高考前10天(每天詳細(xì)安排)

1、高考前 10 天（每天詳細(xì)安排）高考前夕，利用考前的 12 天，排出時(shí)間表，對(duì)考生的心理、生理、 復(fù)習(xí)科學(xué)高效地進(jìn)行完善與修正，幫助考生用最佳狀態(tài)去對(duì)待高考?？倓t：1. 不要再學(xué)習(xí)新的東西（或做很難的題）。剩下十天，無(wú)法牢固掌握， 反而由于沒(méi)有完全弄明白少了自信，心理沒(méi)底。2. 注意身體。（不用多說(shuō)了）3. 調(diào)整睡眠。從倒數(shù)第三天開(kāi)始。少睡一點(diǎn)，最后一天睡得會(huì)塌實(shí)。最后一天什么也不要想，多運(yùn)動(dòng)，腦子里空空的，容易入睡，明天也不 會(huì)胡思亂想。4. 計(jì)劃要盡量訂低一些。萬(wàn)一完不成，會(huì)傷害自信，心里沒(méi)底。下面提一個(gè)計(jì)劃清單，供大家參考。大家放松點(diǎn)，有空來(lái)逛逛。5月26 日距離高考 12 天確定目標(biāo)之

2、所以把 “確定目標(biāo) ”放在第一天來(lái)考慮，是因?yàn)槟繕?biāo)就是動(dòng)力，一旦心 中有了目標(biāo)，就要拿出 “不到長(zhǎng)城非好漢 ”的氣魄，去準(zhǔn)備，去努力，去 拼搏。高考中，人人都想考出最好的成績(jī)，考入最理想的大學(xué)?？墒?，什么樣 的成績(jī)是最理想的？什么樣的大學(xué)是最理想的？每一位考生應(yīng)該各有 各的標(biāo)準(zhǔn) 。如何找準(zhǔn)這一目標(biāo)？最好的辦法是找來(lái)去年年各大院校的新 生錄取情況的資料，根據(jù)自己的模擬考成績(jī)，看看自己大概在什么樣的分?jǐn)?shù)段，相應(yīng)有哪些院校，然后根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行取舍，確立幾所自己心儀的院校乃至幾個(gè)專(zhuān)業(yè)作為目標(biāo)。同時(shí)，這也為高考成績(jī)出來(lái)后估 分和填志愿做了準(zhǔn)備工作。5 月 27 日距離高考 11 天調(diào)整期望值高考的特

3、性，就在于它的挑戰(zhàn)性和一次性，雖然高考的結(jié)果在考試結(jié)束 后才能揭開(kāi)，但對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，實(shí)際上從 6 月 7 日高考鈴聲響起，就已 成為一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的事實(shí) ，所以考前考生一定要明白挫折與期望值成反 比的道理，適當(dāng)?shù)南虻推谕捣较蛘{(diào)整自己對(duì)高考結(jié)果的期望，有利于 考場(chǎng)上的穩(wěn)定發(fā)揮。5 月 28 日距離高考 10 天保持良好心理高考是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常 發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開(kāi)始，借助一些方法對(duì)心態(tài)進(jìn)行調(diào)整：第一，可有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個(gè)熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家 人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場(chǎng)上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的 情緒。第二，有些食物有減輕人的

4、心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維 生素 C 的食物。第三，給自己正面的心理暗示，比如 “我現(xiàn)在精力充足，思路清晰 ”， “對(duì)所學(xué)知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)” 這樣會(huì)大大增強(qiáng)自信心。5月 29日即離高考 9天掌握復(fù)習(xí)方式 考生現(xiàn)在進(jìn)入最后復(fù)習(xí)階段，如何把握這段時(shí)間，使自己有所收獲和提 高呢？ 首先，不要老盯著難題做了，現(xiàn)在所做的難題， 99% 不是高考題，高考 題中所有的題目，從知識(shí)上、解題方法和技巧上，其實(shí)前面的復(fù)習(xí)中都 已經(jīng)儲(chǔ)備了，做難題只有一個(gè)作用，增加心理負(fù)擔(dān) 還有這么多題不 會(huì)做。第二，把前一段做過(guò)的題進(jìn)行整理，如果現(xiàn)在還不會(huì)做，最好請(qǐng)老師輔 導(dǎo)，關(guān)鍵在于有助于在上考場(chǎng)時(shí)保持一個(gè)輕松的

