心理放松游戲教案

1、室內(nèi)體驗心理放松教案一、活動目的：1、讓學(xué)生學(xué)會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。2、讓學(xué)生集體體驗放松的感覺，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。 二、活動時間大約30分鐘三、活動道具放松音樂四、活動場地室內(nèi)五、活動程序1、熱身“過電”游戲全體同學(xué)以圈形站立， 伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接 觸。老師隨機喊一些數(shù)字，當(dāng)喊尾數(shù)是7的數(shù)字時(如27、37、47、107、)，學(xué)生要設(shè)法左手抓，右手逃，以體驗心理緊張的感覺，可反復(fù)幾次。2、讓讓學(xué)生先體驗肢體緊張的感覺。體驗的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。(1)手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前

2、臂； 雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。(2)頭部的緊張。皺起前額部肌肉，像老人的額頭那樣皺起，皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰(可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣)。(3)軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部， 緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。(4)腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。3、讓學(xué)生進(jìn)行想象放松。播放輕柔的音樂，根據(jù)主持人的指導(dǎo)語讓學(xué)生進(jìn)行想象放松：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊

3、聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想， 只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩， 涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、 海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進(jìn)我后背，感 到溫暖沉重，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖沉重。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢

4、、變深。輕松暖 流，流進(jìn)了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿， 感到溫暖沉重。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感 到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺 不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；非常十分自在。(靜默幾分鐘后結(jié)束)4、學(xué)生分享體驗感覺六、注意事項1、放松的環(huán)境要保持安靜，光線不要太亮，盡量

5、減少其它無關(guān)刺激。2、學(xué)生可以找到任意一個放松的姿勢，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以靠在沙 發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。3、放松時，學(xué)生閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸。4、放松訓(xùn)練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經(jīng)過數(shù)周乃至幾個月的練習(xí)，方能收到明 顯的效果。因此，要持之以恒地堅持訓(xùn)練。七、活動掃描1、活動點評：緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人的感覺，對中學(xué)生而言，他們在繁重的學(xué)業(yè)壓力下， 情緒容易緊張焦慮。學(xué)會放松，不僅可以松弛自己的緊張的神經(jīng)，而且也是一個人生活所應(yīng)持有的態(tài)度。放松技術(shù)有很多種， 它們對調(diào)節(jié)情緒都是比較有效的，效果大小因人而異，主要取決于 是否真能掌握要領(lǐng)。要領(lǐng)主要有二個：(

6、1)在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；(2)要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。顯然，要掌握好兩條要領(lǐng)必須經(jīng)過多 次練習(xí)和反復(fù)體會。放松前的緊張動作是為了更好地體驗放松的感覺，這種感覺越強，人的記憶就越牢固。 放松訓(xùn)練對增強機體的能量水準(zhǔn)，消除消極情緒，促成積極的心理狀態(tài)，有重要作用?？荚嚱箲]患者、那些人際交往中容易怕羞緊張的學(xué)生可以從中得到明顯的收益。這個游戲中，大多數(shù)學(xué)生都能按照老師的提示語進(jìn)入放松狀態(tài)，但也有少數(shù)學(xué)生達(dá)不到松弛的狀態(tài)，作為老師不能操之過急，要有耐心。2、活動案例:有一位同學(xué)，剛進(jìn)入新環(huán)境，他感覺不適應(yīng)，很容易緊張，與人談話時也不例外，遇到 老師提問或考試時，

7、他緊張得更厲害。他參加完放松訓(xùn)練后，感覺特別好，原來自己可以不用那么緊張。在指導(dǎo)老師詳細(xì)的指導(dǎo)下，他大體掌握了放松的要領(lǐng)。他很希望通一段時間的 訓(xùn)練來降低自己緊張的程度， 于是他提出想每天放學(xué)后到心理松弛室來進(jìn)行放松，一來是這里的環(huán)境比較安靜， 二來也是想讓老師督促他每天堅持做放松訓(xùn)練，因為他擔(dān)心自己意志力不夠，堅持了不幾天就放棄了， 指導(dǎo)老師答應(yīng)了他的請求。在后面的一段時間里，這位同學(xué)幾乎每天堅持做松弛訓(xùn)練，只有一次他因生病沒有按時來。最初的幾天，他做完了放松訓(xùn)練， 感覺都很好的，可一到教室，他又覺得比較容易緊張，他開始懷疑放松訓(xùn)練到底管不管用。 這時指導(dǎo)老師及時消除了他的疑慮，告訴他放松訓(xùn)

8、練至少也需要幾個星期甚至數(shù)月的練習(xí)， 這也是一個鍛煉意志的過程。一旦達(dá)到了一個境界，放松就是一個很輕松的事，到那時，就 不用去刻意做放松訓(xùn)練了， 因為你的心境已經(jīng)平和下來，情緒已經(jīng)放松了。堅持了一個多月， 這位同學(xué)的容易緊張的情況有了極大的改善?？荚嚂r不再象以前那樣緊張得厲害，基本上能正常發(fā)揮了。他很高興，他說他要把這種放松訓(xùn)練介紹給他的一位也容易緊張的好朋友。3、學(xué)生感言：可能是平時學(xué)習(xí)太緊張了，我已經(jīng)好久沒有這種放松的感覺了，想象著自己躺在海 邊的沙灘上，聽著海浪的聲音，感覺舒服極了。看來，只要掌握了一定的操作要領(lǐng)，放松并 不是很難的事情，關(guān)鍵還是平時要把放松當(dāng)成一種習(xí)慣。剛開始做游戲的時候，我還沒什么感覺，后來，我好像進(jìn)入了狀態(tài)，我能隨著老師的提示語進(jìn)行放松。 再到后