心理健康和心理十問(wèn)上課講義

1、學(xué)習(xí)資料第一篇 心理健康和心理咨詢十問(wèn) 一、什么事心理健康心理健康是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)環(huán)境的過(guò)程中，生理、心理和社會(huì)適應(yīng)方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致，保持一種良好的心理功能狀態(tài)。心理學(xué)家認(rèn)為，人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)主要包括以下七個(gè)方面：智力正常、情緒穩(wěn)定、意志健全、行為協(xié)調(diào)、正視現(xiàn)實(shí)、人格完整、心理行為符合年齡特點(diǎn)。 二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第三屆國(guó)際衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)定的心理健康標(biāo)準(zhǔn)有：（一） 身體、治理、情緒十分協(xié)調(diào)。（二） 適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓。（三） 有幸福感。（四） 在職業(yè)過(guò)程中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)著比較有效的 生活。三、如何保持心理健康（一）不逃避，直面現(xiàn)實(shí)的一切也許你出生在一個(gè)生活拮據(jù)的家庭；也許工作

2、不盡如人意；也許正在遭遇挫折和磨難但只有先正視這一切，接受這一切，在此基礎(chǔ)上，才有改變的可能性；只有認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)，腳踏實(shí)地，我們才能有更大的收獲。如果不敢面對(duì)，就一定沒(méi)有勇氣去改變。 （二）承擔(dān)責(zé)任，了與工作每個(gè)人都在社會(huì)中扮演著自己特定的角色，因此每個(gè)人都有自己的責(zé)任和義務(wù)。兒童要尊重父母，做自己力所能及的事；成年人要承僅供學(xué)習(xí)與參考學(xué)習(xí)資料擔(dān)家庭和社會(huì)的重?fù)?dān)，在工作中獲得謀生的手段并得到承認(rèn)和樂(lè)趣。達(dá)芬奇說(shuō)：“勞動(dòng)一日，方得一夜安寢；勤勞一生，可得幸福長(zhǎng)眠?！碧颖茇?zé)任、逃避工作只能使人感到煩躁和悔恨。能夠勇敢地承擔(dān)責(zé)任、 從工作中得到樂(lè)趣的人，才是真正成熟、健康的人。（三）積極應(yīng)對(duì)挫

3、折，戰(zhàn)勝自卑面對(duì)挫折，要有勇氣和信心去戰(zhàn)勝它。要冷靜地分析原因，想想應(yīng)該如何解決，選擇最好的方法，然后制訂計(jì)劃，貫徹執(zhí)行。戰(zhàn)勝自卑，首先要承認(rèn)自卑情緒人皆有之。實(shí)質(zhì)上，一個(gè)人并非在每個(gè)方面都能出類拔萃，戰(zhàn)勝自卑就要正確地認(rèn)識(shí)自我。尺有所短，寸有所長(zhǎng)。如果我們?cè)诳陀^地認(rèn)識(shí)短處和劣勢(shì)的基礎(chǔ)上，找出自己的長(zhǎng)處與優(yōu) 勢(shì)。（四）合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣人在無(wú)所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。適度緊張而有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理；同時(shí)，要培養(yǎng)多種興趣。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)趕不健康的情 緒，并可增強(qiáng)生命的

4、活力，令人生更有意義。（五）保持心理寧?kù)o，提高應(yīng)變能力面對(duì)大量的信息，不要緊張不安、焦急煩躁、手足無(wú)措，要保持心情寧?kù)o，學(xué)會(huì)吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法，提高應(yīng)變能力。還要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個(gè)最佳行動(dòng)方案，從而減 輕個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)，又能收到事半功倍之效。僅供學(xué)習(xí)與參考學(xué)習(xí)資料四、心理問(wèn)題、心理障礙和精神疾病三者如何區(qū)別（一）心理問(wèn)題指局限在引發(fā)事件本身，反應(yīng)不強(qiáng)烈，對(duì)人的整體活動(dòng)、心理反應(yīng)沒(méi)有較大影響的問(wèn)題。如幼稚、妒忌、性困惑等。（二）心理障礙是指反應(yīng)比較強(qiáng)烈，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)久，內(nèi)容比較泛化，本人心理負(fù)擔(dān)比較重的心理異常。如神經(jīng)癥性抑郁癥、強(qiáng)迫 癥、失眠癥等。（三）精神疾病

