夏季健康知識講座材料

1、夏季健康知識講座材料各位老師，各位同學(xué)： 大家好，今天我們一起來了解一些夏季健康方面的知識：一、吹電風(fēng)扇需要注意什么： 炎熱夏季，打開電扇，清風(fēng)拂面，好不愜意，可因使用電風(fēng)扇不當(dāng)而得 病的人也不少，究其原因，是因?yàn)椴簧偃巳狈κ褂秒婏L(fēng)扇的常識。 有的人過于貪圖涼快，將電扇置于離身體很近的位置，久吹不停。這樣 一來，能吹到風(fēng)的一面汗水蒸發(fā)很快，體表溫度顯著下降，未被吹到的 一面，汗水蒸發(fā)慢，表皮溫度相對較高，體表血管仍處于舒張狀態(tài)，最 終導(dǎo)致人體的血液循環(huán)失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能發(fā)生頭痛、 頭暈、全身不適等癥狀，嚴(yán)重的還可誘發(fā)中風(fēng)。一些人在身體太熱多汗 之時，突然用電扇猛吹，易引起熱傷風(fēng)；

2、如果睡眠時還吹電扇，易引起 感冒。怎樣使用風(fēng)扇才正確呢？首先，風(fēng)速不宜過大：現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為， 室內(nèi)的風(fēng)速最好控制在 02-0 5 米秒，尤其是在通風(fēng)較好的房間和 在有過堂風(fēng)的地方，電扇的風(fēng)速更不可過大。其次，不宜對人直吹：直 吹，風(fēng)邪易侵入體內(nèi)，尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時，最好讓電扇朝 一個角落吹；還有，電扇宜吹吹停停，宜用擺頭電扇，對于小兒、老人、 身體虛弱的人，更宜少用電扇吹風(fēng)，因?yàn)椤靶爸恚錃獗靥摗?，但可 用電風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)氣流，借以間接降溫。最后，要注意出汗較多時，不 要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)，因?yàn)榇藭r全身體表血管擴(kuò)張，突然遭 到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，從而

3、造成體內(nèi)產(chǎn)熱 和散熱失去平衡，多余的熱量反而排泄不出；另外，涼風(fēng)吹襲后，局部 防御功能下降，病毒細(xì)菌侵入，可產(chǎn)生上呼吸道感染，肌肉、關(guān)節(jié)疼痛， 有的甚至腹痛、腹泄?？傊褂秒婏L(fēng)扇一定要講究方法，否則好事變 壞事，于身體健康反而不利二、冷飲吃多了是不是對身體不好貪食冷飲有些人在夏季喜歡大量吃一些冷食冷飲，甚至是冰過的食物、 飲料。冷飲過多，不僅會沖淡胃液，而且還會刺激胃黏膜，頻繁地飲用 冷飲，吃起來雖然涼爽可口，但其會影響食欲不利消化，還會因過度刺 激胃腸道黏膜，引起局部血管收縮，導(dǎo)致消化道缺血、缺氧，發(fā)生胃腸 功能紊亂。如果原有慢性胃炎或胃癌及十二指腸潰瘍的人，很可能引起 急性發(fā)作，特別是在

4、食用含氣冷飲后，可能導(dǎo)致胃癌及十二指腸穿孔大 出血而危及生命。此外，高血壓、冠心病、腦動脈硬化、心肌梗塞的病 人，夏日中寒冷刺激會使血管痙攣，血壓升高，加重病情。再有膽道遇 冷產(chǎn)生痙攣，所以炎熱的天氣，過于貪涼對于素有膽囊炎、膽石癥的患 者會舊病復(fù)發(fā)。所以，夏季炎熱時，多喝些涼開水或吃些西瓜之類的瓜 果就可以了，既可以消暑，又不傷害身體健康，吃瓜果還可以增加營養(yǎng)。 夏季納涼、喝冷飲、吹電風(fēng)扇可謂人所共知，也是人們夏季生活中離不 開的事，但必須有度，因?yàn)槿魏魏檬逻^度就有可能變成壞事，尤其人體 難以承受過度的刺激，如果不加以控制，勢必會對人體健康造成較大的 危害三、夏季日常生活的誤區(qū) :誤區(qū)一：

