日常衛(wèi)生課件

1、日常衛(wèi)生 第九講第九講 日常衛(wèi)生日常衛(wèi)生日常衛(wèi)生l衛(wèi)生習(xí)慣：如何洗臉、刷牙、洗澡、洗腳、勤衛(wèi)生習(xí)慣：如何洗臉、刷牙、洗澡、洗腳、勤剪指甲；剪指甲；l吸煙、喝酒以少為佳；吸煙、喝酒以少為佳；l合理使用電腦、電視。合理使用電腦、電視。日常衛(wèi)生l皮膚構(gòu)造皮膚構(gòu)造 表皮：角質(zhì)層，具類脂膜性質(zhì)，是化學(xué)表皮：角質(zhì)層，具類脂膜性質(zhì)，是化學(xué) 物質(zhì)通透主要屏障，無血管，不物質(zhì)通透主要屏障，無血管，不 會(huì)進(jìn)入體循環(huán)不易吸收；會(huì)進(jìn)入體循環(huán)不易吸收； 真皮：有血管、淋巴管、神經(jīng)、皮脂腺真皮：有血管、淋巴管、神經(jīng)、皮脂腺 （開口于毛囊上部）藥物進(jìn)入真（開口于毛囊上部）藥物進(jìn)入真 皮后容易吸收；皮后容易吸收； 皮下脂肪組

2、織：有血管、淋巴管、汗腺皮下脂肪組織：有血管、淋巴管、汗腺日常衛(wèi)生日常衛(wèi)生日常衛(wèi)生日常衛(wèi)生日常衛(wèi)生l皮膚條件：lA.皮薄毛孔多，易透皮，反之則相反；lB.兒童較成年人易透皮；lC.同一人不同部位皮膚透皮力不同；lD.皮膚溫度，溫度高易于透皮；lE.完整皮膚較有破損皮膚透皮差。日常衛(wèi)生l（二）透皮吸收的途徑（二）透皮吸收的途徑 1.經(jīng)完整皮膚經(jīng)完整皮膚擴(kuò)散（脂溶性大擴(kuò)散（脂溶性大 分子型藥物易通過）分子型藥物易通過） 2.經(jīng)毛囊皮脂腺進(jìn)行透皮（毛囊與經(jīng)毛囊皮脂腺進(jìn)行透皮（毛囊與 囊壁之間空隙進(jìn)入皮脂腺）囊壁之間空隙進(jìn)入皮脂腺） 3.經(jīng)汗管經(jīng)汗管日常衛(wèi)生日常衛(wèi)生日常衛(wèi)生透皮吸收包括三個(gè)過程透皮吸收

3、包括三個(gè)過程 藥物釋放：自基質(zhì)中釋放擴(kuò)散到皮膚藥物釋放：自基質(zhì)中釋放擴(kuò)散到皮膚 藥物穿透：進(jìn)入皮膚發(fā)揮局部作用；藥物穿透：進(jìn)入皮膚發(fā)揮局部作用； 藥物吸收：進(jìn)入皮膚經(jīng)血管、淋巴管藥物吸收：進(jìn)入皮膚經(jīng)血管、淋巴管 進(jìn)入體循環(huán)發(fā)揮全身作用。進(jìn)入體循環(huán)發(fā)揮全身作用。日常衛(wèi)生1、洗臉有奧妙l洗臉，是每個(gè)人每天必須做的事情，清晨起床時(shí)頭腦還在夢(mèng)里迷糊著，洗個(gè)臉清醒一下；臨睡之前那怕再困，也得洗把臉除去一天的風(fēng)塵。而對(duì)于女人來說，洗臉更是“面子問題，不容忽視”，假如連臉都沒洗好，還怎么去美容呢。 日常衛(wèi)生 正確洗臉六步驟l第一步：用溫水濕潤臉部 洗臉用的水溫非常重要。有的人圖省事，直接用冷水洗臉；有的人認(rèn)

4、為自己是油性皮膚，要用很熱的水才能把臉上的油垢洗凈。其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，正確的方法是用溫水。這樣既能保證毛孔充分張開，又不會(huì)使皮膚的天然保濕油分過分丟失。 日常衛(wèi)生l第二步：使?jié)嵜嫒槌浞制鹉?無論用什么樣的潔面乳，量都不宜過多，面積有五分硬幣大小即可。在向臉上涂抹之前，一定要先把潔面乳在手心充分打起泡沫，忘記這一步的人最多，而這一步也是最重要的一步。因?yàn)椋绻麧嵜嫒椴怀浞制鹉坏_(dá)不到清潔效果，還會(huì)殘留在毛孔內(nèi)引起青春痘。泡沫當(dāng)然是越多越好，還可以借助一些容易讓潔面乳起沫的工具。 （木纖維制海綿）日常衛(wèi)生l第三步：輕輕按摩15下 把泡沫涂在臉上以后要輕輕打圈按摩，不要太用力，以免產(chǎn)生皺紋

5、。大概按摩15下左右，讓泡沫遍及整個(gè)面部。 日常衛(wèi)生l第四步：清洗潔面乳 用潔面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女性怕洗不干凈，用毛巾用力地擦洗，這樣做對(duì)嬌嫩的皮膚非常不好。應(yīng)該用濕潤的毛巾輕輕在臉上按，反復(fù)幾次后就能清除掉潔面乳，又不傷害皮膚。日常衛(wèi)生l第五步：檢查發(fā)際 清洗完畢，你可能認(rèn)為洗臉的過程已經(jīng)全部完成了，其實(shí)并非如此。還要照照鏡子檢查一下發(fā)際周圍是否有殘留的潔面乳，這個(gè)步驟也經(jīng)常被人們忽略。有些女性發(fā)際周圍總是容易長痘痘，其實(shí)就是因?yàn)楹雎粤诉@一步。 日常衛(wèi)生l第六步：用冷水撩洗20下 最后，用雙手捧起冷水撩洗面部20下左右，同時(shí)用蘸了涼水的毛巾輕敷臉部。這樣做可以使毛孔收緊，同時(shí)

6、促進(jìn)面部血液循環(huán)。這樣才算完成了洗臉的全過程。日常衛(wèi)生 洗面奶騙人功效有多少？1）純植物成分?首先，必須澄清一件事，那就是一個(gè)化學(xué)結(jié)構(gòu)式，無論用什么手段得到，它的功效肯定是一樣的。所以無論是純植物提取，還是化學(xué)合成，只要是同一種離子活性劑，效果不會(huì)是兩樣。其次，從植物中提取離子活性劑對(duì)技術(shù)和設(shè)備要求非常高，并且提煉濃縮成本高得驚人，絕不是百元左右的價(jià)格可以拿下。所以，所謂的純植物洗面奶，其承擔(dān)去污作用的離子活性劑很大程度上都是化學(xué)合成的。甚至更有一些洗面奶宣稱是植物型，但實(shí)際上并不含植物成分，僅以植物香味或色澤來吸引消費(fèi)者。日常衛(wèi)生2）美白?l洗面奶在臉上待的時(shí)間十分有限，誠然，它可以洗掉肌膚

7、表面的油脂、污垢、灰塵。但是，黑色素在哪里?黑色素遠(yuǎn)在肌膚基底層細(xì)胞中。任何洗面奶對(duì)于這些深藏不露的黑色素都會(huì)鞭長莫及。洗臉之后，清透明亮是有可能，但你發(fā)現(xiàn)肌膚明顯變白了?那我只能說，這不是心理作用，就是你臉上的灰實(shí)在太多了。日常衛(wèi)生l3）長效控油?l洗面奶當(dāng)然可以洗掉臉上現(xiàn)有的油脂，但是，要知道，洗臉的最后一步是要把洗面奶沖洗干凈，一絲不留，那些洗面奶中什么長效控油因子不是也一并被沖走了，怎么還能發(fā)揮效力?而且，市場(chǎng)上大多數(shù)控油洗面奶都是弱堿性的，乍一用確實(shí)很清爽，但我們的肌膚表面是微酸環(huán)境，長期使用弱堿性洗面奶會(huì)破壞肌膚微循環(huán)，從而出現(xiàn)越控越油的情況。日常衛(wèi)生l4）瘦臉?l臉胖的原因很多，

