夏季養(yǎng)生方法

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考夏季養(yǎng)生方法夏季養(yǎng)生方法 1、夏季如何養(yǎng)生之作息保健夏季日照時(shí)間延長(zhǎng) , 晝長(zhǎng)夜短更明顯 , 此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛 陰虛的變化,睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”,建議晚上 10 點(diǎn) 之前就寢,早上 6 點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺”原則,即子時(shí)大睡, 午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般以半小時(shí)為宜。2、夏季如何養(yǎng)生之情緒調(diào)節(jié)夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒 燥戒怒” ,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí) , 最好減少外出 , 避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味 , 可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既補(bǔ)充營養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。3

2、、夏季如何養(yǎng)生之冬病夏治三伏天日照時(shí)間長(zhǎng) , 自然界陽氣最旺盛 ,此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼 敷治療,以扶正固本,防治“冬病”,可取得顯著療效。適合于“冬 病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞 性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾 病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可 以防治多種皮膚病。4、夏季如何養(yǎng)生之飲食調(diào)理1 、多吃瓜類 : 夏季氣溫高 ,人體丟失的水分多 , 須及時(shí)補(bǔ)充。 蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在 90%以上。所有瓜類蔬菜都具 有降低血壓

3、、保護(hù)血管的作用。2、 多吃“殺菌”蔬菜 : 夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多 發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜 ,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括大蒜、 洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺 菌素 , 對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中 , 作用最突出的是大蒜,最好生食。3、 補(bǔ)充鉀 :暑天出汗多 ,隨汗液流失的鉀離子也比較多 , 由此 造成的低血鉀現(xiàn)象,會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等 癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水 果中含有較多的鉀 , 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等 ; 蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有

4、較多的鉀, 熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的項(xiàng)目 1、慢跑 :夏季慢跑 ,可謂好處多多。 它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán) ,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng) , 減輕腦動(dòng)脈硬化 ,使大腦能正常地工作外 ,還能有效地刺激代謝 , 增加能量消耗 , 燃脂健美。但需要提醒的是 ,別為了減輕體重而空 著肚子慢跑。否則不僅不減重,還會(huì)給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。2 、游泳:游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來 說,游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增 強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí),水對(duì)肌膚、汗 腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進(jìn)血液循環(huán)

5、,使皮 膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外 ,游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥 , 可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考3、騎自行車:對(duì)于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),又想要鍛煉到全身的人, 緩步騎自行車這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng),是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起 來似乎很簡(jiǎn)單,但是卻能鍛煉全身肌肉。夏季降溫的飲品預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外,多喝防 暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲 品:1、 山楂湯。山楂片 100 克、酸梅 50 克加 3.5 千克水煮爛,放 入白菊花 100 克燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。2、 冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,連汁倒入盆內(nèi)冰 鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開 ,撇去浮沫 ,置于冰箱冷藏。 食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。3、 綠豆酸梅湯。綠豆 150 克、酸梅 100 克加水煮爛,加適量 白糖,晾涼飲用。4、 金銀花 (或菊花) 湯。金銀花 (或菊花)30 克,加適量白糖 , 開水沖泡,涼后即可飲用。5、 西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