排球隊訓練計劃

1、排球隊訓練計劃 以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想 ,發(fā)展個性 ,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì) ,為終身體育奠定基礎。豐富 學生課余文化生活 ,帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展 ,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技 體育精神 ,增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。二、訓練目標 :樹立我校的風格 ,培養(yǎng)頑強 ,團結(jié)戰(zhàn)斗作風?？嗑毟鞣N基本功 ,從技術(shù)入手。三、訓練時間 :5 月中旬 10 月中旬訓練隊員 :223 班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227 班 鄒春生228 班 王芳 吳石英 230 班 肖琴 231 班 肖雪霞 234 班 周梅240 班 伍格森指導教師 : 姜文訓練計劃 :

2、第一階段 :（提高個人基本技術(shù) ）1、發(fā)球、2、墊球3、傳接球4、如何提高彈跳力5、配合第二階段 :（提高強度訓練 ）1、排球隊員的速度訓練方法 2、排球隊員的力量訓練方法3、排球隊員的恢復訓練方法4、排球隊員的專項身體訓練內(nèi)容第三階段 :（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練 ）1、分組以比賽的形式練習2、心理訓練第四階段 :比賽前的適應訓練1、去四中比賽場地適應2、和四中學生友誼賽篇二：排球隊訓練計劃一、訓練目的：1. 培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊；2. 走出校門，為學校增光添彩。二、訓練時間：每周：星期一星期五早上6:307:20每天：星期星期四下午 4:205:40三、訓練紀律、要求：1. 任何人不得無故遲

3、到、早退；2. 任何人不得無故請假；3. 正常作息時間嚴格按學校規(guī)章制度考勤；4. 按照要求完成各項訓練任務。四、訓練內(nèi)容1.身體素質(zhì)的訓練彈跳力；耐力；速度；腹??；背??；上肢力量。2.基本功的訓練墊球；發(fā)球；撐球。3. 基本戰(zhàn)術(shù)綜合技術(shù)的運用；結(jié)合所學知識進行比賽。五、訓練人員篇三：排球隊訓練計劃教練：張繼周隊員：賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關(guān)小玲一、時間：2008年3月 2008年 12月二、隊伍基本情況：整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了12 年的訓練經(jīng)歷。其中， 賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟；

4、主二傳張蓉和接應二傳焦麗 茹在技術(shù)上比較全面，只需加強身體素質(zhì)的練習； 副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好， 需進 一步加強技術(shù)上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術(shù)、 身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強訓練。三、指標：本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。四、周期及得周期訓練比例： 全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。第一周期： 2008年3月 2008年6 月，共四個月。本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。 鞏固排球各項基本技術(shù)， 熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。 著重進行教學比賽， 五月份聯(lián)系和平四 校

5、進行友誼排球?qū)官悾?進行實戰(zhàn)訓練。 進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練， 包括滑步、 交叉 步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑 等專項素質(zhì)訓練?；居柧氹A段： 3 月 4 月，約兩個半月。此階段開始時， 進行熟悉球性， 恢復球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身 體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。 第二階段主要以上手發(fā)球訓練、 前排兩點進攻訓練以及 接發(fā)球的訓練為主； 專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主； 身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和 移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。競賽階段： 5 月上旬。根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，

6、基本素質(zhì)的訓練， 我們參加 “排協(xié)杯 ”排球賽進行實戰(zhàn)練習，在比賽中 找缺點。然后進行針對性訓練。調(diào)整階段： 6月7 月。根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。第二周期： 8 月中旬 12 月中旬。此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點， 補充新的有潛力的隊員， 九月份恢復訓練， 熟 悉球性， 恢復球感為主， 專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主； 身體素質(zhì)訓練主要以靈敏 性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足， 找缺點， 針對比賽中出現(xiàn)的問 題，制定相應的訓練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓練。競賽階段： 11 月中旬。根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓練，應安排較大比例的實戰(zhàn)練習。調(diào)整階

7、段： 11月下旬 12 月。根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。五、運動量：一周訓練三次，每次 2 小時。比賽前 20 天集中訓練，每周運動量采取大中小相結(jié)合。六、措施：嚴格執(zhí)行教學訓練進度檢查制度，并做到：1、每次訓練后進行講解； 2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃；3、每月進行一次小結(jié)，每次比賽進行一次總結(jié)，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適 當調(diào)整計劃。篇四：排球隊訓練計劃為備戰(zhàn) 2010 年 5 月 15 日汪清縣中小學運動會， 開學初組建了校女排球隊。 主要目的是希望 通過近 2 個月時間的努力訓練， 能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高， 思想品質(zhì)良好

8、， 有敢打敢拼的作 風的球隊，能在 5 月份的比賽中取得佳績，為學校爭得榮譽。一指導思想根 據(jù)豐富學校學生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的了解和對排 球的愛好，進一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進而提高隊員的身 體素質(zhì)，增 進健康、增強體質(zhì)的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰(zhàn)勝困難，為學校爭得 榮譽?，F(xiàn)組建校男女排球隊。三隊員名單：四訓練目標培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一 定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。五訓練任務1素質(zhì)訓練：在全面發(fā)展的基礎上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力， 并注意發(fā)展小肌肉群力量；2技術(shù)：全面掌握各項基本技術(shù)動作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養(yǎng)扣球技術(shù)，并 注意技術(shù)運用能力的培養(yǎng)；3戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)