男人瑜伽瑜伽男人

1、很多男人過(guò)了30就開(kāi)始感到力不從心：過(guò)去千杯不醉，現(xiàn)在卻輕易被“擺平”；過(guò)去加班可以幾天幾夜連軸轉(zhuǎn)，現(xiàn)在沒(méi)到下班就已經(jīng)疲憊不堪，甚至連閨房樂(lè)趣都大減有什么方法可以恢復(fù)活力？答案就是：瑜伽。在美國(guó)，超過(guò)350萬(wàn)的男性在練瑜伽。“瑜伽可以維持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更出色?！辟Y深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫(xiě)的真男人練瑜伽（real man do yoga），在美國(guó)掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮。越來(lái)越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤(pán)腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展?，F(xiàn)代男性壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開(kāi)始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助你遠(yuǎn)離壓

2、力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái)。 然而，男性練瑜伽也有天生的入門(mén)障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。說(shuō)到練瑜伽，人們總會(huì)認(rèn)為它更適合女性。男性練習(xí)瑜伽首先要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。瑜伽看上去動(dòng)作舒緩、節(jié)奏較慢、對(duì)柔韌性有較高的要求，其實(shí)瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣；同時(shí)對(duì)男性性功能障礙有一定的預(yù)防和治療作用。

3、男性柔韌度沒(méi)有女性好，所以入門(mén)不是很快?？墒请S著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體柔韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。瑜伽在初級(jí)階段時(shí)柔韌性很重要，可是越到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的。瑜伽雖然在女性群體中受到莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。因?yàn)?，瑜伽最初練?xí)者全是男性，該點(diǎn)可以從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，抱著“不求成功，只求練功，功到自然成。”的正確態(tài)度，才能日見(jiàn)成效。練習(xí)前應(yīng)注意以下事項(xiàng)，才能達(dá)致更佳的

4、成效。（一）空腹練習(xí)練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。（二）用鼻呼吸空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。（三）莫存攀比瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破

5、壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則，日子有功自會(huì)進(jìn)步。（四）量力而為每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。（五）運(yùn)動(dòng)安全一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見(jiàn)，并在上課前

6、通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。（六）聆聽(tīng)身體要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細(xì)心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體的反應(yīng)練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。（七）沐浴護(hù)膚瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴；特別練習(xí)高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。（八）適量喝水瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。（九）持之以恒瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)一樣，也不是一朝一夕即可練成的；隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。但無(wú)論你修練哪一種瑜伽流派，