5、心態(tài)，我該學(xué)的都學(xué)會(huì) 了；對(duì)于做錯(cuò)的題目，一定要反饋到知識(shí)點(diǎn)上，回歸課本，重新掌握基 礎(chǔ)知識(shí)，不然高考中還要錯(cuò)。要把近兩年的高考題做一做，做完以后， 要和參考答案進(jìn)行認(rèn)真對(duì)照，根據(jù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)掌握采分點(diǎn)，規(guī)范做題，不 要造成無(wú)謂的丟分。第三，這段時(shí)間還可以多準(zhǔn)備一些寫(xiě)作材料，如人的故事、典故、報(bào)紙 上的重要新聞和評(píng)論等，以便在寫(xiě)作文時(shí)用。最后，基礎(chǔ)較差的考生在這一段時(shí)間內(nèi)，如果還想做題，就把后面的大 題全部放棄，重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題，能整理多少算多少， 否則，后面的大題做不出來(lái)，不僅費(fèi)時(shí)，又挫傷自信心。5月 30日距離高考 8天形成思維規(guī)律高考考的是知識(shí)，也是思維， 5 門(mén)學(xué)科高度集中在

6、兩天時(shí)間內(nèi)，所以考生在考前一定要學(xué)會(huì)不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ?，一門(mén)課程的考試結(jié)束后，不翻書(shū)，不對(duì)答案，讓思維和情緒完全丟開(kāi)對(duì)這門(mén)課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對(duì)后一門(mén)課程的思考，這樣到考試開(kāi)始時(shí)，思維就可以處于更高的活躍期。5月 31日距離高考 7天保證睡眠質(zhì)量考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無(wú)謂失誤等狀況，這 些都是由長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個(gè)星期左 右，從作息時(shí)間上調(diào)整，原來(lái)晚上 12 點(diǎn)或者說(shuō)一點(diǎn)睡覺(jué)，現(xiàn)在開(kāi)始提 前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開(kāi)始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由

7、于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì)失眠，這里提出一些應(yīng)對(duì)措施：第一，不要總想著高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么 “萬(wàn)一 ”，不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)；第二，不要開(kāi) “夜車(chē) ”，根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時(shí)間，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作；第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說(shuō)睡前喝一杯牛奶或吃一個(gè)蘋(píng)果；第四，睡前可以用熱水泡腳 ，并做頭部和腳部按摩 ；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢(xún)大夫，如果真到考試時(shí)感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績(jī)，還會(huì)影響心理

8、狀態(tài)。6月 1日距離高考 6天調(diào)整同家長(zhǎng)關(guān)系許多學(xué)校在考前一個(gè)星期左右會(huì)放假，考生可以在家復(fù)習(xí)，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復(fù)習(xí)時(shí)間。從這時(shí)起，因?yàn)榭忌貧w了家庭，所 以家長(zhǎng)的重要性就突顯了出來(lái)?？忌?、家長(zhǎng)之間的關(guān)系需要調(diào)整。家長(zhǎng)一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒通過(guò)感染、暗示等心理機(jī)制，會(huì)影響到考生。同時(shí)，家長(zhǎng)不要和考生談?wù)摳呖嫉氖拢灰o孩子過(guò)高的目標(biāo)，不要過(guò)分計(jì)較模擬題的成績(jī)，不要問(wèn)孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒(méi)有把握等問(wèn)題。在這時(shí)，高考期間是否由家長(zhǎng)陪考，需要考生和家長(zhǎng)坐下來(lái)共同商定 了。有些考生認(rèn)為，家長(zhǎng)不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感 也可消除不少；但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長(zhǎng)跟著