5、主要指嚴(yán)重的病理性的心理障礙，對(duì)人的整體心理活動(dòng)有很大影響而本人有無(wú)意識(shí)的異常表現(xiàn)，常有幻覺(jué)、妄想、離奇言行、無(wú)自主能力等表現(xiàn)。如精神分裂癥、偏執(zhí)性精神病、情感性 精神病等。五、判斷心理正常與異常的三原則：（一）主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性通俗地說(shuō)，就是看一個(gè)人的心理活動(dòng)是否長(zhǎng)時(shí)間與眾不同。如果與眾大大不同，即他人感覺(jué)到異常，心理活動(dòng)與周圍環(huán)境格格不入，更能說(shuō)明問(wèn)題：大家都看不到的你看到了，大家聽(tīng)不到的你聽(tīng)到了；大家受得了的你受不了，大家快快樂(lè)樂(lè)的你愁眉苦臉，這就提醒你要 注意自己的主觀感受與客觀實(shí)際是否一致。因?yàn)樾睦锸强陀^現(xiàn)實(shí)的反映，任何正常的心理活動(dòng)和行為，一定在形式和內(nèi)容上都與客觀環(huán)境協(xié)調(diào)

6、一致。比如，一群大媽在小區(qū)樓下聊天，你一句我一句家長(zhǎng)里短，有些喧鬧，你在家里感到特別難受，甚至忍無(wú)可忍，想沖出去罵一頓，那就要行查一下自己難受的原因了，是因?yàn)榍榫w不好，還是因?yàn)樯眢w不好引起的，是偶爾如此還是經(jīng)常如僅供學(xué)習(xí)與參考學(xué)習(xí)資料此？如果看到、聽(tīng)到大多數(shù)人看不到聽(tīng)不到的東西，比如老是覺(jué)得有人偷窺，有人跟蹤自己，或者覺(jué)得有人要謀害自己，很可能就是一種幻覺(jué)、幻聽(tīng)，被害妄想，是心理疾病的征兆，也可能是腦出血或腦損傷的緣故。所以一定要引起高度重視，出現(xiàn)了這種情況，一定要及時(shí) 去醫(yī)院看病。（二）心理活動(dòng)的內(nèi)在協(xié)調(diào)一致性通俗地說(shuō)，一個(gè)正常的認(rèn)識(shí)、情感和行為時(shí)協(xié)調(diào)一致，如果一個(gè)人的想法、言行舉止和待人接

7、物、神態(tài)動(dòng)作表現(xiàn)，經(jīng)常與心不同，就 有可能是異常的表現(xiàn)。正常健康的心理活動(dòng)，一般表里一致，高興了笑，悲傷了哭。比如得知親人去世的消息（認(rèn)知），內(nèi)心感到非常悲傷（情感），淚水奪眶而出（行為）。但是，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某個(gè)人有一些奇怪的行為，不如，一朵花枯萎了大哭不止，失魂落魄；某個(gè)明星死了，情緒郁悶滴落幾個(gè)月，就要注意是否抑郁；或者像蚊子咬了這樣小小的刺激就受不了， 就要警惕是否有了心理健康問(wèn)題。（三）個(gè)性的相對(duì)穩(wěn)定性一個(gè)健康的人，在沒(méi)有重大外部事件發(fā)生的時(shí)候，他的氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性特征具有相對(duì)穩(wěn)定性。如果一個(gè)人的性格變得與以往大相徑庭，就有可能出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。比如：水滸傳的李逵，個(gè)性憨直，粗狂魯莽

