月子餐食譜表帶日期安排

1、第一周1234567早芝麻小米瘦 肉粥芝麻小米 瘦肉粥赤豆瘦肉 粥海帶蛋花粥海帶蛋花 粥黃花菜蛋 花粥黃花菜蛋 花粥點(diǎn) 心八寶粥八寶粥八寶粥赤豆紅棗牛 奶湯赤豆紅棗 牛奶湯赤豆紅棗 牛奶湯赤豆紅棗 牛奶湯午1.黑白飯1.黑白飯1.黑白飯1.黑白飯1.黑白飯1.黑白飯1.黑白飯2.番茄豬腰 湯2.蓮子紅 棗烏雞湯2.芋艿牛 肉枸杞湯2.番茄豬肝 湯2.蓮子紅 棗烏雞湯2.芋艿牛 肉枸杞湯2.黑豆紅 棗鯽魚湯3.豆芽肉絲3.絲瓜毛 豆3.木耳蒸 鱸魚3.清炒鱔絲3.蘆筍肉 片3.清蒸鱖 魚3.茭白豬 肝點(diǎn) 心牛奶燉蛋牛奶燉 蛋牛奶燉蛋 銀耳蓮子羹銀耳蓮子 羹銀耳蓮子 羹銀耳蓮子 羹晚1.黑白飯1.

2、黑白飯1.黑白飯1.黑白飯1.黑白飯1.黑白飯1.黑白飯2.腐竹山藥 百合瘦肉湯2.木瓜鮮 魚湯2.淮山香 菇燉烏雞2.腐竹山藥 百合瘦肉湯2.木瓜鮮 魚湯2.淮山香 菇燉烏雞2.淮山圓 肉燉烏雞3.白灼蝦3.香菇肉 片3.金針菇 牛肉3.西蘭花蝦 仁3.蝦仁蒸 豆腐3.木耳炒 面筋3.青豆蝦 仁新鮮水果新鮮水果新鮮水果新鮮水果新鮮水果新鮮水果新鮮水果點(diǎn) 心孕婦奶粉孕婦奶粉孕婦奶粉孕婦奶粉孕婦奶粉孕婦奶粉孕婦奶粉第二周891011121314早豬肝枸杞 粥黑木耳肉 末粥黑木耳肉末 粥紅薯瘦肉 粥紅薯瘦肉 粥花生瘦肉 粥花生瘦肉 粥點(diǎn) 心木瓜牛奶 羹木瓜牛奶 燉蛋木瓜牛奶燉 蛋木瓜牛奶 燉蛋木瓜

3、牛奶 燉蛋木瓜牛奶 燉蛋木瓜牛奶 燉蛋午1.薏仁飯1.薏仁飯1.薏仁飯1.薏仁飯1.薏仁飯1.薏仁飯1.薏仁飯2.黑豆紅 棗鯽魚湯2.黃豆鱸魚 湯2.黑豆排 骨湯2.菠菜豬 肝湯2.蓮子紅 棗烏雞湯2.海帶豆 腐湯3.清蒸鱸 魚2.卷心菜 瘦肉香菇 湯3.茄汁霸 魚3.香菇炒雞 柳3.清蒸帶 魚3.醋悶沙 丁魚3.金針菜 肉絲3.清炒蟶 子點(diǎn)新鮮水果+新鮮水果+新鮮水果+新鮮水果+新鮮水果+新鮮水果 +新鮮水果 +心孕婦奶粉孕婦奶粉孕婦奶粉孕婦奶粉孕婦奶粉孕婦奶粉孕婦奶粉晚1.薏仁飯1.薏仁飯1.薏仁飯1.薏仁飯1.薏仁飯1.薏仁飯1.薏仁飯2.南瓜燉 烏雞2.芋艿排 骨紫菜湯2.腐竹山藥 百

4、合瘦肉湯2.竹蓀烏 雞湯2.芋艿排 骨紫菜湯2.黃豆鱸 魚湯2.黃豆鱸 魚湯3.蛤蜊燉 蛋3.絲瓜毛 豆3.番茄牛肉3.木耳白 菜炒肉片3.絲瓜毛 豆3.白灼基 圍蝦3.蘆筍肉 片點(diǎn) 心新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果 +孕婦奶粉新鮮水果 +孕婦奶粉第三周151617181920早蝦干紫菜粥瑤柱粥蓮子瘦肉粥核桃仁瘦肉 粥萵苣瘦肉粥黃花菜蛋花 粥點(diǎn) 心新鮮水果 +孕 婦奶粉新鮮水果 +孕 婦奶粉新鮮水果 +孕 婦奶粉新鮮水果 +孕 婦奶粉新鮮水果 +孕 婦奶粉新鮮水果 +孕 婦奶粉午1.五谷雜糧 飯1.五谷雜糧 飯1.五

