上班族的放松方法.docx

1、上班族的放松方法1 、離開辦公室下班后盡量不要把工作帶回家( 即使你不得不這樣做，你也不能一周在家工作超過兩個晚上) 。2、提前準備工作下班后兩小時列一個清單， 找出你今天必須完成的任務、哪些任務可以留到明天。這樣，你將有足夠的時間完成任務，從而減少下班后的擔心。3、在住宅門口放置雜物盒。買或做一個大籃子或木箱， 放在住所門口。 進屋后立即把公文包或工具袋放進去，第二天出門前不要碰它。4、靜坐示威在去健身房鍛煉或接孩子去吃飯之前，花 3-5 分鐘閉上眼睛深呼吸。想象一下，將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣完全呼出。這樣，一個人可以理清思路，減輕工作壓力。城市的生活節(jié)奏就像一列火車，一次又一次地加速。

2、辦公室白領也適應了社會的步伐， 一次又一次地加快步伐。 早上沒有時間吃早餐，午餐也很匆忙，晚上加班和開夜車。李人節(jié)食減肥，力求做到小蠻腰精。白領有不健康的習慣 : 你可能不喜歡蔬菜，我可能不鍛煉，她可能是一個喜歡喝酒的派對女孩。 雖然沒有靈丹妙藥可以解決生活中的小毛病，但根據不同的小問題補充一些營養(yǎng)，往往可以修復一些不良習慣帶來的健康后果。壞習慣 1: 快餐生活想想看，你總是不能按時吃飯嗎？讓我們回憶一下你的生活 : 早上沒有時間吃早餐；因為工作繁忙，我經常在中午吃快餐。我吃得很快，很少吃水果和蔬菜，喜歡刺激性食物，很少吃粗糧，而且容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那么你就是一個真正的快餐家族。

3、快節(jié)奏是你工作和生活的節(jié)奏， 但請仔細觀察。 你忘記照顧自己了嗎？你經常感到疲勞嗎？你的記憶力不如以前好了。你容易感冒。你患上了快餐綜合癥。 這些癥狀很可能是由不平衡和全面的營養(yǎng)攝入造成的?？焖傩迯?: 全面均衡的天然營養(yǎng)營養(yǎng)專家指出，人體需要全面均衡的多種營養(yǎng)元素來保證身體的健康運行。健康是多方面的。 不同的營養(yǎng)在不同的方面保證我們的健康。蛋白質為我們的身體提供能量。維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力和預防一些疾病。維生素B 、維生素 C 能促進能量代謝，提供充足的能量。許多抗氧化營養(yǎng)素可以清除自由基，預防各種慢性疾病。壞習慣 2: 節(jié)食減肥為了保持一個好的姿勢，你會盡量避免脂肪、肉，

4、有時甚至禁食嗎？或者服用減肥藥物？雖然你已經減輕了體重，而且越來越輕， 但同時你的精神也不好。有時你會感到疲倦、無精打采。你不能抹去熊貓的眼睛。由于小病，你不能定期處理它。這一切的罪魁禍首是你切斷了許多營養(yǎng)元素， 尤其是缺乏脂溶性維生素，如維生素 A 、D 、E 、K。從長遠來看，它將導致免疫力下降，影響健康?？焖傩迯?: 適當的維生素和輔助油時尚之美，你應該知道健康之美才是真正的美。因此，在減肥之前，我們應該為自己準備足夠的營養(yǎng)，保證身體的營養(yǎng)需求，并盡最大努力實現健康減肥、科學減肥、營養(yǎng)減肥。這是最美麗的還原。壞習慣 3: 豐富的夜生活白領工人承受著太多的工作和生活壓力。 許多人可能會時不

5、時地放松一下。泡泡、成為派對動物是你每周的必修課。然而，即使你很少喝酒，體內儲存的維生素、微量元素也會耗盡。此外，如果經常飲酒，可能導致心臟病風險的有害氨基酸水平將會增加?？焖傩迯?: 維生素 B 組、微量元素、礦物質維生素 b 能有效降低有害的同型半胱氨酸水平。補充微量元素、礦物質有利于調節(jié)人體的酸堿平衡。 此外，你還應該給愛喝酒的人添加足夠的抗氧化劑，如維生素 E 和維生素 C。壞習慣 4: 偏愛肉類絕大多數白領天生擅長肉類和厭食蔬菜。 然而，這樣的飲食習慣可能會導致許多營養(yǎng)素的缺乏 : 維生素，如果你不吃綠葉蔬菜，它可能會導致維生素 A 、維生素 K 缺乏；膳食纖維，女性每天最好攝入25

6、 克膳食纖維；還有多達一千種其他植物營養(yǎng)素可以對抗各種疾病。這些物質不可避免地會丟失，因為你不喜歡蔬菜。快速修復 : 復合維生素補充多種維生素是一種選擇。確保你補充的維生素包括維生素A 、B6 、B12 等。此外，如果你喜歡吃一些水果和蔬菜，不要猶豫，多吃點。如果你不喜歡蔬菜，那么，吃一些膳食纖維補充劑。永遠不要忘記 : 無論如何，沒有理由討厭蔬菜和水果。盡可能多吃！5、寫下困難如果你在工作中遇到很大困難， 回家后仍然不能放松， 請拿起筆和紙。一口氣將遇到的困難或不愉快寫下來后，把那張紙扔掉。6、創(chuàng)建“儀式”為自己創(chuàng)造一種“儀式”，將日常工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上和孩子們談論學校事務， 或者喝一大杯檸檬汁.7、整理家庭一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而加大白天的壓力。睡覺前花 5 分鐘整理你的住所， 第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家。8、音樂當準備晚餐、付賬或洗衣服時，播放一些你喜歡的音樂。愉快、愉快的音樂可以給你的家務增加很多樂趣。9、合理的家務安排如果你想一夜之間完成所有的家務，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果我們能合理地安排一些家務或者把它留到周末，我們就能把家務