體育保健課教案

1、體育保健課教案第一學(xué)期任課教師：傅紀(jì)良第一周 第一次課 班級(jí)：體育保健班 學(xué)生人數(shù)： 教學(xué)內(nèi)容：高校體育目標(biāo)體系; 保健課程的設(shè)置與要求教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生能夠明確體育保健課程的內(nèi)容及要求；了解高校體育目標(biāo)體系內(nèi)容。課的內(nèi)容：一、 教師自我介紹二、 了解學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，主要以兩個(gè)問(wèn)題為主1 你因何種原因無(wú)法參加正常的體育活動(dòng)？回答時(shí)如體弱多病的請(qǐng)注明病情及其嚴(yán)重程度；如因損傷過(guò)度而無(wú)法參加劇烈的體育鍛煉者請(qǐng)注明損傷部位及其嚴(yán)重程度。2 你認(rèn)為參加何種（或幾種）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)形式最適合于你？三、 提出保健課的目標(biāo)、特點(diǎn)及要求1 將學(xué)生的體質(zhì)、健康狀況進(jìn)行分析，從而有針對(duì)性地開(kāi)設(shè)一些項(xiàng)目和課程，使

2、學(xué)生能夠在教師的指導(dǎo)下掌握一些基本的跑、跳、投能力和選擇自己的鍛煉項(xiàng)目。2 要求學(xué)生積極上課，主動(dòng)遵守課堂秩序，盡量多做那些教師安排的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度都較小的練習(xí)。3 上課不得遲到、早退，不得虛報(bào)病情作為上保健課的原因。4 學(xué)生必須心理健康，不要因?yàn)轶w弱病殘而存在過(guò)重的心理疾病，提高心理的應(yīng)激（應(yīng)急）能力。四、 課程安排第一學(xué)期：健康與自我監(jiān)督；保健按摩（理論簡(jiǎn)介、按摩手法、操作施術(shù)方法、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)）；學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、強(qiáng)化24式簡(jiǎn)化太極拳；健身操。第二學(xué)期：運(yùn)動(dòng)性疾病與運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)處方；健身跑（走）；小球練習(xí)；健身操；康復(fù)性練習(xí)；養(yǎng)身術(shù)。五、普通高校體育目標(biāo)體系和本校體育工作簡(jiǎn)介根據(jù)體育與健康教材講解

3、，見(jiàn)教材p21-41（一）普通高校體育目標(biāo)本章主要從體育的產(chǎn)生與發(fā)展的角度回答了體育的概念，從體育的功能出發(fā)，闡述了普通高校體育的目標(biāo)，并就高校體育與終身體育、終身體育與“體育生活”作了介紹，使大家能更好地了解體育、理解體育的作用和功能。第一節(jié) 體育的本質(zhì)一、體育的產(chǎn)生與發(fā)展（一）體育的產(chǎn)生體育在人類社會(huì)中已有悠久的歷史，幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，世界上許多專家學(xué)者對(duì)體育起源問(wèn)題進(jìn)行了深入研究，因而也產(chǎn)生了不同的認(rèn)識(shí)和觀點(diǎn)。我國(guó)體育界對(duì)于體育起源的認(rèn)識(shí)尚未一致。主要有2種觀點(diǎn)：1、 生產(chǎn)勞動(dòng)者是體育產(chǎn)生的唯一源泉2、 體育產(chǎn)生是多源泉的（二）體育的發(fā)展1、 萌芽時(shí)期的體育2、 獨(dú)立形態(tài)的體育3、 漸成科學(xué)

4、體系的體育二、體育的概念體育雖然有悠久的歷史，然而“體育”一詞卻出現(xiàn)得較晚。許多國(guó)家的學(xué)者從不同的角度來(lái)闡述各自觀點(diǎn)。概括幾點(diǎn)共同之處首先，體育是培養(yǎng)和完善人的一種有意識(shí)的活動(dòng)過(guò)程；其次，體育所借助的手段一般被稱為身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)；最后，體育不僅是通過(guò)身體，而且還必須是針對(duì)身體所進(jìn)行的教育。體育概念定義如下：體育是以身體活動(dòng)為媒介，以謀求個(gè)體身心健康、全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會(huì)公民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過(guò)程。第二節(jié) 普通高校體育目標(biāo)一、學(xué)校體育的功能（一）學(xué)校體育的本質(zhì)功能 （二）學(xué)校體育的一般功能1、 教養(yǎng)功能2、 教育功能3、 促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化功能4、 美育功能5、 促

5、進(jìn)學(xué)生個(gè)性全面發(fā)展的功能二、確定我國(guó)學(xué)校體育目標(biāo)的理論依據(jù)（一）社會(huì)的需要（二）學(xué)校體育本身的功能（三）學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)三、我國(guó)普通高校體育的目標(biāo)1、 增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)2、 掌握體育與健康的知識(shí)和技能培養(yǎng)學(xué)生良好的思想品德，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。組織教法：以課堂教學(xué)為主，地點(diǎn)在體藝部教室（體育場(chǎng)看臺(tái)下）。方法以教師講解、提問(wèn)和學(xué)生發(fā)言、提問(wèn)為主。課后小結(jié)：第二周 第二次課 班級(jí)：體育保健班 學(xué)生人數(shù)： 教學(xué)內(nèi)容：1.體育保健的概述：醫(yī)務(wù)監(jiān)督；自我監(jiān)督的概念及內(nèi)容； 2.健身走、跑教學(xué)任務(wù)：1.使學(xué)生基本了解自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的概念和內(nèi)容；2.初步掌握健身走、跑的方法課的內(nèi)容：一、體育保

6、健的概述醫(yī)務(wù)監(jiān)督：體育鍛煉是發(fā)展身體能力、豐富課余生活、增進(jìn)健康的一種主動(dòng)行為。在活動(dòng)過(guò)程中要注意體育衛(wèi)生，重視醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并且應(yīng)該掌握必要的保健知識(shí)和康復(fù)鍛煉方法。 “生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)與健康有著十分密切的關(guān)系。鍛煉方法的正確與否，直接影響著人體的健康。任何違反人體生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)原理的體育鍛煉，不但不能達(dá)到良好的鍛煉效果，而且還會(huì)導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生，嚴(yán)重影響人體健康。因而要使體育鍛煉真正達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的，必須講究鍛煉的科學(xué)性，掌握好科學(xué)鍛煉的原理、方法以及醫(yī)務(wù)監(jiān)督、體育衛(wèi)生等體育鍛煉與保健方面的知識(shí)。 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督是體育活動(dòng)參加者，在鍛煉或訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)自己的健康狀況和身體

7、功能狀況經(jīng)常進(jìn)行觀察的一種方法。它是體育鍛煉效果評(píng)價(jià)方法中最為簡(jiǎn)便、實(shí)用的一種，也是鍛煉者自我評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害、及早發(fā)現(xiàn)過(guò)度疲勞的有效措施。 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督對(duì)于體育鍛煉者，尤其是參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人，具有很重要的意義。它可以評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)、過(guò)度疲勞，從而及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；同時(shí)還能及早發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性傷病，以便盡早采取措施，保護(hù)健康。 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容包括主觀感覺(jué)和客觀檢查兩個(gè)方面 (一)主觀感覺(jué) 主觀感覺(jué)是機(jī)體功能狀況，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)狀況的反映，是自我觀察和記錄體育鍛煉的感覺(jué)和反應(yīng)。 1一般感覺(jué) 身心健康的人，主觀感覺(jué)總是精神飽滿、精力充沛、活潑愉快，積極性