9、，反會(huì)讓他感到壓抑 不適。總之，家長(zhǎng)在決定是否陪考這一問(wèn)題時(shí)，一定要尊重考生自己的 意見(jiàn)，甚至陪考人是誰(shuí)，都應(yīng)由考生自己決定。6 月 2 日距離高考 5 天開(kāi)始放松身心放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂(lè)活動(dòng)，并應(yīng)該堅(jiān)持到臨考前。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不 要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如，不要過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感 的籃球 、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng) 。最好不要游泳 、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。 還可適當(dāng)有些娛樂(lè)活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，看看自己喜歡看的輕松 的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍?xiě)?zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮

10、層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。6 月 3 日距離高考 4 天制訂考試方案要能做到從容進(jìn)考場(chǎng)，就得提前準(zhǔn)備，不然就會(huì)臨陣慌亂。制訂方案要 本著不放過(guò)考試當(dāng)天每個(gè)細(xì)節(jié)的宗旨。從作息時(shí)間上說(shuō)，要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量 的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢 ，但不要吃得過(guò)飽 ，否則， 過(guò)多的血液還在幫助消化，大腦就會(huì)相對(duì)缺血，影響考生在考場(chǎng)上智力 的發(fā)揮。到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚 ，一般在考前 15 分鐘至 20 分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過(guò)多，容易破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了，開(kāi) 考后才進(jìn)考場(chǎng)，往往出現(xiàn)慌張的感覺(jué)。上午考完后，休息一會(huì)兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺(jué)，稍

11、微活 動(dòng)，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。午睡時(shí)間安排 30 分鐘到 40 分鐘即可。家長(zhǎng)一 定要注意提醒考生，以免考試遲到。從復(fù)習(xí)方面說(shuō)，考前避免與同學(xué)、老師交談，因?yàn)樵诮徽動(dòng)懻撝?，往往?huì)發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來(lái)；考前不要再心急火燎亂翻書(shū)，先不說(shuō)是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績(jī)；考完就完，考一科少一科，不對(duì)題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。6月 4 日距離高考 3天物質(zhì)準(zhǔn)備 高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中?？梢詼?zhǔn)備一條小毛巾，用來(lái)擦汗。確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨(dú)放置，別到了 7

12、日早晨，因?yàn)樘暨x衣服而耽誤時(shí)間。給自行車(chē)胎打足氣，并進(jìn)行保養(yǎng)。準(zhǔn)備好乘車(chē)和生活所需要的零錢(qián)，并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書(shū)包里。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機(jī)、小靈通等通訊工具帶入考場(chǎng)。6 月 5 日距離高考 2 天去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境。確定去考場(chǎng)的方式。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助 于監(jiān)考老師或警察。一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并要留出富余。考試當(dāng)天在去考場(chǎng)的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì)造成慌亂的感覺(jué)，直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心 理狀態(tài)。6 月 6 日距離高考 1 天考前大檢查考生在 6 月 6 日的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài) ，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿(mǎn)信心迎接明天

13、的 考試。起床要與平時(shí)起床時(shí)間一樣 ，比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對(duì)待高考，有可能打破經(jīng)過(guò)調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1 時(shí)至 2 時(shí)睡午覺(jué)，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。到了 6 日晚上，與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺(jué)，切記不要過(guò)早睡覺(jué)，睡不著， 反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺(jué)也睡不著，順其自然，只要有良好的 心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會(huì)對(duì)明天的考試有多大影響。早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西也要和平時(shí)一樣為 好。沒(méi)有必要在這一天加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng) ，只要食欲好就行 。但要注意飲食衛(wèi)生， 不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。丟開(kāi)所有復(fù)習(xí)資料，停止復(fù)習(xí)，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長(zhǎng)期

14、復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)。另外，檢查 6月 5 日所做好的物質(zhì)準(zhǔn)備，晚上注意聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，做好相 應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。最好不與家長(zhǎng)談?wù)撘滓鹎榫w波動(dòng)的事， 這里家長(zhǎng)也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏 題，否則可能引起信心不足。對(duì)于考生而言，解決自己的心理問(wèn)題，調(diào)整到一個(gè)積極、從容的最佳心態(tài)，是迎接高考的一個(gè)重要方面?？忌梢圆扇∫韵路椒▽?duì)自己的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)：1、自我分析法。心理學(xué)家認(rèn)為，每個(gè)人均有認(rèn)識(shí)自己與調(diào)整自己 的能力，通過(guò)自我分析可以促進(jìn)自己解決問(wèn)題。要做到自我分析，個(gè)人 要首先接受自己正處于一定的困境中，然后分析造成這種困境的原因， 將它們逐一列舉出來(lái)，然后尋求應(yīng)對(duì)

