考試焦慮的防治及學(xué)習(xí)時間管理

1、考試焦慮的防治及學(xué)習(xí)時間管理(一) 考試焦慮的表現(xiàn)：1、情緒上：擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安；2、認知上：注意力不集中，記憶力下降，看書效率低；思維僵化.3、行為上：坐立不安，手足無措；4、身體上：頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等 .(二) 考試焦慮的影響因素：1、 客觀因素：考試的重要性、難易水準、競爭水準等。2、主觀因素：(1) 個性：敏感，易焦慮,過于內(nèi)向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等 ；(2) 過去經(jīng)歷：如果把過去考試失敗歸結(jié)為自己不聰明、水平差、就會對自己失去信心、面臨考試就會緊張焦慮.(3) 復(fù)習(xí)準備情況：復(fù)習(xí)準備不足，對考試沒把握。(4) 對考試的看法：成績不好= 不聰明、沒

2、優(yōu)勢、沒本事；=被人看不起，對不起父母，(三) 考試焦慮與考試成績：考試成績考試焦慮(四) 考試焦慮的防治：1、充分的復(fù)習(xí)準備：80%勺人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準備不充分引起的2、在心里對自己說：謀事在人,成事在天;不以一次成敗論英雄；過于擔(dān)心、焦慮不但于事無補，而且還會影響水平的正常發(fā)揮 ，有百害無一益3、復(fù)習(xí)考試時和沉著、外向的人為伴：研究表明：和沉著、外向的人為伴，焦慮情緒會明顯減輕4、合理的復(fù)習(xí)計劃和時間安排：(詳見時間管理部分)5、學(xué)會放松(放松的步驟)：(1) 以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；(2) 用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來； 想象身體各部位的放松，放松的順序

3、：腳、雙腿、背部、頸、手心(一) 時間管理：1、計劃管理的心理意義：(1) 能夠消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全 感、才不會慌亂。(2) 能夠避免忙亂：事情多不是冋題，亂才是冋題。2、做計劃的策略：(1)事先安排好什么時間做什么、做多少；優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；(3) 留出應(yīng)急和補救時間；計劃的復(fù)習(xí)量要適當；適當安排時間休息和放松。(二) 個人效率手冊：1、科學(xué)用腦：(1)看、聽、讀、做(題)交替實行；學(xué)習(xí)一段時間后，適當休息一下；2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：(1) 集中復(fù)習(xí)：(2) 分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難,缺乏興趣,容易疲勞時使用(3) 間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時間是先短 后長。(4) 生物節(jié)律：精力充沛時用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時，用來復(fù)習(xí)容易 的部分。(5) 過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達到150%寸，記憶效果最好.(6) 嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替實行，效果好于單純閱讀3、講究目標策略：根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相對應(yīng)不同的分數(shù)目標，有策略地復(fù)習(xí)；4、認清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：明白每個人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計劃 最重要。5、必要時