8、高，學(xué)習(xí)、工作效率高。但在運(yùn)動(dòng)過(guò)度時(shí)或患病時(shí)，就會(huì)感到精神不振、身體乏力，行動(dòng)遲緩，頭暈、容易激動(dòng)等。在進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督時(shí)，根據(jù)具體情況可填寫(xiě)“良好”、“一般”或“不好”。 2運(yùn)動(dòng)心情 運(yùn)動(dòng)心情是一個(gè)人精神狀況的反映。如果一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中心情愉快，對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出積極的態(tài)度，這是身體健康、精神狀況良好的表現(xiàn)。反之，出現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣、缺乏熱情、態(tài)度冷漠，甚至厭倦，則可能是早期過(guò)度疲勞和健康狀況不佳的征兆。記錄時(shí)可根據(jù)自己的具體情況，填寫(xiě)“很想鍛煉”、“愿意鍛煉”、“不想鍛煉”、“厭鍛煉”等。 3不良感覺(jué) 一般在鍛煉后，由于機(jī)體疲勞，都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢乏力等現(xiàn)象，這是正常的生理現(xiàn)象，只要經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)?/p>

9、休息，便可消失。運(yùn)動(dòng)水平越高，這些現(xiàn)象消失得也越快，有的甚至感覺(jué)不到肌肉酸脹。如果在保證休息或營(yíng)養(yǎng)的情況下，上述現(xiàn)象長(zhǎng)時(shí)間不能消退，有時(shí)在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、氣喘、胸悶、心前區(qū)疼痛等不良感覺(jué)，說(shuō)明機(jī)體對(duì)鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)量的安排不適應(yīng)，或身體功能狀況和健康狀況不良，這就需要休息調(diào)整，必要時(shí)可到醫(yī)院檢查，以防運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生。在自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督記錄中，可填寫(xiě)具體的不良感覺(jué)。 4睡眠 睡眠對(duì)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞具有重要意義。正常的睡眠狀態(tài)應(yīng)是入睡快、睡得深、不做或少做夢(mèng)，早起感覺(jué)輕松。但平時(shí)偶而出現(xiàn)一天或數(shù)天睡眠不好并不是異?，F(xiàn)象。經(jīng)常參加鍛煉的人，若出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的人睡難、失眠、

10、多夢(mèng)或者嗜睡等，大多是對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不適應(yīng)或是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的早期反應(yīng)，應(yīng)引起注意。填寫(xiě)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督記錄表時(shí)，可填寫(xiě)睡眠的時(shí)間以及睡眠狀況，如“良好”、“一般”、“失眠”、“多夢(mèng)”等。 5食欲 健康狀況正常，機(jī)體代謝旺盛，食欲一般較好，偶爾食欲不強(qiáng)，也是正常的。但在正常進(jìn)餐情況下，出現(xiàn)長(zhǎng)期性的食欲不振、容易口渴等現(xiàn)象，則可能是消化器官或全身慢性疾病的反應(yīng)。對(duì)于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，出現(xiàn)上述現(xiàn)象，則可以考慮是否與過(guò)度疲勞或健康狀況不良有關(guān)。記錄時(shí)可按食欲程度的不同，填寫(xiě)“良好”、“一般”、“減退”或“厭食”等。 6排汗量 人體運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量的多少，與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練水平、情緒、飲水量、氣溫、氣濕、風(fēng)速、

11、衣著及汗腺的數(shù)目等因素有關(guān)。人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)由于能量代謝水平增高，產(chǎn)生的熱量增多，所以排汗量較常增多，這是正常的生理現(xiàn)象。如果在適宜的外界條件和運(yùn)動(dòng)量情況下，出現(xiàn)大量排汗或重復(fù)排汗的情況，則可能是過(guò)度訓(xùn)練的征象。在自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督記錄表中，可填寫(xiě)排汗量“一般”、“量多”、“大量”以及“盜汗”等。 (二)客觀檢查 客觀檢查常用的指標(biāo)主要是測(cè)定脈搏、體重和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的變化情況，有條件還可以測(cè)握力、肺活量、血壓等指標(biāo)。女子還要對(duì)月經(jīng)情況作記錄，以便為綜合評(píng)定提供參考。1脈搏 脈搏作為心血管系統(tǒng)的一個(gè)重要功能指標(biāo)，它可一般地反應(yīng)人體的健康狀況。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的人，由于迷走神經(jīng)緊張性增高，安靜時(shí)脈搏頻率常較緩慢，

12、稱為心動(dòng)徐緩現(xiàn)象，并且隨著運(yùn)動(dòng)年限的增長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)水平的提高，脈搏頻率也會(huì)減少，這是系統(tǒng)鍛煉后的良好反應(yīng)。在自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督中，常用早晨脈搏(晨脈)，又稱基礎(chǔ)脈搏來(lái)評(píng)定身體功能狀況。測(cè)量晨脈時(shí)，可在早晨起床前進(jìn)行，一般記錄1秒的脈搏數(shù)值，但需求其穩(wěn)定值，即連續(xù)兩次測(cè)量的數(shù)值要一樣，否則應(yīng)重測(cè)，直到達(dá)到要求為止。也可測(cè)量30秒的數(shù)值，然后計(jì)算出每分鐘的數(shù)值，并記錄下來(lái)。 2體重 青少年隨著年齡的增長(zhǎng)，體重也會(huì)逐漸增加。在參加鍛煉的初期，體重可能有所下降，但不久可回升。在大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或激烈的比賽后，因體內(nèi)水分的大量喪失，也可以看到一時(shí)性的體重下降，但過(guò)12天后就能恢復(fù)正常。如體重持續(xù)下降，并伴有其他異常征象

13、，可能是早期過(guò)度疲勞或患慢性消耗性疾病，如慢性胃腸病、肺結(jié)核或營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)，應(yīng)查明原因。在進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督時(shí)，每周可測(cè)量體重12次，須在同一時(shí)間進(jìn)行(最好在早晨)。此外，還可測(cè)運(yùn)動(dòng)前后的體重，以觀察運(yùn)動(dòng)對(duì)體重的影響。 3運(yùn)動(dòng)成績(jī) 堅(jiān)持科學(xué)、合理的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)成績(jī)可逐步提高，并能穩(wěn)定在一定的水平上，動(dòng)作協(xié)調(diào)性好。如經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)成績(jī)沒(méi)有提高，甚至出現(xiàn)下降，動(dòng)作協(xié)調(diào)性和訓(xùn)練程度也比過(guò)去差，可能是身體功能狀況不良或早期過(guò)度訓(xùn)練的表現(xiàn)。記錄時(shí)，應(yīng)據(jù)實(shí)際情況填寫(xiě)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的變化情況、動(dòng)作協(xié)調(diào)性等。 在客觀檢查中，除了上述指標(biāo)外，還可根據(jù)實(shí)際情況和條件，選擇其他一些指標(biāo)，如肺活量、握力、背力、呼吸頻

14、率等。對(duì)參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，選擇的指標(biāo)可多一些，并應(yīng)每天進(jìn)行自我監(jiān)督。 表1 自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督記錄表 姓名 填寫(xiě)日期： 年 月 日 主觀感覺(jué)一般感覺(jué)良好、一般、不好運(yùn)動(dòng)心情很想鍛煉、愿意鍛煉、不想鍛煉、厭鍛煉不良感覺(jué)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、頭暈、心悸、其他睡眠良好、一般、不佳食欲良好、一般、減退、厭食 排汗量一般、較多、量多、大量、盜汗客觀檢查晨脈規(guī)律、不規(guī)律體重運(yùn)動(dòng)成績(jī)其他 二、健身走、跑一、 健身跑（走）1根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，采取差異分組辦法，進(jìn)行健身跑。要求：1）用腳尖跑，避免腳跟跑；2）手臂前后擺動(dòng)與兩腳的協(xié)調(diào)；3）呼吸要求深吸氣、慢吐氣，但忌閉氣；4）身體跑動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)、放松。2運(yùn)動(dòng)量：4003

