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文檔簡介
1、試析中學(xué)生田徑比賽的賽前心理狀態(tài)及調(diào)整摘要:賽前心理的好壞是決定學(xué)生能否正常發(fā)揮原有水平,取得好成績的關(guān)鍵,本文結(jié)合理論和實(shí)踐,運(yùn)用體育運(yùn)動心理學(xué)的有關(guān)知識,參考了有關(guān)的資料和文獻(xiàn),結(jié)合中學(xué)生在比賽中出現(xiàn)的問題,簡要地分析了中學(xué)生在田徑比賽中產(chǎn)生心理障礙的原因,提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段,對以后提高比賽水平具有一定的參考作用。關(guān)鍵詞: 田徑比賽 心理狀態(tài) 調(diào)整.前言 田徑比賽是在特定環(huán)境下進(jìn)行的,和平時(shí)的訓(xùn)練相比,有不同的觀眾、對手、裁判及場地。就心理角度而言,由于外界刺激的增強(qiáng),而導(dǎo)致較大的心理壓力,并在比賽中表現(xiàn)出來,如畏懼、緊張、缺乏信心,甚至還有情緒暴躁等現(xiàn)象。因此,如何調(diào)
2、節(jié)和控制學(xué)生在比賽中的心理活動,克服其障礙,并在平時(shí)的訓(xùn)練中實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和解決的問題。因?yàn)樯眢w素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)和心理素質(zhì)三個因素對比賽起到?jīng)Q定性的作用,其中身體素質(zhì)是學(xué)生技術(shù)水平和質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ),技術(shù)是基本條件,而心理素質(zhì)則是兩者發(fā)揮作用的內(nèi)部動力。因此,心理素質(zhì)在中學(xué)生田徑比賽中同樣具有舉足輕重的作用,認(rèn)真分析賽前各種心理狀態(tài),有針對地加強(qiáng)心理訓(xùn)練和指導(dǎo)就顯得極為重要,作為中學(xué)體育教師和教練員要像重視身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練一樣重視心理訓(xùn)練。2.賽前心理狀態(tài)的分析: 所謂賽前心理狀態(tài),是指學(xué)生在比賽之前,對比賽的認(rèn)識而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn),即學(xué)生對外界客觀的事和物的一種主觀
3、體驗(yàn),這種體驗(yàn)通常伴隨著一些與體育活動時(shí)對機(jī)體生理變化十分相似的反應(yīng),如: 1.心臟和血液循環(huán)變化(心率、血壓、血量分布等)。2.呼吸變化(節(jié)奏變快)。3.皮膚電反射現(xiàn)象(皮膚電阻降低、皮膚電位變化)。4.皮膚溫度的變化。 5.唾液分泌的變化(唾液變濃、發(fā)粘、減少)。 6.內(nèi)分泌的變化(腎上腺素的分泌量增加)。 7.血液、唾液、尿液的化學(xué)成分變化。8.胃腸運(yùn)動的變化??梢?,要使學(xué)生在比賽中取得優(yōu)異的成績,在比賽前除了要進(jìn)行身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和適應(yīng)環(huán)境等準(zhǔn)備之外,更重要的是要做好心理準(zhǔn)備。 從體育心理學(xué)和運(yùn)動心理學(xué)上分析,運(yùn)動員在比賽前一般會出現(xiàn)以下心理狀態(tài):戰(zhàn)斗競技狀態(tài)、過度緊張狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、
4、過分自信狀態(tài)4種。因此,我們也可以對中學(xué)生從以上4種心理狀態(tài)進(jìn)行分析。2.1.賽前生理、心理處于適宜興奮狀態(tài),有參加比賽的欲望即戰(zhàn)斗競技狀態(tài),這是最適宜學(xué)生在比賽中充分發(fā)揮出自己潛力時(shí)所處的情緒狀態(tài),心理和身體非常協(xié)調(diào)、動作自然輕松,無焦慮或恐懼感 ,有創(chuàng)造欲和表現(xiàn)欲。要形成這種良好的心理狀態(tài),就要有正確的比賽動機(jī)和良好的態(tài)度,有全力以赴參加比賽并力爭取得好成績的愿望。同時(shí)通過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練并做好充分的賽前心理準(zhǔn)備,使之能及時(shí)在心理上克服各種障礙和生理上隨時(shí)調(diào)整機(jī)體去適應(yīng)外界環(huán)境的變化,才能更好地達(dá)到賽前戰(zhàn)斗競技狀態(tài)。2.2.對即將到來的比賽感到緊張、不安 即過度緊張狀態(tài),緊張是人在某種壓力環(huán)
