (1)拇指直推法 以一手或兩手拇指指腹著力于受術(shù)部位，沿經(jīng)絡(luò)方向或肌肉纖維平行方向，保持一定壓力的單方向推動，是按摩起始和結(jié)束的手法 (2)全掌直推法 術(shù)者以全手掌著力于施術(shù)部位，五指微分開，腕部挺直，以單掌；雙掌或雙掌重疊加力做單方向推動的手法。 (3)掌根直推法 術(shù)者手腕上蹺，適度背屈，五指伸直，用單手或雙手掌根著力于施術(shù)部位直推的方法。如需加力可雙手重疊。 (4)魚際直推法 術(shù)者五指并攏，手腕伸直，以大魚際小魚際為中心，肘部靈活屈伸，以魚際著力向前推動。如需

37、增加力度，可以另一手壓于施術(shù)手上。 (5)肘直推法 術(shù)者屈曲肘關(guān)節(jié)，以肘尖著力于施術(shù)部位，沿經(jīng)絡(luò)或肌肉纖維走行方向進行直線單方向推動。此法是直推法中刺激性最強的手法。 2手法要領(lǐng) 術(shù)者手指、掌或魚際部位要緊貼施術(shù)部位皮膚，用力著實，重而不滯，輕而不浮。推進速度和力度要均勻，持續(xù)，動作要協(xié)調(diào)，保持一定的與皮膚垂直的力度，做單方向直線推動，不可偏斜。用于胸、背、腹部時，要配合呼吸，間歇有序。3作用 消積導(dǎo)滯，行氣活血。（三）分推法術(shù)者以兩手拇指或多指，按壓在施術(shù)部位，向兩側(cè)相反方向，分開推動的方法叫分推法。 1手法操作 (1)指分推法 術(shù)者以雙手拇指或多指，按壓在施術(shù)部位，向兩側(cè)相反方向推動，叫指

38、分推法。本法適用于全身各部位。 (2)掌分推法 術(shù)者以雙手掌部，按壓于施術(shù)部位，自內(nèi)向外，沿相反方向，同時分別推動的方法，叫掌分推法。此法適用于全身各部位。 2手法要領(lǐng) 兩手用力要均勻，動作要柔和、協(xié)調(diào)一致。施術(shù)時即可直線移動，亦可沿體表作弧形推動。 3作用 調(diào)理腸胃，消積導(dǎo)滯，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。 (四)合推法 術(shù)者以兩手指或兩掌，從兩個不同方向，位置相對地向中間點匯攏推進，稱為合推法。 1手法操作 合推法的手法操作和要求與分推法相同，只是方向相反，此法多用于頭部、胸腹部。 2手法要領(lǐng) 術(shù)時兩手推動合攏動作，用力要均勻、對稱而持續(xù)。3作用 調(diào)和脾胃，理氣活血，平衡陰陽，扶助正氣。拿法 以單手

39、或雙手的拇指與其余四指相對合，呈鉗形，持續(xù)而有節(jié)律地提拿施術(shù)部位的肌筋的方法，叫拿法。是保健按摩常用的手法之一。 (一)手法操作 1兩指拿法 術(shù)者以拇指與食指相對用力于施術(shù)部位，并做持續(xù)而有節(jié)律的拿提動作。此法常用于頭頸、肩及四肢。 2三指拿法 術(shù)者以單手或雙手的拇指與食指、中指對合，相對用力于施術(shù)部位，并做持續(xù)而有節(jié)律的拿提，叫三指拿法。此法用于頸項、肩背、腰及四肢。 3五指拿法 術(shù)者以單手或雙手的拇指與其余四指相對，用力于施術(shù)部位，并做持續(xù)而有節(jié)律的拿提，叫五指拿法(圖612)。 4掌拿法 術(shù)者以掌心緊貼施術(shù)部位，進行緩慢拿揉動作的手法，叫掌拿法。 (二)手法要領(lǐng)兩指拿法拇指與余指對合時著

