自我壓力管理的方法

1、自我壓力管理的方法自我壓力管理的方法 面對(duì)壓力，人們需要練就壓力反彈能力（簡(jiǎn)稱“壓彈”）。由此，壓彈指?jìng)€(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅及其它生活重大壓力的良好適應(yīng)能力，它是壓力與應(yīng)對(duì)的和諧統(tǒng)一,是良性應(yīng)激(eustress)的突出表現(xiàn)。壓力反彈可以起到激發(fā)潛能、振奮情緒,甚至增進(jìn)健康的作用。 壓力管理小貼士：“10出壓力法” 一、說出壓力:就是通過找一位知心好友或心理咨詢師來排解內(nèi)心的煩惱,調(diào)整心態(tài)。 二、寫出壓力:就是通過寫作，如日記、散文、詩(shī)歌等來調(diào)整心態(tài)，積極生活。 三、動(dòng)出壓力：就是通過某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)、如跑步、打球、打太極等來調(diào)整心態(tài)。 四、唱出壓力:就是通過唱歌,如卡拉o等，來排解內(nèi)

2、心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。 五、笑出壓力：就是通過講笑話、調(diào)侃、聊天等來解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。 六、泡出壓力:就是通過泡澡，如在自家或洗浴中心等,來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。 七、養(yǎng)出壓力: 就是通過養(yǎng)小寵物、花草來排解煩惱，調(diào)整心態(tài) 八、幫出壓力:就是通過幫助他人,如從事某項(xiàng)公益活動(dòng),來排解內(nèi)煩惱，調(diào)整心態(tài)。 九、坐出壓力:就是通過坐禪、內(nèi)觀、靜思、冥想活動(dòng)來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。 十、游出壓力：就是通過旅游來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)，積極生活。 自我壓力管理的方法 覺察壓力 有兩種壓力可能使肌體調(diào)節(jié)失常:一種是突如其來的過大壓力;二是持續(xù)不變低量的壓力。做好壓力管理的首要原則是,要對(duì)壓力有覺察。覺察壓力

3、有三個(gè)層次： 稍微過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒； 較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng); 過大的壓力會(huì)出現(xiàn)意識(shí)縮窄、對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，身心處在崩潰的邊緣。 對(duì)壓力過大可能會(huì)帶來的癥狀，我們稱之為“壓力癥候群”，通常有身心健康受損、工作效率下降、注意力無法集中、記憶力減退、人際關(guān)系退步、適應(yīng)力下降、免疫力減弱等。覺察壓力是壓力管理的第一步,因此，當(dāng)出現(xiàn)上述情形時(shí)，要意識(shí)到自己的壓力是不是到了該調(diào)節(jié)、釋放的時(shí)候了。 重新審視壓力的刺激 有壓力就一定有刺激。問問你自己:是什么帶給你壓力？這個(gè)刺激是外部的還是內(nèi)部的？首先,要找準(zhǔn)帶給我們壓力的刺激。在工作中，造成我們出現(xiàn)混亂思維和不良情緒的刺激其實(shí)并不多。如

4、果通過分析，把刺激因素寫在紙上，可能只有幾個(gè)。也就是說,把刺激我們情緒的因素具體、清晰地寫出來的時(shí)候，我們的壓力就會(huì)突然降低很多。因此，面對(duì)壓力，我們要知道，到底帶給我們壓力的真實(shí)刺激是什么。 壓力管理的思路 靠認(rèn)知:塞伊說過，一件壞事不是在任何時(shí)候都影響你,一般是在你情緒低落時(shí)影響你。可見，從認(rèn)識(shí)上去改變我們看問題的角度和思路,練習(xí)積極的思考方式,可以起到壓力管理的作用。 【案例分析】: 樂觀版 小時(shí)候我總不讓父母為我多操心,我的個(gè)性倔強(qiáng)，但內(nèi)心其實(shí)細(xì)膩、敏感。我不愛說話，這讓我擁有更多的自我空間,思考更多有益的問題。父母對(duì)我看起來不像對(duì)弟弟那么親密，但我知道他們非常愛我，我是哥哥，他們對(duì)我

5、很放心。我勤奮又聰明，考上很不錯(cuò)的大學(xué)，畢業(yè)后先到一個(gè)國(guó)家機(jī)關(guān),那里都是老人，雖沒有共同語言，但對(duì)我都很好。記得一次報(bào)表出錯(cuò),領(lǐng)導(dǎo)也不忍心找我麻煩。后來我到了一家公司,我的能力很快就得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可,許多重要的事都放手讓我去做。我在領(lǐng)導(dǎo)面前說話不自然,發(fā)言不大膽,與同事的交往也不主動(dòng)。但我覺得一個(gè)新人不能鋒芒太露,矜持一些、謙虛一些更能被大家接受。我有過一次短暫的愛情，對(duì)方后來離開了我，我覺得她沒有眼光，看不出我才是她真正需要的人。我有幾個(gè)朋友,有的朋友發(fā)展比我好，婚姻也幸福。我由衷地為他們感到高興，但我相信我也會(huì)找到幸福。如果事實(shí)證明我有能力,我會(huì)奉獻(xiàn)更多,為社會(huì)承擔(dān)更大的責(zé)任;如果我的能力不

6、行，那我也能獨(dú)善其身，快樂、滿足地走完我的人生。 悲觀版 小時(shí)候父母從來不關(guān)心我,父母更愛弟弟。我的個(gè)性孤僻、倔強(qiáng),不愛說話,也沒有什么快樂。我很努力,考上不錯(cuò)的大學(xué)，畢業(yè)后卻被分配到一個(gè)國(guó)家機(jī)關(guān)，那里都是老人,我與他們沒有共同語言。一次報(bào)表出錯(cuò),他們也懶得理我,我覺得自己不重要。后來，我離開國(guó)家機(jī)關(guān)到了一家公司,我的能力很快就得到了領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可,許多重要的事都放手讓我去做。但我在領(lǐng)導(dǎo)面前說話不自然,發(fā)言不大膽，與同事的交往也不主動(dòng)。我覺得生活、工作很壓抑,也不開心。我有過一次短暫的愛情,對(duì)方后來離開了我,我很受傷，覺得自己是不被喜歡的人。我有幾個(gè)朋友，朋友們都比我發(fā)展得好，這讓我更自卑。我感覺

7、我的幸福被偷走了,怎么努力都不行，我怎么才能夠走完我的人生? 【相關(guān)內(nèi)容】: 4個(gè)解決方案戰(zhàn)勝負(fù)能量 方法一:精神勝利法 生活、工作中有太多事情不盡如人意,經(jīng)常會(huì)感覺到挫敗感,總會(huì)因?yàn)橐恍├鎿p害而糟心，此時(shí)為了戰(zhàn)勝負(fù)面情緒,不如用“阿q精神”來舒緩自己的心理，讓自己的生活變得輕松一點(diǎn)。 方法二:幽默人生法 幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，是心理環(huán)境的“空調(diào)劑”。當(dāng)一個(gè)人處于尷尬的環(huán)境中，處于一個(gè)陌生的環(huán)境下，處于一個(gè)不自掌控的條件下，不妨用自己的幽默來化解困難。但需做到心態(tài)平穩(wěn)，不過于張狂。 方法三：宣泄積郁法 心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是一種正常的心理和生理需求,當(dāng)你感覺自己被負(fù)面情緒壓的喘不過氣時(shí)，不如找個(gè)知己好好的傾訴一下,或是進(jìn)行一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，或是做些讓自己可以忘卻一切煩惱的事情，如此心理的積郁才可能得到舒解。