佳木斯舞步健身操的鍛煉與肥胖控制功能

1、佳木斯舞步健身操的鍛煉與肥胖控制功能佳木斯舞步健身操是人們非常喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為了激發(fā)人們參加佳木斯舞步健身操的積極性，更好的體現(xiàn)佳木斯舞步健身操的鍛煉價(jià)值，本實(shí)驗(yàn)對忻州師范學(xué)院30名超重女大學(xué)生進(jìn)行13周（2012年3月12日至2012年6月9日）的訓(xùn)練，將實(shí)驗(yàn)后實(shí)際測得的數(shù)據(jù)和實(shí)驗(yàn)前的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析1.希望能讓超重女大學(xué)生通過佳木斯舞步健身操的鍛煉，有效控體重，預(yù)防肥胖的發(fā)生。1測試對象、測試方案、指標(biāo)及方法1.1測試對象忻州師范學(xué)院超重女大學(xué)生30名，年齡范圍在1822歲之間。上述受試者在本套操的授課教師的指導(dǎo)下進(jìn)行了培訓(xùn)，保證參加測試的受試者都能夠熟練完成佳木斯舞步健身操

2、。受試者進(jìn)行為期13周的佳木斯舞步健身操運(yùn)動(dòng)，每天早上或者晚上進(jìn)行做操活動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，一周六天（星期一至星期六）進(jìn)行佳木斯舞步健身運(yùn)動(dòng)，星期日自行進(jìn)行做操運(yùn)動(dòng)。1.2測試方案受試者在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行安靜狀態(tài)的身體形態(tài)指標(biāo)和心血管機(jī)能指標(biāo)的相關(guān)測試，作為實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)；然后進(jìn)行13周時(shí)間的佳木斯舞步健身操的鍛煉。在13周實(shí)驗(yàn)期間，除完成固定時(shí)間的佳木斯舞步健身操外，盡量不改變生活習(xí)慣，不改變飲食習(xí)慣（避免暴飲暴食、避免刻意限制飲食），保證每天都完成佳木斯舞步健身操活動(dòng)。完成13周佳木斯舞步健身操運(yùn)動(dòng)后再測試同樣指標(biāo)，作為對照數(shù)據(jù)，與實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)進(jìn)行分析比較，根據(jù)變化得出結(jié)論。1.3測試指標(biāo)及方法1.3

3、.1身體形態(tài)指標(biāo)身高、體重指標(biāo)的測試采用尤西姆牌體質(zhì)測試儀進(jìn)行測試。腰圍、臀圍的測量使用測量與評價(jià)實(shí)驗(yàn)室分度值為0.1cm的帶尺進(jìn)行測量。1.3.2心血管機(jī)能指標(biāo)心血管指標(biāo)的測試選用臺(tái)階試驗(yàn)來進(jìn)行，臺(tái)階高度為35厘米。根據(jù)臺(tái)階運(yùn)動(dòng)音樂的頻率進(jìn)行臺(tái)階上下運(yùn)動(dòng)，共進(jìn)行3分鐘，完成后坐下平靜休息，測試運(yùn)動(dòng)后3分鐘心血管功能恢復(fù)情況。包括運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的11.5min、22.5min、33.5min的3次的心率，并利用公式來求得哈佛臺(tái)階指數(shù)。心率、血壓的測量使用歐姆龍牌電子血壓計(jì)來測量。1.4統(tǒng)計(jì)方法使用SPSS13.0forWindows進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，方法采用配對樣本T檢驗(yàn)的方法對受試者各指標(biāo)情況進(jìn)行分析，

4、顯著性差異時(shí)P2測試結(jié)果與分析2.1身體形態(tài)指標(biāo)測試結(jié)果2.1.1體重、身高、BMI指數(shù)的變化情況由表1可以看出，進(jìn)行13周的佳木斯舞步健身操運(yùn)動(dòng)后，受試者的身高在實(shí)驗(yàn)前后相同，沒有顯著差異。受試者的體重和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前比較具有非常顯著性差異。體重指數(shù)（BMI）主要根據(jù)體重和身高的比例來反映人體的肥胖程度2.本次實(shí)驗(yàn)選用的受試者的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）均在超重范圍，也就是BMI大于24,小于28.經(jīng)過13周的佳木斯舞步健身操運(yùn)動(dòng)后，受試者普遍降體重在23kg之間，BMI也出現(xiàn)了一定的下降。受試者身高數(shù)據(jù)在實(shí)驗(yàn)后沒有變化，這也說明成年人的身高是一個(gè)相對穩(wěn)定的數(shù)值，成年以后

5、，人體的四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化，所以身高就基本不再增長了3.從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，受試者的體重和BMI值降低比較明顯，原因可能是佳木斯舞步健身操的編排合理，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，能達(dá)到減體重的目的?？傮w分析上述三個(gè)指標(biāo)，說明13周的佳木斯舞步健身操運(yùn)動(dòng)對于降低體重、減少脂肪的分布有一定的效果，能夠在一定程度上改善肥胖。2.1.2身體圍度指標(biāo)的變化情況身體圍度是能直接反應(yīng)人體形態(tài)的指標(biāo).腰圍是一個(gè)能直接反映人體脂肪分布情況的指標(biāo)。腰圍尺寸大，說明脂肪堆積于腹部，是比較危險(xiǎn)的信號(hào)。有研究顯示5,腰圍顯著超過正常水平的人患病風(fēng)險(xiǎn)將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于平均水平。臀圍則是人體臀部水平圍度的數(shù)值。腰臀比是一種便捷的檢測人體健

