幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理PPT精品文檔

1、.1【 幸福女性修養(yǎng)幸福女性修養(yǎng) 】之女性情緒與壓力管理之女性情緒與壓力管理 北京正信弘毅管理咨詢有限公司.2課程內(nèi)容 壓力與情緒的區(qū)分 認(rèn)識(shí)你的情緒 負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)換 實(shí)用減壓技巧.3課程結(jié)構(gòu)課程結(jié)構(gòu)理論講解測(cè)試、練習(xí)互動(dòng)、演練答問(wèn)、解疑.4一、壓力與情緒的區(qū)分一、壓力與情緒的區(qū)分 什么是壓力？ 什么是情緒？ 壓力和情緒有何不同？.5什么是壓力？什么是壓力？壓力是： 身體： 心理：.6什么是情緒？什么是情緒？.7壓力和情緒有何不同？壓力和情緒有何不同？.8壓力小測(cè)試壓力小測(cè)試1. 常常感到腰酸背痛、疲倦乏力。常常感到腰酸背痛、疲倦乏力。2. 失眠，多夢(mèng)。失眠，多夢(mèng)。3. 健忘，經(jīng)常感到頭腦昏沉

2、，精神健忘，經(jīng)常感到頭腦昏沉，精神不濟(jì)。不濟(jì)。4. 精力不集中，判斷經(jīng)常失誤。精力不集中，判斷經(jīng)常失誤。5. 上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。牽掛，難以入睡。6. 有頭痛、胃痛、背痛的毛病，難有頭痛、胃痛、背痛的毛病，難以治愈。以治愈。7. 情緒低落，常常處于焦慮或憂情緒低落，常常處于焦慮或憂郁當(dāng)中。郁當(dāng)中。8. 需要借煙酒、藥物、零食、肥需要借煙酒、藥物、零食、肥皂劇、上網(wǎng)、游戲等抑制不安皂劇、上網(wǎng)、游戲等抑制不安的情緒。的情緒。9. 遇到挫敗時(shí)很容易生氣。遇到挫敗時(shí)很容易生氣。10. 與家人與家人/朋友朋友/同事相處時(shí)，很同事相處時(shí)，很容易發(fā)脾氣。容

3、易發(fā)脾氣。.9壓力小測(cè)試壓力小測(cè)試11. 急躁，如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走急躁，如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路、說(shuō)話很快等。路、說(shuō)話很快等。12. 與人交談時(shí)，常常打斷對(duì)方。與人交談時(shí)，常常打斷對(duì)方。13. 做事東拉西扯，常常感到后悔。做事東拉西扯，常常感到后悔。14. 覺(jué)得沒(méi)時(shí)間消遣，終日記掛工覺(jué)得沒(méi)時(shí)間消遣，終日記掛工作。作。15. 覺(jué)得手上工作太多，覺(jué)得手上工作太多， 無(wú)法應(yīng)付。無(wú)法應(yīng)付。16. 工作沒(méi)有激情，拼命工作卻成工作沒(méi)有激情，拼命工作卻成效不佳。效不佳。17. 擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。18. 覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。19. 擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，覺(jué)得擔(dān)心別人對(duì)

4、自己的評(píng)價(jià)，覺(jué)得沒(méi)有人欣賞自己。沒(méi)有人欣賞自己。20. 身心俱疲，覺(jué)得生活沒(méi)有意義身心俱疲，覺(jué)得生活沒(méi)有意義.10二、認(rèn)識(shí)你的情緒二、認(rèn)識(shí)你的情緒 四種基本情緒 負(fù)面情緒的價(jià)值 女性情緒的特點(diǎn) 情緒與心理健康 情緒覺(jué)知練習(xí).11四種基本情緒四種基本情緒v 喜喜 v 怒怒 v 哀哀 v 懼懼 .12負(fù)面情緒的價(jià)值負(fù)面情緒的價(jià)值v 喜喜 v 怒怒 v 哀哀 v 懼懼 .13女性情緒的特點(diǎn)女性情緒的特點(diǎn) 情緒化情緒化 周期性。 有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)。 持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。 易受環(huán)境、情景和他人的影響。 容易兩級(jí)化：偏激和盲從。.14情緒與心理健康情緒與心理健康 大禹治水的故事 壓抑與疏導(dǎo) “中和”的學(xué)問(wèn)

5、.15eq 新概念新概念vv 情緒絕對(duì)真實(shí)和可靠。情緒絕對(duì)真實(shí)和可靠。vv 情緒從來(lái)不是問(wèn)題。情緒從來(lái)不是問(wèn)題。vv 情緒是為我們服務(wù)的。情緒是為我們服務(wù)的。vv 情緒是教我們?cè)谑虑橹杏兴鶎W(xué)習(xí)。情緒是教我們?cè)谑虑橹杏兴鶎W(xué)習(xí)。vv 情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必須部分。情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必須部分。.16情緒的“鐘擺效應(yīng)”aba1b1c正面正面情緒情緒負(fù)面負(fù)面情緒情緒.17活得全然活得全然正面正面情緒情緒負(fù)面負(fù)面情緒情緒aa1.18向孩子學(xué)習(xí)向孩子學(xué)習(xí).19情緒覺(jué)知練習(xí)情緒覺(jué)知練習(xí).20三、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)換三、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)換1、改變身體語(yǔ)言、改變身體語(yǔ)言2、轉(zhuǎn)換看事情的角度、轉(zhuǎn)換看事情的角度換位思考換位思考換時(shí)思考換時(shí)思考3、提問(wèn)正確的問(wèn)題、提問(wèn)正確的問(wèn)題4、改變對(duì)事情的定義、改變對(duì)事情的定義.21時(shí)間轉(zhuǎn)換練習(xí).22四、實(shí)用減壓技巧四、實(shí)用減壓技巧 十個(gè)心理學(xué)減壓技巧 冥想 呼吸化冰 “我同意”練習(xí).23心理減壓的十個(gè)技巧心理減壓的十個(gè)技巧 自然療法自然療法 音樂(lè)療法音樂(lè)療法 藝術(shù)療法藝術(shù)療法 心情日志心情日志 吶喊療法吶喊療法.24心理減壓的十個(gè)技巧心理減壓的十個(gè)技巧 故鄉(xiāng)療法故鄉(xiāng)療法 傾述療法傾述療法 呼吸療法呼吸療法 空椅法空椅法 瑜伽、太極等有氧運(yùn)動(dòng)