5、境作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng),適宜的緊張能使人注意力集中,提高思維的敏捷性和反應(yīng)速度,從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。但過度緊張則會分散注意力,引起思維遲鈍,動作反應(yīng)減慢,降低工作和學(xué)習(xí)效率等。賽前過度緊張的學(xué)生表現(xiàn)為對即將到來的比賽過度或過早興奮, 情緒強(qiáng)烈緊張焦慮不安。在生理上表現(xiàn)為呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖、面色蒼白、心神不定、口渴或尿頻等。經(jīng)常有恐懼、焦慮、易激、不安等消極情緒困擾,致使學(xué)生在賽前的準(zhǔn)備活動中不知如何是好,在比賽中不能很好地控制自己的行為,知覺和表象不連貫,注意失調(diào)、動作混亂、發(fā)揮失常。學(xué)生賽前過度緊張狀態(tài)從生理機(jī)制上分析,是由于大腦皮層興奮性過高而產(chǎn)生擴(kuò)散,導(dǎo)致皮
6、層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱而造成。造成這一原因主要是因?yàn)閷W(xué)生實(shí)力不高、經(jīng)驗(yàn)不足、受到外界環(huán)境的影響而自我心理調(diào)節(jié)和控制能力又較差時(shí)都容易造成賽前心理過度緊張。2.3.缺乏信心,對考試感到索然無味、漠不關(guān)心即淡漠狀態(tài),這類學(xué)生在比賽前表現(xiàn)為情緒低落、缺乏信心、意志消沉、萎靡不振或?qū)Ρ荣惛械剿魅粺o味等。在生理上表現(xiàn)為體力明顯下降、全身軟弱無力、反應(yīng)遲鈍。學(xué)生平時(shí)成績較差,賽前過度疲勞,傷病長期不愈而比賽臨近,測試成績發(fā)揮不理想,或平時(shí)成績比自己差的同伴成績趕上或超過自己等。對這些不利的因素想得太多而又缺乏解決辦法,以及意志力又較差的情況下,都容易造成賽前信心不足而產(chǎn)生淡漠狀態(tài)。2
7、.4.過高估計(jì)自己實(shí)力,對比賽不認(rèn)真對待 即過分自信狀態(tài),這類學(xué)生對即將到來的比賽的困難和復(fù)雜程度估計(jì)不足,并過高估計(jì)自己的實(shí)力,相信自己能夠輕易取得好成績,不去認(rèn)真對待,對比賽漫不經(jīng)心,心理能量不能積極動員起來,以致注意強(qiáng)度分散、注意力下降、思維遲緩。一旦在比賽中遇到困難或挫折時(shí)就顯得手慌腳亂,束手無策,出現(xiàn)急躁情緒,形成惡性循環(huán)。這種狀態(tài)一般出現(xiàn)在平時(shí)水平較高,而對手實(shí)力較弱時(shí),容易驕傲、安于現(xiàn)狀并過高地估計(jì)自己的實(shí)力,對比賽不認(rèn)真對待的學(xué)生。3. 產(chǎn)生以上各種心理狀態(tài)的原因分析:3.1.受自身水平影響、對比賽缺乏信心 信心是辦好任何一件事的前提,在心理素質(zhì)方面,信心是一個非常重要的環(huán)節(jié),
8、它是指一個人通過對自己能力的評價(jià)所表達(dá)出來的成功完成某項(xiàng)目任務(wù)的信念程度,因此,自信心強(qiáng)的學(xué)生總是以積極的思維來考慮他們自己和眼前所面臨的任務(wù)。所以能夠沉著冷靜、積極認(rèn)真地對待比賽,發(fā)揮出自己的最佳水平。而缺乏信心的學(xué)生,總是懷疑自己,認(rèn)為自己沒有能力完成好比賽任務(wù),從而造成賽前提不起精神,或比賽過程中過分緊張、焦慮,使動作僵硬、變形、反應(yīng)遲鈍,動作準(zhǔn)確率降低等,最終導(dǎo)致發(fā)揮失常。 而中學(xué)生一般訓(xùn)練時(shí)間較短,運(yùn)動水平較低.因此在比賽之前開始懷疑自己的能力,出現(xiàn)信心不足??梢?,訓(xùn)練時(shí)間短,自身水平低是造成學(xué)生賽前自信心不足的一個重要因素。3.2.對外界環(huán)境的不適應(yīng) 環(huán)境在一定程度上可以影響學(xué)生的