5、谷雜糧 飯1.五谷雜糧 飯1.五谷雜糧 飯1.五谷雜糧 飯2.蓮藕枸杞 瘦肉湯2.蓮藕枸杞 瘦肉湯2.木瓜鮮魚 湯2.猴頭菇銀 耳瘦肉湯2.雞蛋黃花 湯2.木耳豬肝 枸杞湯3.茭白肉絲清蒸鱸魚3.孜然羊肉3.紅燒兔腿 肉3.清炒鱔絲3.五香雞腿點(diǎn) 心新鮮水果牛奶燉蛋水果燉蛋水果燉蛋水果燉蛋新鮮水果晚1.五谷雜糧 飯1.五谷雜糧 飯1.五谷雜糧 飯1.五谷雜糧 飯1.五谷雜糧 飯1.五谷雜糧 飯2.雞蛋黃花 湯3.油爆腰花2.銀耳桂圓 烏雞湯3.清蒸白米 蝦2.薺菜豆腐 羹3.豆芽肉2.卷心菜瘦 肉香菇湯3.清蒸鱸魚2.綠豆百合 排骨湯3.西蘭花蝦 仁2.鯽魚豆腐 湯3.金針菜炒 肉絲點(diǎn) 心新鮮

6、水果 +孕 婦奶粉新鮮水果 +孕 婦奶粉新鮮水果 +孕 婦奶粉新鮮水果 +孕 婦奶粉新鮮水果 +孕 婦奶粉新鮮水果 +孕 婦奶粉備注：五谷雜糧飯為糙米、小黃米、高粱米、黑米、血糯米。烹調(diào)之前，要將所有的米 在清水中浸泡 12 小時(shí)。第四周22232425262728早 番茄肉絲 面雞蛋番茄三 明治花生瘦肉 粥赤豆瘦肉 粥蝦仁蛋炒 飯番茄肉絲 面蓮子瘦肉 粥點(diǎn) 心新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果 + 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果 +孕婦奶 粉午1.五谷雜 糧飯2.番茄胡1.五谷雜糧 飯1.五谷雜 糧飯1.五谷雜 糧飯1.五谷雜

7、糧 飯1.五谷雜糧 飯1.五谷雜 糧飯?zhí)}卜烏雞 湯2.芋艿排骨 紫菜湯2.薺菜豆 腐羹2.鯽魚豆 腐湯2.蓮藕枸杞 瘦肉湯2.猴頭菇銀 耳瘦肉湯2.蓮藕枸 杞瘦肉湯3.茭白豬 肝3.皮蛋豆腐3.香菇百 合炒肉片3.番茄牛 肉3.木耳蒸鱸 魚3.紅燒兔腿 肉3.清蒸鱸 魚點(diǎn) 心新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果+ 孕婦奶粉枸杞蒸蛋枸杞蒸蛋新鮮水果 + 孕婦奶粉水果燉蛋牛奶燉蛋晚1.五谷雜 糧飯2.猴頭菇 銀耳瘦肉 湯1.五谷雜糧 飯2.腐竹山藥 百合瘦肉湯1.五谷雜 糧飯2.芋艿牛 肉枸杞湯1.五谷雜 糧飯2.綠豆百 合排骨湯1.五谷雜糧 飯2.番茄胡蘿 卜烏雞湯1.五谷雜糧 飯2.卷心菜瘦 肉香菇

8、湯1.五谷雜 糧飯2.銀耳桂 圓烏雞湯3.蛤蜊燉 蛋3.雞胸肉炒 山藥3.白灼蝦 仁3.紅燒翅 中3.絲瓜毛豆3.清蒸鱸魚3.清蒸白 米蝦點(diǎn) 心新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果 + 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果 +孕婦奶 粉剖腹產(chǎn)月子食譜產(chǎn)后頭三天 : 拒絕油膩 口味要清爽 產(chǎn)后頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因?yàn)檫@時(shí)乳腺管未打開，吃了大補(bǔ)的東西 奶會(huì)堵在乳房中出不來(lái)，這時(shí)寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪把，奶漲又不通會(huì)很 疼的月子餐之第一天 一杯蘿卜水，一杯白開水。大米粥 .剖宮產(chǎn)后 6 個(gè)小時(shí)，腸道排氣后，產(chǎn)婦才

9、能進(jìn)食 蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。產(chǎn)后 8 小時(shí)候一定要上廁所，排出小便很重要，能夠防止你尿路感染。 分娩讓身體經(jīng)歷了一場(chǎng)嚴(yán)酷的考驗(yàn)，虛弱的身體急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。哪怕你什么都不想吃， 也要強(qiáng)迫自己慢慢吃點(diǎn)東西，至少要喝點(diǎn)水，否則你可能會(huì)脫水。第一餐進(jìn)補(bǔ)充足的碳水化合物有利于恢復(fù)能量 ; 蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)身體 ; 新鮮水果和 蔬菜可以利尿通便 ; 豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素 C 也是必需的營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助身體恢 復(fù)生產(chǎn)時(shí)失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時(shí)，骨骼會(huì)流失很多鈣，所以及時(shí)補(bǔ)充鈣也很 必要。月子餐之第二天 早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營(yíng)養(yǎng)，味道也不錯(cuò)

