立定跳遠微課課件

1、立定跳遠微課1 人教版小學體育水平二（三年級） 立定跳遠立定跳遠 株洲市實驗小學 陳凱莉立定跳遠微課2一、立定跳遠簡介一、立定跳遠簡介 立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。點，有平地就能進行練習。立定跳遠微課3立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作立定跳遠微課4立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作立定跳遠微課5立定跳遠完

2、整動作立定跳遠完整動作立定跳遠微課6立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作立定跳遠微課7立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作立定跳遠微課8立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作 預擺 起跳 騰空 落地立定跳遠微課9 （1）預擺 立定跳遠微課10 （1）預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。立定跳遠微課11 （1）預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。立定跳遠微課12 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正

3、方法立定跳遠微課13 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 錯誤動作：預擺不協(xié)調(diào)立定跳遠微課14 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 錯誤動作：預擺不協(xié)調(diào)糾正方法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快立定跳遠微課15（2 2）起跳）起跳立定跳遠微課16（2 2）起跳）起跳 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。 立定跳遠微課17（2 2）起跳）起跳 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。 要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 立定跳遠微課18 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法立定跳遠微課19 易犯錯誤動作及糾

4、正方法易犯錯誤動作及糾正方法常見錯誤：跳得太低立定跳遠微課20 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法常見錯誤：跳得太低 糾正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、準備時膝稍前移，上體前傾立定跳遠微課21（3 3）騰空）騰空 立定跳遠微課22（3 3）騰空）騰空 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。立定跳遠微課23（3 3）騰空）騰空 向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺 。要點：空中展體要充分立定跳遠微課24 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法立定跳遠微課25 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：1、騰空

5、后沒有團身 2、落地前沒有向前伸腿 立定跳遠微課26 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：1、騰空后沒有團身 2、落地前沒有向前伸腿 糾正方法： 1、騰空后一定要團身，大腿向身體靠攏。 2、落地前小腿主動前伸。立定跳遠微課27（四）落地（四）落地 立定跳遠微課28（四）落地（四）落地 收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。立定跳遠微課29（四）落地（四）落地 收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠微課30 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法立定跳遠微課31 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 立定跳遠微課32 易犯錯誤動作及糾正方法易犯錯誤動作及糾正方法 常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異 糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物 。立定跳遠微課33練一練練一練 拓展練習拓展練習立定跳遠微課34練一練練一練 拓展練習拓展練習蹲跳起蹲跳起：練習1520次，重復34組。立定跳遠微課