長(zhǎng)期失眠對(duì)身體危害你知多少

1、 長(zhǎng)期失眠對(duì)身體危害你知多少 失眠在醫(yī)學(xué)上又被稱為入睡或者維持睡眠障礙，病人常出現(xiàn)無(wú)法入睡或者無(wú)法保持睡眠的狀態(tài)1，俗話說(shuō)的好“春困秋乏夏打盹”由此可見(jiàn)睡眠對(duì)我們的重要性，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快或者生活壓力的增大，失眠癥狀正在影響著人們的正常生活2，就像普通的感冒生病一樣，越來(lái)越多的人患有不同程度的睡眠障礙，盡管失眠在我們現(xiàn)實(shí)生活中較為常見(jiàn)，但是你對(duì)失眠又了解多少呢？根據(jù)who公布的最新睡眠標(biāo)準(zhǔn)，成年人應(yīng)該保持68小時(shí)的睡眠，老年人應(yīng)該保持56個(gè)小時(shí)的睡眠，低于此標(biāo)準(zhǔn)，就被稱為失眠，根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%，而中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)

2、生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中3。需注意的是，我們常說(shuō)的“覺(jué)少”并不是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的失眠，失眠不同于少眠，失眠是一種睡眠障礙，病人常出現(xiàn)無(wú)法入睡，或者即使入睡也不能保持長(zhǎng)時(shí)間的睡眠狀態(tài)，長(zhǎng)出現(xiàn)驚醒或者早醒的情況，睡眠質(zhì)量較差，完整睡眠時(shí)間明顯縮短，失眠晚期病人還會(huì)出現(xiàn)徹夜不眠的現(xiàn)象。如何判斷自己是否出現(xiàn)失眠的癥狀呢，可以根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷，安靜狀態(tài)下，靜躺30分鐘還未入睡，入睡后易驚醒，并且驚醒超過(guò)2次，睡眠無(wú)法達(dá)到who規(guī)定的最低睡眠時(shí)間，即我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的，天還未亮就已經(jīng)醒了，睡眠質(zhì)量較差，具體體現(xiàn)在夜夜做噩夢(mèng)，或者劇情連續(xù)的夢(mèng)，醒來(lái)非常疲憊。如果具有

3、以上的癥狀，并且已經(jīng)持續(xù)兩周，并伴有頭昏腦漲、心慌煩躁等癥狀，白天沒(méi)有精氣神，工作和學(xué)習(xí)時(shí)注意力無(wú)法集中并且實(shí)感疲憊，應(yīng)立即給予重視，立刻就診，若不及時(shí)治療，則會(huì)發(fā)展為抑郁癥或者其他精神類疾病。失眠人群常出現(xiàn)以下行為，無(wú)論何時(shí)入睡，都會(huì)較早醒來(lái)，醒后難以再次入睡，并且會(huì)伴有煩躁不安的癥狀，有的失眠人群長(zhǎng)伴有噩夢(mèng)，從夢(mèng)中忽然驚醒，醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己滿身大汗，面色發(fā)白，因?yàn)楹ε聣?mèng)到相同入境就不敢再次入睡。失眠是一種常見(jiàn)的疾病，每個(gè)年齡階段都能遇到，長(zhǎng)期的失眠會(huì)給機(jī)體造成嚴(yán)重的影響，例如心情發(fā)早，白天乏力，頭痛，記憶力減退。中醫(yī)上認(rèn)為失眠是由于 氣血不足、營(yíng)衰衛(wèi)伐等原因造成的。失眠具有以下的臨床表現(xiàn)，白天

4、精神萎靡，嗜睡，工作生活無(wú)法集中注意力，但到了晚上，卻出現(xiàn)興奮無(wú)法入睡的現(xiàn)象，并且大多數(shù)失眠的病人在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候容易打盹，但上床入睡時(shí)卻入睡困難，此外，病人會(huì)出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)的現(xiàn)象，即使入睡后，也因睡眠質(zhì)量較差，醒來(lái)感到非常疲憊，入睡前思慮加深。此外，還有部分病人睡眠較淺，多夢(mèng)。失眠通常分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，一般來(lái)說(shuō)，原發(fā)性失眠又分為心理生理性失眠、特發(fā)性失眠以及主觀性失眠三種，由于原發(fā)性失眠沒(méi)有明確的病因所以在診斷時(shí)通常先將繼發(fā)性失眠排除后再進(jìn)行確診。繼發(fā)性失眠通常是由于某些軀體性疾病、精神障礙性疾病等原因造成的失眠。除此以外，判斷失眠最好的辦法就是心理問(wèn)題，那么失眠具有哪些危害呢？長(zhǎng)期