40、力應(yīng)對稱，用力由輕到重，再由重到輕，重而不滯，輕而不浮。動作要連貫而有節(jié)律，用勁要靈活。拿法刺激較強。指腹著力為拿，指端著力為摳，應(yīng)以區(qū)別。 (三)作用 通經(jīng)活絡(luò)，散寒祛邪，順氣活血，調(diào)節(jié)胃腸，分離粘連，緩解痙攣，止痛開竅，開導(dǎo)閉塞，消除疲勞，促進新陳代謝。 二、太極拳：輔助動作學習抬臂練習要求：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，手心向下?！氨颉本毩曇螅荷象w保持正直，兩臂上下都要保持半圓形。組織教法：按摩手法的學習主要采用教師講解、示范，學生模仿練習和配對練習為主，教師進行指導(dǎo)、幫助；太極拳的學習主要以教師講解動作要領(lǐng)、示范動作，提出要求，進行分解和完整教學進行。一般是先教下肢動作，再上肢

41、動作。學生進行個人和集體練習，教師進行個別和集體糾正。 課后小結(jié)：第六周 第六次課 班級：體育保健班 學生人數(shù)： 教學內(nèi)容：1.學習按摩手法：復(fù)習推法與拿法；學習摩法、揉法和按法。2.太極拳：學習第一組（1-3）動作。教學任務(wù)：1.通過復(fù)習，使學生熟練掌握推法和拿法；通過學習基本掌握摩法、揉法和按法這三種按摩手法并能夠?qū)嵺`應(yīng)用；2.通過對太極拳第一組的學習，使學生能夠初步掌握這組動作要領(lǐng)。課的內(nèi)容：一、按摩手法復(fù)習推法、拿法。1推法的手法要領(lǐng)：施術(shù)手要緊貼于體表，帶動皮下組織一起推動。平推法用力較重，著力要均勻，平穩(wěn)著實。推進速度宜緩慢。平推法必須直線推動，不可偏斜和跳躍。術(shù)前施術(shù)部位宜涂抹少

42、量油性介質(zhì)，以保持皮膚滑潤，避免損傷皮膚。2拿法手法要領(lǐng)：兩指拿法拇指與余指對合時著力應(yīng)對稱，用力由輕到重，再由重到輕，重而不滯，輕而不浮。動作要連貫而有節(jié)律，用勁要靈活。拿法刺激較強。指腹著力為拿，指端著力為摳，應(yīng)以區(qū)別。 學習摩法、揉法和按法 3摩 法以手指掌面或掌貼附于體表施術(shù)部位，有節(jié)律地做直線或環(huán)形摩動的手法。（一）手法操作 1指摩法 術(shù)者手指并攏，指掌部自然伸直，腕微屈曲，以食指、中指、無名指及小指的中節(jié)和末節(jié)指腹貼附于施術(shù)部位的皮膚上，做直線或環(huán)形摩動的手法，稱指摩法，此法適用全身各部位。2掌摩法 術(shù)者手掌自然伸直，腕關(guān)節(jié)放松，貼附于施術(shù)部位，以掌心和掌根為著力點，在腕及前臂帶動

43、下，持續(xù)、連貫、有節(jié)奏地環(huán)轉(zhuǎn)摩動，叫掌摩法。此法用于腰背部及胸腹部，如臍周圍摩。（二）手法操作摩動時，要壓力均勻、一致，動作輕柔。指摩宜快，約每分鐘120次。掌摩稍重、緩，以每分鐘100次為宜。 摩法可做順時針摩動或逆時針摩動，以順時針為主?！绊樐檠a，逆摩為瀉”，“急摩為瀉，緩摩為補”。 (三)作用寬胸理氣，健脾和胃，疏散風寒，活血散瘀。4、揉 法以指或掌吸定在施術(shù)部位，做環(huán)形或螺旋形的揉動，以帶動皮下組織隨手指或手掌的揉動而滑動的手法，叫揉法。 (一)手法操作 1指揉法 以指腹吸定在施術(shù)部位，著力作輕柔、和緩的旋轉(zhuǎn)揉動，帶動皮下組織。指揉法分為拇指揉法：以拇指進行旋轉(zhuǎn)揉動。此法著力均勻、連