8、有骨骼方面的，有脂肪方面的，也有肌肉方面的和浮腫方面的，但無論哪一方面，想用小小一支洗面奶搞定完全是異想天開。如果洗臉真有瘦臉作用，那也只是洗臉時(shí)按摩的作用，跟洗面奶扯不上關(guān)系。Baby Fat其實(shí)也很可愛，實(shí)在不喜歡，也只能去美容院磨骨抽脂了。l同樣還有洗發(fā)精、沐浴露、護(hù)膚品。日常衛(wèi)生2、刷好牙漱好口l堅(jiān)持早晚用35溫水刷牙，牙刷硬度適中，牙膏量適量，刷牙時(shí)間3分鐘。（晚上刷牙尤其重要）l漱口液漱口不能代替刷牙。l刷牙同時(shí)刷一下舌頭。l牙病及時(shí)醫(yī)治。l平時(shí)吃完東西及時(shí)漱口。日常衛(wèi)生如何洗澡如何洗澡“洗去洗去”一身疲勞一身疲勞 l人體排出的汗液及其他分泌物，與脫落的上皮細(xì)胞，粘附在皮膚上的灰塵

9、、細(xì)菌，混合在一起形成污垢，不但影響皮膚正常的排泄功能，而且刺激皮膚，出現(xiàn)瘙癢，甚至滋生病菌，發(fā)生皮膚感染等。洗澡可以清潔皮膚，保護(hù)皮膚，預(yù)防疾病，促進(jìn)血液循環(huán)，解除疲勞。 l 許多人在鍛煉之后喜歡美美地洗個(gè)澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放松，疲勞的身體得以迅速恢復(fù)。但專家同時(shí)指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會(huì)造成更大的疲勞。 日常衛(wèi)生l 緩解疲勞的沐浴水溫？ l 沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時(shí)經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對(duì)交感神經(jīng)有刺激作用，可以達(dá)到鎮(zhèn)定效果，國外有專家測(cè)試表明：運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，在43的浴水中泡洗5分鐘后血液中的乳酸幾乎沒有變化，

10、而泡洗10分鐘后則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續(xù)泡洗30-60分鐘后，血液中的乳酸就基本恢復(fù)到疲勞前的水平。日常衛(wèi)生l但也不是說沐浴的時(shí)間越長越好。沐浴時(shí)間因人而異、因運(yùn)動(dòng)量而異，根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調(diào)節(jié)機(jī)體，使機(jī)體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)能量消耗大而造成疲勞。 日常衛(wèi)生l緩解疲勞的沐浴時(shí)間？ l 對(duì)于大多數(shù)普通健身者來說，沐浴的水溫以40-42最適宜，時(shí)間一般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天最好不要超過兩次，入浴時(shí)間過長、次數(shù)過頻對(duì)消除疲勞的作用會(huì)適得其

11、反。 日常衛(wèi)生l淋浴比浴池更衛(wèi)生，尤其是女性以淋浴為好。洗澡時(shí)應(yīng)打開浴室排風(fēng)扇，避免一次洗澡時(shí)間過長。有慢性疾病的人，特別是低血壓的人更應(yīng)注意不要太久。l也不要飯后或空腹洗澡，洗澡時(shí)不要用手接觸電器或電源插頭、插座，以防漏電。洗完澡后，擦干身體，透透空氣，喝點(diǎn)涼開水，躺在床上休息一下，可以起到解除疲勞，放松睡眠的作用。 日常衛(wèi)生l緩解疲勞的沐浴方法？ l 老年人，有心臟病、高血壓病、糖尿病的人，洗澡時(shí)要特別小心，洗澡時(shí)間不要太長，要防止滑倒，最好能有家人在外守候，以免發(fā)生意外。 l 洗澡能暖和身體，促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腸蠕動(dòng)，排出體內(nèi)廢氣，對(duì)消除疲勞很有幫助。日常衛(wèi)生l“最好在晚餐前入浴”。入

12、浴前若是肚子很餓，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。如果一定要在飯后洗澡，最好能在兩小時(shí)后再入浴。因?yàn)橐韵氯サ氖澄?，血液?huì)集中在消化器官，如果馬上洗澡，血液就會(huì)擴(kuò)散到全身，妨礙腸胃的功能，造成廢氣滯留體內(nèi)，有時(shí)會(huì)壓迫到心臟，是很危險(xiǎn)的。 日常衛(wèi)生l1）洗澡的水溫要合適，并不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過熱蒸氣太強(qiáng)，皮膚過于發(fā)紅發(fā)燙反而不好。常用過熱的水洗臉洗澡，還會(huì)導(dǎo)致皮膚老化。一般水溫控制在40度到50度最佳。 日常衛(wèi)生l2）洗澡應(yīng)該注意搓洗的方向，正確的搓洗的方向應(yīng)該是按順毛孔方向搓洗，因?yàn)橄丛r(shí)毛孔都是張開的，順毛孔清洗，穢物不會(huì)從毛孔進(jìn)入而污染皮膚。l 日

13、常衛(wèi)生l3）洗澡不能用勁搓洗，洗澡時(shí)用勁搓，這種做法是不科學(xué)）洗澡不能用勁搓洗，洗澡時(shí)用勁搓，這種做法是不科學(xué)的。在人的身體表面，有一層覆蓋全身的死皮膚，厚度不到的。在人的身體表面，有一層覆蓋全身的死皮膚，厚度不到0.1毫米，但作用卻十分重要。它每時(shí)每刻都在有效地阻擋毫米，但作用卻十分重要。它每時(shí)每刻都在有效地阻擋著致病的細(xì)菌、真菌以及危害健康的射線入侵，是保護(hù)人體著致病的細(xì)菌、真菌以及危害健康的射線入侵，是保護(hù)人體健康的一道天然防線。這些死皮的更換速度很慢，而且因身健康的一道天然防線。這些死皮的更換速度很慢，而且因身體部位的不同而異，更換最快的是肘部，需要體部位的不同而異，更換最快的是肘部，

14、需要10天，上臂內(nèi)天，上臂內(nèi)側(cè)則需側(cè)則需100天。洗澡使勁搓洗，就會(huì)破壞了這層死皮膚，而天。洗澡使勁搓洗，就會(huì)破壞了這層死皮膚，而新的死皮膚不會(huì)很快產(chǎn)生出來，這樣就等于自動(dòng)撤銷了這道新的死皮膚不會(huì)很快產(chǎn)生出來，這樣就等于自動(dòng)撤銷了這道保護(hù)健康的天然防線。保護(hù)健康的天然防線。日常衛(wèi)生l4）洗浴時(shí)應(yīng)該先洗頭發(fā)后洗身體，因?yàn)樵谙窗l(fā)的）洗浴時(shí)應(yīng)該先洗頭發(fā)后洗身體，因?yàn)樵谙窗l(fā)的時(shí)候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張時(shí)候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開，開，“吐吐”出穢物，從而才能徹底潔膚。出穢物，從而才能徹底潔膚。l5）洗澡要使用洗浴用品，因?yàn)榇蟛糠窒丛∮闷凡唬┫丛枰褂孟丛∮闷?，因?yàn)榇?/p>

15、部分洗浴用品不僅能凈膚，還有護(hù)膚成分；一種偏酸性的成分。在僅能凈膚，還有護(hù)膚成分；一種偏酸性的成分。在用過洗浴用品之后身體會(huì)有滑爽的感覺，身體滑爽用過洗浴用品之后身體會(huì)有滑爽的感覺，身體滑爽的感覺是對(duì)皮膚的呵護(hù)的結(jié)果，像保護(hù)膜。的感覺是對(duì)皮膚的呵護(hù)的結(jié)果，像保護(hù)膜。日常衛(wèi)生l6）掌握最好的時(shí)間洗澡，科學(xué)地講，飯前和饑餓的）掌握最好的時(shí)間洗澡，科學(xué)地講，飯前和饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長的時(shí)間。立即洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡，但長睡前洗澡會(huì)消除

