清晨起床做好9件事活到百歲不用愁

1、清晨起床做好9件事 活到百歲不用愁·起床前10min做這些養(yǎng)生防病·起床習(xí)慣測(cè)出性 格·起床后三個(gè)好習(xí)慣能延緩衰老·起床后立刻疊被子有哪些危害 ·早上起 床不妨“懶一會(huì)” ·堅(jiān)持晨練有益新陳代謝每個(gè)人想要長(zhǎng)壽，但是長(zhǎng)壽不是每個(gè)人都能夠達(dá)到的？你知道人們?cè)撊绾巫霾拍軌蜷L(zhǎng)壽嗎？人們?cè)缟掀饋?lái)做些什么能夠活到百歲 呢？今天小編就為大家推薦一些適合清晨起床做了能夠長(zhǎng)壽的事情， 趕緊去學(xué)習(xí)一下吧！在清晨，經(jīng)研究證實(shí)，許多疾病都會(huì)在這是出現(xiàn)獨(dú)特的癥狀， 平時(shí)一向強(qiáng)壯的男人也不例外。我們需要提前認(rèn)識(shí)這些

2、癥狀和征兆的 表現(xiàn)，了解這些征兆和疾病的表現(xiàn)，就能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)潛在疾病，對(duì)癥 治療。早醒有些人在早晨4、5點(diǎn)鐘即從睡夢(mèng)中醒來(lái)，醒后疲乏無(wú)力， 難以再入睡，而且醒后心情不輕松，反而郁悶不樂(lè)。這種表現(xiàn)臨床上稱(chēng)之為早醒失眠。 臨床觀察，早醒失眠主要 見(jiàn)于各類(lèi)抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見(jiàn)。有一些 i老年人出現(xiàn)心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥 狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關(guān)聯(lián)。所 以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應(yīng)視為正常現(xiàn)象。頭暈正常情況下，早晨起床時(shí)應(yīng)該感覺(jué)頭腦清醒。如果晨起后頭 腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現(xiàn)象，患者可能有頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸 椎動(dòng)

3、脈，影響大腦血液供應(yīng)。另外，人在血黏度增高時(shí)血流減慢，血 氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響， 而血黏度的高峰值一般 在早晨出現(xiàn)。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血 癥。浮腫一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫，但起床活動(dòng) 后浮腫現(xiàn)象應(yīng)在20分鐘之內(nèi)徹底消失。如果在清醒后，頭面部仍有 明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病，有此癥狀者 應(yīng)到男科醫(yī)院檢查一下腎臟及心臟的情況。晨值晨倒是指清晨醒后，感覺(jué)全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬，活動(dòng)受限。 在活動(dòng)后，關(guān)節(jié)和肌肉才逐漸伸展開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，中老年人如果有 明顯的晨俗，且全身關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，就說(shuō)明可能患有類(lèi)風(fēng)濕、風(fēng)濕、 骨質(zhì)增生

4、等疾??；一些有過(guò)敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬 皮病等，也會(huì)出現(xiàn)明顯的晨俗現(xiàn)象。饑餓有些人在凌晨4、5點(diǎn)鐘醒來(lái)后感到饑餓難忍，心慌不適， 還伴有疲憊無(wú)力，如果吃一些食物后，癥狀可以有所緩解。但仍可有 口干舌燥，想喝水的念頭，這些癥狀又在吃早飯后逐漸消失。這就有 可能是糖尿病的表現(xiàn)。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出現(xiàn)上述 癥狀，說(shuō)明服藥方法和用藥劑量不妥。·戀床讓你折壽起床4忌·鬧鐘起床危害 你身體健康·日本公布活百歲不癡呆的秘訣·起床5種食物吃不得·起床后嘴里發(fā)苦 的原因有啥·女人起床4個(gè)習(xí)慣暗示她的內(nèi)

5、心·清晨起床后做4件事為健康大加分·晨起床上運(yùn) 動(dòng)有效減肥·甩肉激瘦從早晨開(kāi)始·起床后出現(xiàn) 7種“ 口氣” 小心疾 病·什么時(shí)間起床最養(yǎng)生·早晨按摩去除眼部浮腫乾隆皇帝在位60年，活到89歲，這都要?dú)w功于他獨(dú)到的 養(yǎng)生秘訣，尤其是清晨的保健十件事。在一年之始，我們不妨跟這位 養(yǎng)生皇帝學(xué)學(xué)，一起健康活到老。長(zhǎng)壽的方法1、賴(lài)床起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在 床上多賴(lài)上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴(lài)床是不好的毛病，是不養(yǎng)生的。但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，

6、引起頭 暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè) 空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。告你最佳賴(lài)床運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左 右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維 持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體 維持5秒不動(dòng)。2、喝杯水早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠, 沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī) 體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及 其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯 水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)

7、來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡 前將一杯涼水放在床頭。3、掀開(kāi)被子起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理 的人，但這種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便 又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。因?yàn)槿梭w本身也是一 個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被 子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕 溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螭蟲(chóng)及細(xì)菌， 所以，起床后要先把被子掀 開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。4、排晨便早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我 們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí) 排出去的，積聚在

8、體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到， 畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話(huà)也不要著急，這個(gè)是可以 努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗 糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成 為自然的。· 幫你告別“ 起床困難綜合癥 ”·起床刷牙是誤區(qū)嗎·起床后最該做和最不該做的事· 起床不疊被 9 大健康“壞 習(xí) 慣 ”· 起床做9件事女人不老·男人清晨易 暴露啥疾病·告別臃腫起床不再包子臉·