15、策略，或改正或避免或轉(zhuǎn)換或調(diào)整 目標(biāo)，使之與自己能力相適應(yīng)。比如在確定自己的奮斗目標(biāo)時(shí)，就應(yīng)量 力而行，不能盲目的追求一些熱門(mén)名牌，給自己造成心理上的壓力。2、認(rèn)知矯正法。即自己對(duì)于不可控制的一些心理問(wèn)題及有關(guān)產(chǎn)生問(wèn)題的情境進(jìn)行重新定位。第一、檢查自己的擔(dān)憂(yōu)：要求寫(xiě)出自己有關(guān) 的擔(dān)憂(yōu)，將擔(dān)憂(yōu)各項(xiàng)目按大小程度排列；第二、對(duì)擔(dān)憂(yōu)進(jìn)行合理性分析： 分析自己所擔(dān)憂(yōu)的事項(xiàng)哪些是合理的，哪些是不合理的，從而找出認(rèn)識(shí) 上的錯(cuò)誤；第三、與擔(dān)憂(yōu)辯論：要求針對(duì)擔(dān)憂(yōu)的不合理處，用事實(shí)、事 理予以駁斥，并對(duì)不合理的擔(dān)憂(yōu)作 危害分析”；最后，得出合理的反應(yīng)。 在認(rèn)知矯正的過(guò)程中，可以求助自己的朋友、老師、家長(zhǎng)共同對(duì)自己

16、的 擔(dān)憂(yōu)進(jìn)行分析。3、體驗(yàn)成功法。因?yàn)楹芏嘈睦韱?wèn)題是由于自己覺(jué)得自己在學(xué)習(xí)上 失敗或?qū)W習(xí)效果不佳或?qū)W習(xí)壓力大等原因引起緊張后 ，進(jìn)一步擴(kuò)散影響 到新的學(xué)習(xí)、考試、情緒等，使自己面對(duì)問(wèn)題信心不足而引發(fā)的。因此 可以樹(shù)立信心加以減少或消除這些問(wèn)題，那如何樹(shù)立信心呢？ 信心的來(lái)源之一是有成功的體驗(yàn)。回想自己以往所有成功的事情， 體驗(yàn)當(dāng)時(shí)成功的歡樂(lè)，相信自己以前做得到現(xiàn)在經(jīng)過(guò)努力同樣做得到， 一切不如意是暫時(shí)的。另外可以去做一些自己有能力做好的事情，然后 體驗(yàn)現(xiàn)實(shí)性成功，并給予自己以肯定性言語(yǔ)如我做得很好”、我是一個(gè)有能力的人”、只要我努力便能取得成功”等強(qiáng)化此成功，從而對(duì)自己評(píng) 價(jià)增高，重獲自信。高

17、考來(lái)臨之時(shí)，為了自己的理想、為了父母老師的期盼，每個(gè)畢業(yè)生都 在忙碌著，但是在他們忙碌的背后，卻有很多無(wú)奈與無(wú)助。學(xué)習(xí)上，有 的同學(xué)感到?jīng)]有動(dòng)力，緊張不起來(lái)；有的看到別人在認(rèn)真看書(shū)自己就莫 名的緊張；模擬考前覺(jué)得不緊張但晚上卻失眠；考后沒(méi)考好本不怎么在 乎，但就是時(shí)時(shí)想著，放不下。人際關(guān)系上，感到人際緊張、孤立無(wú)援。 性格上，自己好象變了很多，不再活躍開(kāi)朗，而是壓抑、抑郁、煩躁。 行為上，有時(shí)覺(jué)得事很多，有時(shí)覺(jué)得無(wú)事可做；埋頭苦干，但又好像沒(méi) 有多大的成就；且多了以前沒(méi)有的一些壞習(xí)慣等等。這一系列問(wèn)題究其原因，是同學(xué)們進(jìn)入高考復(fù)習(xí)最后階段后身心各 方面發(fā)生了變化，加上學(xué)習(xí)、社會(huì)期望的變化等因素

