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1、21 天減肥的食譜、1.前 3 天：斷食、反正就是全喝水、什么都不吃、全喝開水、最好熱開水、這樣會暖胃、舒服點、多喝開水也能飽、實在堅持不了了一天可以喝罐純牛奶、但是最好不要、2.中 8 天：蔬菜水果餐，不可過量。3.后 10 天：可正常飲食、飯量只能6 成飽。不能多吃、21 天減肥法最難熬的就是前三天了、挨、想那時涐熬過前三天了、第四天一看自己瘦了六斤、那個激動阿、以為既然瘦了就能吃了、挨、這個方法很多人都成功過噢、希望你也一樣、如果可以、我可以和沵一起實行、一起作伴、有支持力量、第一階段（ 114116）120115 減 5 斤第二階段（ 1171114）115108.5 減 6.5 斤第

2、三階段（ 11151124）108.5104.5 減 4 斤合計共減： 15.5 斤嚴(yán)格的具體做法如下：第一階段 3 天：完全斷食，只飲水。（前提：體質(zhì)正常，一天飲水不少于 2500 毫升）第二階段 8 天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜 （豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃 8 成飽，多喝水），上午和下午各一個中小個水果。第三階段 10 天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午 56 點之間，以后就不再吃任何食物。）1 / 2因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經(jīng)驗了。如果你能嚴(yán)格堅持 21 天（堅持一次都不過量不暴），定會有很大的收獲（用這個方法我朋友減

3、了 20 斤，我自己減了 16 斤），并且發(fā)現(xiàn)已經(jīng)改變了暴食的壞習(xí)慣。如果因為體質(zhì)的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當(dāng)吃點喝點什么也可以，但效果就不如嚴(yán)格去做的好了。補(bǔ)充一點：第2 階段我經(jīng)常喝脫脂奶 （250 毫升熱量是 82 卡），感覺也好。說說副作用：1、2 階段可能會出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些 （當(dāng)然也是根據(jù)個人體質(zhì)而言，我就前 3 天有乏力，皮膚差，第 2 階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態(tài)很好），但第 3 階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。 21 天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的欲望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食癥，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。雖然很少來這

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