拳擊快速出拳心德

1、拳擊快速出拳心德* VTmsatasttoiw市面上所謂的拳速指導，很多都出自沒有拳擊實戰(zhàn)經(jīng)驗的人， 你們看 得也厭煩了。但是我的這一部是真可以幫助你的！如何出拳，拳速，與身體自然反射性的敏捷程度之間都有關聯(lián)。這些 都很容易練習，但是要學會并掌握卻十分困難。從我的觀察來看，大 部份人之所以出拳緩慢是因為他們欠缺正確的方法與訓練。甚至有一些速度很快的拳手也不去練習強化他們的拳速。我想我應該不用向你強調(diào)出拳速度的重要性。你可以去看看拳王阿里，Roy Jones Jr，Pernell Whitaker，梅威瑟，等等。他們不但可以取勝，并且基本上 不受到傷害。在拳擊中沒有什么技巧可以補救速度的缺乏。

2、無論你的 拳有多重，多大的殺傷力，如果每一次對方都可以先擊中你，他就可 以輕易的戰(zhàn)勝你！做好開始練習快拳的準備了嗎?請跟隨以下的方法來強化拳速!訓練精神快速反應以強化拳速你一切動作都起源與腦意識。所以當你埋怨自己天生反應緩慢或是缺 乏技巧之前，你要先對你的意識做出分析。首先你須要問自己，我為了強化出拳速度做了什么努力？ ”如果你沒有問過自己，那你可能 就沒有具體的措施。如果你要出拳迅速，最重要的就是訓練出敏捷的意識。 你的眼睛必須 要訓練到可以迅速鎖定目標，指揮你的手臂進攻。你先不用考慮出拳 的速度，先注意頭腦反應的速度。在格斗中首先找到機會進攻的人總 是可以得到優(yōu)勢的。你現(xiàn)在已經(jīng)明白加快速度

3、得第一步就是搶先出拳，那么我們就需要讓你得反應能力更靈敏。如何可以做到呢？非常容易，你只要每天練習 攻擊那些快速移動的目標，例如拳擊速度球，雙面速度球，都是你的 新朋友。它們會訓練你的眼睛和意識對移動目標的反應， 以及尋找進 攻的時機。注意當你使用雙面速度球練習時， 不要一味的尋求最快速 的組合拳，試著看清楚球移動的位置，用一，兩拳準確的點射。即使 當你沒有在進攻的時候，你的眼睛也不能離開球！記住，加快拳速的 第一步就是訓練敏銳的反應意識！正確的心態(tài)正確的心態(tài)是強化出拳速度的關鍵。訓練的時候當我讓拳手加快攻擊 的時候，他們加強的往往是力道而不是速度。 加快攻擊不等于加重力 道。加重力道并不能讓

4、你的拳速加快，只會讓你的出拳動作更大，身 體展開的更長，從而減慢速度。加快拳速的方法不是讓你更努力的去 擴大殺傷力，而是讓你的注意力完全集中在速度， 不要去考慮力道和 準確律，只是速度。假設你不是要出拳進攻，而只是要不知不覺的觸碰他一下。你可以設 想你出手的速度快到他根本無法看到。記住你不是要造成有效的殺 傷，而是出其不意的碰他一下！你在對空或對沙袋練拳時可以試一試， 你將會發(fā)覺單憑這種心態(tài)就可以明顯的加快你的拳速。你心里想的不 再是要如何把對方的下顎打成碎，而是如何摘取他的護牙套！放輕松這是我很久以前就領悟到的，可以用于任何體育項目。你身體的肌肉 只有在放輕松的狀態(tài)下才能達到最快的移動速度。

5、 因此，在所有的體 育比賽中，能夠讓身體放輕松的運動員往往可以取得更大的成果。 我 之前也做過短跑運動員，根據(jù)我的經(jīng)驗，那些跑的最快的都是可以讓 自己身體放輕松的。你需要注意，放輕松不等于讓你東倒西歪，軟弱無力。所謂放輕松， 是讓你身體的動作隨著某一種節(jié)奏自由的移動，而不是讓你無方向，無目的到處亂撞。所以應該如何放松出拳呢？首先，不要把拳頭攥緊，只有在你的拳擊 中目標的那一瞬間攥緊就足以了。當你不確定時，更要讓自己放松， 尤其是你的肩膀和手臂的二頭肌不要緊縮。 放松狀態(tài)下的身體可以達 到最快的速度。放手出拳出拳時不要有任何雜念。不要一味的去想如何殺傷對手，這樣會讓你 的手臂與身體緊繃，不但會減