18、的綜合作用下而產(chǎn) 生。那么如何解決好這些問(wèn)題，在高考前調(diào)節(jié)好自己呢？調(diào)整身體， 達(dá)到良好狀態(tài)1作息規(guī)律、緊張有序。考前一定要使生活規(guī)律化，每天吃飯、看書(shū)、休息時(shí)間有規(guī)律，不 能因?yàn)闀r(shí)間緊，把時(shí)間全集中到學(xué)習(xí)上，甚至常常開(kāi)夜車(chē)。另外在臨近 高考前一個(gè)月時(shí)間內(nèi)，除了特殊時(shí)間，作息時(shí)間要與高考時(shí)的作息時(shí)間 大致相同（關(guān)鍵心理上要認(rèn)同），以調(diào)整好生物鐘。2 .保證充足的睡眠。睡眠與一個(gè)人智力、情緒的優(yōu)劣有很大的關(guān)系，良好的睡眠使人精 神充足、情緒穩(wěn)定、快樂(lè)，思維敏捷，睡眠不足使思維也阻滯不通影響 自己的復(fù)習(xí)效率，乃至影響自己的情緒。因此一定要有充足的睡眠。一 般而言，中學(xué)生要保證中午晚上的睡眠時(shí)間加起

19、來(lái)在8個(gè)小時(shí)左右，是 否多于或少于8小時(shí)要以不影響自己的情緒、思維為標(biāo)準(zhǔn)。3 .定期適度的鍛煉。隨著學(xué)習(xí)任務(wù)的日漸繁重，多數(shù)高三同學(xué)都很少進(jìn)行體育鍛煉。但 科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期的坐姿會(huì)使人腹腔、盆腔充血，大腦等部位血流量 則相對(duì)減少，血液中的含氧量也會(huì)下降，易引起精神不振，思維不暢等。 那么如何解決這二者之間的沖突呢？同學(xué)們應(yīng)每天早上或下午參加一定程度的活動(dòng)、如散步、慢跑等，每周利用周六或周日做兩三小時(shí)運(yùn)動(dòng) 量稍大的活動(dòng)，如打一兩場(chǎng)籃球、乒乓球等。這樣就可以保證有較旺盛 的精力。4. 保證營(yíng)養(yǎng)。人體最可能缺的是維生素A、C和鈣，其次是維生素El和鐵，因此要多食含有這些成分的東西如肉或魚(yú)、蛋、番茄

20、、牛奶、饅頭及豆?jié){等。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家摩根博士認(rèn)為，含有大量卵磷脂的飲食，如花生、大豆、麥芽等，會(huì)提高人的記憶能力。在高考前應(yīng)補(bǔ)充這些食物，但應(yīng)該注意適量，須知物極必反”。我一直都有一個(gè)習(xí)慣，就是我會(huì)在前一天晚上的時(shí)候，我會(huì)具體地寫(xiě)下 來(lái)第二天我的一個(gè)總的一個(gè)作息時(shí)間計(jì)劃表：什么時(shí)候起床，什么時(shí)候 干什么事情。然后這都是有很詳細(xì)很詳細(xì)的計(jì)劃的，我覺(jué)得這對(duì)我的幫 助特別特別大。因?yàn)樵趺凑f(shuō)，雖然我當(dāng)時(shí)很多時(shí)候都不能完全按照那個(gè) 計(jì)劃表來(lái)走，但是有計(jì)劃的話(huà)你就會(huì)有一種緊迫感，我今天晚了五分 鐘，那我要把這五分鐘從后面的學(xué)習(xí)中補(bǔ)回來(lái)。為了保證在高考的時(shí)候 能夠達(dá)到最好的狀態(tài)，我在咼考前三天就每天完全按照著