6、康的新標(biāo)尺，女性腰臀比如果大于0.85就屬于腹部脂肪堆積類型，而這種類型的人也是急需要運(yùn)動(dòng)，減體重的人群。由表2可知，30名受試學(xué)生經(jīng)過13周的佳木斯舞步健身操鍛煉后，腰圍由82.92±1.44下降到80.25±1.42,并具有非常顯著性差異。臀圍也由96.69±2.85下降到94.50±2.15,也具有非常顯著性差異。最能反映人體苗條程度的指標(biāo)，腰臀比也由0.86±0.01下降到0.85±0.02,并且具有非常顯著性差異。這三組數(shù)值在運(yùn)動(dòng)前后的顯著性變化說明了佳木斯舞步健身操這種有氧運(yùn)動(dòng)能夠使參與者有效減小身

7、體的圍度，使身體看起來更加苗條。腰臀比由腹部脂肪堆積類型逐漸趨于正常值。2.2身體機(jī)能指標(biāo)測試結(jié)果2.2.1心率、臺(tái)階試驗(yàn)的情況心率是指心臟這一器官每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。本研究所測的心率是基礎(chǔ)心率，也就是在清晨醒來后第一時(shí)間測得的心率。一個(gè)人隨著年齡的增加，他的心率也是逐漸增加的。而大量實(shí)驗(yàn)顯示6,長期的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使人安靜時(shí)心率變慢，脈搏輸出量會(huì)有增加趨勢，使其在安靜狀態(tài)下能夠保持一種良好的節(jié)能狀態(tài)，使心力儲(chǔ)備能夠有效保存。臺(tái)階試驗(yàn)?zāi)軌蛟u價(jià)人的心血管系統(tǒng)水平7.臺(tái)階試驗(yàn)的值越大，說明人的心血管系統(tǒng)機(jī)能水平越高。而有氧運(yùn)動(dòng)是更多人選擇的比較好的提高心血管機(jī)能水平的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，消

8、耗體內(nèi)的脂肪也相對多，這樣有利于改善人的心血管系統(tǒng)的功能。由表3可知，受試者的心率由72.07±3.86下降到70.80±4.15,且運(yùn)動(dòng)前后心率變化差異極其顯著。說明我們的受試者，大部分是平時(shí)很少參加體力勞動(dòng)或體育鍛煉的人。受試者由實(shí)驗(yàn)開始時(shí)的心跳氣喘、力不從心、容易疲勞，經(jīng)過13周的佳木斯舞步健身操鍛煉，變成面對相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，感到從容不迫，能夠比較輕松地完成同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，說明心臟工作的能力增強(qiáng)了。受試者在進(jìn)行13周的佳木斯舞步健身操運(yùn)動(dòng)后，臺(tái)階運(yùn)動(dòng)的評分出現(xiàn)了升高，達(dá)到了臺(tái)階運(yùn)動(dòng)測試心肺功能的中等水平，受試者實(shí)驗(yàn)前后有非常顯著的差異，說明經(jīng)過13周的鍛煉，受

9、試者的心肺功能得到了改善。2.2.2血壓指標(biāo)變化的情況血壓是能反映心血管功能的主要指標(biāo)8.血壓是血管內(nèi)血液對于血管壁的壓強(qiáng)。當(dāng)心室收縮時(shí)，血液對血管的壓力就是收縮壓9.而當(dāng)心室舒張時(shí)，主動(dòng)脈壓下降，在心舒末期動(dòng)脈血壓的最低值稱為舒張壓。脈壓差是收縮壓和舒張壓的差10.從表4可以看出，受試者在進(jìn)行13周的佳木斯舞步健身操運(yùn)動(dòng)后，收縮壓由109.80±9.79下降到107.07±6.74,呈現(xiàn)非常顯著性的差異。而舒張壓由73.73±6.73下降到72.53±3.88,數(shù)據(jù)前后對比，沒有顯著性差異。脈壓差由運(yùn)動(dòng)前的36.07±5.

10、84下降到34.53±5.18,數(shù)據(jù)前后對比有顯著性差異。由于佳木斯舞步健身操屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持做佳木斯舞步健身操能夠在一定程度上增強(qiáng)受試者的有氧功能，所以經(jīng)過13周的佳木斯舞步健身操運(yùn)動(dòng)后，受試者的心肺功能普遍得到了提升，心臟泵血機(jī)能加強(qiáng)，定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后的心臟恢復(fù)功能也得到了增強(qiáng)。3結(jié)語佳木斯舞步健身操屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，受試者按照要求完成13周的佳木斯舞步健身操運(yùn)動(dòng)后，（1）身體形態(tài)方面：體重、身體質(zhì)量指數(shù)降低；身高沒有變化；腰圍、臀圍、腰臀比均有下降，而且有非常顯著的差異。說明佳木斯舞步健身操這種有氧運(yùn)動(dòng)能夠使參與者有效降低體重、使身體質(zhì)量指數(shù)趨于正常；能減小超重女大學(xué)生的腰圍、臀圍和腰臀比，使其腹部堆積的脂肪有效減少，身體變化朝著苗條的方面發(fā)展。（2）心血管機(jī)能方面：經(jīng)過13周的佳木斯舞步健身操的鍛煉，使參與者的心率降低，臺(tái)階運(yùn)動(dòng)的指數(shù)增加，達(dá)到中等水平。受試者的收縮壓降低比較顯著，舒張壓變化不明顯，而脈壓差在20mmHg-60mmHg屬于正常范圍。這說明了通過