15、000米不等；3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：小，以自身的自我感覺(jué)與心率來(lái)確定；4方法：多種形式的跑，如蛇形跑、螺旋形跑、對(duì)角線跑等。 組織教法：以課堂教學(xué)為主，地點(diǎn)在體藝部教室（體育場(chǎng)看臺(tái)下）。方法以教師講解、提問(wèn)和學(xué)生發(fā)言、提問(wèn)為主。健身走跑在田徑場(chǎng)。課后小結(jié)： 第三周 第三次課 班級(jí)：體育保健班 學(xué)生人數(shù)： 教學(xué)內(nèi)容：1.體育保健的概述：健康的概念；健康的評(píng)價(jià)；2.體育游戲教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生了解健康的基本理論知識(shí) 課的內(nèi)容：一、 體育保健的概述（一）健康的概念：人們都習(xí)慣地把健康理解成為“不生病”或“不虛弱”即為健康的表現(xiàn)。這種理解是片面的，生活中常有許多外表健康的人，實(shí)際都處于潛在感染之中，所以沒(méi)有疾病并不

16、都是健康。世界衛(wèi)生組織（who）在1946年對(duì)健康定義：健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱。也就是健康是指?jìng)€(gè)體生理的、心理的和精神與內(nèi)外環(huán)境處于良好的適應(yīng)狀態(tài)。人體的健康與生理的、心理的和社會(huì)的關(guān)系緊密地聯(lián)系起來(lái)。從人的身體健康與心理健康的關(guān)系說(shuō)，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)，而心理健康是身體健康的重要體現(xiàn)。（二）健康的評(píng)價(jià)1健康的評(píng)價(jià)指標(biāo)：生理、心理、社會(huì)三個(gè)因素。其中個(gè)體健康評(píng)價(jià)指標(biāo)有生理方面、心理方面、社會(huì)方面和疾病情況。生理方面包括身體發(fā)育，如身高、體重、血壓、營(yíng)養(yǎng)狀況等；心理方面包括人格、智力、智商、情緒和情感、適應(yīng)能力、意志品質(zhì)等；社會(huì)方面包括行為

17、的模式、生活方式、人際關(guān)系等；疾病情況是為了評(píng)價(jià)個(gè)體健康水平對(duì)各個(gè)有關(guān)的健康指標(biāo)，制訂了相應(yīng)的正常的標(biāo)準(zhǔn)范圍，以供對(duì)比分析。同時(shí)心理學(xué)上有精神生理疾患或“身心疾患”，是指那些與精神因素特別有關(guān)的身體疾病，如高血壓、消化性潰瘍、支氣管哮喘、過(guò)敏性結(jié)腸炎。中國(guó)醫(yī)學(xué)也十分重視內(nèi)傷“七情”。何謂“七情”，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。有“情志相勝理論”“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，鞏傷腎”之說(shuō)。（舉例：范進(jìn)中舉）另外，目前還有“亞健康”現(xiàn)象。2具體國(guó)際上常用的健康評(píng)價(jià)指標(biāo)有1） 形態(tài)指標(biāo)：人體形態(tài)，即體格內(nèi)、外部特征，由長(zhǎng)度、寬度、厚度、圍度、質(zhì)量、性征和骨骼形狀或發(fā)育特征來(lái)反映。常用測(cè)量指標(biāo)有身

18、高、坐高、肩寬、骨盆寬、皮褶厚度、胸圍、頭圍、體重、第二性征、背型、骨齡等。如對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育水平的評(píng)價(jià)，主要采用身高、體重、胸圍等指標(biāo)。2） 生理指標(biāo)：有心血管、呼吸、運(yùn)動(dòng)、感覺(jué)、神經(jīng)等系統(tǒng)的指標(biāo)。常用測(cè)量指標(biāo)有血壓、脈搏、肺活量、肌力、視敏度、聽(tīng)力、反應(yīng)時(shí)、基礎(chǔ)代謝指標(biāo)等。3） 身體素質(zhì)指標(biāo)：機(jī)體的各種身體活動(dòng)能力。包括速度、耐力、力量、靈敏、柔韌等素質(zhì)。常用的測(cè)試指標(biāo)有50米、800米或1000米耐久跑、引體向上、仰臥起坐、反復(fù)橫跳、立位體前屈等。4） 能力指標(biāo)：能反映大腦皮層動(dòng)能的工作水平與潛力，分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力的指標(biāo)。常用的一般有智力測(cè)驗(yàn)，多采用記憶能力、推理能力、操作能力、數(shù)字和

19、言語(yǔ)能力等。5） 個(gè)性心理指標(biāo)：個(gè)性心理指決定一個(gè)人通常的行為傾向或方式的個(gè)性心理結(jié)構(gòu)。如動(dòng)機(jī)、興趣、愛(ài)好、情感、性格、氣質(zhì)等個(gè)性特征。6） 社會(huì)健康指標(biāo)。7） 軀體健康指標(biāo)。8） 營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)。二、體育游戲：實(shí)心球擲準(zhǔn)1 游戲目的：增強(qiáng)身體力量與協(xié)調(diào)性2 游戲方法：在場(chǎng)地畫(huà)一同心圓，分別標(biāo)出相應(yīng)得分。游戲者手拿實(shí)心球位于距同心圈10米處，向同心圓投擲，實(shí)心球落到不同的圓圈內(nèi)得相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。若干輪后得分高者為勝。3 游戲規(guī)則：1）不準(zhǔn)踩線及越線，否則違規(guī)處理；2）罰則。4 游戲變動(dòng)：1）采用雙手正面拋球練習(xí)；2）采用雙手背面拋球練習(xí)；3）采用單手類似鉛球投擲練習(xí)；4）采用側(cè)向滑步類似鉛球投擲練習(xí)。課

20、后小結(jié)：第四周 第四次課 班級(jí)：體育保健班 學(xué)生人數(shù)： 教學(xué)內(nèi)容：1.按摩基礎(chǔ)：按摩的基本理論介紹；人體的基本生理、解剖知識(shí)；2.太極拳輔助動(dòng)作學(xué)習(xí)教學(xué)任務(wù)：1.使學(xué)生初步了解按摩的基本理論知識(shí)；2.通過(guò)對(duì)太極拳輔助動(dòng)作的學(xué)習(xí)，使學(xué)生逐漸掌握太極拳的特點(diǎn)，為學(xué)習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳打下基礎(chǔ)。課的內(nèi)容：1按摩基礎(chǔ)：1）按摩發(fā)展簡(jiǎn)史在原始社會(huì)中，原始人在與野獸搏斗中或勞動(dòng)中，必定有一些外傷，導(dǎo)致發(fā)生疼痛，原始人自然地用手去撫摸，逐步收到效果。人類本能地重復(fù)應(yīng)用一些能夠祛病的撫摸手法，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐和不斷總結(jié)，這些手法得到發(fā)展和積累。約在幾千年前，我國(guó)祖先為按摩術(shù)奠定了基礎(chǔ)，并逐步形成我國(guó)的按摩術(shù)。戰(zhàn)國(guó)

