《鐵腿功》練習(xí)法

1、蟆鐵腿功練習(xí)法菜前作者：鐵腳陳永輝肇腿滕本篇“鐵腿功”練習(xí)法，它包括：站樁、羅漢四式、小腿部排打法、全腳掌排打法、結(jié)束放松法、藥功。它是我在86 年開始摸索練習(xí)，經(jīng)過將近二十年的訓(xùn)練、摸索、教學(xué)、總結(jié)出的。整套練習(xí)方法遵循古法：由內(nèi)而外、內(nèi)外兼修的原則。并結(jié)合功后放松、及藥酒浸擦。在本人練習(xí)和教學(xué)過程中，從無一例出偏或傷害的問題出現(xiàn)。故提出和武林同好共同切磋、交流，以期獲得更好的發(fā)揚(yáng)。蒂蔗一、樁功蚆 本樁功有別于傳統(tǒng)功法：采用兩前腳掌支撐站樁。主要練習(xí)兩腳掌和小腿部的力量，并通過呼吸、運(yùn)氣。增加腳趾和小腿部的肌肉硬度。墨膀 兩腳分開與肩同寬，然后踮起右腳，以右腳前腳掌獨(dú)立支撐地面；重心漸漸移向

2、左腳，同時(shí)踮起左前腳掌。這樣，全身僅憑兩前腳掌撐地。初時(shí)，可扶桌或墻面而立，以后也可以用兩前腳掌向前向后左右進(jìn)行行走。覆索友情提醒：前1、呼吸方法：以自然的呼吸方法；節(jié) 2、站樁的時(shí)間：時(shí)間以力竭為止；蝸3、在站樁的過程中，出現(xiàn)兩腿抖動，兩腿內(nèi)好象有流水走動，口中有柿子味道，為正常反 應(yīng)。菜膈二、羅漢四式芃 1、氣貫丹田量兩腳開立與肩同寬，兩手側(cè)舉與肩平，掌心向下，五指微張開，目視前方嘴唇微閉上下齒緊叩 （吸氣時(shí)以牙齒緊叩之縫吸氣， 以后三個(gè)動作都是以嘴吸氣鼻噴氣。 后不再述） ， 吸氣時(shí)怒目咬齒，兩掌變鷹爪，往下拉至肋際。動作同時(shí)全身緊張用力。腳趾抓地，肛門縮閉，至肋際后、喉口配合把吸足氣咽

3、下腹、意想達(dá)丹田。憋氣，右手握拳敲擊左胸部四下，后換左手敲擊右胸四下后，以鼻呼氣，全身放松，兩手恢復(fù)側(cè)舉，如此共做八次。膈 要點(diǎn)：吸氣要充分達(dá)到勻、深、長，這個(gè)姿勢要求用意而不用力。裂聿2、羅漢恨地肇接上動兩手側(cè)舉開始勻、深、長地吸氣。吸氣同時(shí)（全身用勁，同上）兩手由側(cè)舉用力拉至肋旁，兩掌變?nèi)?，拳心向?nèi)。繼續(xù)向上提至頭頂（肘成90 度） ，同時(shí)兩腳跟隨著上提，用前腳掌撐地， 喉口配合把吸足的氣吞下丹田。 后兩肘猛烈下壓至肋旁， 兩腳跟同時(shí)用力震地并用鼻把氣猛烈噴出。后還原側(cè)平舉，如此共做八次。蚄 要點(diǎn)：下壓時(shí)，大喊一聲“嗨” ，兩腳掌挺起時(shí)要站穩(wěn)，不可搖晃。全身用勁的要點(diǎn)同上動作。主練氣之鼓蕩

4、。膂蔓3、羅漢蹬腿肇 接上動，兩手側(cè)平舉時(shí)（掌心向前） 。用口進(jìn)行勻、深、長地吸氣。吸氣同時(shí)兩手變爪全身用力拉至身前、與肩同高。后轉(zhuǎn)爪心朝向內(nèi)、向下拉至肋際。吸氣同時(shí)4 腳隨著動作屈膝提起和腰平，腳尖向前，然后把吸足的氣用喉口咽下丹田。接著兩手爪用力向體后擊出。右腳也用力蹬出，同時(shí)大喊一聲“嗨” ，還原為側(cè)平舉后。左右各作八次。英膈要點(diǎn)：此式主練氣達(dá)足底各穴位。因此動作必須協(xié)調(diào)，發(fā)出“嗨”聲要大。覆要艘4、羅漢登山 輯緊接上動，兩手還原側(cè)平舉掌心向下，開始進(jìn)行勻、深、長地吸氣。吸氣同時(shí)，兩手變爪 全身用力拉至右肋際 （左右兩手） 同時(shí)左腳屈膝提起于腰平） ， 喉口配合把吸足的氣咽下丹田后。然后