9、比賽成績。中學(xué)生的田徑比賽是把各個學(xué)校的學(xué)生集中到某一個場地進(jìn)行比賽,因此比賽的場地、器材、設(shè)備等都可能與自己平時(shí)訓(xùn)練時(shí)所用的場地、器材等有很大的區(qū)別,比賽時(shí)的觀眾要比平時(shí)的多。心理狀態(tài)較差的學(xué)生就會對這些外界的客觀因素感到不適應(yīng)而產(chǎn)生緊張、焦慮、恐慌等各種不良心理,使注意力難以集中、情緒出現(xiàn)波動、技術(shù)動作僵硬等。最終影響自身水平的發(fā)揮,導(dǎo)致成績不理想。因此,體育教師最好在比賽前的幾天應(yīng)該先帶學(xué)生到比賽現(xiàn)場,熟悉場地環(huán)境、設(shè)施,有機(jī)會時(shí)讓學(xué)生在比賽場地做些模擬訓(xùn)練或比賽,并向?qū)W生強(qiáng)調(diào)比賽的場地設(shè)施、器材的各種特點(diǎn)與自己學(xué)校場地器材的不同之處,提醒他們比賽場地設(shè)施的規(guī)范程度要比原來學(xué)校的優(yōu)越,有
10、利于技術(shù)水平的發(fā)揮,從而提高學(xué)生對比賽環(huán)境的認(rèn)識和評價(jià),提高在新場地的比賽信心。同時(shí),在平時(shí)的訓(xùn)練中,應(yīng)在各種不同的場地和氣候下對學(xué)生進(jìn)行模訓(xùn)練,以降低天氣因素對比賽的影響。3.3.學(xué)?;蚶蠋熎谕^高,比賽壓力過大 著名的教育學(xué)家羅森塔爾和雅各布森通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象:教師對學(xué)生智力的期望,在某種情況下對學(xué)生的智力測驗(yàn)分?jǐn)?shù)產(chǎn)生影響,他們將這種現(xiàn)象稱為皮格馬利翁效應(yīng),也稱期望效應(yīng)。它的實(shí)質(zhì)是教師對學(xué)生的愛和隱含期望的感情微妙地傳遞給學(xué)生,使其在教師的信任和期望中感受到溫暖,激發(fā)成功欲、產(chǎn)生主動、增強(qiáng)內(nèi)驅(qū)力等從而使學(xué)生的抱負(fù)和水平進(jìn)一步提高。也就是說適宜的期望值,對學(xué)生發(fā)揮其技能水平有較大的幫助,
11、但期望過高時(shí)會使學(xué)生覺得可望而不可及,反而對比賽失去信心。因此學(xué)校或老師的期望過高,會使學(xué)生產(chǎn)生過大的心理壓力,從而影響其原有水平的正常發(fā)揮。4.學(xué)生賽前心理狀態(tài)的調(diào)整方法學(xué)生在比賽之前,需要做好各方面的準(zhǔn)備,包括身體機(jī)能、技術(shù)水平及心理上的準(zhǔn)備。由于在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻心理狀態(tài)的穩(wěn)定性影響著學(xué)生在比賽中的技術(shù)發(fā)揮,因此賽前的心理準(zhǔn)備對每個學(xué)生來說更為重要。賽前心理準(zhǔn)備主要的目的是增強(qiáng)學(xué)生心理穩(wěn)定性和取得好成績的信念,并積極通過各種措施來消除賽前心理障礙、理順?biāo)悸?、調(diào)整情緒,建立良好的心理定勢,形成最理想的賽前心理狀態(tài),而這種心理狀態(tài)如何才能形成呢?我們可以通過以下幾種方法進(jìn)行調(diào)整:4.1. 賽前
12、動員,激發(fā)良好的比賽動機(jī)、確定適宜目標(biāo)所謂比賽動機(jī)就是驅(qū)使學(xué)生去參加比賽的內(nèi)部動力,只有具有正確的比賽動機(jī),渴望參加比賽時(shí)學(xué)生才能自覺、積極地動員機(jī)體的最大潛能投入比賽。學(xué)生在參加比賽前學(xué)校或教師不能對其的期望太高,使學(xué)生思想負(fù)擔(dān)過大,比賽前出現(xiàn)太多的想法而無法把精力集中到比賽上來。4.2. 轉(zhuǎn)移注意力比賽前后的腦力和體力恢復(fù)措施有所不同,前者須用運(yùn)動心理學(xué)的方法,后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。學(xué)生在緊張劇烈的比賽期,如果吃不好、睡不著,體力不僅得不到恢復(fù),反而會提前開始消耗,尤其是心理能量消耗更大。為了使學(xué)生的體力和腦力得到休息,消除因臨近比賽而提早出現(xiàn)的不良情緒,領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意