10、下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯之類的。 晚：白米粥 （加了幾片生菜葉 ） 、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋 （放點(diǎn)紅糖 -排惡露的，酒釀沖雞蛋- 下奶的 ） 以及中藥路路通 （ 通奶管的 ） 。月子餐之第三天早：白米粥 （里面摻和點(diǎn)小米 ） ，一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒釀 （肉餡不吃，有開奶的功效 ） 。 午：白米粥 （ 里面摻和點(diǎn)小米 ）。晚：白米粥 （里面摻和點(diǎn)紅棗 -） ，清炒雞毛菜，路路通。 注：小米：據(jù)說(shuō)白米容易上火，加點(diǎn)小米會(huì)中和一下。 紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點(diǎn)，要不然惡露一直不干凈也討厭。 從第三天開始，為了通便，每天吃一根香蕉。香蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn) 30 秒再

11、 吃。這樣做是為了不吃到冷的水果。別的水果也可以這么做，像獼猴桃之類的。沒(méi)有微波爐 可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘 .香蕉粥 材料：大米 50100克，香蕉 200 克。制作：大米洗凈，放沙鍋內(nèi)煮粥，煮至 600 毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放 入粥中，共同煮成粥。功效：清熱潤(rùn)腸通便。月子餐之第四天早：黑米粥 （加枸杞） ，一個(gè)豆沙包。午：鯽魚湯 （下奶的） ，加一個(gè)沖雞蛋。晚：黑魚湯 （恢復(fù)傷口的 ） ，雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯 注：鯽魚不要與雞肉同食 .黑米：比普通大米更具營(yíng)養(yǎng)，具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補(bǔ)精之功效， 對(duì)于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛及貧血、腎虛均

12、有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。紅豆：通常女性在月經(jīng)期，吃一碗熱呼呼的紅豆湯，可以有效舒解月經(jīng)期的緊張癥狀態(tài) 癥狀。母乳分泌不足時(shí)，也可以吃紅豆湯。月子餐之第五天 早：白米粥，一個(gè)豆沙包 午：鯽魚湯，內(nèi)加青菜和面條 晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗月子餐之第六天 早：白米粥，一個(gè)豆沙包，半個(gè)饅頭 午：白米粥，鯽魚湯 晚：2 大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥月子餐之第七天 早：一個(gè)豆沙包，酒釀煮雞蛋 （2 個(gè)） ，路路通午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋晚：3 碗鯽魚湯，清炒白菜，白米粥 注：鯽魚湯先冷卻，然后用來(lái)蒸蛋，里面放一個(gè)香菇。月子餐之第八天早：黃豆 +花生米（去皮, 因?yàn)榛ㄉ?huì)回奶 ） ，打成花

13、生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕 一個(gè)上午：一個(gè)獼猴桃，路路通，鹿茸粉 午：酒釀加 2 個(gè)雞蛋，一碗鯽魚湯 下午：一碗黑魚湯， 3 個(gè)黑米糕 晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯 月子餐之第九天早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包上午：公雞湯 （ 公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。據(jù)說(shuō)公雞比母雞更加下奶 ） 午：鯽魚湯 +雞蛋+面疙瘩，一碗豆?jié){， 4 個(gè)黑米糕 下午茶：獼猴桃晚：公雞湯 +雞蛋，一碗黑魚湯，清炒白菜提示：公雞母雞大 PK:孕婦生產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大降低，這時(shí)催乳素就會(huì)發(fā) 揮 作用，促進(jìn)乳汁形成。 而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素， 產(chǎn)后如果多吃會(huì)讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌 激素水平大量增高，而使催乳素功能減弱、消失，導(dǎo)致孕婦無(wú)法下奶月子餐之第十天 早：鯽魚湯下面條 +一個(gè)雞蛋 +小白菜 上午：公雞山藥枸杞紅棗湯午：酒釀 +2 個(gè)雞蛋 晚：排骨山藥湯，三黃雞山藥枸杞紅棗湯，清炒白菜、生菜 月子餐之第十一天 早：一個(gè)豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉 午：排骨燉山藥 +面疙瘩晚：三黃雞湯 （加當(dāng)歸） 、豬肚湯 （防產(chǎn)后氣虛自汗 ）+面條+青菜+黃芪 月子餐之第十二天早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個(gè)，豆?jié){一碗。 午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)。晚：紅豆餐。注：麻油烏雞：用月子米酒洗干凈烏雞。 把老姜放到麻油鍋里炸熟， 加入烏雞，放米酒 （ 最少 要漫過(guò)雞身 ） 。大火煮開后改小火燉，直到煮