論工作壓力的預(yù)防與疏導(dǎo)

1、內(nèi)容提要：內(nèi)容提要： 隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，工作和生活節(jié)奏也逐漸加快，在人們選擇機(jī)會(huì)的 同時(shí)，自己也同時(shí)被選擇，在競爭日趨激烈的情況下，不少人感到難以承受工作壓力，并 出現(xiàn)了明顯的心理反應(yīng)和軀體化反應(yīng) 。 近年來，隨著我國改革開放的日益深化，中國與世界的更加緊密融合，在市場經(jīng)濟(jì)條 件下，每個(gè)社會(huì)成員的生活節(jié)奏伴隨著日趨激烈的競爭相應(yīng)提速。在這個(gè)過程中，社會(huì)成 員也承受著來自于社會(huì)、家庭等各個(gè)方面的各種壓力，在各種壓力中，工作壓力是非常重 要的內(nèi)容，具有牽一發(fā)而動(dòng)全身的意義。本文通過探討工作壓力產(chǎn)生原因及其相關(guān)因素， 提出工作壓力的預(yù)防措施和疏導(dǎo)方法。希望借此為緊張工作中的人們變壓力為

2、動(dòng)力，輕松 工作，享受生活。 關(guān)鍵詞：工作壓力 預(yù)防 疏導(dǎo) 1 1、什么是工作壓力、什么是工作壓力 工作壓力是指因工作負(fù)擔(dān)過重、變換生產(chǎn)崗位、工作責(zé)任過大或改變等對人產(chǎn)生的壓 力。 工作壓力也稱工作應(yīng)激、職業(yè)應(yīng)激、職業(yè)緊張、工作緊張。壓力是一種動(dòng)態(tài)情境。在 這種情境中，個(gè)體要面對與自己所期望的目標(biāo)相關(guān)的機(jī)會(huì)、限制及要求，并且這種動(dòng)態(tài)情 境所產(chǎn)生的結(jié)果被認(rèn)為是重要而又不確定的。 壓力是個(gè)體對各種刺激做出生理、心理和行為反應(yīng)的綜合模式。與壓力相關(guān)的幾種主 要因素是壓力源、個(gè)體對壓力源的認(rèn)知、緊張狀態(tài)。 2 2、產(chǎn)生工作壓力的原因、產(chǎn)生工作壓力的原因 2.12.1、要調(diào)節(jié)工作壓力，必須首先分析工作壓

3、力產(chǎn)生的原因，才、要調(diào)節(jié)工作壓力，必須首先分析工作壓力產(chǎn)生的原因，才 能對癥下藥，研究對策。工作壓力產(chǎn)生的原因有許多能對癥下藥，研究對策。工作壓力產(chǎn)生的原因有許多. . 2.1.1、環(huán)境因素：主要指經(jīng)濟(jì)、政治和技術(shù)因素。 2.1.2、組織因素：組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感。 2.1.3、個(gè)人因素：壓力因素具有可加性, 壓力是逐步積累和加強(qiáng)的。每一個(gè)新的持續(xù) 性的壓力因素都在增強(qiáng)個(gè)體的壓力水平。 單個(gè)壓力本身可能無足輕重，但如果在業(yè)已很高的壓力水平上，它就可能成為“壓倒 駱駝的最后一根稻草” 。如果要評(píng)估一個(gè)員工所承受的壓力總量，就必須綜合考慮他所經(jīng)受 的機(jī)會(huì)性壓力、限制性壓力和要求性壓力。 在

4、這里我說一個(gè)故事： 蘇東坡和佛印是好朋友，一天兩人打坐談的開心，蘇東坡看著佛印說：怎么看你打坐 的樣子都象一灘牛糞。而佛印卻說：我看你打坐的樣子就象一尊金佛。為什么兩個(gè)人的觀 點(diǎn)如此不同呢？這正是佛心自現(xiàn)的道理。心中有牛糞當(dāng)然看到的就是牛糞，而心中有金佛 必然看到的就是金佛。從上面的例子我們可以看出，有時(shí)候我們心中的憤怒可能不是工作 引起的，而是自己心理有問題，這很值得我們?nèi)ニ伎?。就算是為工作而感到壓力，也是?工作懲罰自己，實(shí)際上是為自己的憤怒找到了一個(gè)宣泄的借口。 潛在的壓力是否一定會(huì)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的壓力，還與個(gè)體差異性有關(guān)，諸如個(gè)人的知識(shí)、 工作經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持等。 2.22.2、在工作壓力產(chǎn)