44、貫，由輕而重，逐漸擴大范圍，旋而不滯，轉(zhuǎn)而不亂，揉而浮懸，動作深沉，作用面積小而集中；以食指、中指進行操作，稱二指揉法(圖623)；以食、中、無名指操作，稱三指揉法。 以掌根或魚際部位吸定于施術(shù)部位，腕部放松，肘為支點，前臂旋轉(zhuǎn)擺動，帶動腕部做輕柔和緩旋揉，稱掌揉法。掌揉因手作用的部位不同，又分為魚際揉法、全掌揉法和掌根揉法。魚際揉法：以魚際部位吸定施術(shù)部位，持續(xù)進行揉動，也可緊揉、慢移的操作，常用于頭、面、肩背部；以全掌著力于施術(shù)部位，進行揉法，叫全掌揉法，既可吸定一處，又可邊揉邊緩慢移動，常用于腹部；以掌根著力進行揉法，稱為掌根揉法，主要用于腰臀部。(二)手法要領(lǐng)術(shù)者指、掌皮膚與受術(shù)者施術(shù)

45、部位皮膚相對位置不變，用力輕柔、種緩，由輕到重，再到輕。動作以順時針為主，要有節(jié)律，速度均勻，以每分鐘120160次為宜，移動要緩慢。(三)作用調(diào)和氣血，疏筋活絡(luò)，溫經(jīng)散寒，活血化瘀，理氣松肌，消腫止痛，寬胸理氣，消食導(dǎo)滯。5按法：以手指、掌的不同部位或肘部，置于經(jīng)穴或其他部位上，逐漸用力加壓的手法。（一）手法操作指按法 以拇指指腹或食、中、無名指指腹，按壓體表的施術(shù)部位的方法，叫指按法。指力不足，可用另一手拇指重疊按壓，叫指腹按壓，又稱押法。如以指端按壓，則稱指端按法。食指屈曲，以指背按壓，則稱為屈指按法。掌按法 術(shù)者腕背屈，以掌根、全掌或魚際部位著力于施術(shù)部位，進行按壓的手法，叫掌按法。按

46、壓后要稍停留片刻，再重復(fù)按壓謂之“按而留之”，使按壓既平穩(wěn)，又有節(jié)奏。按壓時可雙掌重疊，身體前傾，借助體重增加力度。肘按法以肘尖代替指和掌，著力于施術(shù)部位，進行按壓的手法，叫肘胺法。(二)手法要領(lǐng)垂直按壓，固定不移，由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)，忌用暴力。（三）作用疏松肌筋，溫中散寒，理筋整復(fù)，調(diào)和氣血。二、太極拳：1-3動作第一組 (一)起勢 身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平看。 要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中。(起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步)。兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。上體保

47、持正直，兩腿屈膝下蹲；、同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前方。 要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈；沉膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致。 ， (二)、左右野馬分鬃 上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手廠手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收在右腳內(nèi)側(cè)；腳尖點地；眼看右手。上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開；左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈!手心向下，指尖向前；眼

48、看左手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實，左腳慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿；同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈。右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀：右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地； 眼看左手。右腿向右前方邁出，走腿自然伸直，成右弓步；同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘激屈；左手落在左胯旁，肘也微屈。要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時耍保持弧形。身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；

49、后腿自然伸直；前后腳尖角約成45度一60度 (需要時后腳腳跟可以后蹬調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動作行進的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)該保持在1030厘米左右。 (三)白鶴亮翅 上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；眼看左手(圖20)。右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，跟看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分開，臺手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方

50、。 要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。一、起勢（圖1-2、3、4、5）1抱手收腳2上步錯手3弓步架推1兩腳開立2兩臂前舉3屈腿按掌二、 野馬分鬃左野馬分鬃（圖1-6、7、8、9）1抱手收腳2轉(zhuǎn)體上步5弓步分手右野馬分鬃（圖1-11、12、13、14）1轉(zhuǎn)體撇腳2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步分手左野馬分鬃（圖1-15、16、17、18、19）1轉(zhuǎn)體撇腳2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步分手三、 白鶴亮翅（圖1-19、20、21、）1跟步抱手2后坐轉(zhuǎn)體3虛步分手組織教法：按摩手法的學習主要采用教師講解、示范，學生模仿練習和配對練習為主，

