古傳五禽戲內(nèi)功法詳解(圖)

1、古傳五禽戲內(nèi)功法詳解（圖） 筆者所習(xí)的這套五禽圖內(nèi)功法是四川的王禮庭先生流傳下來(lái)的。我于1993年得學(xué)此功，習(xí)練多年，感獲益匪淺，今整理出來(lái)，以饗讀者。五禽圖內(nèi)功法包括猿、鹿、虎、熊、鶴功等五部功，并且每部功都有拍擊法，循序漸進(jìn)地習(xí)練方可有所獲。下面就把具體功法逐一介紹。一、猿功1.猿功為五禽圖之第一部功，共呼吸十五口氣。一呼一吸為一口氣。具體方法：身體直立，雙腳并攏，目神、心意均在丹田(臍下一寸三分)處，調(diào)勻呼吸，精神集中，肢體松柔，此為行功前之預(yù)備勢(shì)。約靜默一分鐘，然后開始呼吸運(yùn)動(dòng)(圖1)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，以兩手中指尖相接觸，手心向上，置于小腹之下，行呼吸一次，而目神、心意均在丹田處，此為第一口氣

2、。兩手上移置于臍處，但手不挨臍，行呼吸一次，神意仍注視丹田，此為第二口氣(圖2)。兩手下移至小腹下(圖3)，兩手立即前舉向上，便成側(cè)面之半圓線(圖4)。兩目隨指尖接觸處而上視，兩肘伸直，手心向下，均可吸氣。兩手直向面門放下，至小腹下為度。目光亦隨之而下，注視丹田。兩手復(fù)上移至臍處，兩手分置左右肋際，指尖向前，掌根向后，兩中指尖與肚臍成直線，肘部正直向后，不偏不倚，均為呼氣，是為第三口氣(圖5)。此時(shí)姿勢(shì)不變，行呼吸三次，是為第四至第六口氣。接上動(dòng)，兩腳分開成“人”字形，腳尖微向內(nèi)，腳跟微向外，兩膝伸直。兩手左右伸直，似大字形，手背向上(圖6)。兩手平行向前相交而復(fù)，神意注視于手。其余仍注視丹田

3、，此為吸氣時(shí)間。吸氣畢，兩手背反轉(zhuǎn)向下，氣即隨之而呼出，手握成拳(圖7)，但不可用力，速即縮回，分置兩肋際，手不觸肋，拳達(dá)肋際，氣即呼畢，此為第七口氣(圖8)。姿勢(shì)不變，連續(xù)行呼吸七次，是為第八至第十四口氣。最后兩腳收回，同時(shí)又行吸氣，身體立正，兩掌同時(shí)收至胸前，與兩肘成平線，吸氣畢(圖9，圖10)。兩拳順乳斜行而循肋部繞到背后,指尖向下(圖11)。兩手復(fù)分兩旁而氣亦呼盡，此為第十五口氣。照上述功法動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，一般每次行功不得少于十余遍。2.猿功拍氣法第一部功每日練習(xí)一至兩次，常人在半月以后，可覺(jué)丹田部位微又膨脹，而谷道下氣、胸膈逆氣時(shí)，則須拍擊，以使內(nèi)氣流通。其拍法為，由練功者或他人向其丹

4、田部位拍擊。自中部向左右移動(dòng)成半月形，最后以中部一拍為止(圖12)。開始用手指拍，次用掌拍，再次則用拳拍，最后用鐵砂包拍擊(鐵砂約重三市斤，用布縫袋盛之)。拍擊次數(shù)以四十下為度。拍擊者舉手，被拍者(即練功者)即吸氣，手達(dá)皮膚則呼氣。手與皮膚距離約為一尺，注意拍擊時(shí)用力之輕重，輕重視學(xué)者之功力而定。如拍擊時(shí)皮膚感覺(jué)痛，尚無(wú)礙；如內(nèi)部感覺(jué)痛，則要停拍，俟多行功后，功力深厚再行拍擊(圖12)。 筆者注：練習(xí)武功者，行拍擊時(shí)，當(dāng)功力達(dá)到一定程度后，可用木棍(兩頭細(xì)，中間粗，長(zhǎng)約一尺六寸)拍擊、搗擊(即用棍之一端砸擊)。最后易為鐵錘、菜刀背排打?？蓪⒏共烤毜糜踩玢~澆鐵鑄一般。要知道，此五禽圖本就屬于一種

