夏季健康知識(shí)講座材料

1、夏季健康知識(shí)講座材料各位老師，各位同學(xué)： 大家好，今天我們一起來(lái)了解一些夏季健康方面的知識(shí)：一、吹電風(fēng)扇需要注意什么： 炎熱夏季，打開(kāi)電扇，清風(fēng)拂面，好不愜意，可因使用電風(fēng)扇不當(dāng)而得 病的人也不少，究其原因，是因?yàn)椴簧偃巳狈κ褂秒婏L(fēng)扇的常識(shí)。 有的人過(guò)于貪圖涼快，將電扇置于離身體很近的位置，久吹不停。這樣 一來(lái)，能吹到風(fēng)的一面汗水蒸發(fā)很快，體表溫度顯著下降，未被吹到的 一面，汗水蒸發(fā)慢，表皮溫度相對(duì)較高，體表血管仍處于舒張狀態(tài)，最 終導(dǎo)致人體的血液循環(huán)失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能發(fā)生頭痛、 頭暈、全身不適等癥狀，嚴(yán)重的還可誘發(fā)中風(fēng)。一些人在身體太熱多汗 之時(shí)，突然用電扇猛吹，易引起熱傷風(fēng)；

2、如果睡眠時(shí)還吹電扇，易引起 感冒。怎樣使用風(fēng)扇才正確呢？首先，風(fēng)速不宜過(guò)大：現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為， 室內(nèi)的風(fēng)速最好控制在 02-0 5 米秒，尤其是在通風(fēng)較好的房間和 在有過(guò)堂風(fēng)的地方，電扇的風(fēng)速更不可過(guò)大。其次，不宜對(duì)人直吹：直 吹，風(fēng)邪易侵入體內(nèi)，尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時(shí)，最好讓電扇朝 一個(gè)角落吹；還有，電扇宜吹吹停停，宜用擺頭電扇，對(duì)于小兒、老人、 身體虛弱的人，更宜少用電扇吹風(fēng)，因?yàn)椤靶爸?，其氣必虛?，但可 用電風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)氣流，借以間接降溫。最后，要注意出汗較多時(shí)，不 要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)，因?yàn)榇藭r(shí)全身體表血管擴(kuò)張，突然遭 到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會(huì)引起血管收縮，排汗立即停止，從而

3、造成體內(nèi)產(chǎn)熱 和散熱失去平衡，多余的熱量反而排泄不出；另外，涼風(fēng)吹襲后，局部 防御功能下降，病毒細(xì)菌侵入，可產(chǎn)生上呼吸道感染，肌肉、關(guān)節(jié)疼痛， 有的甚至腹痛、腹泄?？傊褂秒婏L(fēng)扇一定要講究方法，否則好事變 壞事，于身體健康反而不利二、冷飲吃多了是不是對(duì)身體不好貪食冷飲有些人在夏季喜歡大量吃一些冷食冷飲，甚至是冰過(guò)的食物、 飲料。冷飲過(guò)多，不僅會(huì)沖淡胃液，而且還會(huì)刺激胃黏膜，頻繁地飲用 冷飲，吃起來(lái)雖然涼爽可口，但其會(huì)影響食欲不利消化，還會(huì)因過(guò)度刺 激胃腸道黏膜，引起局部血管收縮，導(dǎo)致消化道缺血、缺氧，發(fā)生胃腸 功能紊亂。如果原有慢性胃炎或胃癌及十二指腸潰瘍的人，很可能引起 急性發(fā)作，特別是在

4、食用含氣冷飲后，可能導(dǎo)致胃癌及十二指腸穿孔大 出血而危及生命。此外，高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化、心肌梗塞的病 人，夏日中寒冷刺激會(huì)使血管痙攣，血壓升高，加重病情。再有膽道遇 冷產(chǎn)生痙攣，所以炎熱的天氣，過(guò)于貪涼對(duì)于素有膽囊炎、膽石癥的患 者會(huì)舊病復(fù)發(fā)。所以，夏季炎熱時(shí)，多喝些涼開(kāi)水或吃些西瓜之類(lèi)的瓜 果就可以了，既可以消暑，又不傷害身體健康，吃瓜果還可以增加營(yíng)養(yǎng)。 夏季納涼、喝冷飲、吹電風(fēng)扇可謂人所共知，也是人們夏季生活中離不 開(kāi)的事，但必須有度，因?yàn)槿魏魏檬逻^(guò)度就有可能變成壞事，尤其人體 難以承受過(guò)度的刺激，如果不加以控制，勢(shì)必會(huì)對(duì)人體健康造成較大的 危害三、夏季日常生活的誤區(qū) :誤區(qū)一：