8、，直來(lái)直去，人稱“黑旋風(fēng)”。我們不提這個(gè)人的姓名，只描述他的個(gè)性特征，看過(guò)小說(shuō)的人就能猜中是他。但如果李逵忽然變得溫柔體貼，多愁善感，情緒捉摸不定，我們就得認(rèn)真思僅供學(xué)習(xí)與參考學(xué)習(xí)資料量李逵是否有了心理疾??；如果一個(gè)人昨天想林黛玉，今天像王熙鳳，性格大變，她周圍的人就會(huì)感到難以理解，無(wú)法接納。除非是演員為了表演和模仿的需要，人格是不會(huì)經(jīng)常改變的。健康的心態(tài)自己感覺(jué)舒適，安穩(wěn)，別人也覺(jué)得你就是這樣。如果一個(gè)人與以往的心態(tài)發(fā)生 很大改變，就要格外引起注意，很可能與心理不健康有關(guān)。典型癥狀及行為：如果一個(gè)人突然生活習(xí)慣異常，無(wú)規(guī)律地生活，行為表現(xiàn)反常，跟正常行為反其道而行，就可判斷為有了心理異常的

9、癥狀和行為表現(xiàn)。是否有自知力：心理健康的人能認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題存在，并能分析原因，也就是說(shuō)對(duì)癥狀有自知力，包括會(huì)主動(dòng)求醫(yī)。心理異常的人對(duì)自己的精神狀態(tài)認(rèn)識(shí)能力不強(qiáng)，對(duì)自己的異常行為和言語(yǔ)沒(méi)有察 覺(jué)，否認(rèn)自己有心理問(wèn)題，也不知道自己心理異常的原因。六、一般心理問(wèn)題與嚴(yán)重心理問(wèn)題的鑒別：刺激的性質(zhì)持續(xù)的時(shí)間一般心理問(wèn)題一般事件刺激不間斷持續(xù) 1 月、間斷持 續(xù) 2 月嚴(yán)重心理問(wèn)題 事件嚴(yán)重程度相對(duì)強(qiáng)烈間斷或不間斷 持續(xù) 2 月以上（半 年內(nèi)）痛苦情緒、難反映的強(qiáng)度不良情緒、可以控制、社 以控制會(huì)功能未受損 、社會(huì)功能受損是否泛化 七、什么是心理咨詢未泛化已泛化心理咨詢，即是心理師運(yùn)用心理學(xué)的原理和方

10、法，幫助求助者發(fā)現(xiàn)自身的問(wèn)題和根源，從而挖掘求助者本身潛在的能力，改變其原有僅供學(xué)習(xí)與參考學(xué)習(xí)資料的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高對(duì)生活的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)周圍環(huán)境的能力。其實(shí)，心理咨詢就是助人自助，咨詢師幫助和引導(dǎo)來(lái)訪者挖掘自 身的能量，有能力自己解決問(wèn)題。八、心理咨詢的范圍心理咨詢?cè)诎l(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)很普及，在我國(guó)，心理咨詢也正在被越來(lái)越多的人了解。在很多情況下，人們應(yīng)當(dāng)想到心理咨詢。例如：(一) 當(dāng)遭遇突如其來(lái)的打擊導(dǎo)致心理危機(jī)時(shí)，應(yīng)盡快向心理醫(yī)生 或心理咨詢求助；(二) 戀愛(ài)、婚姻、家庭、就業(yè)等問(wèn)題帶來(lái)的煩惱自己拍解不了； (三)當(dāng)身心疾病患者出現(xiàn)特殊的行為模式需要矯正和治療時(shí)；(四) 出現(xiàn)酒精和藥物依賴、不良生活習(xí)慣和非健康行為模式需要 矯正時(shí)；(五) 擇業(yè)前需要對(duì)自己的心理特點(diǎn)及各方面有更全面的了解時(shí)； (六)當(dāng)對(duì)自己的生活質(zhì)量和目前狀況感到不滿時(shí)。九、心理咨詢對(duì)象心理咨詢的對(duì)象主要是有一般心理問(wèn)題的求助者和少數(shù)有嚴(yán)重心理問(wèn)題的求助者。如果是神經(jīng)癥性心理問(wèn)題或心理異常者，就需要接受心理治療和藥物治療，應(yīng)該去綜合性醫(yī)院心理門診或精神?？漆t(yī)院心理門診進(jìn)行治療。如果患了精神疾病，應(yīng)以精神藥物治療為主，就必須去精神?？漆t(yī)院精神科門診進(jìn)行治療。精神疾病康復(fù)期的病人