5、武術(shù)內(nèi)功，不但具有保健、治病功能，而且還能將學(xué)者練出全身各部位不畏拳棍擊打的硬功。二、鹿功 1.鹿功為五禽圖之第二部，共呼吸十九口氣。具體方法：身體中正直立，雙腳左右分開，與肩同寬，腳尖微向內(nèi)，脊背伸直，小腹略挺，頭微前傾，目神、心意均注視丹田，兩手中指尖相接觸，手心向上，置于臍處，然不挨臍，行呼吸一次，是為第一口氣。兩手上移至乳際，然不挨兩乳，目神、心意仍注視丹田，行呼吸一次，是為第二口氣(圖13)。在乳際之兩手變成合掌，同時(shí)吸氣(圖14)。合掌上伸高過(guò)頭頂，兩肘伸直而神意隨掌而上，頭向后仰(圖15)。在頂上之合掌正直向下至胸部，同時(shí)呼氣，神意亦隨之而下，注視丹田，兩掌由胸部分開，各置于肩胛

6、之際，掌心向前，指尖朝上，同時(shí)呼氣畢，此乃第三口氣(圖16)。保持姿勢(shì)不變，連續(xù)行呼吸五次，是為第四至第八口氣。兩手由兩肩左右伸出，成一直線，掌心向下，如大字形狀(圖17)。兩手平移至前方相交而覆，均為吸氣。此時(shí)神意專注視手，其余仍注視丹田，吸氣畢，兩手變掌為拳，兩腳收攏并立(圖18)。隨即兩拳向后平分，同時(shí)呼氣(圖19)。兩拳繼續(xù)分向后方腰眼中間，左拳在上，右拳在下，拳背緊貼背脊，呼氣乃盡，是為第九口氣。保持姿勢(shì)不變，再行呼吸九次，是為第十至第十八口氣。第十八口氣呼盡，兩拳徐徐上提至腋窩，同時(shí)吸氣(圖20)。提至兩肘與肩平，兩拳在胸前會(huì)合，上移至鼻尖時(shí)吸氣畢。兩手又斜移至兩肋，隨即變?nèi)瓰檎?

7、圖21)。兩手移動(dòng)即同時(shí)呼氣。兩掌從腋窩移回背心，重疊交叉，直插尾閭，呼氣乃盡，是為第十九口氣(圖22)。五禽圖從鹿功以后各部最后一口氣之動(dòng)作，即收功姿勢(shì)均與猿功結(jié)束動(dòng)作相同。鹿功不能單獨(dú)練習(xí)，應(yīng)先做猿功六七遍，然后行猿功拍氣法，拍氣后又做猿功一遍，再開始做鹿功兩遍，鹿功拍氣法后，再做鹿功一遍，然后又做猿功五六遍，再行猿功拍氣法，再做猿功一兩遍，即收功。2.鹿功拍氣法鹿功練習(xí)半月后，須行拍氣法，其拍擊部位在臍上三指一帶。自中點(diǎn)向左右拍擊，最后一擊到中點(diǎn)為止，仍以手掌或沙包拍擊四十下為度(圖23)。三、虎功1.虎功為五禽圖第三部功法，共二十口氣。姿勢(shì)較猿功、鹿功繁難。具體方法：身體直立，左腳跟抵

8、右腳弓，成“丁”字形，雙膝挺直，雙手十指相交叉，手心向上，相叉的雙手從右邊髖骨處緩緩繞臍而至左髖骨處。注意，雙手不能觸及髖骨。動(dòng)作開始即吸氣，吸氣畢馬上呼氣，是為第一口氣(圖24)。兩手交叉不變上移至乳部，行呼吸一次，是為第二口氣(圖25)。行以上兩口氣動(dòng)作時(shí)，其神意注視兩手。兩手一面上移，一面翻手，手背向外翻上，手心向下，同時(shí)吸氣，兩手舉至頭頂，目光隨手動(dòng)而移動(dòng)。兩手在頭頂從左向右移，吸氣畢(圖26)。微停，兩手又再又頭頂從右向左移(圖27)。移動(dòng)即呼氣，移至左邊時(shí)兩手仍以交叉狀自頭上方向下落至膝際，手心向下，身體同時(shí)下坐，左足跟抬起，仍為“丁”字形，兩膝彎曲，以右腳支撐全身重量，兩手不停，

9、叉繞至右膝邊而誰(shuí)，呼氣乃畢，是為第三口氣(圖28圖30)。兩手從右回繞至左膝，上體隨著手繞而轉(zhuǎn)向左側(cè)，移動(dòng)即行吸氣(圖31)。隨即兩手分開，左手伸直向后方劃半圓線，繼續(xù)伸向前方，臂與耳接觸，掌心向前，指尖向上，成托天掌形。右手屈肘置于肋際，掌心向下，指尖向前，為呼氣時(shí)間。目神、心意以前隨手轉(zhuǎn)移，至此則注視丹田，是為第四口氣(圖32)。姿勢(shì)不變，行呼吸五次，是為第五至第九口氣。右肘直想前方，手指尖下平掌與肩齊，再盡力向后方平移(圖33)，身體亦隨之扭轉(zhuǎn)，此為吸氣時(shí)間(圖34)。兩手易掌為拳，右手拳心向上，左手拳心向下平引返前，拳的高度同肩齊，臂靠耳際，右拳置于右肋際，同時(shí)呼氣。神意以前隨手轉(zhuǎn)移，