21、時(shí)期，我國(guó)最早的醫(yī)書(shū)皇帝內(nèi)經(jīng)對(duì)按摩術(shù)有所記載，其中素問(wèn).異法方宜記指出：中央者，其地平以溫，故其病多瘺厥寒熱，其治宜導(dǎo)引按蹺。故導(dǎo)引按蹺者，亦從中央出也?！边@說(shuō)明我國(guó)當(dāng)時(shí)已有推拿按摩術(shù)，起源地在黃河流域，那時(shí)稱按摩為按蹺。由于操作簡(jiǎn)便，所以在我國(guó)古代各個(gè)時(shí)期都得到了迅速發(fā)展。2）按摩術(shù)的形成 由于原始社會(huì)生產(chǎn)力水平低下，文化不發(fā)達(dá)，所以一些撫摸的手法，形成了早期醫(yī)療的雛形。隨著原始社會(huì)的瓦解，以及奴隸社會(huì)的形成，在當(dāng)時(shí)醫(yī)事管理方面，按摩術(shù)已成為一科。因?yàn)橄纳虝r(shí)期生產(chǎn)力水平提高，醫(yī)事有所發(fā)展，出現(xiàn)了中藥，按摩術(shù)與中藥成為這個(gè)時(shí)期的主要醫(yī)療方法。春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，涌現(xiàn)出眾多學(xué)派醫(yī)學(xué)思想，并對(duì)按摩治療疾

22、病有所記載，如韓非子、老子、墨子、史記扁鵲傳等對(duì)按摩術(shù)都有記述，并且形成了一些手法。秦漢時(shí)期：中國(guó)成為統(tǒng)一的封建集權(quán)國(guó)家，祖國(guó)醫(yī)學(xué)逐步形成體系，推拿按摩也隨醫(yī)學(xué)發(fā)展而形成獨(dú)立體系，出現(xiàn)了第一部按摩專著黃帝歧伯按摩經(jīng)，它和黃帝內(nèi)經(jīng)、華佗別傳等著作記述了十幾種按摩手法。3）按摩術(shù)的發(fā)展 經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的歲月，按摩術(shù)在我國(guó)逐步得到了發(fā)展。隋唐時(shí)期是封建社會(huì)強(qiáng)盛時(shí)期，按摩術(shù)有了較大發(fā)展，并且推出小兒按摩的新方法。在醫(yī)事制度中，按摩術(shù)有專門編制，如隋時(shí)太醫(yī)署設(shè)有按摩博士2人，唐代繼承了這種制度，唐六典記載太醫(yī)署有按摩工56人和按摩生115人。宋朝醫(yī)學(xué)著作圣濟(jì)總錄有獨(dú)立篇對(duì)按摩進(jìn)行記載，這說(shuō)明推拿按摩比以前有了

23、新的發(fā)展。明清時(shí)期，隨著按摩術(shù)的發(fā)展，保健按摩也取得了發(fā)展。新中國(guó)成立以后，許多省、市醫(yī)院設(shè)立了按摩科，全國(guó)各地舉辦按摩培訓(xùn)班，并有按摩專門培訓(xùn)基地。目前整理出按摩手法上百種亦但治骨科病、各種內(nèi)科病，也用于保健強(qiáng)身，在坂店、浴池等場(chǎng)所紛紛設(shè)立保健按摩。隨著我國(guó)人民生活水平的提高，保健按摩作為一門新興行業(yè)，將會(huì)得到發(fā)揚(yáng)光大。4）按摩的注意事項(xiàng) (一)按摩者要有良好的儀表儀容，注意個(gè)人衛(wèi)生，手要保持清潔、溫暖、光滑，指甲要剪短，以免損傷被按摩者的皮膚，引起疼痛或造成感染。(二)為了保證按摩的順利進(jìn)行，取得良好的效果，按摩者和被按摩者所處的體位和姿勢(shì)，必須使被按摩者肌肉放松，感到舒適；使按摩者用得上

24、勁，便于操作。(三)保健按摩的方向，一般是按從上向下、由內(nèi)到外、由近及遠(yuǎn)的方向進(jìn)行。(四)按摩時(shí)，要注意順序，用力應(yīng)由輕到重，再由重到輕。要隨時(shí)觀察被按摩者的表情，詢問(wèn)其自我感覺(jué)，以便及時(shí)調(diào)整按摩強(qiáng)度。(五)點(diǎn)穴要講究“火候”，經(jīng)穴按摩是將點(diǎn)按穴位與各種手法結(jié)合起來(lái)以達(dá)到防治疾病的保健效果。所謂“火候”，就是點(diǎn)按穴后，要有酸、脹、重、麻的感覺(jué)，這種現(xiàn)象稱為“得氣”，點(diǎn)按穴位以達(dá)到“得氣”為度。(六)經(jīng)穴按摩有補(bǔ)、瀉、和三大法則，在施術(shù)前先要辯明病癥的虛實(shí)，然后根據(jù)“虛則當(dāng)補(bǔ)，實(shí)則當(dāng)瀉”的原則施行補(bǔ)法或?yàn)a法。一般有以下幾種說(shuō)法：“輕揉為補(bǔ)，重揉為瀉”；“緩摩為補(bǔ)，急摩又瀉”；“順經(jīng)為補(bǔ)，逆經(jīng)為瀉

25、”；“一補(bǔ)一瀉為之和”。臨床實(shí)踐認(rèn)為以“陰經(jīng)多補(bǔ)少瀉，陽(yáng)經(jīng)多瀉少補(bǔ)”為原則。所謂“順經(jīng)為補(bǔ)，逆經(jīng)為瀉”，例如足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的循行方向是由頭走向足，掐按足三里時(shí)向足的方向使勁是為補(bǔ)法。(七)按摩的禁忌癥 在施行按摩前，必須先進(jìn)行診斷，判斷被按摩者是否患有禁忌癥，若有下列禁忌癥，則應(yīng)禁止施行按摩：皮膚病及皮膚破損者不做患部按摩，例如濕疹、癬、皰疹、膿腫、蜂窩組織炎、潰瘍性皮膚病、燙傷、燒傷等。有嚴(yán)重感染者，如骨髓炎、骨結(jié)核、化膿性關(guān)節(jié)炎、丹毒等。內(nèi)科危重病人，如嚴(yán)重心臟病、肝病、肺病患者，急性胃十二指腸潰瘍、急腹癥患者和各種惡性腫瘤患者。放性損傷者，有血管、神經(jīng)的吻合術(shù)者。血液病及出血傾向者，例如惡

26、性貧血、紫斑病、體內(nèi)有金屬固定物、新鮮骨折和急性閉合性軟組織損傷早期等。體質(zhì)虛弱經(jīng)不起輕微手法作用者，例如久病體虛、年老體弱者。極度疲勞、酒醉后神志不清、饑餓及飯后半小時(shí)內(nèi)和發(fā)熱者，不宜作全身按摩；婦女妊娠期和月經(jīng)期均不宜做腹部按摩。診斷不明的急性脊柱損傷或伴有脊髓癥者。5）人體的生理、解剖知識(shí)人體各部位的名稱：人體的不同部位，有著不同的名稱。頭頸部的名稱：頭、頸；軀干部的名稱：胸、背、脊椎；上肢部的名稱：肩、上臂、前臂、手；下肢部的名稱：臀、大腿、小腿、足。人體常用的方位術(shù)語(yǔ)：為了便于學(xué)習(xí)和研究人體各部位及其結(jié)構(gòu)的位置變化，規(guī)定以身體直立、兩眼向正前方平視，兩腳跟靠攏，足尖向前，上肢自然下垂