16、一天的疲勞而使你輕松入睡，但長期濕頭發(fā)睡覺容易掉頭發(fā)。期濕頭發(fā)睡覺容易掉頭發(fā)。但小孩子沒有必要天天洗澡，因?yàn)橄丛钑?huì)使小孩子精但小孩子沒有必要天天洗澡，因?yàn)橄丛钑?huì)使小孩子精疲力盡，擦洗肥皂則會(huì)除掉其皮膚表面的油脂，而疲力盡，擦洗肥皂則會(huì)除掉其皮膚表面的油脂，而這層油脂對(duì)于小孩子具有保暖、防止感染和外部刺這層油脂對(duì)于小孩子具有保暖、防止感染和外部刺激的重要作用，是任何其它精制油脂所不能代替的。激的重要作用，是任何其它精制油脂所不能代替的。日常衛(wèi)生l天天洗澡皮膚易傷天天洗澡皮膚易傷l冬季干燥，每周洗澡兩到三次比較合適。因?yàn)楣ざ靖稍?，每周洗澡兩到三次比較合適。因?yàn)楣ぷ餍枰蛏盍?xí)慣的改變，很多人現(xiàn)在

17、已習(xí)慣每作需要或生活習(xí)慣的改變，很多人現(xiàn)在已習(xí)慣每天洗一次或兩次澡。但隨著冬天的來臨，空氣越天洗一次或兩次澡。但隨著冬天的來臨，空氣越來越干燥，皮膚瘙癢的情況開始困擾這些來越干燥，皮膚瘙癢的情況開始困擾這些“天天天天洗澡族洗澡族”。他們中很多人甚至認(rèn)為，皮膚癢是說。他們中很多人甚至認(rèn)為，皮膚癢是說明個(gè)人衛(wèi)生沒做到位，于是，澡就洗得更勤、更明個(gè)人衛(wèi)生沒做到位，于是，澡就洗得更勤、更徹底，但皮膚的瘙癢程度反而加重了。徹底，但皮膚的瘙癢程度反而加重了。日常衛(wèi)生l醫(yī)學(xué)專家提醒人們，洗澡過勤會(huì)傷害皮膚，由醫(yī)學(xué)專家提醒人們，洗澡過勤會(huì)傷害皮膚，由此導(dǎo)致的皮膚瘙癢是很難避免的。在這樣的季此導(dǎo)致的皮膚瘙癢是很

18、難避免的。在這樣的季節(jié)，每周洗澡節(jié)，每周洗澡次是比較合適的。如果每次是比較合適的。如果每天洗多次澡的習(xí)慣不易改變的話，那就應(yīng)該多天洗多次澡的習(xí)慣不易改變的話，那就應(yīng)該多注意一下洗澡的方法。注意一下洗澡的方法。日常衛(wèi)生l皮膚瘙癢可能是洗澡過勤所致l平時(shí)很注意個(gè)人衛(wèi)生，但全身經(jīng)常會(huì)感到奇平時(shí)很注意個(gè)人衛(wèi)生，但全身經(jīng)常會(huì)感到奇癢難忍，其中以中青年癢難忍，其中以中青年“白領(lǐng)白領(lǐng)”居多。隨著人們居多。隨著人們生活水平的提高和住房條件的改善，很多家庭都生活水平的提高和住房條件的改善，很多家庭都具備了隨時(shí)洗澡的條件，因洗澡過勤而導(dǎo)致的一具備了隨時(shí)洗澡的條件，因洗澡過勤而導(dǎo)致的一些皮膚疾病也隨之增加，其中最普

19、遍的就是總感些皮膚疾病也隨之增加，其中最普遍的就是總感覺皮膚瘙癢。覺皮膚瘙癢。日常衛(wèi)生l對(duì)于大多數(shù)在衛(wèi)生條件不是很差的環(huán)境工作的人來對(duì)于大多數(shù)在衛(wèi)生條件不是很差的環(huán)境工作的人來說，在干燥的冬季，每天洗澡很容易破壞正常的皮說，在干燥的冬季，每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結(jié)構(gòu)。人的皮膚最外面是角質(zhì)層，自動(dòng)脫落的角膚結(jié)構(gòu)。人的皮膚最外面是角質(zhì)層，自動(dòng)脫落的角質(zhì)層和皮膚汗液混合的皮垢不會(huì)很多，每天洗掉這質(zhì)層和皮膚汗液混合的皮垢不會(huì)很多，每天洗掉這部分，對(duì)皮膚有一定的保護(hù)作用。如果洗澡過勤，部分，對(duì)皮膚有一定的保護(hù)作用。如果洗澡過勤，將角質(zhì)層傷害，其保護(hù)皮膚的作用就會(huì)失去，皮膚將角質(zhì)層傷害，其保護(hù)皮膚的作

20、用就會(huì)失去，皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分更容易蒸發(fā)掉，皮膚就會(huì)干燥。按照細(xì)胞內(nèi)的水分更容易蒸發(fā)掉，皮膚就會(huì)干燥。按照中醫(yī)的說法就是中醫(yī)的說法就是“燥則生風(fēng)，生風(fēng)則癢燥則生風(fēng)，生風(fēng)則癢”，其中，其中“風(fēng)風(fēng)”在這里是指一種病因，在身體內(nèi)游走不定，在這里是指一種病因，在身體內(nèi)游走不定，從而導(dǎo)致皮膚瘙癢。從而導(dǎo)致皮膚瘙癢。日常衛(wèi)生l錯(cuò)誤習(xí)慣加劇瘙癢程度錯(cuò)誤習(xí)慣加劇瘙癢程度l很多很多“每天洗澡族每天洗澡族”都有這樣的體會(huì)，瘙癢經(jīng)常不都有這樣的體會(huì)，瘙癢經(jīng)常不合時(shí)宜地襲來。比如在開會(huì)、開車或會(huì)見客戶時(shí)，合時(shí)宜地襲來。比如在開會(huì)、開車或會(huì)見客戶時(shí)，突然會(huì)感到身體的某個(gè)部位奇癢，當(dāng)時(shí)又不便撓，突然會(huì)感到身體的某個(gè)部位奇癢

21、，當(dāng)時(shí)又不便撓，只能忍著，而一旦回到家或只有自己的時(shí)候就趕緊只能忍著，而一旦回到家或只有自己的時(shí)候就趕緊撓，總覺得把皮抓破了才痛快，但抓得過重會(huì)使皮撓，總覺得把皮抓破了才痛快，但抓得過重會(huì)使皮膚起小疙瘩；也有人習(xí)慣用熱水燙瘙癢部位，覺得膚起小疙瘩；也有人習(xí)慣用熱水燙瘙癢部位，覺得這樣才能緩解一些。這樣才能緩解一些。日常衛(wèi)生l但這些解癢的做法是不正確的，會(huì)不同程度地但這些解癢的做法是不正確的，會(huì)不同程度地對(duì)皮膚造成更大的傷害，反而加劇瘙癢程度。對(duì)皮膚造成更大的傷害，反而加劇瘙癢程度。并且，容易造成細(xì)菌和寄生蟲寄居，甚至?xí)⑶?，容易造成?xì)菌和寄生蟲寄居，甚至?xí)鹌つw發(fā)炎、潰爛等其他疾病。所以，

22、每當(dāng)這起皮膚發(fā)炎、潰爛等其他疾病。所以，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，最好的方法是用浸了涼水的毛巾冷敷個(gè)時(shí)候，最好的方法是用浸了涼水的毛巾冷敷來化解瘙癢。來化解瘙癢。日常衛(wèi)生l冬天不必每天洗澡。如果天天洗澡的習(xí)慣不容易改變的冬天不必每天洗澡。如果天天洗澡的習(xí)慣不容易改變的話，就要特別注意洗澡的方法。話，就要特別注意洗澡的方法。l一）水溫在一）水溫在34至至39為宜。水溫過高，皮膚表面的油脂為宜。水溫過高，皮膚表面的油脂更易破壞，毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥的程度，給皮更易破壞，毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥的程度，給皮膚帶來損傷，同時(shí)，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。膚帶來損傷，同時(shí)，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。l二）洗浴時(shí)間不宜過長。盆

23、浴分鐘，淋浴至分二）洗浴時(shí)間不宜過長。盆浴分鐘，淋浴至分鐘即可，否則，皮膚表面會(huì)很容易脫水。鐘即可，否則，皮膚表面會(huì)很容易脫水。l三）如果皮膚不是很油的話，選擇中性的浴液和香皂為三）如果皮膚不是很油的話，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且，在身好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且，在身體上停留時(shí)間不宜過長，一定要沖洗干凈，否則會(huì)傷害體上停留時(shí)間不宜過長，一定要沖洗干凈，否則會(huì)傷害皮膚。皮膚。l日常衛(wèi)生l四）洗完澡后，全身涂抹一些潤膚露，避免表皮四）洗完澡后，全身涂抹一些潤膚露，避免表皮水分揮發(fā)，這樣可防止干燥瘙癢癥的發(fā)生。水分揮發(fā)，這樣可防止干燥瘙癢癥的發(fā)生