21、咼考那兩天的 作息時(shí)間進(jìn)行作息。也就是說(shuō)高考那一天我?guī)c(diǎn)起來(lái)我之前就幾點(diǎn)起 來(lái)，然后在考試的那個(gè)時(shí)間我就找一套本科目的模擬試卷，按照高考的 那樣一種方式和那種感覺(jué)全部做一遍，這樣的話(huà)到高考那兩天就基本上 已經(jīng)完全進(jìn)入那個(gè)精神狀態(tài)和作息時(shí)間的最好境界了。不太贊成就是熬 夜，開(kāi)夜車(chē)的做法。因?yàn)槲矣X(jué)得其實(shí)老師在上課的時(shí)候講得是非常重要的部分，如果你花費(fèi)你晚上的時(shí)間去做你自己的事情，然后導(dǎo)致第二天 肯定會(huì)精神不集中或者會(huì)磕睡，然后我覺(jué)得是得不償失的。所以尤其在 最后一個(gè)月內(nèi)你要把你自己的生物鐘調(diào)整到你高考的那個(gè)階段 ，因?yàn)楦?考是早上九點(diǎn)到十一點(diǎn)左右，然后下午三點(diǎn)開(kāi)始到五點(diǎn)，所以我一般都 是盡量讓自己

22、興奮的時(shí)間是在那個(gè)時(shí)間段 ，然后在那個(gè)時(shí)間段我會(huì)強(qiáng)迫 自己去就是盡量打起精神，然后讓自己習(xí)慣這種生活的狀態(tài)。6月6日上午看點(diǎn)書(shū)，但時(shí)間別太長(zhǎng)下午看考場(chǎng)，去座位上坐坐6月6 日是考前的最后一天。早晨還是按照平時(shí)的時(shí)間起床，上午可以 看書(shū)學(xué)習(xí)，但時(shí)間不要太長(zhǎng)。下午記得去看考場(chǎng)哦！進(jìn)入考場(chǎng)后不要馬 上離開(kāi)，最好在座位上坐一會(huì)兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗 外風(fēng)景，找找感覺(jué)。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)樵谝粋€(gè)熟悉的環(huán)境中可以減少 我們的緊張程度。晚上關(guān)注一下近兩天的天氣預(yù)報(bào)，了解天氣情況，及 時(shí)做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。這一天一般都領(lǐng)到準(zhǔn)考證了。準(zhǔn)考證拿到后，仔細(xì)核對(duì)一下信息是否有 誤。準(zhǔn)考證一定要妥善保管，為避免

23、遺失或考前忘帶準(zhǔn)考證帶來(lái)的麻 煩，建議大家將準(zhǔn)考證交到班主任處統(tǒng)一保管。晚上最好別看書(shū)，可以適當(dāng)放松一下，聽(tīng)些笑話(huà)或看些喜劇片。臨睡前 要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。6 月 7 日不要人為制造緊張失眠不會(huì)影響狀態(tài)上午：這是高考的第一天，起床后不要再看書(shū)，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前半小時(shí)到考場(chǎng)，這樣到了考場(chǎng) 還有足夠的時(shí)間讓自己鎮(zhèn)定下來(lái)，做好考試的準(zhǔn)備。如果你前一晚沒(méi)睡好，也不必?fù)?dān)心。實(shí)際上當(dāng)面臨高考這樣的大事的時(shí)候，我們的身體自然會(huì)處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時(shí)身體的各種資源都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你的大腦細(xì)胞會(huì)非常興奮，注意力將專(zhuān)注于考試，失眠 對(duì)你的影響其實(shí)微乎其微。第一天考試如果緊張 ，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài) 。做法是 ：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復(fù)幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分?jǐn)?shù)意識(shí)，對(duì)試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙 方?？纪旰笞詈民R上離開(kāi)考場(chǎng)，如果有同學(xué)來(lái)問(wèn)你，只可以簡(jiǎn)單交流一下考題的難度，千萬(wàn)不要去對(duì)答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。考完一門(mén)科目即使感覺(jué)自己沒(méi)考好也并不等于全盤(pán)皆輸，學(xué)會(huì)暫時(shí) “忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過(guò)后面的努力發(fā)揮彌補(bǔ)前面的損失。下午：午飯后