27、于軀干兩側(cè)，手掌向前為人體標(biāo)準(zhǔn)解剖姿勢(shì)，并以上述姿勢(shì)為依據(jù)，定出一些常用人體方位的術(shù)語(yǔ)。上：接近頭部稱為上。下：接近足底稱為下。前：接近腹側(cè)的稱為前。后：接近背側(cè)的稱為后。內(nèi)側(cè)：接近身體正中線的稱為內(nèi)側(cè)。外側(cè)：遠(yuǎn)離身體正中線的稱為外側(cè)。近側(cè)：接近肢體根部的稱為近側(cè)。遠(yuǎn)側(cè)：遠(yuǎn)離肢體根部的稱為遠(yuǎn)側(cè)。尺側(cè)：前臂的內(nèi)側(cè)稱為尺側(cè)。橈側(cè)：前臂的外側(cè)稱為橈側(cè)。脛側(cè)：小腿的內(nèi)側(cè)稱為脛側(cè)。腓側(cè)：小腿的外側(cè)稱為腓側(cè)。淺：接近皮膚表面的稱為淺。深：遠(yuǎn)離皮膚表面的稱為深。體表標(biāo)志：軀干部的體表標(biāo)志：胸骨胸骨柄、胸骨體、劍突；肋骨第二到第十二肋骨、第一到第十軟骨；椎骨頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨。上肢部的體表標(biāo)志：肩胛

28、骨肩峰、肩胛岡、肩胛下角；鎖骨全長(zhǎng)；肱骨肱骨內(nèi)上踝、外上髁；尺骨鷹嘴、尺骨頭、莖突；橈骨橈骨頭、莖突；手骨腕骨、掌骨和指骨的背面。下肢部的體表標(biāo)志：髂骨髂嵴、髂前上棘、髂后上棘、恥骨聯(lián)合、坐骨結(jié)節(jié)；股骨大轉(zhuǎn)子；臏骨前面；脛骨脛骨前緣；腓骨腓骨頭和外踝；足骨跗骨、跖骨、趾骨。6）按摩的作用各種按摩手法均是通過(guò)其手法的不斷變化刺激人體的外部器官，通過(guò)穴位、經(jīng)絡(luò)或神經(jīng)系統(tǒng)的傳、導(dǎo)，直接或間接地刺激肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶，神經(jīng)、血管，產(chǎn)生局部或全身性的反應(yīng)（變化），這種變化使人體內(nèi)部的各種生理機(jī)能逐漸趨于正常，增加人體抵抗力，達(dá)到“有病治病，無(wú)病健身”，增強(qiáng)健康的目的。按摩對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用 按摩具有擴(kuò)

29、張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肌供氧，加強(qiáng)心臟功能的作用。按摩對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用 通過(guò)對(duì)穴位、經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)等的刺激及傳導(dǎo)作用，影響肺的功能。如按摩肺俞、膈俞和相關(guān)穴，能夠調(diào)整胸膈、肺的狀態(tài)，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)咳、平喘、化痰作用，可加深呼吸，增加氧氣的吸入和二氧化碳的排出，恢復(fù)肺的彈性。同時(shí)使呼吸肌發(fā)達(dá)，增加肺活量，使肺保持良好狀態(tài)。按摩對(duì)消化系統(tǒng)的作用 按摩的刺激，使胃腸道平滑肌的張力、彈力、收縮力增加，從而加速胃腸蠕動(dòng)；同時(shí)通過(guò)交感神經(jīng)的作用，使支配內(nèi)臟器官的神經(jīng)興奮，促進(jìn)胃腸消化液的分泌。對(duì)免疫系統(tǒng)的作用 按摩可提高人體的免疫力，使白細(xì)胞的數(shù)量增加，并能增強(qiáng)白細(xì)胞的噬菌能力。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用 局部按摩可

30、使周圍神經(jīng)產(chǎn)生興奮，加速傳導(dǎo)反射作用，從而改變內(nèi)臟的活動(dòng)。如刺激第5胸椎處，可使賁門括約肌擴(kuò)張。對(duì)血液系統(tǒng)的作用 能清除血液中的有害物質(zhì)，還可降低膽固醇、血脂。對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用 按摩可使肌肉纖維被動(dòng)活動(dòng)，使被牽拉的肌肉放松，消除疲勞，由于血液循環(huán)加快，從而使肌肉需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，促進(jìn)了乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收和排泄，提高了肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。其他方面的作用對(duì)表皮的作用 按摩首先與皮膚接觸，使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血、溫度增高，使腺體分泌增加，故皮膚潤(rùn)澤而有彈性，可施行美容按摩，因此有減少皮下脂肪堆積的功效，可為減肥手段之一。對(duì)疼痛的作用 按摩使細(xì)胞膜的穩(wěn)定性增強(qiáng)，改變鉀離子濃度，使疼痛

31、癥狀緩解或消失。對(duì)淋巴循環(huán)的作用 改善淋巴循環(huán)，加速水腫及滲出物等病變產(chǎn)物的吸收，有利于腫脹、攣縮的消除。7）按摩的分類：保健按摩和治療按摩8）按摩的施術(shù)體位：仰臥位、俯臥位和坐位三種。2太極拳1）復(fù)習(xí)手型、步型手型、步型介紹 (一)手型 拳：四指卷攏，大食指中節(jié)上。拳心向下為平拳，拳眼向上為立拳。 要點(diǎn)：拳握緊，拳面平，直腕。 掌：四指伸直并攏，大拇指稍節(jié)屈扣于虎口處。手腕伸直為直掌；向拇指?jìng)?cè)伸，掌指朝上為立掌；向拇指?jìng)?cè)伸，小指?jìng)?cè)朝前，掌指朝左(右)為橫掌。 要點(diǎn)：掌心開(kāi)展，豎指。 勾：五指尖捏攏屈腕 (二)步型 弓步：左腳向前一大步，腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，大腿接近水平；膝不超出腳尖。右

32、腿挺膝伸直，腳內(nèi)扣斜向前方，全腳掌著地。上體正對(duì)前方，眼平視，兩拳抱于腰間。弓左腿為左弓步；弓右腿為右弓步。要點(diǎn)：前腿弓，后腿繃；挺胸；塌腰，沉髖；前腳與后腳成一直線，后腳不得拔跟。馬步：兩腳平行開(kāi)立(約本人腳長(zhǎng)的三倍)腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝部不超過(guò)腳尖，大腿接近水平，登腳著地，身體重心落于兩腿之間，兩拳抱于腰間。要點(diǎn)：挺胸，塌腰，腳跟外蹬。 虛步：兩腳前后開(kāi)立，右腳外展45度，屈膝半蹲，左腳腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)扣，虛點(diǎn)地面，膝微屈，重心落于后腿上，兩拳抱于腰間，眼平視。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。 要點(diǎn)：挺胸，塌腰，虛實(shí)分明。 仆步：兩腳左右開(kāi)立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿

33、靠緊，臀部接近小腿，右腳全腳著地，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展。，左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳著地。兩拳抱于腰間，眼向左平視。仆左腿為左仆步；仆右腿為右仆步。 要點(diǎn)：挺胸，塌腰，沉髖 歇步：兩腳交叉靠攏全蹲，友腿全腳掌著地，腳尖外展。右腳前背著地，膝部貼近左膝外側(cè)，臀部坐于右腳接近腳跟外。兩拳抱于腰間，眼向左前方平靚。左腳在前為左歇步，右腳主前為右歇步。要點(diǎn)：挺胸，腰要直立，兩腿靠攏貼緊。組織教法：對(duì)按摩適應(yīng)的理論部分采用課堂教學(xué)，以教師講解為主。太極拳內(nèi)容以教師講解、示范，學(xué)生模仿練習(xí)為主。練習(xí)過(guò)程中，教師進(jìn)行集體或個(gè)別糾正。課后小結(jié)：第五周 第五次課 班級(jí)：體育保健班 學(xué)生人數(shù)： 教學(xué)內(nèi)容：1.學(xué)習(xí)按