6、慢你的速度，還會浪費體力。當你出拳 時，迅速吐氣，同時手臂攜帶身體的力量摔出。你的手臂伸直后，立 即再次吐氣出下一拳，同時收回另一只手。一個初學者常常犯的錯誤 就是他們出拳之前習慣把手向后拉，以蓄力道。這樣的后撤的動作會 大幅度的減慢出拳的速度。這也表示他們的意圖在于力道，而不是速 度。請你暫時先不要考慮力道，只去想如何快速觸碰到對手?？焖俚暮粑芏噙\動員不懂一個道理，加快呼吸可以加快動作。爆發(fā)力的呼吸可 以引發(fā)有爆發(fā)力的動作。如果你沒有聽過，你可以試一試：用很慢的 速度呼吸，同時快速出拳，我保證你無法做到。你有沒有發(fā)覺你身體 的動作和你的呼吸頻律有直接的關系。 現(xiàn)在你加快呼吸速度，迅速并 且

7、少量的吐氣，再出拳試試看。你可以注意聽那些職業(yè)的拳手，他們 打出組合拳時，吐氣的次數(shù)總是與出拳的數(shù)量相同。 當他們平時做對 空擊影練習時，有時候他們故意讓出拳的招式縮到一半， 這樣可以加 快出拳的速度以練習迅速的呼吸。如果你也想加快出拳的速度，你也 需要快速的呼吸吐氣?？焖俳M合拳只要你能讓你的雙拳如行云流水般連續(xù)進攻， 你的組合拳的速度自然 會加快。你的注意力只要集中在如何有效的完成整套組合拳， 而不是 其中的每一個招式，你就會達到驚人的速度。進共時不要想一招一招 的計劃，想好了你的組合拳套路然后一輪急攻。隨著時間和訓練，你 的意識自然會讓你可以在用組合拳進攻時調(diào)整每一招。最好的拳速訓練影片：

8、?曼尼？帕奎奧-看他如何對空擊影練習。想他一樣真對速度練 習！對空擊影練習的影片? Joan Guzman -手腳的速度驚人。更重要的是思維的敏捷！快 速出拳的影片如果你想練成驚人的速度，你就需要按上面講的去做。不要偷懶，不 要想走捷徑，也不要自己胡亂發(fā)明練習的方式。 等你真的練到一定的 成果，那時你在創(chuàng)造你自己的練習方法來改進。 記住，提高你的意識， 放輕松，加快呼吸，加快拳速。天下武功唯快不破。許多高手都具有這個特點，比如：Muhammad Ali,Thomas Hearns, Ray Leon ard, Mike Tyson, Roy Jon es, Floyd Mayweather,

9、Manny Pacquiao ，等等。比對手更快的命中目標幾乎是拳擊中最大的優(yōu)勢，差之毫厘謬以千 里，勝負幾乎是一眨眼之間的事。即使你的速度天賦不好，你也可以 掌握它。即使你不是速度型的選手，你仍需要改進這一點。我強烈建 議你把這些練習加到你的日常訓練清單里去，因為每個人都知道：唯快不破！我知道目標是速度，但不要急于求成。獲得最快速度的最重要因素是 保持放松。放松是由內(nèi)而外，從心理上到身體上的放松。保持頭腦清 醒，不要過于集中注意力。放松！放松！放松！除了用力量和準確性來彌補速度的缺陷， 更應該注意的是平衡性和協(xié) 調(diào)性。許多新手一開始試圖把速度和力量結合起來， 這只會使他們速 度變慢而且力道也

10、不足。不要特意去用力或者專注于打擊目標。相反, 只是自然送出胳膊，讓出拳的速度和身體的平衡移動有效的結合起 來。急劇的&放松的呼吸=急劇的&放松的移動影子拳（純粹的拳速訓練）影子拳是一切！我練習的時間越長我越覺得影子拳幾乎能滿足你的一一切要求。它可以讓你訓練一切技術而不傷害你的關節(jié)或者累垮你的身體。這個被低估的練習可以幫你練習訓練拳擊中的任何技術：步伐， 平衡，力量，協(xié)調(diào)性，技術，站架，還有速度！影子拳可能是最純粹的速度練習。 沒有沙袋阻止你的拳，沒有拳套配 重，你可以盡全力的快速出拳。出你想出的組合拳。影子拳可以訓練 你的速度意識，出拳速度和收拳的速度。影子拳訓練:開始移動并放松全身。不要太