5、穿得越少越好。研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度 時(shí)，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，最高氣溫一般都接 近或超過(guò)37 C，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因 而夏季赤膊會(huì)感覺(jué)更熱。誤區(qū)二： 太陽(yáng)鏡顏色越深越護(hù)眼這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。鏡片顏色過(guò)深會(huì)嚴(yán) 重影響能見(jiàn)度，眼睛因看東西吃力容易受到損傷，反而起不到保護(hù)眼睛 的作用。專(zhuān)家建議，鏡片應(yīng)能穿過(guò) 30的可見(jiàn)光線(xiàn)，以灰色和綠色為最 佳，這樣，不但可抵御紫外線(xiàn)照射，而且視物清晰度最佳，外界物體顏 色變化也最小。誤區(qū)三： 夏天喝啤酒能解暑夏天氣候炎熱，人體出汗較多，消耗也大， 易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”

6、的感覺(jué)會(huì)持續(xù) 不斷，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害，不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會(huì)降低 人的思維能力和工作效率。誤區(qū)四： 夏季晨練越早越好據(jù)專(zhuān)家研究，夏季空氣污染物在早晨 6 點(diǎn)前 最不易擴(kuò)散，此時(shí)常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹(shù)林、花 叢等有綠色植物的地方晨練。而日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，綠色植 物附近非但沒(méi)有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳。這對(duì) 人體健康顯然是不利的。夏季晨練的時(shí)間不宜早于 6 點(diǎn)。誤區(qū)五： 空調(diào)保持恒溫狀態(tài)醫(yī)療氣象學(xué)家通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，不斷調(diào)節(jié)居室 溫度，可以使人的生命體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于“緊張狀態(tài)” ，從而逐漸 適應(yīng)溫度的較大變化，提高自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)常

7、感冒或患其它疾 病。從這個(gè)意義上說(shuō)，空調(diào)也是一種保健品，整個(gè)居室的溫度應(yīng)不斷變 換，但變化幅度應(yīng)控制在 3 C5C之間。誤區(qū)六 ：冷水浴最舒服夏天“快速冷卻”的冷水浴，常常會(huì)使人“快活 一時(shí)，難受幾天” 。因?yàn)橄募救藗兺獬龌顒?dòng)時(shí)吸收了大量的熱量，人體肌 膚的毛孔都處于“張開(kāi)”的狀態(tài)，而沖涼“會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而引起各種疾病四、夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長(zhǎng)快，影響身體健康的因素多。 因此， 要想平安度過(guò)夏天， 下面夏季生活中的十個(gè) “最佳” 可助你一臂之力。 1、 最佳調(diào)味品食醋：酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫 助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制

8、細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可 殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天 人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。2、最佳蔬菜苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠 乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨 益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困 脾胃。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體 功能的目的?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、 退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦 物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可 供

9、選擇。3、最佳湯肴番茄湯： 夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料， 又能補(bǔ)足水分， 一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝） ，所含番茄紅素有一定的抗前列 腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。4、最佳肉食鴨肉：切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn) 補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急 需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼， 從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用， 如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿、海參 共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生 津之功，對(duì)病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉

10、食，能軟化血管、降低血壓， 可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟??；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。5、最佳飲料熱茶：夏天離不開(kāi)飲料，首選的既非各種冷飲制品，也 不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素（每 100 克茶 水中鉀的平均含量分別為綠茶毫克，紅茶毫克） ，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó) 專(zhuān)家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中 的佼佼者。6、 最佳營(yíng)養(yǎng)素一一維生素 E:維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非 維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的 日照、臭氧與疲勞，而維生素 E 可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E 在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品

11、等食物中含量較多，夏天可多安 排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素 E的藥丸，每天15-60毫克足矣。7、最佳服色紅色:不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實(shí)穿紅裝更 好。其奧妙在于紅色可見(jiàn)光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線(xiàn)，保護(hù) 皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色（包括白色）此種 功效較弱。至于面料，當(dāng)以混紡的 T 恤衫為佳，其最佳混合比例為 33% 的棉和 67%的聚酯。8、最佳取涼“設(shè)施”扇子:從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最 佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫 設(shè)備所無(wú)法比擬的。搖扇是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體（若有意識(shí)地?fù)Q用左 手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效） 時(shí)，扇子獲得的風(fēng)也最宜人。9、最佳保健措施起睡定時(shí)：夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚。 因此，人們的起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起 為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡。 “定時(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求。如果 一年四季都能定時(shí)，可造成“動(dòng)力定型” ，使身體具有最好的適應(yīng)性