預見方能遇見

1、1 -20162016屆高三心理輔導講座屆高三心理輔導講座 2 3 夢想在哪里，未來就在哪里！ 為了夢想，我拼搏為了夢想，我拼搏 那么，我們的夢想是什么那么，我們的夢想是什么 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 現(xiàn) 場 互 動 現(xiàn)實中，我感到。 現(xiàn)實中，我擔心。 現(xiàn)實中，我出現(xiàn)。 20 面對剩下的時間，我面對剩下的時間，我 （ ） 填一個描寫情緒或行為的詞語填一個描寫情緒或行為的詞語 害怕害怕絕望絕望 放棄放棄 興奮興奮微笑微笑 哭泣哭泣 麻木麻木 堅持堅持 盡力盡力 心理壓力大家談 22 心理壓力心理壓力 是個體在生活或學習適是個體在生活或學習

2、適 應過程中的一種身心緊應過程中的一種身心緊 張狀態(tài)，源于環(huán)境要求張狀態(tài)，源于環(huán)境要求 與自身應對能力不平衡與自身應對能力不平衡 而來；這種緊張狀態(tài)傾而來；這種緊張狀態(tài)傾 向于通過非特異的心理向于通過非特異的心理 和生理反應表現(xiàn)出來。和生理反應表現(xiàn)出來。 23 人的心房就那么大的空間，當有恐懼人的心房就那么大的空間，當有恐懼 產(chǎn)生的時候，自信和勇敢當然就退居二線產(chǎn)生的時候，自信和勇敢當然就退居二線 或者漸漸消失了?；蛘邼u漸消失了。 不要讓現(xiàn)實的壓力把夢想擠出心房！不要讓現(xiàn)實的壓力把夢想擠出心房！ 24 處理壓力定律處理壓力定律 1. 1. 壓力是一種壓力是一種主觀的感受主觀的感受，是指面對某些

3、事件或環(huán)境時在，是指面對某些事件或環(huán)境時在 心理上的緊迫感或緊張感；心理上的緊迫感或緊張感； 2. 2. 壓力的大小既取決于壓力的大小既取決于壓力源的大小壓力源的大小又取決于又取決于個人身心承個人身心承 受壓力受壓力的強弱程度。的強弱程度。 壓力是一種認知，認為某種情況超出個人壓力是一種認知，認為某種情況超出個人 能力所能應付的范圍。能力所能應付的范圍。 塞利博士塞利博士 (美國美國) 25 沒有壓力人生注定黯然無光沒有壓力人生注定黯然無光 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的 刺激輸入。 26 貝克斯頓（Boxton） 在美國麥吉利大學所做的 研究，募集了大 學生志愿者作為參加實驗 的人

4、。 志愿者每天躺在床上睡 覺，并有的酬 勞。他們可以自己決定何 時退出實驗。 感覺剝奪實驗 觀察窗觀察窗 空氣調(diào)節(jié)裝置空氣調(diào)節(jié)裝置 揚聲器揚聲器 記錄生理記錄生理 數(shù)據(jù)的導線數(shù)據(jù)的導線 護目鏡護目鏡 耳機耳機 麥克風麥克風 手銬手銬 27 感覺剝奪實驗 睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺 唱歌 吹口哨 自言自語 故事：壓力效應 有一位經(jīng)驗豐富的老船長，當 他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海 上返航時，突然遭遇到了可怕 的風暴。水手們驚慌失措，老 船長果斷地命令水手們立刻打 開貨艙，往里面灌水。 “船長是不是瘋了，往船艙里 灌水只會增加船的壓力，使船 下沉，這不是自尋死路嗎？” 一個年輕的水手嘟囔。 看著船

5、長嚴厲的臉色，水手們 還是照做了。隨著貨艙里的水 位越升越高，船一寸一寸地下 沉，依舊猛烈的巨浪對船的威 脅卻一點一點地減少，貨輪漸 漸平穩(wěn)了。 船長望著松了一口氣的水手們 說：“百萬噸的巨輪很少有被 打翻的，被打翻的常常是根基 輕的小船。船在負重的時候， 是最安全的；空船時，則最危 險?！?29 耶基斯耶基斯多德森定律：多德森定律：動機強度與解決問題效率的關系 寫報告寫報告 高務高務 談判談判 效率效率 壓力壓力 寫報告寫報告 高務高務 談判談判 30 為什么會過度焦慮？ 焦慮水平焦慮水平 = = 期望值期望值 實際水平實際水平 啟示啟示：適當?shù)钠谕蹬c適當?shù)膶嶋H水平加起適當?shù)钠谕蹬c適當?shù)?/p>