11、過在意一直都舉著雙手，使用合適的姿勢不要讓肩膀過于僵硬。當開始快速影子拳的時候全身都要保持放松狀態(tài)！下面是我使用的拳法代號：1 =左刺拳2 =右直拳3 =左勾拳4 =右勾拳/超手拳5 =左上勾拳6 =右上勾拳*左撇子請把上述代號反著用來讓我們按照下面的圖表來練習吧或者把它們?nèi)我饨Y合起來用基本的刺拳復雜的組合1,來回移動，11-31,后撤步，11-1-31,前進步，11-3-21-2-3-3-2雙刺拳1-3-1-21-11-2-3-1-21-1 （前進兩步）5-6-25-1-2-3-2三記刺拳1-6-2-1-21-1-1上勾拳刺拳+右手直拳1-61-21-6-3-21-1-23-6-3-21-2

12、-11-2-51-2-1-21-2-5-21-2-1-1長串組合拳（專注于快速呼吸）左勾拳6-5-6-5-2-3-21-2-31-2-5-2-3-6-3-21-2-3-21-1-2-3-6-3-25-2-1-6-3-2-1-2左-右左-右！將上面的方法任意排列組合活1-2-3-2-11-2-1-2-32-3-22-3-2-12-3-2-1-2直接練上三個回合，每一次出拳甚至每一次移動都要呼氣。不要擔心 上面的招數(shù)太過繁多，選出你最喜歡的，每次就練那么一到兩種。你 不應該感覺到疲乏，如果你覺得累的，那說明你還是太僵硬。防守你 的肩膀，或許放慢一點節(jié)奏。如果你能打出拳風來，想想讓別人吃上 一拳是什

13、么滋味。當你在出組合拳的同時移動，移動的步伐切記要小，你只需要一英寸 一英寸的移動，這樣你的腳步才能跟上你的拳。如果你邁出的步伐很 大，你出拳的時候腳下無根根本使不上勁。不要擔心力量！有些組合拳連著出兩記左手拳或者右手拳， 感覺很弱。 再次說明，你再練習速度，不是力量。只管讓你的手自然送出，找到 節(jié)奏感。在組合之間的間隙偶爾停頓一下，然后再拾起速度。最后說明，請看下面帕奎奧的視頻。這是完美空擊的案例。急促的呼 吸，小碎步，快速的出拳。他不是專注于每一拳，而是整套組合拳， 還有最后一個忠告，保持放松！重沙袋上練快速出拳（速度耐力）快速出拳不是總和速度有關，有時候是關于耐力的。快速移動任何重 量總

14、是伴隨著能量的快速消耗。所以如果你沒有好的耐力，出快拳或 者練習快拳都不容易?？焖俚囊贿B串的出拳很容易使人精疲力盡。 你一開始可能沒有意識到 問題的嚴重性，可萬一你體力不支導致速度下降，你的對手相對的就 變得快起來。更危險的是你的拳速下降根本打不中對手。 所以讓我聯(lián) 系速度耐力，保證整場比賽都充滿活力，而不是僅僅在第一回合。間隔打擊訓練：找一個訓練伙伴分別站在沙袋的兩邊。其中一個抱緊沙袋另一個不停 歇的打擊沙袋15-20秒，然后交換，直到3分鐘一個回合結束，然后 休息一分鐘繼續(xù)，這個訓練可以做上 2-3組。建議:?不要特意找人給你計時，只需要在腦子里計時就可以或者喊出來。當你停的時候另一個人很

15、默契的開始輪換。?第一個回合，做些常規(guī)的出拳，瞄準高位（拳心向下，瞄準沙袋高于自己頭部6-8英寸的距離處）。第二回合，把拳頭豎起來，拳心向兩側，第三回合，在身體的高度做些小而快的上勾 拳。保持重復直到回合結束。這個訓練可以增強你的胳膊和肩膀的耐力。保證你在最后一回合不掉 鏈子。只管去練習如果你的身體允許 一旦你的胳膊或者肩膀過于疲累，會導致出拳過慢根本打不中對手。即使你的最后一個回合還有余力，但如果沒有速度，力量再大也沒用！ 所以要多做練習建立你的胳膊和肩膀的耐力。最重要一點提示是不要過猶不及， 一刻不停的打上一回合三分鐘。留 些時間給你的胳膊恢復到最佳狀態(tài)。你應該始終用你最好的狀態(tài)去訓 練。

16、想想看，短跑選手不會一次性跑上 2英里來訓練速度。相反，他 們做短距離的訓練，休息然后重復。休息可以讓他們的狀態(tài)回復到最 佳再重新以全速去練習。同樣的，你也需要休息來獲得體力全速出拳。 這樣的話你就可以近全力去練習而不是只用一半的速度， 這種過猶不 及的情況在新手身上很容易發(fā)生，他們往往練上 30分鐘不休息！另一個不要忽略休息的原因是，如果你持續(xù)的啟停訓練，效果往往更 好。不停歇的出拳往往很容易，但是停下再重新開始，在真是的格斗 中往往很難做到，需要重新找到節(jié)奏。所以不要忽略休息，15-20秒一個人，然后輪換。受迫性速度訓練（速度球 &雙頭吊 球）速度球和雙頭吊球是非常棒的訓練速度的工具。除了