10、至此則注視丹田，是為第十口氣(圖35)。保持此動(dòng)不變，呼吸九次，是為第十一至第十九口氣。最后左拳下按，立即縮回與右拳相接觸，身體直立，即將兩拳移至胸前與兩肘成平線，同時(shí)吸氣。兩拳順乳斜行從肋部繞至背后，同時(shí)呼氣，手指漸漸分開。向下直插，與猿功結(jié)束動(dòng)作相同(圖36圖38)，是為第二十口氣。又從右面行功一遍，仍為二十口氣。每次練功，左右均須鍛煉，不可偏廢。凡習(xí)虎功者，應(yīng)先做猿功六七遍后，再行猿功拍氣法，再繼續(xù)開始做虎功左右各兩遍。行虎功拍氣法后，又左右各練一遍虎功，仍繼續(xù)練猿功一遍，再收功。練虎功可停練鹿功。2.翻長(zhǎng)砂袋法習(xí)五禽圖功至虎功時(shí)，因氣已上行達(dá)于肋部，而肋縫空虛，須行翻長(zhǎng)砂袋法以令肋部筋

11、肉緊密，可免拍擊時(shí)震傷肺部。具體方法：用鐵砂約十市斤，用五尺長(zhǎng)的布袋盛之。初學(xué)者平臥在床或平板上，兩手平伸。翻袋時(shí)，先將袋子置于小腹部，以兩手握布袋之兩端，拳心向后，徐徐向上舉，移向頭上，兩肘伸直，同時(shí)吸氣；又落回小腹止，同時(shí)呼氣。稍息片刻，如前再舉，呼吸同上，目神、心意均注視丹田。其所舉遍數(shù)，以力不能勝時(shí)即止。長(zhǎng)砂袋之重量可逐漸增加。上舉之遍數(shù)，宜循序漸進(jìn)，逐漸增加，切忌急躁冒進(jìn)。筆者注：年青體壯者可習(xí)石擔(dān)法，準(zhǔn)備80市斤重之石擔(dān)，身體直立，距石擔(dān)一腳間距，雙手抓握石擔(dān)，并要彎腰屈膝。徐徐上舉至頭上方，雙肘伸直，同時(shí)吸氣；再回落至原位，同時(shí)呼氣。反復(fù)抓舉，初習(xí)者每次6遍即止?？芍饾u加重石擔(dān)之

12、重量到200市斤或更重。這是筆者實(shí)踐中采納的方法，僅供大家參考。3.虎功拍氣法虎功拍氣法與猿功、鹿功拍氣法不同。自第四口氣至第九口氣止為拍擊時(shí)間，拍擊部位為自腋下起，沿膀及肩擊之，呼吸如故。即學(xué)者不管呼吸如何，均有節(jié)奏地進(jìn)行拍擊，以四十下為度。又自第十一至第十九口氣間進(jìn)行拍擊，則自后肩沿膀至腋與前所擊成半環(huán)形，仍不問(wèn)呼吸緩急，而有節(jié)奏地進(jìn)行急拍，以四十至六十次為度。拍擊用的砂袋較拍腹部的重量要輕，約二市斤左右(圖39，圖40)。四、熊功1.熊功為五禽圖之第四部功法，共呼吸十九口氣。第一、二口氣姿勢(shì)于虎功相同(圖36，圖37)。第三口氣吸時(shí)仍以相叉之兩手心反轉(zhuǎn)向下做拱手狀上伸(圖38圖44)。氣

13、吸盡時(shí)馬上呼氣，雙手放下，斜繞胸部，平移右肩之右掌與肩平，兩手合掌，左手在上，右手在下，右肩右腰亦向后扭，目神、心意以前均注視在手，至此則注視丹田，同時(shí)氣亦呼盡，是為第三口氣(圖45)。保持姿勢(shì)不變，連續(xù)呼吸五次，是為第四至第八口氣。兩手合掌下移至小腹部，同時(shí)呼氣，兩手分開同時(shí)呼氣，左手上伸，肘部伸直，掌心向內(nèi)，力向后拗，右手屈肘置于肋際，掌心向前，手指伸直朝下，同時(shí)氣亦呼盡，是為第九口氣(圖46)。保持姿勢(shì)不變，連續(xù)呼吸九次，是為第十至第十八口氣。兩手握拳，同時(shí)吸氣(圖47)；兩拳移至胸部與兩肘成平線，同時(shí)呼氣(圖48)。以下動(dòng)作與猿功結(jié)束動(dòng)作相同(圖49)，是為第十九口氣。練習(xí)熊功時(shí)，亦左