9、早上起床喝五種水 會(huì)損害健康·清晨散步有益于養(yǎng)生·起床后手指麻脹當(dāng)心五種病 ·起床習(xí)慣 暗示內(nèi)心·起床時(shí)3個(gè)征兆預(yù)示你越來(lái)越老5、深層清潔早上起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠 時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后 才上妝。清潔的過(guò)程會(huì)讓你感到神清氣爽， 也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚 醒過(guò)來(lái)，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！6、洗個(gè)澡相對(duì)于中國(guó)人晚上洗澡的習(xí)慣，外國(guó)人大多數(shù)喜歡在早上洗 澡。其實(shí)，早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖?/p>

10、 使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整 心情，使精神更加飽滿(mǎn)。至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡 澡，那水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長(zhǎng)，選一些含有柑橘味的沐浴品， 對(duì)于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛 的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙 肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。7、按摩很多人認(rèn)為最好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實(shí)早上按 摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù) 到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來(lái)，還可以 減肥。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型

11、，還能細(xì)嫩肌 膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝， 因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋， 舒活腳踝讓你的腳沒(méi)有那么 容易受傷。8、吃好早餐最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不 重視早餐，那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損 害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的 早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾绮褪且惶旎盍Φ膩?lái)源，為了多 睡一會(huì)兒而省掉早餐是最不劃算的，一來(lái)健康大打折扣，二來(lái)失去了 享受寧?kù)o早餐的美妙感覺(jué)。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵 抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在 7點(diǎn)到8點(diǎn)吃

12、早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。9、心理暗示早上是一天最美好的時(shí)光，這個(gè)時(shí)候，不要忘記舉行一個(gè)小 小的儀式。那就是對(duì)自己的心靈安撫與激勵(lì)。 每天出門(mén)前對(duì)著鏡子微 笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮 ”。這么做不是自戀，而是對(duì)自己的鼓勵(lì)。要知道，自信的女 人才會(huì)美麗，才會(huì)神采飛揚(yáng)。今天開(kāi)始，出門(mén)前，也請(qǐng)對(duì)著鏡子微笑， 告訴自己“我真的很漂亮”!噴香水也是一種很好的心 理暗示，能令女性表情變得更生動(dòng)更自信。然后，再聽(tīng)上一段自己喜 歡的，舒適的音樂(lè)，讓四肢百骸與心靈在音樂(lè)中柔美起來(lái)。再撒上點(diǎn) 香水，沒(méi)錯(cuò)了，這一整天，快樂(lè)就屬于你了 ！

13、·起床喝五種水對(duì)健康不利·剛起床千萬(wàn) 不能喝的幾種水·起床后三個(gè)習(xí)慣年輕百歲·早上起床記住別喝這些水·起床前9個(gè) 1分鐘為健康加分·清晨第一杯水應(yīng)該怎么喝·老人須警惕起床如廁等動(dòng)作·起床后五現(xiàn)象衰老敲警鐘·清晨做3件事輕松活到99·原來(lái)起床不能亂喝水·起床后必做這9 件事保持活力緩衰老·冬季養(yǎng)生應(yīng)早睡晚起吃什么長(zhǎng)壽橄欖油40年前，來(lái)至7個(gè)國(guó)家的研究所報(bào)告指出單不飽和的橄欖 油里含有富含維生素 a、d、e、k、f,具有很大減低心臟

14、病和癌癥 的患病率?，F(xiàn)在，我們知道橄欖油也含有多酚 ——具 有抗氧化的能力，幫助抗衰老。酸奶20世紀(jì)80年代，喬治亞蘇維埃社會(huì)主義共和國(guó)傳言擁有比 其它國(guó)家更多的長(zhǎng)壽者，同時(shí)，宣布他們長(zhǎng)壽的秘密食物 —— 酸奶，喝酸奶還有豐胸的效果。他們長(zhǎng)期吃酸奶，因?yàn)樗崮汤锖锈}，可以延緩骨質(zhì)疏松癥， 含有有益的細(xì)菌群，幫助他們保持健康和減低與衰老有關(guān)腸道疾病。魚(yú)30年前，研究者們開(kāi)始研究為什么因紐特土族人幾乎沒(méi)有 心臟病，原因是他們的數(shù)十里含有大量的魚(yú)。魚(yú)肉含大量的omega-3 脂肪。它能夠幫助預(yù)防動(dòng)脈血管里的膽固醇的堆積，預(yù)防心率失常。巧克力巴拿馬海岸的

15、人群與巴拿馬大陸的居住人群相比患有心臟 病的幾率有低9成，他們長(zhǎng)期飲用含有可可比率特高的飲料， 保證血 管的健康。預(yù)防二型糖尿病、腎臟疾病和老年癡呆病。堅(jiān)果堅(jiān)果內(nèi)富含不飽和脂肪酸，它可以提供與橄欖油類(lèi)似的功 效，它們濃縮很多的維生素，礦物質(zhì)和其它植物化學(xué)生物堿，包含抗 氧化劑。水果酒飲用適量的酒精飲料可以保護(hù)預(yù)防心臟病、 糖尿病和老年癡 呆失憶病。任何含酒精的飲料幾乎都有類(lèi)似功效，但是，紅酒更引起 研究者的關(guān)注，紅酒對(duì)抗衰老的作用對(duì)動(dòng)物也同樣生效。 它們可以有 效延緩細(xì)胞衰老的進(jìn)展。草莓1999年發(fā)表的一文表明，研究者發(fā)現(xiàn)草莓里的果漿含有減 輕炎癥和氧化損傷的物質(zhì)。這些物質(zhì)都能夠延緩記憶的丟失和運(yùn)動(dòng)功 能的障礙。大蒜抗癌之王！注意吃法有講究：必須把它切成片，一片一片的 薄片放在空氣里15分