體能訓(xùn)練課件

1、體能訓(xùn)練課件對體能訓(xùn)練一些對體能訓(xùn)練一些認識和理解認識和理解 體能訓(xùn)練課件 一、體能的含義一、體能的含義 體能就其本質(zhì)而言，特指人的體質(zhì)的強體能就其本質(zhì)而言，特指人的體質(zhì)的強弱和人體基本活動能力。即人體在運動、勞動弱和人體基本活動能力。即人體在運動、勞動與生活中所表現(xiàn)出來的克服阻力的能力、快速與生活中所表現(xiàn)出來的克服阻力的能力、快速動作能力、持續(xù)工作（運動）能力、協(xié)調(diào)的運動作能力、持續(xù)工作（運動）能力、協(xié)調(diào)的運動能力和靈敏準(zhǔn)確的動作能力等機能能力。由動能力和靈敏準(zhǔn)確的動作能力等機能能力。由此可以認為，體能不僅反映人體在體育活動中此可以認為，體能不僅反映人體在體育活動中的基本機能能力，而且也反映

2、人體勞動和生活的基本機能能力，而且也反映人體勞動和生活的基本機能能力。的基本機能能力。體能訓(xùn)練課件 二、體能的分類二、體能的分類體能體能身體形態(tài)身體形態(tài)生理機能生理機能運動素質(zhì)運動素質(zhì)體能訓(xùn)練課件 二、體能的分類二、體能的分類 1、身體形態(tài)、身體形態(tài) （1）高度（身高）高度（身高） （2）長度（四肢等）長度（四肢等） （3）圍度（胸圍、腰圍等）圍度（胸圍、腰圍等） （4 4）充實度）充實度 （體重等）（體重等） 2、生理機能、生理機能 （1）心血管）心血管 （2）呼吸）呼吸 （3）神經(jīng)）神經(jīng)體能訓(xùn)練課件 二、體能的分類二、體能的分類 3、運動素質(zhì)、運動素質(zhì) （1）力量）力量 （2）耐力）耐力

3、（3）速度）速度 （4）柔韌）柔韌 （5）協(xié)調(diào)）協(xié)調(diào)體能訓(xùn)練課件 三、體能訓(xùn)練的內(nèi)容三、體能訓(xùn)練的內(nèi)容（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練 1、力量素質(zhì)的定義、力量素質(zhì)的定義 力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰棺枇Φ哪芰?力量素質(zhì)對人體運動有極大影響，是人體運動的力量素質(zhì)對人體運動有極大影響，是人體運動的基本素質(zhì)，也是衡量運動員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)?；舅刭|(zhì)，也是衡量運動員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。體能訓(xùn)練課件三、體能訓(xùn)練的內(nèi)容三、體能訓(xùn)練的內(nèi)容 2、力量素質(zhì)訓(xùn)練的意義力量素質(zhì)訓(xùn)練的意義 （1）力量素質(zhì)是進行一切體育活動的基礎(chǔ)

4、；）力量素質(zhì)是進行一切體育活動的基礎(chǔ)； （2）力量素質(zhì)影響并促進其他身體素質(zhì)的發(fā)展；）力量素質(zhì)影響并促進其他身體素質(zhì)的發(fā)展； （3）力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動作的掌握和運）力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動作的掌握和運動成績；動成績； （4）力量素質(zhì)是衡量運動訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也）力量素質(zhì)是衡量運動訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也是各運動項目選擇人材的重要依據(jù)是各運動項目選擇人材的重要依據(jù)體能訓(xùn)練課件 三、體能訓(xùn)練的內(nèi)容三、體能訓(xùn)練的內(nèi)容（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練 1、速度素質(zhì)的定義、速度素質(zhì)的定義 速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快速運動的能力。速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快速運動的能力。也就是人

5、體或人體某一部位快速做出運動反應(yīng)、快速也就是人體或人體某一部位快速做出運動反應(yīng)、快速完成動作、快速移動的能力。完成動作、快速移動的能力。 2、速度素質(zhì)的種類與特點速度素質(zhì)的種類與特點 速度素質(zhì)是人體進行快速運動的一種能力，基本速度素質(zhì)是人體進行快速運動的一種能力，基本的表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、動作速度和周期性運動中的表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、動作速度和周期性運動中的位移速度的位移速度 。體能訓(xùn)練課件 三、體能訓(xùn)練的內(nèi)容三、體能訓(xùn)練的內(nèi)容 （三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練 1、耐力素質(zhì)的定義、耐力素質(zhì)的定義 耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能耐力素質(zhì)是指人體在長時間進行工作或運動

6、中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標(biāo)志。力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標(biāo)志。 2、耐力素質(zhì)的種類、耐力素質(zhì)的種類 （1）根據(jù)活動持續(xù)的時間，可把耐力素質(zhì)分為短時間耐力、中等）根據(jù)活動持續(xù)的時間，可把耐力素質(zhì)分為短時間耐力、中等時間耐力和長時間耐力；時間耐力和長時間耐力； （2）根據(jù)器官系統(tǒng)的機能，耐力素質(zhì)能分為心血管耐力和肌肉耐）根據(jù)器官系統(tǒng)的機能，耐力素質(zhì)能分為心血管耐力和肌肉耐力；力；體能訓(xùn)練課件三、體能訓(xùn)練的內(nèi)容三、體能訓(xùn)練的內(nèi)容（四）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練（四）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 1、柔韌素質(zhì)的定義、柔韌素質(zhì)的定義 柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力柔韌素

