上班族午睡的5個(gè)好處.docx

1、上班族午睡的5 個(gè)好處睡眠和飲食是保持健康的兩大法寶。談到睡眠，人們不得不提到午睡。午睡作為日常療養(yǎng)的重要方式之一，發(fā)揮著不可替代的作用。如果你中午能睡一會兒， 你不僅能緩解早上的工作疲勞，還能讓人們愉快地迎接下午的工作。上班族午睡的好處1、降低血壓美國阿勒格尼學(xué)院的研究人員最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力導(dǎo)致人們血壓升高，他們不妨小睡一會兒，這將有助于降低血壓。2、提高免疫力德國精神病學(xué)研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1: 00 是白天明顯的睡眠高峰。此時(shí)， 短暫的睡眠可以有效地刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。3、增強(qiáng)內(nèi)存美國研究人員發(fā)現(xiàn)，小睡可以大大提高一個(gè)人的精力和警覺性。德國杜塞爾多

2、夫大學(xué)的研究表明，小睡不僅能緩解疲勞， 還能增強(qiáng)記憶力。4、振作起來，趕走沮喪美國哈佛大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡可以改善情緒，緩解緊張，緩解壓力。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天小睡一會兒也能有效驅(qū)除抑郁。5、保護(hù)心臟一項(xiàng)希臘研究表明，每周至少小睡三次，每次30 分鐘，可以降低 37%的心臟病猝死風(fēng)險(xiǎn)。其他數(shù)據(jù)證明，有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū)的冠心病發(fā)病率比沒有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū)低得多。研究人員認(rèn)為，午休有助于緩解心血管系統(tǒng)和緩解人體緊張。辦公室職員如何午睡1、充氣頸枕是必須的正確午睡姿勢的原則是不壓迫內(nèi)臟， 這有利于休息。 直接拒絕在辦公桌前睡覺。 有人建議男人應(yīng)該仰臥或正確的姿勢， 這

3、是對身體最好的。辦公室白領(lǐng)最好睡在床上或沙發(fā)上。如果條件不允許，他們可以為旅行準(zhǔn)備一個(gè)充氣頸枕， 午睡時(shí)把它套在脖子上， 找一把有靠背的椅子，放松地坐著享受午睡。2、午餐后立即不午睡對于白領(lǐng)來說， 中午的短暫休息是與時(shí)間賽跑， 所以一些白領(lǐng)一吃完午飯就躺下來小睡一會兒。 這是不可取的。 它只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦支持和營養(yǎng)的顯著下降，并容易導(dǎo)致腦缺血。午飯后最好休息 10 分鐘以上，然后小睡一會兒。此外，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。3、穿上毯子保暖不要認(rèn)為小睡時(shí)間很短， 現(xiàn)在是夏天， 你可以忽略小睡保暖的步驟。肌肉松弛、 毛細(xì)血管擴(kuò)張、大汗孔和不適當(dāng)?shù)谋Ｅ谆几忻盎蚱渌膊　Ｒ虼?，在辦公室小睡時(shí)，要小心不要感冒。除了避免在空調(diào)+電風(fēng)扇直接吹向身體的地方睡覺，還應(yīng)該準(zhǔn)備一條小毯子來保證睡眠時(shí)的溫暖。4、喚醒后的緩沖時(shí)間一般來說，在小睡一會兒后，人們在開始醒