健康減肥的10個(gè)生活小習(xí)慣.doc5

1、你很想要成功瘦身， 但是又不愿意放棄自己喜愛的食物，也不愿意加入健身行列， 這時(shí)候該 怎么辦呢？只要養(yǎng)成下面的 10個(gè)生活的小習(xí)慣，你會(huì)成為真正的瘦美人！ 1、起床前的小鍛煉 你不用嚴(yán)苛地要求自己節(jié)食，也不用拼命地運(yùn)動(dòng)， 挑選以下的其中一些你喜歡的習(xí)慣， 只要你堅(jiān)持照做就一定會(huì)瘦！ 1、起床前的小鍛煉 當(dāng)你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的 身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為 你消滅掉10卡路里的熱量。 2、每天一杯的燕麥 2、每天一杯的燕麥 燕麥能富含膳食纖維，有助于促進(jìn)消化，容易產(chǎn)生飽腹感，可以抑制食欲，具有

2、足夠 的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化， 能預(yù)防便秘的發(fā)生。減肥者需堅(jiān)持食用，才會(huì)有明顯的瘦身效果哦！ 3、多吃富含蛋白質(zhì)的食物 3、多吃富含蛋白質(zhì)的食物 有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會(huì)越少，所以在 你的麥片中，可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)， 給人持久的 飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。所 以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物，也是能讓你減肥成功的好習(xí)慣呢！ 4、邊刷牙邊減肥 4、邊刷牙邊減肥 當(dāng)你刷牙的時(shí)候，單腳站立，每30秒后換一只腳站

3、立。這樣你的核心肌肉能得到平衡 發(fā)展，千萬(wàn)別小看這個(gè)小動(dòng)作哦，每次能幫你燃燒10卡路里的熱量呢。 5、少喝咖啡 5、少喝咖啡 你早上上班的路上匆匆忙忙的買的那杯咖啡中，可能含有你每天所需攝入熱量的五分 之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含 400卡路里。所以，建議 你把咖啡換成低脂牛奶一吧，那樣更有利于減肥，也是健康生活的一個(gè)好習(xí)慣。 6、挑選低熱量的面包 6、挑選低熱量的面包 一個(gè)500卡路里的奶油面包需要你步行一萬(wàn)步才能完全消滅掉它的熱量，如果你真的 很喜歡吃面包，挑選一些熱量比較低的面包吧。以表皮干脆的脆皮面包熱量最低，因?yàn)檫@類 面包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，烘焙

4、后表皮脆硬，趁熱吃非?？煽?。法式主食面包和俄 式“大列巴”都屬于這一類，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和饅頭大體類似。 7、多穿休閑服裝 7、多穿休閑服裝 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，穿著牛仔褲動(dòng)衫或者軟底平底鞋會(huì)比你穿高跟鞋和裙子消耗的熱 量更多，為什么呢？因?yàn)樾蓍e的服裝會(huì)讓你更愿意走路，你走的路也會(huì)比較多， 同時(shí)燃燒的 卡路里也會(huì)比較多。 8、把你的果汁換成白開水 8、把你的果汁換成白開水 把你的汽水或者果汁換成白開水。碳酸飲料和果汁都含有很高的熱量，而且聲稱解渴 的它們其實(shí)會(huì)讓你越喝越渴。 養(yǎng)成每天喝8杯水的好習(xí)慣，飯前喝一杯水會(huì)讓你有飽腹的感 覺，能減少你的食量。我們都知道，果汁和蘇打水都是高熱量的飲料， 而白開水，0熱量哦! 9、聰明地吃零食 9、聰明地吃零食 關(guān)于你喜歡的小吃或者零食，請(qǐng)選擇小袋的或者有拉鏈的袋子包裝。例如，四個(gè)奧利 奧有200卡路里的熱量，一個(gè)小袋的的只有75卡路里，這樣能讓你不會(huì)一下子因?yàn)樨澇远?整個(gè)大袋子吃完，然后就縱容脂肪產(chǎn)生，體重隨之增加。 10、站起來打電話 10、站起來打電話 50卡 形成 每一次打電話的時(shí)候