7、質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。 2、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的分類、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的分類 （1）一般柔韌素質(zhì)訓(xùn)練）一般柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 （2）專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練）專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練體能訓(xùn)練課件 四、體能訓(xùn)練在消防部隊中意義四、體能訓(xùn)練在消防部隊中意義 （一）（一）全面提高廣大官兵自身身體機能和綜合運動能力全面提高廣大官兵自身身體機能和綜合運動能力 （二）有利于承受大負荷和高強度（二）有利于承受大負荷和高強度撲救、救援任務(wù)撲救、救援任務(wù)（三）有利于在各類（三）有利于在各類撲救、救援現(xiàn)場撲救、救援現(xiàn)場中保持穩(wěn)定、良好中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的心

8、理狀態(tài)（四）打造現(xiàn)代化公安消防鐵軍的需要（四）打造現(xiàn)代化公安消防鐵軍的需要 體能訓(xùn)練課件五、五、基層消防部隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀基層消防部隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀（一）受客觀條件影響，方法和內(nèi)容單一（一）受客觀條件影響，方法和內(nèi)容單一體能訓(xùn)練課件 五、體能訓(xùn)練在基層消防部隊的現(xiàn)狀五、體能訓(xùn)練在基層消防部隊的現(xiàn)狀（二）注重“量”不重“質(zhì)”的訓(xùn)練模式體能訓(xùn)練課件 五、基層消防部隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀五、基層消防部隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀（三）基層消防部隊體能訓(xùn)練的誤區(qū)和安全措施（三）基層消防部隊體能訓(xùn)練的誤區(qū)和安全措施體能訓(xùn)練課件 六、體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié)六、體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié)（一）體能訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)（一）體能訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu) 是指

9、體能訓(xùn)練課的各個組成部分及是指體能訓(xùn)練課的各個組成部分及其進行的順序，通常依次由準(zhǔn)備部分、其進行的順序，通常依次由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分組成?；静糠趾徒Y(jié)束部分組成。 體能訓(xùn)練課件 六、體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié)六、體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié) 1、準(zhǔn)備部分、準(zhǔn)備部分 準(zhǔn)備部分的任務(wù)是使受訓(xùn)者調(diào)整心準(zhǔn)備部分的任務(wù)是使受訓(xùn)者調(diào)整心理狀態(tài)、調(diào)動各種生理機能，準(zhǔn)備承受理狀態(tài)、調(diào)動各種生理機能，準(zhǔn)備承受基本部分訓(xùn)練負荷及完成安排訓(xùn)練內(nèi)容，基本部分訓(xùn)練負荷及完成安排訓(xùn)練內(nèi)容，以獲得理想的訓(xùn)練效益，通常由慢跑、以獲得理想的訓(xùn)練效益，通常由慢跑、準(zhǔn)備活動、游戲等組成。準(zhǔn)備活動、游戲等組成。體能訓(xùn)練課件六、體能訓(xùn)

10、練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié)六、體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié) （1）準(zhǔn)備活動）準(zhǔn)備活動 準(zhǔn)備活動遵循至上而下，先頭后腳的原則。準(zhǔn)備活動遵循至上而下，先頭后腳的原則。 a、頭部運動、頭部運動 b、肩部運動、肩部運動 c、擴胸運動、擴胸運動 d、腰部運動、腰部運動 e、髖部運動、髖部運動 f、弓步壓腿、弓步壓腿 g、仆步壓腿、仆步壓腿 h、手腳腕運動、手腳腕運動體能訓(xùn)練課件 六、體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié)六、體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié) 2、結(jié)束部分、結(jié)束部分 訓(xùn)練課結(jié)束部分的任務(wù)是解除訓(xùn)練課基本訓(xùn)練課結(jié)束部分的任務(wù)是解除訓(xùn)練課基本部分造成的心理、生理上的緊張狀態(tài)?，F(xiàn)代運部分造成的心理、生理上的緊張狀態(tài)?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練把恢復(fù)作

11、為訓(xùn)練的組成部分，除放松練動訓(xùn)練把恢復(fù)作為訓(xùn)練的組成部分，除放松練習(xí)外，還可以適當(dāng)開展一些輕松愉快的活動，習(xí)外，還可以適當(dāng)開展一些輕松愉快的活動，使身心得到徹底放松，消除緊張訓(xùn)練帶來的疲使身心得到徹底放松，消除緊張訓(xùn)練帶來的疲勞。勞。體能訓(xùn)練課件 六、體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié)六、體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié) （二）訓(xùn)練時間上的安排（二）訓(xùn)練時間上的安排 部隊日常的訓(xùn)練時間一般分為四個時段：部隊日常的訓(xùn)練時間一般分為四個時段： 1、早晨起床后到早餐前。、早晨起床后到早餐前。 2、早餐后到午餐前。、早餐后到午餐前。 3、午休后到晚餐前。、午休后到晚餐前。 4、晚餐后到熄燈前。、晚餐后到熄燈前。 每次訓(xùn)練如果運動量較大的話，訓(xùn)練不要連續(xù)超每次訓(xùn)練如果運動量較大的話，訓(xùn)練不要連續(xù)超過一小時。因為高強度的訓(xùn)練身體保持高度緊張，要過一小時。因為高強度的訓(xùn)練身體保持高度緊張，要懂得放松神經(jīng)，不然會造成運動性精神疲勞。如果是懂得放松神經(jīng)，不然會造成運動性精神疲勞。如果是量較小的運動不要超過四小時。量較小的運動不要超過四小時。體能訓(xùn)練課件 六、體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié)六、體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的環(huán)節(jié) （三）訓(xùn)練方法、內(nèi)容豐富多樣（三）訓(xùn)練方法、內(nèi)容豐富多樣 體能訓(xùn)練課件 在基層中隊開展體能訓(xùn)練具有不可動搖的在基層中隊開展體能訓(xùn)