5、穿得越少越好。研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度 時，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接 近或超過37 C，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因 而夏季赤膊會感覺更熱。誤區(qū)二： 太陽鏡顏色越深越護(hù)眼這種觀點(diǎn)是錯誤的。鏡片顏色過深會嚴(yán) 重影響能見度，眼睛因看東西吃力容易受到損傷，反而起不到保護(hù)眼睛 的作用。專家建議，鏡片應(yīng)能穿過 30的可見光線，以灰色和綠色為最 佳，這樣，不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳，外界物體顏 色變化也最小。誤區(qū)三： 夏天喝啤酒能解暑夏天氣候炎熱，人體出汗較多，消耗也大， 易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”

6、的感覺會持續(xù) 不斷，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害，不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會降低 人的思維能力和工作效率。誤區(qū)四： 夏季晨練越早越好據(jù)專家研究，夏季空氣污染物在早晨 6 點(diǎn)前 最不易擴(kuò)散，此時常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花 叢等有綠色植物的地方晨練。而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植 物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳。這對 人體健康顯然是不利的。夏季晨練的時間不宜早于 6 點(diǎn)。誤區(qū)五： 空調(diào)保持恒溫狀態(tài)醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，不斷調(diào)節(jié)居室 溫度，可以使人的生命體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于“緊張狀態(tài)” ，從而逐漸 適應(yīng)溫度的較大變化，提高自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)常

7、感冒或患其它疾 病。從這個意義上說，空調(diào)也是一種保健品，整個居室的溫度應(yīng)不斷變 換，但變化幅度應(yīng)控制在 3 C5C之間。誤區(qū)六 ：冷水浴最舒服夏天“快速冷卻”的冷水浴，常常會使人“快活 一時，難受幾天” 。因?yàn)橄募救藗兺獬龌顒訒r吸收了大量的熱量，人體肌 膚的毛孔都處于“張開”的狀態(tài)，而沖涼“會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而引起各種疾病四、夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快，影響身體健康的因素多。 因此， 要想平安度過夏天， 下面夏季生活中的十個 “最佳” 可助你一臂之力。 1、 最佳調(diào)味品食醋：酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫 助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制

8、細(xì)菌能力，短時間內(nèi)即可 殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天 人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。2、最佳蔬菜苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠 乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨 益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困 脾胃。而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體 功能的目的?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、 退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦 物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可 供

9、選擇。3、最佳湯肴番茄湯： 夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料， 又能補(bǔ)足水分， 一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝） ，所含番茄紅素有一定的抗前列 腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。4、最佳肉食鴨肉：切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn) 補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急 需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼， 從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用， 如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參 共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生 津之功，對病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉

10、食，能軟化血管、降低血壓， 可防治動脈硬化、高血壓、心臟??；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。5、最佳飲料熱茶：夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也 不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素（每 100 克茶 水中鉀的平均含量分別為綠茶毫克，紅茶毫克） ，既解渴又解乏。據(jù)英國 專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中 的佼佼者。6、 最佳營養(yǎng)素一一維生素 E:維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非 維生素E莫屬。德國科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會遇到三大危險，即強(qiáng)烈的 日照、臭氧與疲勞，而維生素 E 可將這三大危險降到最低程度。維生素E 在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品

11、等食物中含量較多，夏天可多安 排一點(diǎn)。必要時也可酌服維生素 E的藥丸，每天15-60毫克足矣。7、最佳服色紅色:不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實(shí)穿紅裝更 好。其奧妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù) 皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種 功效較弱。至于面料，當(dāng)以混紡的 T 恤衫為佳，其最佳混合比例為 33% 的棉和 67%的聚酯。8、最佳取涼“設(shè)施”扇子:從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最 佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫 設(shè)備所無法比擬的。搖扇是一種運(yùn)動，可鍛煉肢體（若有意識地?fù)Q用左 手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效） 時，扇子獲得的風(fēng)也最宜人。9、最佳保健措施起睡定時：夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。 因此，人們的起居和作息時間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起 為佳，而且應(yīng)盡可能地定時起、睡。 “定時”是體內(nèi)生物鐘的要求。如果 一年四季都能定時，可造成“動力定型” ，使身體具有最好的適應(yīng)性