14、右并練，不可偏廢。其遍數(shù)與虎功相同，亦如練虎功前一樣，須先練猿功。練熊功后可停練鹿功、虎功。2.熊功拍氣法拍法略與虎功相同。第四至第八口氣時(shí)，拍擊腰眼。第十至第十八口氣時(shí)，則拍擊肋邊，仍以40至60次為度，左右運(yùn)動(dòng)時(shí)均一樣(圖50，圖51)。五、鶴功1.鶴功是五禽圖之第五部功法，共呼吸二十五口氣。具體方法：兩腳分開成騎馬式，兩膝彎曲，臀部朝上，背脊挺直，略如鶴形。兩手十指交叉，手心向上，置于臍處，目神、心意注視丹田，呼吸一次，是為第一口氣。兩手上移至乳際，呼吸一次，是為第二口氣(圖52)。兩手相叉不變。向外翻轉(zhuǎn)、向上伸直，伸時(shí)即吸氣，伸完即呼氣，神意在手，是為第三口氣(圖53，圖54)。保持姿

15、勢(shì)不變，連續(xù)呼吸五次，是為第四至第八口氣。兩手分開，同時(shí)吸氣，兩手握拳收回時(shí)呼氣，拳靠?jī)衫?，手指與肩平，神意注視丹田，是為第九口氣(圖54，圖55)。姿勢(shì)不變，連續(xù)呼吸九次，是為第十至第十八口氣。兩膝伸直，身體直立，兩手各向左右伸平，易拳為掌，手心向上，人如“大”字形，行呼吸一次，是為第十九口氣(圖56，圖57)。保持姿勢(shì)不變，連續(xù)呼吸五次，是為第二十至第二十四口氣。手腳同時(shí)收回，手握成拳，置于胸際。以下姿勢(shì)與猿功結(jié)束動(dòng)作相同，是為第二十五口氣(圖58圖61)。習(xí)鶴功時(shí)，先做猿功一遍，后做鶴功一遍，遍數(shù)不限，循環(huán)間作，俟將收功。鶴功先拍，猿功后拍，拍后仍各做一至兩遍才收功。總之，從猿功開始，以

16、猿功收功。其余鹿、虎、熊三部功可停而不練。2.鶴功拍氣法鶴功拍氣法由第四至第八口氣開始拍擊，自尾閭拍起，沿背上行，至項(xiàng)部而止，所謂二十四氣也。而第十至第十八口氣則拍擊胸部、即所謂口斗處。第十九至第二十四口氣則拍擊將臺(tái)，即所謂血盆處。此次拍擊不以次數(shù)為限，是以學(xué)者呼吸起止為度(圖62圖64)。六、頂功、底盤功、梢節(jié)功、練氣1.頂功是練鶴功時(shí)進(jìn)行頭部鍛煉的一種功夫，具有健腦強(qiáng)心的功能。亦能練得頭斷木棍、頭頂碎磚之鐵頭功夫。練習(xí)頂功時(shí)，應(yīng)停止鶴功部位的拍擊。練此功時(shí)，選擇一個(gè)適宜練習(xí)的墻壁，面壁而立，與墻距離以兩手握拳時(shí)手臂伸直抵達(dá)墻壁為宜。然后習(xí)練鶴功，至鶴功第五口氣呼吸畢，便屈膝，使頭與上身前撲，用頭頂輕碰墻壁(圖65，圖66)。初練時(shí)，不可大力，隨功力加深而增加碰擊力度。練鶴功三遍后，可以自行拍擊頭、頸部。拍時(shí)先用拳平拍、輕拍，以后逐漸加重，待頭部對(duì)拳頭拍擊已無(wú)感覺(jué)時(shí)，即改用鐵砂袋拍擊。練習(xí)頂功必須循序漸進(jìn)，切忌貪功冒進(jìn)，發(fā)生受傷事故。2.底盤功是繼頂功的又一個(gè)功夫，有固精益。腎的功能。其方法是鶴功做到第九口氣時(shí)，頭身朝前俯，頭不挨墻壁，兩腳之大趾、次趾用力觸及地面，使力量貫注到下部。到夜間睡覺(jué)時(shí)，則屈膝側(cè)臥，以一手兜睪丸，一手用手指輕捻睪丸，是其運(yùn)轉(zhuǎn)，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，即可達(dá)到固精益腎的目的。練底