24、。l五）少吃牛羊肉和蔥、蒜等辛辣食品，同時(shí)少喝五）少吃牛羊肉和蔥、蒜等辛辣食品，同時(shí)少喝酒、抽煙。酒、抽煙。l六）熱水沖過，最好用比較涼的水沖一全身，使六）熱水沖過，最好用比較涼的水沖一全身，使皮膚及血管有一定的收縮，以增加血管的彈性，皮膚及血管有一定的收縮，以增加血管的彈性，會(huì)使人更加健康。會(huì)使人更加健康。日常衛(wèi)生l大熱天怎樣洗澡才科學(xué)l比如，許多人都認(rèn)為，天氣這么熱，冷水浴當(dāng)然是最好的了！比如，許多人都認(rèn)為，天氣這么熱，冷水浴當(dāng)然是最好的了！可是專家卻告誡，洗冷水澡時(shí)人體會(huì)因?yàn)槔浯碳ざa(chǎn)生一系可是專家卻告誡，洗冷水澡時(shí)人體會(huì)因?yàn)槔浯碳ざa(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神

25、經(jīng)緊張列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力差的還易引起感冒。特別是等，不但不能消除疲勞，抵抗力差的還易引起感冒。特別是女性，因其特殊的生理原因，在經(jīng)期、哺乳期、懷孕期，冷女性，因其特殊的生理原因，在經(jīng)期、哺乳期、懷孕期，冷水的刺激會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛等，更應(yīng)該避免洗水的刺激會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛等，更應(yīng)該避免洗冷水澡。冷水澡。日常衛(wèi)生l既然平時(shí)洗冷水澡不好，在大汗淋漓之際沖洗冷水既然平時(shí)洗冷水澡不好，在大汗淋漓之際沖洗冷水澡總可以吧？而這也是有損健康之舉。因?yàn)樵跉鉁卦杩偪梢园?？而這也是有損健康之舉。因?yàn)樵跉鉁厣咧畷r(shí)，人體體表的升高之時(shí)

26、，人體體表的“散熱器散熱器”汗腺會(huì)分汗腺會(huì)分泌大量汗液，散發(fā)體內(nèi)的熱量。此時(shí)，如果皮膚突泌大量汗液，散發(fā)體內(nèi)的熱量。此時(shí)，如果皮膚突然受到冷水的刺激，皮下處于擴(kuò)張狀態(tài)的血管會(huì)立然受到冷水的刺激，皮下處于擴(kuò)張狀態(tài)的血管會(huì)立即收縮，汗腺分泌停止，堵塞身體的散熱即收縮，汗腺分泌停止，堵塞身體的散熱“大門大門”，熱量散發(fā)不出來而內(nèi)蘊(yùn)體內(nèi)，更影響健康。熱量散發(fā)不出來而內(nèi)蘊(yùn)體內(nèi)，更影響健康。日常衛(wèi)生l洗冷水澡不好，那就洗熱水吧。不少人喜歡在運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡不好，那就洗熱水吧。不少人喜歡在運(yùn)動(dòng)后馬上去沖個(gè)熱水澡，以為這樣容易消除疲勞。殊不知當(dāng)人在進(jìn)去沖個(gè)熱水澡，以為這樣容易消除疲勞。殊不知當(dāng)人在進(jìn)行劇烈運(yùn)

27、動(dòng)時(shí)，肌肉的供血增多，心率加快。如果運(yùn)動(dòng)后行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的供血增多，心率加快。如果運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡，皮膚肌肉血管進(jìn)一步擴(kuò)張，血流量加大，立即洗熱水澡，皮膚肌肉血管進(jìn)一步擴(kuò)張，血流量加大，心臟和大腦的血液供給就會(huì)不足，有的人會(huì)感到頭暈眼花，心臟和大腦的血液供給就會(huì)不足，有的人會(huì)感到頭暈眼花，心慌氣短，嚴(yán)重的可誘發(fā)心臟病。心慌氣短，嚴(yán)重的可誘發(fā)心臟病。l正確的做法是：運(yùn)動(dòng)后做正確的做法是：運(yùn)動(dòng)后做5分鐘以上的放松整理活動(dòng)，等汗分鐘以上的放松整理活動(dòng)，等汗干了再用溫水洗澡，在水中滴幾滴風(fēng)油精更能迅速緩解疲干了再用溫水洗澡，在水中滴幾滴風(fēng)油精更能迅速緩解疲勞。勞。日常衛(wèi)生l睡前洗澡有學(xué)問提前睡前

28、洗澡有學(xué)問提前2小時(shí)最健康小時(shí)最健康l衛(wèi)生這個(gè)詞，在字典上的解釋是衛(wèi)生這個(gè)詞，在字典上的解釋是“能防治疾病，能防治疾病，有益于健康有益于健康”，所以關(guān)乎健康的事都需要講究，所以關(guān)乎健康的事都需要講究衛(wèi)生。吃飯時(shí)有飲食衛(wèi)生，看書時(shí)有用眼衛(wèi)生，衛(wèi)生。吃飯時(shí)有飲食衛(wèi)生，看書時(shí)有用眼衛(wèi)生，睡眠時(shí)也有衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在看一看，你睡得衛(wèi)睡眠時(shí)也有衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在看一看，你睡得衛(wèi)生嗎？生嗎？日常衛(wèi)生l沐浴在睡眠前后的不同作用沐浴在睡眠前后的不同作用l睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出大腦釋放出“睡眠激素睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，

29、可。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。盡快入睡。l在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中，國際通用的一個(gè)指標(biāo)是在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中，國際通用的一個(gè)指標(biāo)是“次晨感次晨感覺覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時(shí)間短，也被認(rèn)為睡，如果感覺精神很好，即使睡眠時(shí)間短，也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好。晨起后，一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓眠質(zhì)量良好。晨起后，一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。日常衛(wèi)生 洗發(fā)、染發(fā)l洗發(fā)l洗發(fā)精的使用：倒在手心雙手抹勻后，將手在頭發(fā)中輕揉

30、片刻后水沖洗；l數(shù)量：不要一次倒很多，這點(diǎn)量一次洗的效果不如分2次洗。第一次用1/2量，洗后水沖再加少部分（1/3），會(huì)洗的更干凈。l一周使用洗發(fā)精次數(shù)：23次日常衛(wèi)生l染發(fā)：所有的染發(fā)劑都是強(qiáng)致癌劑染發(fā)：所有的染發(fā)劑都是強(qiáng)致癌劑偶氮類染料偶氮類染料“對(duì)苯二胺對(duì)苯二胺” ” ，因此盡可能不要染發(fā)。，因此盡可能不要染發(fā)。l由于染發(fā)劑接觸皮膚，而且在染發(fā)的過程中還需要由于染發(fā)劑接觸皮膚，而且在染發(fā)的過程中還需要加熱，苯類有機(jī)物通過接觸皮膚和加熱后，通過頭加熱，苯類有機(jī)物通過接觸皮膚和加熱后，通過頭皮進(jìn)入毛細(xì)血管，可隨血液循環(huán)到達(dá)骨髓，如果長皮進(jìn)入毛細(xì)血管，可隨血液循環(huán)到達(dá)骨髓，如果長期反復(fù)作用于造

31、血干細(xì)胞，會(huì)導(dǎo)致白血病的發(fā)生。期反復(fù)作用于造血干細(xì)胞，會(huì)導(dǎo)致白血病的發(fā)生。經(jīng)常染發(fā)的人群，經(jīng)過慢性積累，乳腺癌、皮膚癌、經(jīng)常染發(fā)的人群，經(jīng)過慢性積累，乳腺癌、皮膚癌、膀胱癌、淋巴系統(tǒng)腫瘤等的發(fā)病率會(huì)增加。膀胱癌、淋巴系統(tǒng)腫瘤等的發(fā)病率會(huì)增加。日常衛(wèi)生l如果一定要染發(fā)，則如果一定要染發(fā)，則2 2次間隔時(shí)間半年以次間隔時(shí)間半年以上。上。l染發(fā)是經(jīng)過化學(xué)作用的過程，最容易使頭染發(fā)是經(jīng)過化學(xué)作用的過程，最容易使頭發(fā)所需的水分和蛋白質(zhì)大量減少，直接使發(fā)所需的水分和蛋白質(zhì)大量減少，直接使頭皮毛囊死亡。頭皮毛囊死亡。 日常衛(wèi)生l可能發(fā)生的情況：可能發(fā)生的情況：l1 1）皮膚過敏反應(yīng)，是染發(fā)最多見的不良反應(yīng)。