5、生時(shí)，生活中會(huì)產(chǎn)生一些警告信號(hào)，認(rèn)識(shí)這、在工作壓力產(chǎn)生時(shí)，生活中會(huì)產(chǎn)生一些警告信號(hào)，認(rèn)識(shí)這 些信號(hào)能夠幫助我們及時(shí)分辨工作壓力，避免工作壓力過大導(dǎo)致的些信號(hào)能夠幫助我們及時(shí)分辨工作壓力，避免工作壓力過大導(dǎo)致的 不良后果。不良后果。 首先，性情的改變：原本話多的人話變少了、性格開朗的變沉默了、熱情的變得冷淡， 顯得心事重重，情緒低沉，離群索居。 其次，情緒的變化：開口講話卻容易傷感，或者容易激動(dòng)、發(fā)怒、沖動(dòng)，做事輕率。 再次，工作時(shí)的狀態(tài)：注意力不集中，效率差，畏難，工作質(zhì)量粗糙。 最后，生活規(guī)律的改變：失眠，疲憊，有的人對煙酒的消耗量比平常增加了。 3 3、工作壓力的預(yù)防和疏導(dǎo)、工作壓力的預(yù)防

6、和疏導(dǎo) 3.13.1 了解了工作壓力產(chǎn)生的原因和信號(hào)，我們應(yīng)采取多方面措了解了工作壓力產(chǎn)生的原因和信號(hào)，我們應(yīng)采取多方面措 施在壓力來臨前做好預(yù)防工作。即有勞有逸。施在壓力來臨前做好預(yù)防工作。即有勞有逸。 3.1.1、創(chuàng)造豐富多彩的生活：不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如 養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時(shí)可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦 功能，增進(jìn)身心健康，對預(yù)防工作壓力大有裨益。 3.1.2、在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉和勞動(dòng)，以改善機(jī)體血液 循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性. 3.1.3、提前認(rèn)識(shí)工作壓力，做好心理準(zhǔn)備：正確認(rèn)識(shí)工作壓力的發(fā)生原因及其

7、作用， 了解其警告信號(hào)，對預(yù)防工作壓力的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使出現(xiàn)工作壓力，也不會(huì)因此 而緊張不安。反之則不然。 3.1.4、正視“失業(yè)事件”：正確對待突發(fā)事件如失業(yè)、單位改變、工作失誤等，對職 場新人來說甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后 果，從而誘發(fā)或加重工作壓力。 3.1.5、處理好家庭、社會(huì)關(guān)系：有些職員情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就 要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事，一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和 睦是全家人的幸福，也是預(yù)防工作壓力的重要因素。我們不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)， 對當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，不理解的要

8、多與他人交流看法，不要悶在心 里，自尋煩惱，要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會(huì)，這對預(yù)防工作壓力十分有利。 3.1.6、合理安排體育鍛煉：體育活動(dòng)可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能， 以提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、 運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓人們在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉 煩惱和不幸，對預(yù)防工作壓力大有益處。 3.23.2 沒有產(chǎn)生工作壓力時(shí)要注意預(yù)防，如果已經(jīng)產(chǎn)生了工作壓力，沒有產(chǎn)生工作壓力時(shí)要注意預(yù)防，如果已經(jīng)產(chǎn)生了工作壓力， 就要結(jié)合自身情況進(jìn)行疏導(dǎo)。就要結(jié)合自身情況進(jìn)行疏導(dǎo)。 3.2.1、健康的開懷大笑是消除疲

9、勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式。 3.2.2、講究腦力勞動(dòng)的心理衛(wèi)生，在從事腦力勞動(dòng)時(shí)要聚精會(huì)神，勞逸結(jié)合，重視積 極性休息。 3.2.3、高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時(shí)最好保持沉默， 聽別人說話同樣是一種愜意的享受。 3.2.4、培養(yǎng)對所從事的腦力勞動(dòng)的興趣。因?yàn)槲覀儗氖赂信d趣的事情不易疲倦，而 對從事沒興趣的工作易于疲倦。 3.2.5、放慢節(jié)奏，把無所事事的時(shí)間也安排在日程表中。 3.2.6、沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。 3.2.7、做錯(cuò)了事不要總是自悔自責(zé)，要能夠正常地工作。 3.2.8、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)?/p>

10、一些人說“不” 。 3.2.9、夜深人靜時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。 3.2.10、重視改善工作環(huán)境，可以盡量避免噪音，有合理的照明條件等。 3.2.11、學(xué)會(huì)換位思考：正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平 的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考，也許站在別人的 角度看這個(gè)問題并不是你想象的那樣。要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會(huì) 遇到，只是時(shí)間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你 也能做到。 3.2.12、學(xué)會(huì)淡忘忽略：時(shí)間是解決問題的最好方法，積極忘記過去的、眼前的不愉 快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的行動(dòng),把主要的精力放在未來 需要做的事情上。得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向。 3.2