中老年人記性越來越差別急,這幾個(gè)方法能幫你!

1、中老年人記性越來越差？別急，這幾個(gè)方法能幫你！很多中老年人都會(huì)遇到這樣的問題，剛剛記著什么事情， 一轉(zhuǎn)眼就忘記了。人到老年，對于新知識非常的渴望，但卻 常常感到力不從心。學(xué)習(xí)新鮮事物，也會(huì)非常緩慢。這是因 為老年人的記憶力是隨著身體各器官的老化開始慢慢減退 的，這是自然現(xiàn)象。但是有些人也發(fā)現(xiàn)，有些老人，雖然年 紀(jì)大了，但是頭腦依然很靈光，這是為什么呢？今天小編就 跟大家聊聊，中老年人如何改善自己的記憶力。 【造成記憶 力下降的原因】記憶力下降，臨床上尤以40 60 歲的知識女性最為多見，但是記憶力下降并不是中老年人的專利，一 些工作中的男性，由于情緒、工作壓力，和一些不良的生活 喜歡，也會(huì)造成

2、記憶力下降。想要改善記憶力下降的問題， 首先要知道， 到底是哪些原因造成了我們記憶力的下降。 1、 不良情緒： 不良情緒主要是指抑郁、 焦慮、憤怒等不良情緒， 這些不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶， 導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。 2、失眠：出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好 的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如 果人得不到休息， 那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。 3、 疾?。翰还苁巧砩系募膊?，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致 我們出現(xiàn)記憶力減退。 4 、年齡：當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因 為身體機(jī)能的下降， 那么記憶力也隨之下降。 5、用腦過度： 用腦過度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對外界事

3、物的敏感度 降低，從而影響記憶。 6 、依賴：如過度的依賴電腦、書籍 等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力， 從而出現(xiàn)記憶力減退。 7 、壓力：適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾?我們的記憶力，但是過度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。 8、不良嗜好： 如抽煙喝酒等， 酒精可以幫助人們消除疲勞， 使身體活性化。但是，飲酒過量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由 于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。 【如何改善記憶力】中老年人群和記憶力開始下降的年輕人， 想要改善記憶力，很多人都認(rèn)為要經(jīng)常動(dòng)腦，經(jīng)常用腦。不 錯(cuò)，這確實(shí)是一種鍛煉記憶力的方式， 但是想要增強(qiáng)記憶力， 不僅僅要經(jīng)常用腦，還要鍛

4、煉身體各方面的協(xié)調(diào)能力。小編 給大家介紹幾個(gè)方法，中老年朋友沒事在家的時(shí)候，可以經(jīng) 常做做練習(xí)。把腿抬高當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起，稍高過心臟， 腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和 腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清 氣爽。搖頭晃腦頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使 這些組織得到活動(dòng)，不但可以增加腦部的供血，還可以減少 脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的 預(yù)防。伸伸懶腰身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，上肢肌肉組織 的末梢血管會(huì)淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊 和放松的過程， 淤積的血液被趕回心臟， 心臟得到的血多了， 輸往全身各處的血也多了，

5、大腦也能分得一杯羹。梳梳頭發(fā) 隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運(yùn)。具 體做法：兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)， 一天做 3-4 次，一次做 3-5 分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健 腦的作用， 對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。 咬牙切齒咬牙時(shí)， 口水分泌也會(huì)增多， 口水中含有腮腺素， 有延緩衰老的作用。 近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中含有抑癌成分，可有效預(yù)防消 化道的惡性腫瘤。動(dòng)動(dòng)手指手指是人的第二大腦，通過運(yùn)動(dòng) 手指，可以刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。伸伸手指，蜷蜷手 指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用 手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。或者把大米與黑 豆摻在

6、一起， 再把它們分別揀出來， 用這些動(dòng)作來鍛煉雙手， 達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。邁開腿勤喝水運(yùn)動(dòng)可以 刺激大腦皮層的活動(dòng)， 起到健腦作用。 一周慢跑、快走 5 次， 一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡單，卻能提高記憶力。水分占了 大腦的 50% ，勤喝水，不僅可以延緩衰老， 還對大腦有好處。 喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內(nèi) 已經(jīng)相當(dāng)缺水了。 【增強(qiáng)記憶力的食品】不僅要通過運(yùn)動(dòng)我 們身體的各部位來改善身體狀況，從而改善記憶力。同時(shí)， 中老年朋友也要多吃一些，對大腦有益的食品。下面小編推 薦幾個(gè)增強(qiáng)記憶力的食品，建議中老年人朋友經(jīng)常食用。但 是，在這里小編還要提醒大家，有飲食方面

7、禁忌的中老年朋 友，對于下列食品，應(yīng)挑選適合自己食用的食品。卷心菜： 富含維生素 B ，能預(yù)防大腦疲勞。大豆：含有蛋黃素和豐富 的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。 鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分 解膽固醇。蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需 的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、 多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。杏 子：含有豐富的維生素 A、 C，可有效地改善血液循環(huán)，保 證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。牛奶：富含蛋白質(zhì)、 鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收，是 腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含有對神經(jīng)細(xì)胞十 分有益的維生素 B1 等元素。用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯 熱牛奶有助入睡。雞蛋：大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦 中乙酰膽堿含量密切相關(guān)，而每天