小雪時節(jié)養(yǎng)生有什么講究

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！小雪時節(jié)養(yǎng)生有什么講究 在小雪節(jié)氣初，東北土壤凍結(jié)深度已達10厘米，往后差不多一晝夜平均多凍結(jié)1厘米，到節(jié)氣末便凍結(jié)了一米多。所以俗話說“小雪地封嚴，之后大小江河陸續(xù)封凍。一起來看看小雪時節(jié)養(yǎng)生有什么講究，歡送查閱! 小雪養(yǎng)生講究有哪些 外防濕冷 1、多見陽光添衣被 古人有云：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。所以，這個時節(jié)需要多曬太陽，以上午九點前，及下午三點后為宜，此時陽光正好，紫外線卻并不劇烈。 另外，這個季節(jié)感冒多發(fā)，需要適時添衣被，御寒保暖，出門別忘戴帽子，圍圍巾。 2、養(yǎng)精蓄銳好精神 這個時節(jié)合適早臥晚起，養(yǎng)精蓄銳。早晨醒來不

2、要急于坐起，應當躺在床上伸伸懶腰，稍作活動。尤其有心血管疾病的人們更不應立馬坐起，防治血壓驟降，大腦供血缺乏而引發(fā)頭暈跌倒。 3、沐足抗寒防凍瘡 小雪時節(jié)天地濕冷，人體氣血不暢、瘀血阻滯之時可能引發(fā)凍瘡。睡前留意泡腳，水溫以4050為宜，水量以吞沒腳踝為好。 內(nèi)防燥熱 1、少食辛辣清內(nèi)火 小雪時節(jié)不宜再多吃辛辣了，可以多吃蘿卜、梨等清潤之品以潤燥清內(nèi)火。蘿卜宜選白蘿卜。梨宜選雪梨。雪梨味甘性寒，咽干、咽癢、干咳、便秘、尿赤者宜多吃。 2、清火養(yǎng)肝多飲茶 小雪節(jié)氣還可以多喝枸杞菊花茶。 枸杞，味甘性微溫，具滋腎養(yǎng)肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黃菊、野菊之分。白菊味偏甘，清熱之力稍弱，養(yǎng)肝明目之

3、力稍強;黃菊味偏苦，清熱之力稍強，養(yǎng)肝明目之力不及白菊;野菊味甚苦，其功以清熱解毒見長。 滋補肝腎，還可多吃黑色食物， 如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食補作用。 小雪節(jié)氣，百菜不如白菜 從小雪節(jié)氣開頭，北方人開頭囤積大白菜，作為南方人來說，可能很難理解大白菜對于北方人冬天餐桌的重大意義。 而站在養(yǎng)生角度，白菜的食療價值也是值得稱頌的，李時珍在本草綱目中寫到： “白菜通腸胃，除胸中煩、解酒渴、消食下氣、治癉氣，冬季尤佳。 明天養(yǎng)生，暗藏天時，事半功倍! 早睡遲起 黃帝內(nèi)經(jīng)有云：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。冬天天黑得早，人體也應當和天地一樣，早睡晚起。早睡

4、覺讓陽氣得到很好的休息。假設(shè)時間允許，待到陽光照射時起床最好，此時人體陽氣快速上升，令人頭腦醒悟。 也許晚上21點上床，早上7點起床，就是冬天里很好的睡眠節(jié)律了。 避開大汗 雖說冬天應避寒就溫，但也要留意不要熱過頭了。書云：冬時，忽大熱作，不行忍受，致生時患，故曰：冬傷于汗，春必溫病。室溫以1825最適宜，室內(nèi)溫度過高或過低都對安康不利。 不僅要留意避開取暖過度、穿衣過度，也要當心過量的運動導致大汗淋漓。冬天氣血運行緩慢，突然的運動過量很簡單導致頭暈、氣短等不適，給心臟帶來壓力。 冷水洗臉 冷水洗臉醒腦提神，熬煉耐寒力量，不但能預防感冒，同時還能起到臉部美容的成效，還可以治療慢性鼻炎。假設(shè)能結(jié)

5、合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴，那么效果更佳。 冷水洗臉也得留意，別把頭發(fā)弄濕了，后腦、脖子也要留意不要受寒受風。面部可受風耐寒，但后腦脖頸卻是風寒最易侵襲的部位。 晨飲溫水 起床第一口必溫熱，這是一個特別值得牢記的養(yǎng)生習慣。尤其脾胃不好的人，早上起來切忌大口飲涼水，或是吃油膩難消化的食物。 洗臉刷牙后喝1杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時還能維持細胞浸透力，促進細胞代謝。 開窗通氣 冬季還應當留意保持室內(nèi)的空氣新奇。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能準時地流通而污濁不堪，影響安康。所以，冬季在調(diào)整室內(nèi)溫度的同時，還應留意室內(nèi)空氣流

6、通和濕度調(diào)整，天氣晴朗的時候要準時開窗通風換氣。 冬天最正確的開窗通風時間是早上6：307：00左右。有句俗話叫吹吹卯時風，一世不怕風，卯時太陽初生，陽氣漸盛，人也剛起床，室內(nèi)統(tǒng)統(tǒng)風再好不過了。 少吃咸，多吃苦 冬季飲食養(yǎng)生的根本原那么是以藏熱量為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時，還要遵循少食鹽，多食苦的原那么。 冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使原來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力氣減弱。 應多食些苦味的食物，以助心陽。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，此類食物更使脾胃之陽受損。 小雪養(yǎng)生講究 一：起居“養(yǎng)藏陽氣 冬季陽氣

7、潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏陽氣，為其次年春天做預備。 1、早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充分的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。 2、留意穿著：太厚太薄都不好，穿著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，穿著過多過厚，室溫過高那么腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護腰的服裝。 3、留意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環(huán)。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。 4、天冷也要留意通風。人在寧靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要常常開窗

8、換氣。 二：合理飲食 小雪節(jié)氣飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養(yǎng)陰，“無擾乎陽的原那么，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。詳細地說，這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。 然而在這個進補的季節(jié)，過量吃油膩食物，往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等病癥，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不留意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，留意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣枯燥導致的口干、咽干，又能潤肺止咳;還可以煮蘿卜水飲用(最好是白蘿卜)，可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進消化防流感。 三：調(diào)整心情

9、小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很簡單受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑郁病癥的發(fā)生。此時應調(diào)整自己的心態(tài)，留意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓奇妙的旋律為生活增加樂趣，同時，要多參與消遣活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和憧憬。 四：適度運動防感冒 小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強運動熬煉可有增加免疫力，有效預防感冒。此外，小雪節(jié)氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供給，使人精力充足。

10、運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊急、焦慮、抑郁等狀態(tài)。 小雪時節(jié)，要持之以恒進展自身熬煉，最好選擇在中午較溫和時進展，場地宜選擇在空氣新奇的地方，熬煉的工程以漫步、慢跑、太極拳、播送操為好，不宜做過分劇烈的活動，假設(shè)運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運動熬煉過程中，不宜出汗過多。依據(jù)中醫(yī)學“天人合一以及“五行學說，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，運動同時應留意對骨關(guān)節(jié)的愛護。 小雪養(yǎng)生功有哪些 小雪時節(jié)， 人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變，堅持采納以下功法熬煉，有較好的防治作用。 1、小雪十月中坐功 每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次?？芍危褐饷摼?，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽痿、痙攣等癥。 2、干浴按摩功 站、坐練功均可，全身放松，兩手掌互相摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最終搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預防流感。 3、抱膝導引功 端坐于椅子上，兩腳分開與