51、教師進行指導(dǎo)、幫助；太極拳的學習主要以教師講解動作要領(lǐng)、示范動作，提出要求，進行分解和完整教學進行。一般是先教下肢動作，再上肢動作。學生進行個人和集體練習，教師進行個別和集體糾正。 課后小結(jié)： 第七周 第七次課 班級：體育保健班 學生人數(shù)： 教學內(nèi)容：1.按摩手法：復(fù)習所學的五種手法；學習點法、拍法和扣法。2.太極拳：復(fù)習第一組（1-3）動作；學習第二組動作。教學任務(wù)：1.通過復(fù)習，使學生熟練掌握五種手法；通過學習基本掌握點法、拍法和扣法這三種按摩手法并能夠?qū)嵺`應(yīng)用；2.通過對太極拳第二組的學習，使學生能夠初步掌握這組動作要領(lǐng)。課的內(nèi)容：一、按摩手法復(fù)習推法、拿法。1推法的手法要領(lǐng)：施術(shù)手要緊

52、貼于體表，帶動皮下組織一起推動。平推法用力較重，著力要均勻，平穩(wěn)著實。推進速度宜緩慢。平推法必須直線推動，不可偏斜和跳躍。術(shù)前施術(shù)部位宜涂抹少量油性介質(zhì)，以保持皮膚滑潤，避免損傷皮膚。2拿法手法要領(lǐng)：兩指拿法拇指與余指對合時著力應(yīng)對稱，用力由輕到重，再由重到輕，重而不滯，輕而不浮。動作要連貫而有節(jié)律，用勁要靈活。拿法刺激較強。指腹著力為拿，指端著力為摳，應(yīng)以區(qū)別。 學習摩法、揉法和按法 3摩 法以手指掌面或掌貼附于體表施術(shù)部位，有節(jié)律地做直線或環(huán)形摩動的手法。4、揉法手法要領(lǐng)：術(shù)者指、掌皮膚與受術(shù)者施術(shù)部位皮膚相對位置不變，用力輕柔、種緩，由輕到重，再到輕。動作以順時針為主，要有節(jié)律，速度均勻

53、，以每分鐘120160次為宜，移動要緩慢。5按法手法要領(lǐng)：垂直按壓，固定不移，由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)，忌用暴力。二）學習點法、拍法和扣法1點法 以指端、肘尖或屈曲指關(guān)節(jié)突起部位，著力于施術(shù)部位或穴位上，按而壓之，戳而點之，稱點法。(一)手法操作拇指端點法 術(shù)者以手握空拳，拇指伸直并緊靠于食指中節(jié)橈側(cè)屈拇指點法 術(shù)者拇指屈曲，拇指端抵住屈曲食指中節(jié)的外側(cè)緣。用拇指指間關(guān)節(jié)突起部的橈側(cè)，著力于施術(shù)部位進行點按。 屈食指點法 術(shù)者屈曲食指，與其他手指相握，用食指第一指間關(guān)節(jié)突起部點壓施術(shù)部位，施術(shù)時可用拇指末節(jié)內(nèi)側(cè)緣緊壓食指指中部，以增加力度。 肘尖點法 術(shù)者屈曲肘關(guān)節(jié)，以肘尖著力于施術(shù)部位進行點按。此法多用于肌肉豐厚部位和肥胖者。肘尖點法為強力點法。(二)手法要領(lǐng) 垂直用力，固定不移，由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)。點法是由按法衍化而來，具有著力點小，刺激強，操作省力，著力深透的特點，施術(shù)時切忌暴力。(三)作用 通經(jīng)活絡(luò)，消積破結(jié)，調(diào)和陰陽，消腫止痛，點穴開筋，補瀉經(jīng)氣，解除痙攣，祛散風寒。2拍 法手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)處微屈曲，用手腕部擺動，帶動虛掌著力于施術(shù)部位，平穩(wěn)而有節(jié)奏地反復(fù)拍打的手法。 (一)手法操作術(shù)者單手或雙手五指并攏，自然屈曲成空拳，用腕關(guān)節(jié)擺動作起落，反復(fù)著力于體表施術(shù)部位，手法可