論自我調(diào)節(jié)的重要性

1、 App組制 養(yǎng)過信鴿的人都知道，鴿子在吃食時(shí)不能咀嚼食物，因此 它們吃食時(shí)，就只能把食物直接吞進(jìn)食道，貯存在一個食 袋里。沙石吃進(jìn)之后也貯存在食袋里，食袋是極堅(jiān)韌的， 而且食袋的內(nèi)壁還有一層黃色而堅(jiān)韌的皺皮。食物和沙石 進(jìn)入雞肫之后混合在一起，在食袋這只厚厚的肌肉所組成 的袋子的極力蠕動下，沙石的棱角摩擦著食物，過一會兒， 食物就很快被磨成碎糊狀而被吸收了。 +生理調(diào)節(jié) +心理調(diào)節(jié) 生理調(diào)節(jié)生理調(diào)節(jié) 生理上的調(diào)節(jié)主要是指對身 體器官的調(diào)節(jié)，如鍛煉肌肉， 調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能以及通過藥物 治療某些臟器的疾病。 心理調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié) 心理調(diào)節(jié)主要是對心態(tài)、情 緒、或者認(rèn)知進(jìn)行調(diào)節(jié)。用 以保持心態(tài)平和，情緒穩(wěn)

2、定 以及認(rèn)知的前瞻性。 1粗糧、細(xì)糧要搭配：粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng) 味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營養(yǎng)價(jià)值和利 用程度。 2副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽。兩 者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)， 又能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收。 3主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主 食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無 機(jī)鹽和維生素等。 4干稀飲食搭配：主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一 能增加飽感，二能有助于消化吸收。 5要適應(yīng)季節(jié)變化：

3、夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當(dāng)增加鹽分和酸味 食品，以提高食欲，補(bǔ)充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。冬季飯菜可 適當(dāng)增加油脂含量，以增加熱能 配制合理飲食的方法: 根據(jù)具體情況（如性別、年齡、勞動強(qiáng)度），確定每日總熱 能及營養(yǎng)需要量。 根據(jù)碳水化合物（占60%70%）、脂肪（占20%25%）、 蛋白質(zhì)（占10%15%）所占一 日總熱能的比例，分別計(jì)算 其需要量。 確定每日需用的營養(yǎng)素后，根據(jù)食物所含的營養(yǎng)素計(jì)劃每日 膳食。 根據(jù)經(jīng)濟(jì)及供應(yīng)情況確定每日供給主食和副食的數(shù)量。 最后計(jì)算出全部食物的各種營養(yǎng)素含量，并與供給標(biāo)準(zhǔn)相對 照。若相差在10%幅度內(nèi)，即符合要求。 上圖是“中國居民平衡膳食寶塔”。它食物分成

4、了5大類，越是靠 近下層的越應(yīng)該多攝入，越靠上的則越應(yīng)該少攝入，這也意味著 上層食物在很少量的情況下就會影響健康（嗯，最上面兩層是油 和鹽）。只要按照這個飲食結(jié)構(gòu)吃就比較均衡了，具體的推薦量 見下表（尤其要注意的是這些重量都是生重）。 +谷類食物位居底層，也就是說，每人每天應(yīng)該吃150400g（個 人建議可以稍微減少一點(diǎn)）。 +蔬菜和水果居第二層，每天應(yīng)吃300500g和200400g （每天食物體積中一半應(yīng)該是蔬菜）。 +魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應(yīng)該吃 125225g（魚蝦類75100g，畜禽肉5075g，蛋類2550g）。 +奶類和豆類食物合居第四層，每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶3

5、00g的 奶類及奶制品，還有相當(dāng)于干豆 3050g的大豆及制品。 +塔頂是烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)用油2530g，食鹽不超過 6g。 類別類別食用量食用量 蔬菜類一大把 水果類一個 奶類及奶制品兩杯（150ml普通水杯） 蛋類一個 豆類、堅(jiān)果一把 魚蝦肉類半個手掌 主食每餐100150g 水八杯（150ml普通水杯） 運(yùn)動與身體健康 人體運(yùn)動時(shí)會產(chǎn)生一系列的生理變 化，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動的健身作用： 1、 運(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育，提高人體的運(yùn)動 能力 2、 運(yùn)動能促進(jìn)人體內(nèi)臟器官，特別是心、肺構(gòu)造 的改善和機(jī)能的提高 3、 運(yùn)動能改善和提高人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能 4、 運(yùn)動能增強(qiáng)人的免疫力，提高人體

6、的適應(yīng)能力 5、 運(yùn)動能防病治病，推遲衰老，延年益壽。 有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動慢跑慢跑。健身房里最常見的運(yùn)動之一就 是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈， 而是跳躍感，同時(shí)呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加 快。直到最后汗流浹背為止。 游泳游泳一般建議慢跑后跳到游泳溫水池里 游個半個小時(shí)，游的過程當(dāng)中動作幅度不要 太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。 有些孕婦4-8個月時(shí)都會選擇游泳這樣的運(yùn)動。 當(dāng)然主要也是靠浮力啦。 騎騎自行車自行車傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏 的，其實(shí)也是最有益的自行車運(yùn)動。不要把 騎自行車當(dāng)成一種累人的活，其實(shí)每天腳踏 30分鐘對身體最有幫助。 通過閱讀陶冶情操，文字載體本

7、身不分陽春白雪還 是下里巴人。主要在于閱讀的人要善于去其糟粕取 其精華。閱讀的意義在于發(fā)現(xiàn)書本中體現(xiàn)的閃光點(diǎn)， 發(fā)現(xiàn)那些讓我們思想得到升華的關(guān)鍵之處。當(dāng)我們 進(jìn)入到閱讀的世界實(shí)際上就是一次靈魂的洗禮，他 可以讓人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，洗去思想上的浮躁。 推薦一篇中篇小說自以為是的人北村 遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，出去走走。去跳蚤市場逛逛，收藏陽光 下那一抹懷舊的味道。徘徊在幽靜的森林里，徜徉 于靈動的溪水旁吹吹風(fēng)，感受自然的純凈無暇。去 曾經(jīng)夢想過的大學(xué)，在靜謐的夜晚與紫空中最亮的 星默默對視。流連于愛好的畫展上，忘了自己。去 體育場上碰撞出運(yùn)動的激情與青春的不朽?？赐?個老朋友，一起擁抱回憶的溫暖。 音樂可以治愈和鼓舞心靈。從指尖汩汩流淌 出的鋼琴曲，就像一股清泉流進(jìn)了心田，溫 柔又甘甜。婉轉(zhuǎn)又靈動的吉他音符，宛如金 色的樹上隨意跳動的金絲雀，不知不覺就編 織出一曲金燦燦的旋律了，令人心醉。音樂 無私地敞開它溫暖真誠的胸膛，調(diào)皮地逗得 你心情歡暢，或甚至是流下了眼淚。音樂是 無處不在的精靈，雖抓不住，看不到，卻輕 易卸下了你冰冷的面具。 還