5、失眠會(huì)是病人身體免疫力下降，從而使病人無(wú)法抵抗外來(lái)病毒的入侵，進(jìn)場(chǎng)發(fā)生流感以及其他疾病，對(duì)生活和工作帶來(lái)嚴(yán)重影響。此外，兒童的長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育造成嚴(yán)重影響，兒童時(shí)期是人的一生中生長(zhǎng)發(fā)育最快的時(shí)期，長(zhǎng)期的失眠會(huì)造成生長(zhǎng)激素分泌減少，兒童無(wú)法正常正常。嚴(yán)重影響人體各器官的正常工作以及身體代謝。長(zhǎng)期失眠會(huì)造成人體記憶力的減退，在白天的日常工作和學(xué)習(xí)中，經(jīng)常出現(xiàn)忘事的現(xiàn)象，失眠嚴(yán)重者，還會(huì)伴有頭暈耳鳴健忘等癥狀以及精神衰弱等精神疾病。長(zhǎng)期失眠會(huì)造成各種慢性疾病的高發(fā)，比如高血壓、心臟病、高血脂，嚴(yán)重影響人體的健康。此外，長(zhǎng)期失眠會(huì)造成人注意力不集中，思維能力出現(xiàn)下降，嚴(yán)重影響大腦皮層的功能，

6、造成機(jī)體神經(jīng)的紊亂，嚴(yán)重可造成抑郁癥等精神疾病。如果人體處于長(zhǎng)期失眠的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，血壓升高，胰島素分泌減少，易造成糖尿病的發(fā)生3。長(zhǎng)期失眠的人，在工作中往往經(jīng)常受挫，造成工作事故的頻發(fā)，或者因?yàn)橛洃浟σ约白⒁饬Φ南陆?，造成工作中各種疏忽，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的人在工作中出現(xiàn)事故的幾率是正常人的兩倍以上。抑郁癥的形成原因與長(zhǎng)期失眠有關(guān)，長(zhǎng)期失眠會(huì)造成嚴(yán)重的疾病疾病，根據(jù)眾多研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體失眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)一周時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)煩躁，不安，恐懼以及注意力不集中的現(xiàn)象，敏感者還會(huì)出現(xiàn)定向障礙以及身體共濟(jì)能力的失調(diào)，有些人還會(huì)有幻覺(jué)的產(chǎn)生。連續(xù)長(zhǎng)期失眠，會(huì)產(chǎn)生抑郁癥，造成自殺。根據(jù)研究表明，

7、失眠的人群情緒較為暴躁，對(duì)于小事容易發(fā)火，無(wú)法合理調(diào)節(jié)自己的情緒，并伴有興趣的缺乏以及性欲的減退，長(zhǎng)此以往，病人往往因無(wú)法承受巨大的壓力和精神折磨而選擇自殺。失眠給我們?cè)斐闪司薮蟮奈：?，因此如何預(yù)防失眠的發(fā)生就顯得尤為重要，首先，對(duì)于那些慢性失眠的病人，應(yīng)該以心理疏導(dǎo)為主，加之通過(guò)針灸或者中藥的輔助治療，提高病人對(duì)睡好覺(jué)的信心，除此以外，還需要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。形成早睡早起的好習(xí)慣，911點(diǎn)時(shí)，是睡眠好時(shí)間，此時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備入睡，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前可以喝杯牛奶有助于入睡還要樹(shù)立良好的睡眠心態(tài)，開(kāi)始時(shí)會(huì)顯得焦躁，此時(shí)，應(yīng)該自己進(jìn)行自我暗示，深呼吸，放松緊張心情，白天可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松心情，例

8、如，爬山、慢跑，白天活動(dòng)消耗的越多，晚上睡眠質(zhì)量就越好。盡量養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，例如，每天定時(shí)睡覺(jué)，定點(diǎn)起床，不要因?yàn)槔Ь攵^(guò)度休息。許多失眠的群體除工作壓力大以外，很多是由于睡眠習(xí)慣較差而造成失眠，所以要形成良好的睡眠習(xí)慣，晚上睡覺(jué)之前不要玩手機(jī)以及追劇，不要飲用酒、咖啡以及茶等刺激食物。如何治療失眠呢4，首先要保持良好的心態(tài)，不要因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠而出現(xiàn)煩躁不安，這樣會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的問(wèn)題，睡前思慮越深就越難以入睡，久而久之就會(huì)造成惡性循環(huán)。找出可以自己解決掉的失眠問(wèn)題，通過(guò)自我暗示或者心理疏導(dǎo)進(jìn)行解決。睡前放松身體以一個(gè)舒適的睡眠姿勢(shì)進(jìn)行睡眠。失眠并不可怕，通過(guò)良好的自我調(diào)節(jié)以及心理疏導(dǎo)就可以擁有一個(gè)良好的睡眠5。參考文獻(xiàn)1韓麗蓓.失眠危害大,防治有方法j.家庭中醫(yī)藥,2018,000(003):8-9.2yayong.經(jīng)常失眠怎么辦j.人生與伴侶:上半月,201