6、實際水平加起 來就是適當?shù)慕箲]水平。來就是適當?shù)慕箲]水平。 31 心靈體操心靈體操:“:“+ +”“”“- -”“”“” “” “” “+“+”: : 學習前先給自己加學習前先給自己加5 5分鐘熱身分鐘熱身 “-”“-”：一個小時中減去一個小時中減去5 5分鐘分鐘 “”：同學間相互提問、結伴學習同學間相互提問、結伴學習 “”：難的知識點，分段解決：難的知識點，分段解決 32 自我調(diào)節(jié)的方法自我調(diào)節(jié)的方法 1 1、六秒鐘健康法、六秒鐘健康法 2 2、自我想像放松法、自我想像放松法 3 3、呼吸調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法 4 4、按摩穴位法、按摩穴位法 5 5、音樂放松法、音樂放松法 6 6、轉移注意法、

7、轉移注意法 33 34 面對高考，你是哪種心態(tài)？面對高考，你是哪種心態(tài)？ 緊張焦慮型緊張焦慮型茫然無措型茫然無措型得過且過型得過且過型自信樂觀型自信樂觀型 35 心態(tài)不同，命運不同。 36 積極心態(tài)的力量 夢想有多大，人生舞臺就有多大！ 37 一則耐人尋味的故事 38 結 論 這個心理實驗真切地告訴我們：消 極的、不正確的思想和心態(tài)危害有多 大，同時也從反面印證了一種健康、 積極的心態(tài)對人生何其重要。 39 1. 積極心態(tài)的力量 人與人之間只存在很小 的差異，但往往在結果上 存在巨大的差異。這個很 小的差異就是在心態(tài)上是 積極的還是消極的，造成 的結果則是一個人是成功 還是失敗。 - 拿破侖希

8、爾 40 41 一項對高考“狀元”的研究 王極盛教授是中國著名心理學家、著名 高考研究專家、中國科學院博士生導師、國 務院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關 注的高考問題研究權威，公認為中國高考心 理指導第一人。2004后退休后受聘為北京華 夏英杰教育科學研究院高考指導首席專家。 創(chuàng)立有中國考生家長指導網(wǎng)。 王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在 影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中 的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習 方法，第四位是學習基礎。 42 考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系 43 積極自我暗示積極自我暗示 今天我精神不錯！ 我一定能考好！ 他是很不錯，

9、可我也有進步，我也很不錯！ 我一定能實現(xiàn)目標！ 情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”。 心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”。 心灰意冷時默念“我行、我行、我一定行！” 44 自 我 暗 示 從現(xiàn)在開始，每天早上醒來從現(xiàn)在開始，每天早上醒來 那一霎那我會喝上一杯白開水，那一霎那我會喝上一杯白開水， 我的身體會我的身體會非常有力量非常有力量并且我的并且我的 生活會很舒心！生活會很舒心！ 45 2. 信念為夢想加油信念為夢想加油 啟 示 我們不要只把相信掛 在嘴邊，一定要把相 信放在心里和行動上。 只有這樣的相信才有 力量。 46 勵志哲理：一旦自己認準的事情就不要去管別人怎 么說，朝一個方向努力

10、終究會成功的。 47 信心：精神支持 潛能放大鏡 n有信心不一定能贏，沒信 心一定會輸！ n充分相信自己能承受各種 壓力和挑戰(zhàn)！ n及時自我肯定，學會贊美 自己。 n積極的自我暗示：“我一 定能”！ 48 你在這里你在這里 成成 功功 世上沒有失敗，只有暫時未成功！ 失 敗 49 3.空想只需等待，夢想?yún)s要行動！ 心中有一個造房子的夢想 俞敏洪 （1 1）怎樣造房子）怎樣造房子 先確定要造房子，然后準備材料，然后測量，開溝挖槽， 和泥砌墻。 （2 2）奧秘指什么）奧秘指什么 要做成一件事，既要有明確的目標，還要有持之以恒的 精神和努力創(chuàng)造條件的能力去實現(xiàn)目標，兩者缺一不可。 （3 3）指導思想是什么）指導思想是什么 在每做一件事之前，先明確目標，不盲目。然后根據(jù)目 標一步一個腳印，踏踏實實，堅持不懈，不斷努力去實現(xiàn) 目標。 50 學會使用錯題集 學會對待考試 學會制定與分解目標 學會行動而不要等待 學會自我肯定 51 動手繪一繪你的成績軌跡圖動手繪一繪你的成績軌跡圖 人生就像心電圖，如果與一帆風順就證明你掛了人生就像心電圖，如果與一帆風順就證明你掛了 52 嚴格完