34、摩手法：推法與拿法。2.太極拳簡(jiǎn)介：輔助動(dòng)作學(xué)習(xí)。教學(xué)任務(wù)：1.使學(xué)生基本掌握推法與拿法這兩種按摩手法并能夠?qū)嵺`應(yīng)用；2.通過(guò)對(duì)太極拳輔助動(dòng)作的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能夠初步接觸到太極拳。課的內(nèi)容：一、按摩手法推法：用指、掌或肘部著力于受術(shù)部位，進(jìn)行單方向的直線或弧形移動(dòng)的方法，稱為推法。分為平推法、直推法、分推法、合推法等。(一)平推法平推法是推法中著力較重的一種手法。1手法操作(1) 拇指平推法： 術(shù)者以一手或兩手拇指指腹著力于施術(shù)部位，沿經(jīng)絡(luò)循行或沿肌肉纖維走行方向推進(jìn)，可于穴位處配合緩和的按揉動(dòng)作，反復(fù)操作數(shù)次。(2) 掌平推法： 術(shù)者以全掌著力于施術(shù)部位，以掌根為重點(diǎn)，向一定方向推進(jìn)，可用雙手

35、重疊增大力度做緩慢的推進(jìn)(3) 拳平推法： 術(shù)者一手握拳，以第二、三、四、五指指間關(guān)節(jié)部著力，沿肌肉纖維方向緩慢推動(dòng)，此法是平推法中刺激較強(qiáng)的手法。 (4)肘干推法：術(shù)者屈肘，以鷹嘴突著力于施術(shù)部位，做與肌肉纖維方向平行的緩慢推移，是平推法中刺激最強(qiáng)的一種。 2手法要領(lǐng)：施術(shù)手要緊貼于體表，帶動(dòng)皮下組織一起推動(dòng)。平推法用力較重，著力要均勻，平穩(wěn)著實(shí)。推進(jìn)速度宜緩慢。平推法必須直線推動(dòng)，不可偏斜和跳躍。術(shù)前施術(shù)部位宜涂抹少量油性介質(zhì)，以保持皮膚滑潤(rùn)，避免損傷皮膚。 3作用 疏通經(jīng)絡(luò)，理筋活血，消瘀散結(jié)，1肖食導(dǎo)滯，解痙止痛。 注：平推法與擦法有相似之處，都是直線運(yùn)動(dòng)，但平推是單向運(yùn)動(dòng)，對(duì)體表壓力

36、較大，速度亦較慢，不要求皮膚出現(xiàn)潮紅和溫?zé)帷?(二)直推法 術(shù)者用指或掌按壓在體表受術(shù)部位上，進(jìn)行直線推移，叫直推法。 1手法操作 (1)拇指直推法 以一手或兩手拇指指腹著力于受術(shù)部位，沿經(jīng)絡(luò)方向或肌肉纖維平行方向，保持一定壓力的單方向推動(dòng)，是按摩起始和結(jié)束的手法 (2)全掌直推法 術(shù)者以全手掌著力于施術(shù)部位，五指微分開(kāi)，腕部挺直，以單掌；雙掌或雙掌重疊加力做單方向推動(dòng)的手法。 (3)掌根直推法 術(shù)者手腕上蹺，適度背屈，五指伸直，用單手或雙手掌根著力于施術(shù)部位直推的方法。如需加力可雙手重疊。 (4)魚(yú)際直推法 術(shù)者五指并攏，手腕伸直，以大魚(yú)際小魚(yú)際為中心，肘部靈活屈伸，以魚(yú)際著力向前推動(dòng)。如需

37、增加力度，可以另一手壓于施術(shù)手上。 (5)肘直推法 術(shù)者屈曲肘關(guān)節(jié)，以肘尖著力于施術(shù)部位，沿經(jīng)絡(luò)或肌肉纖維走行方向進(jìn)行直線單方向推動(dòng)。此法是直推法中刺激性最強(qiáng)的手法。 2手法要領(lǐng) 術(shù)者手指、掌或魚(yú)際部位要緊貼施術(shù)部位皮膚，用力著實(shí)，重而不滯，輕而不浮。推進(jìn)速度和力度要均勻，持續(xù)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，保持一定的與皮膚垂直的力度，做單方向直線推動(dòng)，不可偏斜。用于胸、背、腹部時(shí)，要配合呼吸，間歇有序。3作用 消積導(dǎo)滯，行氣活血。（三）分推法術(shù)者以兩手拇指或多指，按壓在施術(shù)部位，向兩側(cè)相反方向，分開(kāi)推動(dòng)的方法叫分推法。 1手法操作 (1)指分推法 術(shù)者以雙手拇指或多指，按壓在施術(shù)部位，向兩側(cè)相反方向推動(dòng)，叫指

38、分推法。本法適用于全身各部位。 (2)掌分推法 術(shù)者以雙手掌部，按壓于施術(shù)部位，自內(nèi)向外，沿相反方向，同時(shí)分別推動(dòng)的方法，叫掌分推法。此法適用于全身各部位。 2手法要領(lǐng) 兩手用力要均勻，動(dòng)作要柔和、協(xié)調(diào)一致。施術(shù)時(shí)即可直線移動(dòng)，亦可沿體表作弧形推動(dòng)。 3作用 調(diào)理腸胃，消積導(dǎo)滯，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。 (四)合推法 術(shù)者以兩手指或兩掌，從兩個(gè)不同方向，位置相對(duì)地向中間點(diǎn)匯攏推進(jìn)，稱為合推法。 1手法操作 合推法的手法操作和要求與分推法相同，只是方向相反，此法多用于頭部、胸腹部。 2手法要領(lǐng) 術(shù)時(shí)兩手推動(dòng)合攏動(dòng)作，用力要均勻、對(duì)稱而持續(xù)。3作用 調(diào)和脾胃，理氣活血，平衡陰陽(yáng)，扶助正氣。拿法 以單手

39、或雙手的拇指與其余四指相對(duì)合，呈鉗形，持續(xù)而有節(jié)律地提拿施術(shù)部位的肌筋的方法，叫拿法。是保健按摩常用的手法之一。 (一)手法操作 1兩指拿法 術(shù)者以拇指與食指相對(duì)用力于施術(shù)部位，并做持續(xù)而有節(jié)律的拿提動(dòng)作。此法常用于頭頸、肩及四肢。 2三指拿法 術(shù)者以單手或雙手的拇指與食指、中指對(duì)合，相對(duì)用力于施術(shù)部位，并做持續(xù)而有節(jié)律的拿提，叫三指拿法。此法用于頸項(xiàng)、肩背、腰及四肢。 3五指拿法 術(shù)者以單手或雙手的拇指與其余四指相對(duì)，用力于施術(shù)部位，并做持續(xù)而有節(jié)律的拿提，叫五指拿法(圖612)。 4掌拿法 術(shù)者以掌心緊貼施術(shù)部位，進(jìn)行緩慢拿揉動(dòng)作的手法，叫掌拿法。 (二)手法要領(lǐng)兩指拿法拇指與余指對(duì)合時(shí)著

