2019精選教育提高記憶力有哪些習(xí)慣.doc

1、提高記憶力有哪些習(xí)慣提高記憶力的好習(xí)慣1. 強(qiáng)壯身體：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞或打網(wǎng)球。2. 補(bǔ)充 B 族維生素：人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重 B 族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。3. 多說話：美國(guó)賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長(zhǎng)達(dá)35 年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。退休的人很容易與世隔絕 ，這對(duì)記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對(duì)事物的熱忱與興趣。4. 多回想細(xì)節(jié)：讀書或聽人

2、說話的時(shí)候，要不時(shí)停下來回想剛才讀到或聽到的內(nèi)容， 想得越詳細(xì)越好， 例如一個(gè)東西的外貌、 味道，一件事情給你的感覺等。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí)，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。5. 鍛煉觀察力：第 1頁鍛煉觀察力是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個(gè)新地方時(shí)(比如候診室、商店或者朋友家)，在心中記下房間內(nèi) 10件東西擺放的位置，等你離開的時(shí)候，再仔細(xì)回想那 10件東西的位置。6. 將信息圖像化：運(yùn)用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶，達(dá)·芬奇、愛迪生等人都會(huì)運(yùn)用圖畫式日記來幫助記憶。7. 學(xué)會(huì)放松：如果實(shí)在記不起來，與其絞盡腦汁，不如換個(gè)方式或放松一會(huì)兒。例如，如果想不起某一家飯店的名字，可

3、以先回想它的外觀或者上次去的經(jīng)歷。學(xué)習(xí)放松同樣有助于增強(qiáng)記憶力。緊張時(shí)，人的記性往往更差。專家建議，可以利用短短幾分鐘的時(shí)間，想象你處在一個(gè)寧靜的環(huán)境中，如在海邊感受海浪聲和海風(fēng)拂面的感覺，深呼吸，不久記憶力就會(huì)復(fù)活。8. 睡前閱讀：有研究顯示，同樣的內(nèi)容，睡前閱讀的人要比其他時(shí)間閱讀的人記得多。專家認(rèn)為，這可能是因?yàn)樗伴喿x的資訊會(huì)在睡覺時(shí)單獨(dú)留在腦中，少了其他因素的干擾，記憶效果更好。提高記憶力的食物? 1、牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、第 2頁氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。2、雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為 99.7%。

4、正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5 6 個(gè)，可有效改善記憶( 不適宜膽固醇高的人 ) 。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力; 特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。3、魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。4、貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。5、味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。6、花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、 防止腦血栓形成， 可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其