軍訓動作要領

1、軍訓動作要領 1. 立正是軍人的基本姿勢，是隊列的動作的基礎。軍人在宣誓、接受命令、 進見首長和向首長報告、回答首長問話、升降國旗和軍旗、奏國歌和軍歌等嚴肅莊 重的時機和場合，均應當自行立正。 兩腿挺直，小腹微收，自聽到“立正”的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳向外分 開約60度； 然挺胸;上體正直，微向前傾;兩肩要平，稍向后張;兩肩下垂自然伸直，手指 并攏自然委屈，拇指尖貼于食指笫二節(jié)，中指貼于褲縫;頭要正，頸要直，口要 閉，下頜微收，兩眼向前平視。 2. 稍息是隊列中一種休息和調(diào)整姿勢的動作，可與立正互換。 聽到“稍息“的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸 直，上體保持立正姿勢

2、，身體中心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。 3. 整齊“向右左看一齊”動作要領:聽到口令，基準兵不動，其他同學 向右轉(zhuǎn)頭，眼睛看右鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自笫五名起，以能通視本 人以右第三人為度。以XXX為準，向中看一齊”動作要領:當教練員指定 “以X X X為準”時，基準兵答“到”，同時左手握拳高舉，大臂前伸與肩略平， 小臂垂直舉起，拳心向右。聽到向中看一齊”的口令后，其他土兵按照向左（右） 看齊的要領實施。聽到“向前一一看”的口令后，基準兵迅速將手放下，其他士兵 迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿勢。4.報數(shù)要領:橫隊從右至左（縱隊由前向后）依次 以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊向左轉(zhuǎn)頭）報

3、數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。數(shù)列橫隊時，后列 最后一名報“滿伍”或者“缺X名”。5.集合 集合時，指揮員應當先發(fā)出預告或 者信號，如“全連（或者X排）注意”，然后，站在預定隊形的中央前，面向預定隊 形成立正姿勢，下達“成XX隊一一集合”的口令。所屬人員聽到預告或者信號， 原地面向指揮員成立正姿勢；聽到口令，跑步到指定位置面向指揮員集合（在指揮員 后側的人員，應當從指揮員右側繞過），自行對正、看齊，成立正姿勢。 6. 解散 聽到“解散”的口令，所屬人員迅速離開隊列位置 7. 停止間轉(zhuǎn)法是停止間原地變換方向的方法。分別向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)， 需要時也可半面向右（左）。向右向左轉(zhuǎn)聽到向右（左）轉(zhuǎn)的口令，以

4、右（左）腳跟為 軸，口令：向右（左），轉(zhuǎn) 要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部 同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn),，度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑 迅速黑攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和黑腳時，兩腿挺直，上身保持立正姿勢。 半面向左（左）轉(zhuǎn)，按向右（左）轉(zhuǎn)的要領轉(zhuǎn),，度。 向后轉(zhuǎn)口令：向后,，轉(zhuǎn)。要領:按向右轉(zhuǎn)的要領向后轉(zhuǎn),，度。要求：1、上體 保持立正姿勢2、轉(zhuǎn)體時兩腿挺直 8. 齊步一一走，。動作要領：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后 腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾;手 指輕輕握攏，拇指貼于食指笫二節(jié);兩臂前后

5、自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲， 小臂自然向里合。手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，與迷彩服笫四衣扣同 高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘 米。行進速度每分鐘116-122步。立一一定聽到“立一一定” 口令后，左腳再 向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩 腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。 跑步一走要領:聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節(jié) 和中指笫二關節(jié)），提于腰際，約與腰同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動 令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳 掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；

6、兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大 臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側各距衣扣線約5厘米； 向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步 正步一一走要領:左腳向正前方踢岀約75厘米（腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與 地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳 照此法動作;上體正直，微向前傾;手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指笫二節(jié)；向前 擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到離下方衣扣約 10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高;著冬季作訓服時，約與第四衣扣 同高）離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），