40、力應(yīng)對(duì)稱，用力由輕到重，再由重到輕，重而不滯，輕而不浮。動(dòng)作要連貫而有節(jié)律，用勁要靈活。拿法刺激較強(qiáng)。指腹著力為拿，指端著力為摳，應(yīng)以區(qū)別。 (三)作用 通經(jīng)活絡(luò)，散寒祛邪，順氣活血，調(diào)節(jié)胃腸，分離粘連，緩解痙攣，止痛開(kāi)竅，開(kāi)導(dǎo)閉塞，消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝。 二、太極拳：輔助動(dòng)作學(xué)習(xí)抬臂練習(xí)要求：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，手心向下。“抱球”練習(xí)要求：上體保持正直，兩臂上下都要保持半圓形。組織教法：按摩手法的學(xué)習(xí)主要采用教師講解、示范，學(xué)生模仿練習(xí)和配對(duì)練習(xí)為主，教師進(jìn)行指導(dǎo)、幫助；太極拳的學(xué)習(xí)主要以教師講解動(dòng)作要領(lǐng)、示范動(dòng)作，提出要求，進(jìn)行分解和完整教學(xué)進(jìn)行。一般是先教下肢動(dòng)作，再上肢

41、動(dòng)作。學(xué)生進(jìn)行個(gè)人和集體練習(xí)，教師進(jìn)行個(gè)別和集體糾正。 課后小結(jié)：第六周 第六次課 班級(jí)：體育保健班 學(xué)生人數(shù)： 教學(xué)內(nèi)容：1.學(xué)習(xí)按摩手法：復(fù)習(xí)推法與拿法；學(xué)習(xí)摩法、揉法和按法。2.太極拳：學(xué)習(xí)第一組（1-3）動(dòng)作。教學(xué)任務(wù)：1.通過(guò)復(fù)習(xí)，使學(xué)生熟練掌握推法和拿法；通過(guò)學(xué)習(xí)基本掌握摩法、揉法和按法這三種按摩手法并能夠?qū)嵺`應(yīng)用；2.通過(guò)對(duì)太極拳第一組的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能夠初步掌握這組動(dòng)作要領(lǐng)。課的內(nèi)容：一、按摩手法復(fù)習(xí)推法、拿法。1推法的手法要領(lǐng)：施術(shù)手要緊貼于體表，帶動(dòng)皮下組織一起推動(dòng)。平推法用力較重，著力要均勻，平穩(wěn)著實(shí)。推進(jìn)速度宜緩慢。平推法必須直線推動(dòng)，不可偏斜和跳躍。術(shù)前施術(shù)部位宜涂抹少

42、量油性介質(zhì)，以保持皮膚滑潤(rùn)，避免損傷皮膚。2拿法手法要領(lǐng)：兩指拿法拇指與余指對(duì)合時(shí)著力應(yīng)對(duì)稱，用力由輕到重，再由重到輕，重而不滯，輕而不浮。動(dòng)作要連貫而有節(jié)律，用勁要靈活。拿法刺激較強(qiáng)。指腹著力為拿，指端著力為摳，應(yīng)以區(qū)別。 學(xué)習(xí)摩法、揉法和按法 3摩 法以手指掌面或掌貼附于體表施術(shù)部位，有節(jié)律地做直線或環(huán)形摩動(dòng)的手法。（一）手法操作 1指摩法 術(shù)者手指并攏，指掌部自然伸直，腕微屈曲，以食指、中指、無(wú)名指及小指的中節(jié)和末節(jié)指腹貼附于施術(shù)部位的皮膚上，做直線或環(huán)形摩動(dòng)的手法，稱指摩法，此法適用全身各部位。2掌摩法 術(shù)者手掌自然伸直，腕關(guān)節(jié)放松，貼附于施術(shù)部位，以掌心和掌根為著力點(diǎn)，在腕及前臂帶動(dòng)

43、下，持續(xù)、連貫、有節(jié)奏地環(huán)轉(zhuǎn)摩動(dòng)，叫掌摩法。此法用于腰背部及胸腹部，如臍周圍摩。（二）手法操作摩動(dòng)時(shí)，要壓力均勻、一致，動(dòng)作輕柔。指摩宜快，約每分鐘120次。掌摩稍重、緩，以每分鐘100次為宜。 摩法可做順時(shí)針摩動(dòng)或逆時(shí)針摩動(dòng)，以順時(shí)針為主?！绊樐檠a(bǔ)，逆摩為瀉”，“急摩為瀉，緩摩為補(bǔ)”。 (三)作用寬胸理氣，健脾和胃，疏散風(fēng)寒，活血散瘀。4、揉 法以指或掌吸定在施術(shù)部位，做環(huán)形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)皮下組織隨手指或手掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)的手法，叫揉法。 (一)手法操作 1指揉法 以指腹吸定在施術(shù)部位，著力作輕柔、和緩的旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，帶動(dòng)皮下組織。指揉法分為拇指揉法：以拇指進(jìn)行旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。此法著力均勻、連

44、貫，由輕而重，逐漸擴(kuò)大范圍，旋而不滯，轉(zhuǎn)而不亂，揉而浮懸，動(dòng)作深沉，作用面積小而集中；以食指、中指進(jìn)行操作，稱二指揉法(圖623)；以食、中、無(wú)名指操作，稱三指揉法。 以掌根或魚(yú)際部位吸定于施術(shù)部位，腕部放松，肘為支點(diǎn)，前臂旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，帶動(dòng)腕部做輕柔和緩旋揉，稱掌揉法。掌揉因手作用的部位不同，又分為魚(yú)際揉法、全掌揉法和掌根揉法。魚(yú)際揉法：以魚(yú)際部位吸定施術(shù)部位，持續(xù)進(jìn)行揉動(dòng)，也可緊揉、慢移的操作，常用于頭、面、肩背部；以全掌著力于施術(shù)部位，進(jìn)行揉法，叫全掌揉法，既可吸定一處，又可邊揉邊緩慢移動(dòng)，常用于腹部；以掌根著力進(jìn)行揉法，稱為掌根揉法，主要用于腰臀部。(二)手法要領(lǐng)術(shù)者指、掌皮膚與受術(shù)者施術(shù)

45、部位皮膚相對(duì)位置不變，用力輕柔、種緩，由輕到重，再到輕。動(dòng)作以順時(shí)針為主，要有節(jié)律，速度均勻，以每分鐘120160次為宜，移動(dòng)要緩慢。(三)作用調(diào)和氣血，疏筋活絡(luò)，溫經(jīng)散寒，活血化瘀，理氣松肌，消腫止痛，寬胸理氣，消食導(dǎo)滯。5按法：以手指、掌的不同部位或肘部，置于經(jīng)穴或其他部位上，逐漸用力加壓的手法。（一）手法操作指按法 以拇指指腹或食、中、無(wú)名指指腹，按壓體表的施術(shù)部位的方法，叫指按法。指力不足，可用另一手拇指重疊按壓，叫指腹按壓，又稱押法。如以指端按壓，則稱指端按法。食指屈曲，以指背按壓，則稱為屈指按法。掌按法 術(shù)者腕背屈，以掌根、全掌或魚(yú)際部位著力于施術(shù)部位，進(jìn)行按壓的手法，叫掌按法。按