32、一些人染發(fā)）皮膚過敏反應(yīng)，是染發(fā)最多見的不良反應(yīng)。一些人染發(fā)初期可能不發(fā)生過敏反應(yīng)，經(jīng)過數(shù)次染發(fā)之后，就可能發(fā)初期可能不發(fā)生過敏反應(yīng)，經(jīng)過數(shù)次染發(fā)之后，就可能發(fā)生過敏反應(yīng)，用的時(shí)間越長，發(fā)生過敏的幾率越高?；加猩^敏反應(yīng)，用的時(shí)間越長，發(fā)生過敏的幾率越高。患有過敏性疾病如哮喘、麻疹、濕疹的人不宜染發(fā)。過敏性疾病如哮喘、麻疹、濕疹的人不宜染發(fā)。 2 2）導(dǎo)致發(fā)質(zhì)的改變。染發(fā)過程會(huì)影響頭發(fā)中水分失衡，和）導(dǎo)致發(fā)質(zhì)的改變。染發(fā)過程會(huì)影響頭發(fā)中水分失衡，和大量蛋白質(zhì)的變性和減少等。從而導(dǎo)致頭發(fā)變脆，纖維斷大量蛋白質(zhì)的變性和減少等。從而導(dǎo)致頭發(fā)變脆，纖維斷裂，失去自然的柔軟、韌性和光澤的美感。染發(fā)次數(shù)越

33、多，裂，失去自然的柔軟、韌性和光澤的美感。染發(fā)次數(shù)越多，損傷也越嚴(yán)重。損傷也越嚴(yán)重。 日常衛(wèi)生l3 3）導(dǎo)致頭發(fā)脫落。染發(fā)劑的急、慢性刺激會(huì)引）導(dǎo)致頭發(fā)脫落。染發(fā)劑的急、慢性刺激會(huì)引起頭皮和毛囊的炎癥反應(yīng)，久了會(huì)引起毛囊的起頭皮和毛囊的炎癥反應(yīng)，久了會(huì)引起毛囊的萎縮，頭發(fā)由粗變細(xì)，最后脫落。萎縮，頭發(fā)由粗變細(xì)，最后脫落。 4 4）吸收有毒物質(zhì)損傷肝、腎功能。多見于金屬）吸收有毒物質(zhì)損傷肝、腎功能。多見于金屬染發(fā)劑，以及某些合成的有機(jī)類染發(fā)劑，如含染發(fā)劑，以及某些合成的有機(jī)類染發(fā)劑，如含有醋酸鉛、硝酸銀類，含有苯、萘、酚類等。有醋酸鉛、硝酸銀類，含有苯、萘、酚類等。 日常衛(wèi)生l為了保持身體健康，

34、染發(fā)還要注意以下問題：為了保持身體健康，染發(fā)還要注意以下問題：l1 1）頭皮有外傷或癬、癤等破潰性疾病者，在未愈前）頭皮有外傷或癬、癤等破潰性疾病者，在未愈前不能染發(fā)；不能染發(fā)；l2 2）不可讓藥液流入眼內(nèi)，萬一流入眼內(nèi)，應(yīng)立即用）不可讓藥液流入眼內(nèi)，萬一流入眼內(nèi)，應(yīng)立即用清水反復(fù)沖洗；調(diào)配藥液時(shí)不可使用金屬類器皿；清水反復(fù)沖洗；調(diào)配藥液時(shí)不可使用金屬類器皿；l3 3）首次染發(fā)時(shí)，應(yīng)先在一小塊頭皮上涂些藥液，如）首次染發(fā)時(shí)，應(yīng)先在一小塊頭皮上涂些藥液，如果果2424小時(shí)內(nèi)無燒灼、奇癢等感覺，再進(jìn)行頭發(fā)全部小時(shí)內(nèi)無燒灼、奇癢等感覺，再進(jìn)行頭發(fā)全部涂染；涂染；染發(fā)對(duì)頭發(fā)有影響嗎？染發(fā)對(duì)頭發(fā)有影響嗎

35、？ 日常衛(wèi)生l美國曾對(duì)市場(chǎng)出售的美國曾對(duì)市場(chǎng)出售的169169種永久性染發(fā)劑作過試驗(yàn)，種永久性染發(fā)劑作過試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)其中有發(fā)現(xiàn)其中有150150種（種（8989）有致癌作用。原先患有）有致癌作用。原先患有良性乳腺病者，使用染發(fā)劑后得乳腺癌的可能性比良性乳腺病者，使用染發(fā)劑后得乳腺癌的可能性比不用染發(fā)劑者高不用染發(fā)劑者高4.54.5倍。國外有人調(diào)查，經(jīng)常使用倍。國外有人調(diào)查，經(jīng)常使用染發(fā)劑給人染發(fā)的人，其腫瘤死亡率較不接觸染發(fā)染發(fā)劑給人染發(fā)的人，其腫瘤死亡率較不接觸染發(fā)劑者高劑者高6 6倍。即使由于現(xiàn)代技術(shù)提高而減少了有害倍。即使由于現(xiàn)代技術(shù)提高而減少了有害物質(zhì)的含量，但其毒副作用還是不容忽視的。

36、物質(zhì)的含量，但其毒副作用還是不容忽視的。 日常衛(wèi)生l近幾年發(fā)現(xiàn)，有不少抗菌藥物可以與染發(fā)劑發(fā)生交近幾年發(fā)現(xiàn)，有不少抗菌藥物可以與染發(fā)劑發(fā)生交叉性過敏反應(yīng)。也就是說，在服用某些抗生素藥物叉性過敏反應(yīng)。也就是說，在服用某些抗生素藥物期間染發(fā)，更容易誘發(fā)過敏反應(yīng)而且比較嚴(yán)重。有期間染發(fā)，更容易誘發(fā)過敏反應(yīng)而且比較嚴(yán)重。有資料報(bào)道，慶大霉素卡那霉素、巴龍霉素、新霉資料報(bào)道，慶大霉素卡那霉素、巴龍霉素、新霉素、對(duì)氨基苯甲酸、對(duì)氨酸水楊酸和磺胺類等均有素、對(duì)氨基苯甲酸、對(duì)氨酸水楊酸和磺胺類等均有誘發(fā)過敏反應(yīng)的作用誘發(fā)過敏反應(yīng)的作用. .所以，在用上述藥物期間最好所以，在用上述藥物期間最好不要染發(fā)；如需染發(fā)

37、，應(yīng)待停藥一段時(shí)間后再染。不要染發(fā)；如需染發(fā)，應(yīng)待停藥一段時(shí)間后再染。一旦出現(xiàn)過敏反應(yīng)，應(yīng)立即用水洗凈頭發(fā)和頭皮，一旦出現(xiàn)過敏反應(yīng)，應(yīng)立即用水洗凈頭發(fā)和頭皮，同時(shí)口服抗過敏藥物，或局部涂膚輕松軟膏。同時(shí)口服抗過敏藥物，或局部涂膚輕松軟膏。 日常衛(wèi)生 3、常剪指甲勤洗腳l為什么剪指甲？為什么剪指甲？l1 1）指甲縫內(nèi)容易存留污垢，因?yàn)槿耸且檬质常┲讣卓p內(nèi)容易存留污垢，因?yàn)槿耸且檬质澄铮瑫?huì)將病菌帶入口內(nèi)，所以必須勤剪指甲勤物，會(huì)將病菌帶入口內(nèi)，所以必須勤剪指甲勤洗手保持衛(wèi)生洗手保持衛(wèi)生2 2）指甲過長會(huì)因外傷導(dǎo)致指甲床損傷）指甲過長會(huì)因外傷導(dǎo)致指甲床損傷3 3）會(huì)和外人接觸時(shí)帶來不便和劃傷）會(huì)