5、左腳用力向左側(cè)用力蹬出同時(shí)口大喊一聲“嗨”還原側(cè)平舉。以上動作各作左右八次。羈 要點(diǎn)：動作協(xié)調(diào)，主要練腳外側(cè)之筋脈。袆裊 注意事項(xiàng)：建1、初練此功者，可能回出現(xiàn)頭脹、眼脹臉熱、胸悶、腿肌及裸骨痛。為正?，F(xiàn)象。練功一 個(gè)月就會消失。聿 2、練功期間忌食各種刺激性食物。練習(xí)期間應(yīng)保證充足營養(yǎng)及睡眠時(shí)間。茁3、練習(xí)20-30天后，出現(xiàn)丹田發(fā)熱，丹田有得氣感。本功需要堅(jiān)持練習(xí)180天以上。蛔膈膈 三、鐵腿排打1、鐵脛（小腿部）排打：蒞 人的小腿部位和其中的脛骨位人體的搏弱的部位，在對抗中比較容易遭受對方的攻擊。受傷常會出現(xiàn)骨折和挫傷等癥。影響了戰(zhàn)斗力。但是，如果訓(xùn)練得法，反而會成為強(qiáng)有力的攻擊武器，并

6、且出奇制勝。羈薄練習(xí)方法：蒈 在練習(xí)完上述功法后。稍事休息后，采用蹲或坐的姿勢，開始練習(xí)時(shí)先用兩手掌心把兩小腿和脛骨部分上下摩擦極熱。 然后用一根長約 30 公分以上的鐵棍或鋼管， 用兩手壓住， 在迎 面骨上來回滾動。用力要恰當(dāng)，以各人能夠忍受為好肆精亦可采用把鋼管或鐵棍纏上布，也可多纏幾層。在兩手摩擦小腿部后，用纏上布的鋼管由膝蓋開始往下排打，直至小腿各部位都排擊到。在練完后配合藥水擦洗初注意事項(xiàng)：初期排擊時(shí)，力量要由輕到重循序漸進(jìn)。藥水要配合在練習(xí)中擦洗適量。蔽肅 2、鐵腳（腳掌部）排打康練習(xí)器械：有條件的情況下在庭院或自留地上豎一根木樁。在木樁上可以捆上麻繩或麻袋。一層或多層。 亦可在另

7、地方找尋比較平滑的樹木， 石凳或平滑的石柱。 同樣捆上麻繩或麻袋。芾希腳掌的練習(xí)袁腿 練習(xí)方法：在練習(xí)完上述功法后，脫掉鞋、打赤腳。兩手用掌心把兩腳掌摩擦發(fā)熱，然后站在樁前，用腳掌外各部位（足后跟、腳背、腳的內(nèi)外兩側(cè)、腳底） ，踢擊練習(xí)器械，直至兩 腳麻、熱、痛為止。練習(xí)中可以擦上藥水繼續(xù)練。蚆肅 要點(diǎn)：打赤腳的目的在于直接接觸硬物鍛煉兩腳骨質(zhì)，而不同于踢擊沙袋只是練習(xí)皮膚表里，不可稱硬。赤腳踢擊木樁、從而使骨質(zhì)經(jīng)過不斷打擊、骨質(zhì)密度增大、硬化。從而能夠?qū)崿F(xiàn)鐵一般的硬度。隨著功夫的增進(jìn)，可以把捆上麻繩等物減少。直至能夠重?fù)粲参锒娌?改色，腳不痛為絕。袂羋 4、伸筋放松法瞧練武二十余年，我養(yǎng)成

8、了在每次練功完成后。都輕松采用柔韌性運(yùn)動（如瑜伽）進(jìn)行放松、 收尾。日常亦可。因此習(xí)武以來，都沒有造成任何運(yùn)動傷害。特推薦給同好們。裂箍蝕 鐵腿功在練習(xí)一個(gè)月左右以后，可以加入功力輔助方式進(jìn)行練習(xí)；才能有助于在短期內(nèi)個(gè) 人的腿法獲得全面的發(fā)展。薅螈magic 思維定整合以下無正文僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途for personal use only in study and research; not for commercial use.僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途nur f u r den pers?nlichen f u r studien, forschung, zu kommerziellen zwecken verwendet werden.pour l etude et la recherche uniquementd des fins personnelles; pasd des fins commerciales.僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途tojibko ajiajiioae ak p t opcienojib 3 y gu oi rcr6 y h e h m a c