7、手腕詢側距褲縫 線約30厘米。行進速度每分鐘110-116步 跑步,，走，齊步,，走【動作要領】口令均下到右腳，步法變換均從左腳開 始，“齊步換跑步”，聽到預令（跑步）雙手握拳并迅速提于腰際，腿部按齊步的動 作要領行進，聽到動令（走），（預令和動令之間隔一步）從左腳換跑步行進；“跑步 換齊步”，聽到齊步走的口令（口令均下到右腳，動令和預令之間隔兩步）以后繼續(xù) 跑兩步，從左腳開始換齊步行進。 11行進間向右轉(zhuǎn)走：口令:預令從右腳開始一一動令落在右腳上；動作要領： 左腳向前半走，腳尖稍向右，身體向右轉(zhuǎn)90度，同時出右腳，向新方向行進；行 進間向左轉(zhuǎn)走：口令:預令從左腳開始一一動令落在左腳上； 動作

8、要領:右腳向前半走，腳尖稍向左，身體向左轉(zhuǎn)90度，同時出左腳，向新 方向行進；12.口令是由預令和動令組成的。預令要拉長，使學生事先了解要求做 什么動作;動令要短促、宏亮。預令和動令之間須有微歇。但也有的口令只有動令 而無預令。如“立正”、“稍息”、“蹲下”、“起立”等。 原地一（二）列橫隊變?yōu)槎ㄒ唬┝袡M隊口令：“成二列橫隊一一走”要領:聽 到口令后，雙數(shù)學生左腳向后退一步，右腳不黑攏左腳向右跨一步，站在單數(shù)學生 的后面，左腳向右腳靠攏?？诹睿骸俺梢涣袡M隊一一走” 原地要使二列橫隊變?yōu)橐涣袡M隊時，各學生要先離開一步的間隔，然后再下口 令。要領:雙數(shù)（笫二列）學生左腳先向左跨一步，右腳不靠攏左

9、腳向前跨一步，站 在單數(shù)學生的左方，左腳向右腳靠攏。 向后轉(zhuǎn)走動作要領:在齊步走的基礎上聽到口令后，動令落在右腳上，左腳向 前半步，腳尖稍向右，以兩腳掌為軸，重心由左腳過渡到右腳，向右后轉(zhuǎn)180?, 出左腳向新方向行進。轉(zhuǎn)時兩手臂自然擺動，不得外張。 坐位體前屈的動作方法:慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然后， 彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。 前滾翻的動作要領:蹲撐，兩腿蹲直，同時曲臂、低頭、提臀、團身向前翻 滾。前滾時，按照頭的后部、肩、背、臀部依次著墊，當背著墊時，迅速曲小 腿。上體與膝部靠緊，兩手抱小腿，向前滾動成蹲立。背對滾翻方向蹲撐。 1、正手握拍法

10、虎口對著拍柄窄面的小棱邊，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指 稍分開，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，掌心不要緊貼，拍柄端與近腕部的小 魚際肌平，拍面基本與地面垂直。正手發(fā)球、右場區(qū)各種擊球及左場區(qū)頭頂擊球 等，一般都釆用這種握法（以右手握拍者為例）。 2、反手握拍法 在正手握拍的基礎上，拇指和食指將拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指頂點在拍柄內(nèi)側的寬 面上或內(nèi)側棱上，中指、無名指和小指并攏握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心 留有空隙。球拍斜側向身體左側，拍面稍后仰。一般說來，擊身體左側的來球，大 都先轉(zhuǎn)體（背對網(wǎng)），然后用反手握拍法擊球。 身體姿勢 兩腳開立與肩同寬或比肩稍寬，兩膝微屈，前腳掌著地（主要以腳內(nèi)側蹬地）， 腳趾輕微用力圧地，腳跟微離地面，重心置于兩腳之間，上體略詢傾、收腹，持拍 手臂自然彎屈，直握拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍 頭指向右斜前方，橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上 方，非持拍手臂自然彎屈于身體左側。兩眼注視來球。 （二）站位不同打法的人,其站位方式也不同.直拍左推右攻打法的站位，一般 是左腳稍前于右腳，左腳位置基本處于球臺左邊線的延長線上。身體與球臺端線的 距離約為40厘米左右。 正手