17、改善你的準確性，把握時機的能力，放松和協(xié)調(diào)性，他們也是很好的受迫性速度練 習。當你充滿興趣的時候快速出拳是很容易的， 但在真是的比賽中可 不是這樣。在實際比賽中，即使你不想出拳也不得不被迫出拳。這些 屬于驚恐反應范疇的出拳會讓你很快失去戰(zhàn)斗力。 所以回到速度球和 雙頭吊球的練習中去吧，它們會強迫你在任何情況下出拳。速度球和雙頭吊球也具有獨一無二的優(yōu)勢。速度球可以鍛煉胳膊和肩 膀的耐力，雙頭吊球可以改善準確性和時機把握能力。 這些練習讓你 永遠反應快速，思維敏捷。學習如何練習雙頭吊球本身也是一門藝術。 這個待日后詳解?，F(xiàn)在只要記住它們會改善你的速度就好了。 速度球 和雙頭吊球每個各練2-3組。阻

18、力訓練建立速度肌肉俯臥撐（爆發(fā)力的速度去做）俯臥撐可以幫助你增加出拳的速度。因為每個人的胳膊是不一樣的， 你要找到適合自己的間距和高度去練習。要專注于速度而不是力量， 這個練習要快速的去做！我的俯臥撐?因為我的胳膊細長且身板單薄，我更喜歡做三分之一深度的俯 臥撐。這就意味著我只著重鍛煉肱三頭肌。我很快速的做上10組，10-15次每組。再次指出，我每次都是全力，全速的在做。 專注于快起快落（許多人落得慢起來得快）。當你停頓的時候， 在最咼點，而不是最低點。實心藥球?拿一個球放到一只手下面做俯臥撐，當你起來的時候兩只手迅 速切換同時身體也換到另一側，這樣原來支撐地的手放到球上， 原來按住球的手輪換

19、到地上，如此往復，盡量快的去做，做三 組，每組重復15次。另一個方法是用兩個球，放的距離比肩稍 寬，一只手按到球上，另一只手撐在兩球中間，當你開始做俯臥撐的時候，始終保持一只手按球的時候另一只手撐住中間的地，如此往復，盡量快的去做，做三組，每組重復15次。擊掌俯臥撐?另一個加強版俯臥撐訓練。你也可以做三組，每組重復15次（重要的是你要在向上撐的時候盡量花費最少的時間。你不必撐 的離地太高，只要保證胳膊彎曲撐地的時間不要太長。阻力訓練提升速度阻力帶你還可以通過阻力帶和靜力訓練開發(fā)出更快的速度。當你出拳的時候 阻力帶給你持續(xù)不變的阻力。這種恒阻可以使你在整個運動中建立速 度和爆發(fā)力。常規(guī)的重量訓練

20、不能做到這一點，因為在開始時重量很 重，一旦你伸開手臂就變得容易了。游泳也可以是良好的持續(xù)抵抗訓 練，因為水是不斷地工作對你。靜力訓練靜力訓練是這樣一種訓練，你發(fā)力出拳但身體不移動。但如何做到這 一點呢？你可以通過打墻靶來訓練。做三組，每組重復 15次，試著 使用不同的角度，模仿不同的拳法，運用不同的肌肉（胸，肩，肱三 頭?。ｌo力訓練關于速度方面的理論基礎在于把你的胳膊訓練成為橡皮帶。 你在訓練你的胳膊儲備能量，這樣一旦出手 咻一就像飛出去的皮 筋。移臂肌肉移臂肌肉是很多人都在速度訓練中忽視的一項。 許多人都熱衷于鍛煉 出拳肌肉比如胸肌，肱三頭肌，但很少有人練習移壁肌肉比如背闊肌， 后肩部肌肉，他們沒有意識到的是拳回收的環(huán)節(jié)是非常重要的，因為只有快速的收拳才能保證下次快速的出拳。我發(fā)現(xiàn)很多初學者花很多時間在擊打重沙袋。 重沙袋是實實在在的目 標，當你的拳擊打到上面的時候他會給你反彈力，這不會訓練到你的移臂肌肉。當然你可以打上10個回合的重沙袋，但是在實戰(zhàn)中會怎 么樣呢？當你揮空幾拳之后你的胳膊就會感到不知名的疲倦。因為你沒有習慣擊空，所以還是好好地訓練你