13、識地與學(xué)生進(jìn)行愉快的交談或一起參加一些輕松愉快的文娛活動等。4.3. 采用意念訓(xùn)練的方法,使學(xué)生利用想象使比賽中動作完成得更完美意念訓(xùn)練是指學(xué)生在比賽之前有目的,有意識地頭腦中以形成的運(yùn)動表象或充分利用想象進(jìn)行訓(xùn)練,比如回憶平時(shí)的比賽、訓(xùn)練的情景或想象比賽、訓(xùn)練的過程等,使平時(shí)在大腦皮層留下的正確技術(shù)“痕跡”激活, 在比賽中可使技戰(zhàn)術(shù)完成得更加正確、順利。 意念訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意:-在進(jìn)行冥思練習(xí)時(shí),一定要產(chǎn)生一種思維運(yùn)動效果,要有意識地發(fā)展思維。 -使冥思練習(xí)與各種運(yùn)動感覺結(jié)合起來,把頭腦中的想象變成運(yùn)動中肌體的“活力”。 -練習(xí)時(shí)注意力必須高度集中。 -從某種意義上講,自我暗示也屬于意念的范疇,
14、學(xué)生賽前進(jìn)行意念訓(xùn)練,一方面可以想象動作的完美過程,另一方面也可以用暗語進(jìn)行自我動員與激勵,取得技術(shù)想象與心理調(diào)控的雙重效果。4.4.利用誘導(dǎo)訓(xùn)練的方法,把學(xué)生的心理狀態(tài)引導(dǎo)到良好的比賽準(zhǔn)備狀態(tài)上 誘導(dǎo)訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把學(xué)生的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一事物或方向去的訓(xùn)練方法,可為順利完成訓(xùn)練與比賽的任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。待添加的隱藏文字內(nèi)容2使用誘導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意: -所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是學(xué)生感興趣的,能引起學(xué)生注意力的。 -誘導(dǎo)者可以是教練員,也可以是同伴,但均應(yīng)是學(xué)生愿意接受的。 -應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練,切不可隨意濫用,以防產(chǎn)生負(fù)作
15、用。4.5.調(diào)控成功欲,使學(xué)生處于適宜的比賽狀態(tài) 適度的成功欲是比賽中能正常發(fā)揮的必備心理素質(zhì)。但成功欲太強(qiáng)或太弱都對比賽無益。欲望太強(qiáng)會使神經(jīng)沖動、思維混亂,不能自我控制,造成心理過度緊張,影響水平的發(fā)揮;欲望過弱就會消極對待比賽。針對這種情況,教師必須了解學(xué)生的心理活動,對欲望太強(qiáng)的學(xué)生不談或少談比賽;對欲望過弱的學(xué)生要利用多種條件進(jìn)行良性刺激,以激發(fā)其比賽獲勝的欲望,積極投入比賽。5.結(jié)論與建議5.1.影響學(xué)生比賽的心理狀態(tài)主要有過度緊張狀態(tài)、淡漠狀態(tài)和過分自信狀態(tài),這些狀態(tài)的產(chǎn)生來于對比賽缺乏信心、受外界環(huán)境的影響等。5.2. 加強(qiáng)體育教師自身的心理訓(xùn)練知識的學(xué)習(xí),使之掌握心理狀態(tài)調(diào)整的方法和手段,做到了解每個學(xué)生的心理狀態(tài),根據(jù)不同學(xué)生的賽前心理狀態(tài)進(jìn)行有針對性賽前心理狀態(tài)調(diào)整,使學(xué)生能形成最佳的賽前心理狀態(tài)。5.3.加強(qiáng)學(xué)生的自身心理狀態(tài)的訓(xùn)練,教會學(xué)生一些簡易的自我心理調(diào)控方法,并能熟練地運(yùn)用到平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中。6.參考文獻(xiàn):(1) 田麥久.運(yùn)動員心理能力訓(xùn)練常用的方法,運(yùn)動訓(xùn)練學(xué),p298301(2)
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