38、和外人接觸時(shí)帶來不便和劃傷 日常衛(wèi)生l染指甲染指甲有可能導(dǎo)致中毒，這就需要引起注意有可能導(dǎo)致中毒，這就需要引起注意了。了。 l指甲油的成分說起。指甲油是以硝化纖維為基料，指甲油的成分說起。指甲油是以硝化纖維為基料，配以丙酮、醋酸乙酯、乳酸乙酯、苯二甲酸酸丁配以丙酮、醋酸乙酯、乳酸乙酯、苯二甲酸酸丁脂等化學(xué)溶劑、增塑劑以及化學(xué)染料混合制成的。脂等化學(xué)溶劑、增塑劑以及化學(xué)染料混合制成的。指甲油能使指甲潤滑，保持光澤和久不褪色。但指甲油能使指甲潤滑，保持光澤和久不褪色。但是由于這些原料大多是含苯化合物，具有揮發(fā)性，是由于這些原料大多是含苯化合物，具有揮發(fā)性，吃入或吸入人體后會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響，輕則

39、吃入或吸入人體后會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響，輕則腸胃不適、食欲減退，重則出現(xiàn)嘔吐、厭食等。腸胃不適、食欲減退，重則出現(xiàn)嘔吐、厭食等。日常衛(wèi)生l使用指甲油時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：使用指甲油時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： l應(yīng)在通風(fēng)處或室外使用指甲油，以減少對(duì)有害物質(zhì)應(yīng)在通風(fēng)處或室外使用指甲油，以減少對(duì)有害物質(zhì)的吸入。的吸入。 l使用指甲油后，切忌直接用手拿東西吃，尤其是含使用指甲油后，切忌直接用手拿東西吃，尤其是含脂肪較多的油炸食品、奶油糕點(diǎn)、雞鴨魚肉等食物，脂肪較多的油炸食品、奶油糕點(diǎn)、雞鴨魚肉等食物，以免指甲油里的有毒物質(zhì)溶解于食物脂肪中。以免指甲油里的有毒物質(zhì)溶解于食物脂肪中。 日常衛(wèi)生l目前去掉指甲油多采用的是

40、褪指甲油劑，其主要成分目前去掉指甲油多采用的是褪指甲油劑，其主要成分是丙酮。丙酮具有揮發(fā)性，若吸入人體，可刺激呼吸是丙酮。丙酮具有揮發(fā)性，若吸入人體，可刺激呼吸道。誤食后可使人出現(xiàn)煩躁不安、嘔吐、虛脫及喪失道。誤食后可使人出現(xiàn)煩躁不安、嘔吐、虛脫及喪失知覺等中毒癥狀。因此，使用褪指甲油劑時(shí)，同樣應(yīng)知覺等中毒癥狀。因此，使用褪指甲油劑時(shí)，同樣應(yīng)該注意通風(fēng)，用后要立即洗手，以免殘留物刺激皮該注意通風(fēng)，用后要立即洗手，以免殘留物刺激皮膚。膚。 l由于兒童有吃零食和吮手指的習(xí)慣，更容易使指甲油由于兒童有吃零食和吮手指的習(xí)慣，更容易使指甲油中的有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，影響兒童健康。所以，兒童中的有害物質(zhì)進(jìn)入體

41、內(nèi)，影響兒童健康。所以，兒童不宜染指甲。不宜染指甲。 日常衛(wèi)生為什么睡覺前一定要洗腳？l睡前洗洗腳，健康又長壽。睡前洗洗腳，健康又長壽。l中醫(yī)保健角度上講，腳是人的內(nèi)臟器官的感應(yīng)器，中醫(yī)保健角度上講，腳是人的內(nèi)臟器官的感應(yīng)器，哪里出了問題，在腳上都能表現(xiàn)出來，比如經(jīng)常哪里出了問題，在腳上都能表現(xiàn)出來，比如經(jīng)常頭疼，那么大腳指頭就會(huì)出現(xiàn)很多沙粒，一摸就頭疼，那么大腳指頭就會(huì)出現(xiàn)很多沙粒，一摸就能摸出來。能摸出來。l人足有人體心臟的某些重要特征，號(hào)稱人體人足有人體心臟的某些重要特征，號(hào)稱人體“第第二心臟二心臟”，是人體重要的組成部分?，F(xiàn)代解剖學(xué)，是人體重要的組成部分?，F(xiàn)代解剖學(xué)告訴我們，人足由告訴

42、我們，人足由2626塊骨頭、塊骨頭、3333個(gè)關(guān)節(jié)、個(gè)關(guān)節(jié)、2020多條多條肌腱和肌腱和100100多條韌帶組成，足掌上有數(shù)百條神經(jīng)多條韌帶組成，足掌上有數(shù)百條神經(jīng)末稍與大腦相連，它們與人體臟腑之間有著特定末稍與大腦相連，它們與人體臟腑之間有著特定的聯(lián)系，而五臟六腑在足部亦有相應(yīng)的投影。的聯(lián)系，而五臟六腑在足部亦有相應(yīng)的投影。 日常衛(wèi)生l熱水沐足。實(shí)踐證明，沐足是一種簡便熱水沐足。實(shí)踐證明，沐足是一種簡便易行、效果可靠的自我保健方法。故我易行、效果可靠的自我保健方法。故我國民間素有國民間素有“睡前一盆湯睡前一盆湯”的習(xí)慣做法，的習(xí)慣做法，也有下列的說法。也有下列的說法。l“春天沐足，升陽固脫；

43、春天沐足，升陽固脫；l夏天沐足，除濕祛暑；夏天沐足，除濕祛暑；l秋天沐足，肺潤腸濡；秋天沐足，肺潤腸濡；l冬天沐足，丹田溫灼冬天沐足，丹田溫灼”日常衛(wèi)生l中醫(yī)學(xué)對(duì)腳部的保健非常重視。人體的五臟六腑在中醫(yī)學(xué)對(duì)腳部的保健非常重視。人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，連接人體臟腑的腳上都有相應(yīng)的投影，連接人體臟腑的12 條經(jīng)脈，條經(jīng)脈，其中有其中有6條起于足部，腳是足三陰之始，足三陽之條起于足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分布有終，雙腳分布有60多個(gè)穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。如果多個(gè)穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。如果能堅(jiān)持睡前用熱水沐足，能刺激這些穴位，促進(jìn)氣能堅(jiān)持睡前用熱水沐足，能刺激這些穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行

44、、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、舒通全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到血運(yùn)行、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、舒通全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到祛病驅(qū)邪、益氣化瘀、滋補(bǔ)元?dú)獾哪康摹，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)祛病驅(qū)邪、益氣化瘀、滋補(bǔ)元?dú)獾哪康摹，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人體的認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟第二心臟”，腳有無數(shù)的神經(jīng)，腳有無數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關(guān)。因此，末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關(guān)。因此，經(jīng)常用熱水沐足，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，具經(jīng)常用熱水沐足，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，具有強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。有強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。日常衛(wèi)生l從理療學(xué)的觀點(diǎn)看，熱水沐足是一種浸浴療法。沐足從理療學(xué)的觀點(diǎn)看，熱水沐足是一種浸浴療法。沐足時(shí)，水溫

45、以時(shí)，水溫以40至至50為宜，水量以淹沒腳的踝部為為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡好，雙腳浸泡5至至10分鐘。同時(shí)，用手緩慢、連貫、分鐘。同時(shí)，用手緩慢、連貫、輕松的按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這輕松的按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴(kuò)張，末稍神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加樣，能使局部血管擴(kuò)張，末稍神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長期堅(jiān)持，不僅有保健作用，快，新陳代謝增強(qiáng)。如能長期堅(jiān)持，不僅有保健作用，還對(duì)神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢(mèng)等癥狀有較好還對(duì)神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢(mèng)等癥狀有較好的療效。的療效。 l熱水泡腳可以達(dá)到哪些防病治病的效果？（作業(yè)