46、壓后要稍停留片刻，再重復(fù)按壓謂之“按而留之”，使按壓既平穩(wěn)，又有節(jié)奏。按壓時(shí)可雙掌重疊，身體前傾，借助體重增加力度。肘按法以肘尖代替指和掌，著力于施術(shù)部位，進(jìn)行按壓的手法，叫肘胺法。(二)手法要領(lǐng)垂直按壓，固定不移，由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)，忌用暴力。（三）作用疏松肌筋，溫中散寒，理筋整復(fù)，調(diào)和氣血。二、太極拳：1-3動(dòng)作第一組 (一)起勢(shì) 身體自然直立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平看。 要點(diǎn)：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中。(起勢(shì)由立正姿勢(shì)開(kāi)始，然后左腳向左分開(kāi)，成開(kāi)立步)。兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。上體保

47、持正直，兩腿屈膝下蹲；、同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對(duì)；眼平看前方。 要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈；沉膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。 ， (二)、左右野馬分鬃 上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿；同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手廠手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀；左腳隨即收在右腳內(nèi)側(cè)；腳尖點(diǎn)地；眼看右手。上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開(kāi)；左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈!手心向下，指尖向前；眼

48、看左手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腳慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈。右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀：右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地； 眼看左手。右腿向右前方邁出，走腿自然伸直，成右弓步；同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開(kāi)，右手高與眼平(手心斜向上)，肘激屈；左手落在左胯旁，肘也微屈。要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開(kāi)時(shí)耍保持弧形。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖；

49、后腿自然伸直；前后腳尖角約成45度一60度 (需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動(dòng)作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)該保持在1030厘米左右。 (三)白鶴亮翅 上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；眼看左手(圖20)。右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，跟看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分開(kāi)，臺(tái)手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方

50、。 要點(diǎn)：完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。一、起勢(shì)（圖1-2、3、4、5）1抱手收腳2上步錯(cuò)手3弓步架推1兩腳開(kāi)立2兩臂前舉3屈腿按掌二、 野馬分鬃左野馬分鬃（圖1-6、7、8、9）1抱手收腳2轉(zhuǎn)體上步5弓步分手右野馬分鬃（圖1-11、12、13、14）1轉(zhuǎn)體撇腳2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步分手左野馬分鬃（圖1-15、16、17、18、19）1轉(zhuǎn)體撇腳2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步分手三、 白鶴亮翅（圖1-19、20、21、）1跟步抱手2后坐轉(zhuǎn)體3虛步分手組織教法：按摩手法的學(xué)習(xí)主要采用教師講解、示范，學(xué)生模仿練習(xí)和配對(duì)練習(xí)為主，

51、教師進(jìn)行指導(dǎo)、幫助；太極拳的學(xué)習(xí)主要以教師講解動(dòng)作要領(lǐng)、示范動(dòng)作，提出要求，進(jìn)行分解和完整教學(xué)進(jìn)行。一般是先教下肢動(dòng)作，再上肢動(dòng)作。學(xué)生進(jìn)行個(gè)人和集體練習(xí)，教師進(jìn)行個(gè)別和集體糾正。 課后小結(jié)： 第七周 第七次課 班級(jí)：體育保健班 學(xué)生人數(shù)： 教學(xué)內(nèi)容：1.按摩手法：復(fù)習(xí)所學(xué)的五種手法；學(xué)習(xí)點(diǎn)法、拍法和扣法。2.太極拳：復(fù)習(xí)第一組（1-3）動(dòng)作；學(xué)習(xí)第二組動(dòng)作。教學(xué)任務(wù)：1.通過(guò)復(fù)習(xí)，使學(xué)生熟練掌握五種手法；通過(guò)學(xué)習(xí)基本掌握點(diǎn)法、拍法和扣法這三種按摩手法并能夠?qū)嵺`應(yīng)用；2.通過(guò)對(duì)太極拳第二組的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能夠初步掌握這組動(dòng)作要領(lǐng)。課的內(nèi)容：一、按摩手法復(fù)習(xí)推法、拿法。1推法的手法要領(lǐng)：施術(shù)手要緊

52、貼于體表，帶動(dòng)皮下組織一起推動(dòng)。平推法用力較重，著力要均勻，平穩(wěn)著實(shí)。推進(jìn)速度宜緩慢。平推法必須直線推動(dòng)，不可偏斜和跳躍。術(shù)前施術(shù)部位宜涂抹少量油性介質(zhì)，以保持皮膚滑潤(rùn)，避免損傷皮膚。2拿法手法要領(lǐng)：兩指拿法拇指與余指對(duì)合時(shí)著力應(yīng)對(duì)稱，用力由輕到重，再由重到輕，重而不滯，輕而不浮。動(dòng)作要連貫而有節(jié)律，用勁要靈活。拿法刺激較強(qiáng)。指腹著力為拿，指端著力為摳，應(yīng)以區(qū)別。 學(xué)習(xí)摩法、揉法和按法 3摩 法以手指掌面或掌貼附于體表施術(shù)部位，有節(jié)律地做直線或環(huán)形摩動(dòng)的手法。4、揉法手法要領(lǐng)：術(shù)者指、掌皮膚與受術(shù)者施術(shù)部位皮膚相對(duì)位置不變，用力輕柔、種緩，由輕到重，再到輕。動(dòng)作以順時(shí)針為主，要有節(jié)律，速度均勻

53、，以每分鐘120160次為宜，移動(dòng)要緩慢。5按法手法要領(lǐng)：垂直按壓，固定不移，由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)，忌用暴力。二）學(xué)習(xí)點(diǎn)法、拍法和扣法1點(diǎn)法 以指端、肘尖或屈曲指關(guān)節(jié)突起部位，著力于施術(shù)部位或穴位上，按而壓之，戳而點(diǎn)之，稱點(diǎn)法。(一)手法操作拇指端點(diǎn)法 術(shù)者以手握空拳，拇指伸直并緊靠于食指中節(jié)橈側(cè)屈拇指點(diǎn)法 術(shù)者拇指屈曲，拇指端抵住屈曲食指中節(jié)的外側(cè)緣。用拇指指間關(guān)節(jié)突起部的橈側(cè)，著力于施術(shù)部位進(jìn)行點(diǎn)按。 屈食指點(diǎn)法 術(shù)者屈曲食指，與其他手指相握，用食指第一指間關(guān)節(jié)突起部點(diǎn)壓施術(shù)部位，施術(shù)時(shí)可用拇指末節(jié)內(nèi)側(cè)緣緊壓食指指中部，以增加力度。 肘尖點(diǎn)法 術(shù)者屈曲肘關(guān)節(jié)，以肘尖著力于施術(shù)部位進(jìn)行點(diǎn)按。此法多用于肌肉豐厚部位和肥胖者。肘尖點(diǎn)法為強(qiáng)力點(diǎn)法。(二)手法要領(lǐng) 垂直用力，固定不移，由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)。點(diǎn)法是由按法衍化而來(lái)，具有著力點(diǎn)小，刺激強(qiáng)，操作省力，著力深透的特點(diǎn)，施術(shù)時(shí)切忌暴力。(三)作用 通經(jīng)活絡(luò)，消積破結(jié)，調(diào)和陰陽(yáng)，消腫止痛，點(diǎn)穴開(kāi)筋，補(bǔ)瀉經(jīng)氣，解除痙攣，祛散風(fēng)寒。2拍 法手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)處微屈曲，用手腕部擺動(dòng)，帶動(dòng)虛掌著力于施術(shù)部位，平穩(wěn)而有節(jié)奏地反復(fù)拍打的手法。 (一)手法操作術(shù)者單手或雙手五指并攏，自然屈曲成空拳，用腕關(guān)節(jié)擺動(dòng)作起落，反復(fù)著力于體表施術(shù)部位，手法可