46、）熱水泡腳可以達(dá)到哪些防病治病的效果？（作業(yè)）日常衛(wèi)生足浴不講衛(wèi)生，性病跑到腳上l緊張工作之余去足浴店做推拿或是洗個(gè)腳放松，緊張工作之余去足浴店做推拿或是洗個(gè)腳放松，是不少上班族喜愛的保健方式。但是很少有人想是不少上班族喜愛的保健方式。但是很少有人想到：這種健康方式如果不注意衛(wèi)生，可能還會(huì)帶到：這種健康方式如果不注意衛(wèi)生，可能還會(huì)帶來麻煩。在不少大醫(yī)院的皮膚科門診中，都發(fā)現(xiàn)來麻煩。在不少大醫(yī)院的皮膚科門診中，都發(fā)現(xiàn)一種叫趾間尖銳濕疣的疾病。一種叫趾間尖銳濕疣的疾病。l尖銳濕疣是種性病，怎么會(huì)長到腳上？此與足浴尖銳濕疣是種性病，怎么會(huì)長到腳上？此與足浴保健有關(guān)。保健有關(guān)。l丈夫做足浴感染性病，妻

47、子無辜遭殃。丈夫做足浴感染性病，妻子無辜遭殃。日常衛(wèi)生l32歲的范先生因?yàn)楣ぷ餍枰?，長期駐扎寧波。為了驅(qū)趕工作的勞累，他經(jīng)常定點(diǎn)去一家足浴中心洗腳。潔身自好的他每次只做足浴，其他服務(wù)一概不要。l某天他感到腳趾間一陣陣地癢，脫下鞋襪一看，原來腳趾間不知什么時(shí)候起了幾個(gè)小紅疙瘩，走起路來還有點(diǎn)痛。因?yàn)槊Ψ断壬鷽]空去醫(yī)院，就去住所附近的診所，醫(yī)生說是腳氣，給他配了些藥膏。l在杭州的妻子經(jīng)常周末去寧波看他。小別勝新婚。半個(gè)月后，兩人不約而同地發(fā)現(xiàn)下身不對(duì)勁，起了一片小紅疙瘩。去醫(yī)院一看，醫(yī)生診斷是尖銳濕疣，需要夫妻同治。為此，妻子懷疑范先生在外面有染，范先生則懷疑妻子紅杏出墻。所幸經(jīng)過溝通，兩人相信了

48、對(duì)方，但對(duì)于怎么染病，始終不明白。日常衛(wèi)生l醫(yī)生推論：可能是足療引起的。性病傳播途徑很多，醫(yī)生推論：可能是足療引起的。性病傳播途徑很多，公共浴池里的浴缸、毛巾如果消毒不及時(shí)都可能成公共浴池里的浴缸、毛巾如果消毒不及時(shí)都可能成為傳染源。為傳染源。l足療師如果給患有性病的客人做過足療或身體按摩足療師如果給患有性病的客人做過足療或身體按摩（很多足浴店都有舒筋活絡(luò)的身體按摩項(xiàng)目），手（很多足浴店都有舒筋活絡(luò)的身體按摩項(xiàng)目），手上也可能帶有尖銳濕疣病毒。當(dāng)他（她）接下來給上也可能帶有尖銳濕疣病毒。當(dāng)他（她）接下來給范先生做足療時(shí)，就可能將病毒傳染到了范先生的范先生做足療時(shí)，就可能將病毒傳染到了范先生的趾

49、間，而夫妻共浴則將病毒帶到生殖器，從而誘發(fā)趾間，而夫妻共浴則將病毒帶到生殖器，從而誘發(fā)疾病。疾病。日常衛(wèi)生l桑拿、修腳、掏耳朵都可能是性病傳播途徑l性病發(fā)作不像普通腳氣發(fā)作一樣立竿見影，這個(gè)病毒的發(fā)性病發(fā)作不像普通腳氣發(fā)作一樣立竿見影，這個(gè)病毒的發(fā)作有一定時(shí)間潛伏期，不是今天去洗腳明天就會(huì)發(fā)，所以作有一定時(shí)間潛伏期，不是今天去洗腳明天就會(huì)發(fā)，所以不太可能聯(lián)想到是因?yàn)樽阍　Ｓ幸粋€(gè)不太可能聯(lián)想到是因?yàn)樽阍?。有一個(gè)13個(gè)月大的小孩患尖個(gè)月大的小孩患尖銳濕疣，被家人感染的。銳濕疣，被家人感染的。l不光尖銳濕疣病毒，其他一些性病也可能通過足浴而傳播不光尖銳濕疣病毒，其他一些性病也可能通過足浴而傳播開來。

50、例如梅毒患者常有手足紅腫和鱗屑，足療師如果接開來。例如梅毒患者常有手足紅腫和鱗屑，足療師如果接觸不及時(shí)消毒和清洗，就會(huì)傳染給下一個(gè)人。觸不及時(shí)消毒和清洗，就會(huì)傳染給下一個(gè)人。l桑拿桑拿女性因坐公用坐墊而感染淋病，女性因坐公用坐墊而感染淋病，l修腳修腳工具傳染，腳上有傷或不小心被服務(wù)人員弄出血，工具傳染，腳上有傷或不小心被服務(wù)人員弄出血，很容易導(dǎo)致肝炎、梅毒、艾滋病等傳播。很容易導(dǎo)致肝炎、梅毒、艾滋病等傳播。日常衛(wèi)生4、吸煙有度多曬太陽日常衛(wèi)生日常衛(wèi)生吸煙要面對(duì)十大危險(xiǎn)化學(xué)物質(zhì)l1998年，香煙制造商被迫公開香煙成分，公眾這才知道每一次吞云吐霧都會(huì)產(chǎn)生4000多種化學(xué)物質(zhì)。以下是危險(xiǎn)性最大的。l

51、1）氨：用于提高尼古丁的吸收率，同時(shí)也可用于清洗衛(wèi)生間，是液態(tài)肥的主要成分。l2）砷：煙草作物的殺蟲劑，殘留在最終的香煙產(chǎn)品中。如果家里鬧耗子，不妨用砷將它們一窩端。l3）鎘：一種金屬混合物，由煙草作物從酸性土壤中獲取。電池電量是否不夠用了？趕緊用鎘充電吧。l4）甲醛：抽煙時(shí)產(chǎn)生的副產(chǎn)品，這種物質(zhì)主要被用于保存尸體。日常衛(wèi)生l5）丙酮：點(diǎn)燃香煙時(shí)產(chǎn)生的另一個(gè)副產(chǎn)品，經(jīng)常用于制造指甲油清洗液，并像氨水一樣用于清洗衛(wèi)生間。l6）丁烷：這種副產(chǎn)品幫助點(diǎn)燃香煙，以打火機(jī)內(nèi)液體的形式出現(xiàn)。l7）丙二醇：作用是保持香煙不“滅火”，同時(shí)加快尼古丁進(jìn)入大腦的速度。l8）松節(jié)油：薄荷香煙的香味劑，同時(shí)也被用于稀

52、釋油漆以及去除木頭上的清漆。l9）苯：點(diǎn)燃香煙時(shí)產(chǎn)生的另一種副產(chǎn)品，可以在殺蟲劑和汽油中找到它的蹤影。l10）鉛和鎳：對(duì)于這兩種金屬，好像不需再多說什么了吧。吧。日常衛(wèi)生l吸煙對(duì)發(fā)育成長中的青少年的健康危害很大，對(duì)骨骼發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)均有一定程度的影響。由于青少年時(shí)期各系統(tǒng)和器官的發(fā)育尚不完善，功能尚不健全，抵抗力弱，與成人相比吸煙的危害就更大。此外，由于青少年呼吸道比成人狹窄，呼吸道粘膜纖毛發(fā)育也不健全，因此吸煙會(huì)使呼吸道受損害并產(chǎn)生炎癥，增加呼吸的阻力，使肺活量下降，影響青少年胸廓的發(fā)育，進(jìn)而影響其整體的發(fā)育。日常衛(wèi)生l煙草中含有的大量尼古丁對(duì)腦神經(jīng)也有毒害，它會(huì)使學(xué)生記

53、憶力減退、精神不振、學(xué)習(xí)成績下降。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙學(xué)生的學(xué)習(xí)成績比不吸煙的學(xué)生低。此外，青少年正處在性發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，吸煙使睪丸酮分泌下降2030，使精子減少和畸形；使少女初潮期推遲，經(jīng)期紊亂。青少年吸煙還會(huì)使冠心病、高血壓病和腫瘤的發(fā)病年齡提前。有關(guān)資料表明，吸煙年齡越小，對(duì)健康的危害越嚴(yán)重，15歲開始吸煙者要比25歲以后才吸煙者死亡率高55，比不吸煙者高1倍多。日常衛(wèi)生l上述專家們關(guān)于吸煙危害青少年健康的研究、調(diào)查和呼吁，并非聳人聽聞，一位16歲少年因吸煙導(dǎo)致癌癥的故事，就是一個(gè)深刻的例證：1998年，中國醫(yī)科院腫瘤醫(yī)院胸外科和麻醉科聯(lián)手，及時(shí)、成功地為一位少年開胸取出腫瘤并重建隆突。隆突在

54、人的氣管與左右支氣管交界的三岔路口處，是呼吸的交通要道，因此必須保持通暢。南方某城市16歲的中學(xué)生畢某的隆突上長了一個(gè)腫瘤。半年前，他就已出現(xiàn)癥狀，可惜被當(dāng)?shù)蒯t(yī)院誤診，一直按感冒治療。日常衛(wèi)生l經(jīng)中國醫(yī)科院腫瘤醫(yī)院胸外科和麻醉科醫(yī)生認(rèn)真檢查，發(fā)現(xiàn)腫瘤已將患者左側(cè)支氣管堵嚴(yán)，右側(cè)支氣管也只剩下一很小的縫隙。手術(shù)難度很大，保證手術(shù)安全的麻醉尤其困難。盡管腫瘤醫(yī)院做過數(shù)十例醫(yī)隆突手術(shù)，對(duì)這種手術(shù)的麻醉頗具經(jīng)驗(yàn)，但畢竟患者年齡小，瘤子大，病情重，手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)很大，如不及時(shí)手術(shù)，孩子很快就會(huì)被憋死。醫(yī)生們精心設(shè)計(jì)的治療方案和嫻熟的醫(yī)療技術(shù)，使少年又獲得了新生。日常衛(wèi)生l小小年紀(jì)的中學(xué)生怎么會(huì)得這種要命的病呢

55、？原來，他是個(gè)煙民，吸煙史已有兩年多，從偷吸到公開吸，直到一個(gè)月需要吸3條香煙。據(jù)腫瘤專家介紹，吸煙時(shí)，煙霧大部分經(jīng)氣管、支氣管進(jìn)入肺里，小部分隨唾液進(jìn)入消化道。煙中有害物質(zhì)部分留在肺里，部分進(jìn)入血液循環(huán)，流向全身。在致癌物和促癌物協(xié)同作用下，正常細(xì)胞受到損傷，變成癌細(xì)胞。年齡越小，人體細(xì)胞對(duì)致癌物越敏感，吸煙危害越大。這位少年之所以患癌，是他過早、過多吸煙與其他促癌因素協(xié)同作用的結(jié)果。如今，死里逃生的他不僅表示再也不吸煙了，而且準(zhǔn)備勸說他的同學(xué)、朋友也趕快戒煙。日常衛(wèi)生吸煙會(huì)引起的主要疾病有（作業(yè)）l1）冠狀動(dòng)脈疾?。何鼰熣咭鸸跔顒?dòng)脈心臟病者為不吸煙者之8倍左右。l2）腦血管疾?。何鼰熞彩?/p>

56、引起“中風(fēng)”的重要危險(xiǎn)因子之一。l3）動(dòng)脈粥樣硬化疾?。何鼰熣咂淠┥已貉h(huán)不良情形及惡化程度均明顯比不吸煙者快。l4）高血壓：吸煙雖不是直接引起高血壓之因素，但卻會(huì)使高血壓惡化而直接引起死亡。同時(shí)吸煙也會(huì)干擾抗高血壓藥物之療效，使高血壓無法得到有效控制。日常衛(wèi)生l5）糖尿?。何鼰煏?huì)使血糖上升，同時(shí)會(huì)干擾胰島素的吸收，所以對(duì)于糖尿病控制有不利影響。l6）慢性肺疾?。洪L期吸煙造成慢性肺疾病，最后形成慢性心肺衰竭。l7）吸煙者受孕機(jī)會(huì)下降，同時(shí)會(huì)延遲胎兒在子宮內(nèi)生長，使胎兒平均重量少170克，出生后幼兒成長及智力發(fā)展均會(huì)受到影響。日常衛(wèi)生l8）吸煙會(huì)干擾胃粘膜修護(hù)，故吸煙者其胃及十二指腸潰瘍機(jī)會(huì)均

57、較不吸煙者高。 l9）惡性腫瘤：吸煙容易罹患肺癌、口腔癌、喉癌、泌尿器官癌等。 日常衛(wèi)生5、用好電腦看好電視l很多人不能想象如果沒有電腦他們的生活會(huì)變成什么樣，有些人更是整日坐在電腦前，這就會(huì)有一個(gè)問題：“在電腦前一坐10個(gè)小時(shí)，不停地打字，在這種情況下怎樣才能使健康不受損害？”日常衛(wèi)生l1）小心正離子l問題主要出在顯示器上。顯示器在工作時(shí)會(huì)有相當(dāng)多的電磁輻射，它會(huì)使空氣發(fā)生電離作用：在我們周圍都是正電荷（正離子），不要把它們與暴風(fēng)雨過后在海邊或者高山上形成的負(fù)電荷搞混。l負(fù)電荷多有益，正電荷就多有害它們通過呼吸進(jìn)入肺，然后隨血液循環(huán)被運(yùn)送到人體的各個(gè)組織，從而改變細(xì)胞的電荷。結(jié)果使我們失眠、

58、緊張、易怒，免疫力下降。日常衛(wèi)生l除了電磁輻射，處于開機(jī)狀態(tài)的顯示器周圍還會(huì)有一個(gè)靜電場(chǎng)，它差不多會(huì)把整個(gè)房間的灰塵吸入自己的場(chǎng)中。坐在電腦前，你呼吸著這種使黏膜發(fā)干，容易導(dǎo)致過敏的含有灰塵顆粒的空氣。因此，你可能會(huì)不時(shí)地鼻塞，咽喉發(fā)癢，甚至出現(xiàn)皮炎紅點(diǎn)和皮疹。日常衛(wèi)生l完全避免電磁輻射是不可能的，但是，削弱它的有害作用卻很簡單使用1996年后生產(chǎn)的顯示器時(shí)要仔細(xì)地打掃辦公環(huán)境，因?yàn)檎x子會(huì)牢牢地吸附在灰塵顆粒上。不要在電腦周圍擺放堆積如山的紙和文件，把所有必需的文件分門別類地放進(jìn)柜子。電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。經(jīng)常開窗通風(fēng)。l在工作前不要忘記在臉上擦些保濕霜，最好具有防止緊張的功能。

59、晚間用洋甘菊浸液浸濕毛巾（更簡單的方法是用濕洋甘菊茶袋）直接敷在額頭和臉頰。日常衛(wèi)生l 2）保持距離l顯示器上的畫面晃眼，而且一直在閃。看顯示器時(shí)我們長時(shí)間地盯著一點(diǎn)，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發(fā)干，眼睛發(fā)紅、發(fā)炎、疼痛。在電腦前不間斷工作四小時(shí)后，幾乎所有人的眼睛都會(huì)出現(xiàn)酸痛和沙眼的感覺。l如果你離顯示器的距離很近，某些時(shí)候你會(huì)感覺視力降低：眼睛已經(jīng)習(xí)慣在鼻子尖上聚焦，以致很長時(shí)間不會(huì)放松。有時(shí)在你與“電腦”面對(duì)面工作了幾個(gè)小時(shí)后眼睛看東西開始重影，電腦桌外的物體很難看清。日常衛(wèi)生l要避免自己的視力損害，顯示器距你臉的距離需要7080厘米，比雙眼視線略低，把亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度

60、。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。l在屏幕上不能顯現(xiàn)出你臉、燈光、明亮物體的影像（所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞）。如果你戴眼鏡，給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。為了防止結(jié)膜發(fā)干，你可以在早上的時(shí)候滴一些與我們眼淚成分相同的滴眼劑。晚上可以敷幾分鐘淡紅茶水煮過的濕巾，會(huì)很快消除充血和疲勞。日常衛(wèi)生l3）坐姿要正確l現(xiàn)在說一下不是電腦本身引起的問題，而是我們習(xí)慣的坐姿。我們?cè)鯓幼瓦@樣坐的后果完全取決于我們自己?？梢宰诘桶男∫巫由匣蛘邲]有靠背的方凳上，高高地架著胳膊，低著頭，并且在桌子下艱難地蹺著二郎腿。這樣的姿勢(shì)工作一小時(shí)你就會(huì)頭