八年級(jí)體育隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、八年級(jí)體育隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)：朱主任教練：楊光 訓(xùn)練時(shí)間：周二、四、五 下午 15：5516：35運(yùn)動(dòng)員名單：男生：蘇重陽(yáng) 懂彪 張延偉 丁玉林 于世杰 王俊寶 孫兆龍女生：王璐瑤 王曉琳 王楠 何娜 陸麗 訓(xùn)練目的：1、積極籌備2014年灞橋區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。 2、為體育生專(zhuān)業(yè)素質(zhì)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)、為我校體育事業(yè)增光添彩。訓(xùn)練階段：第一階段（2013年9月-2013年12月） 身體素質(zhì)提高、人數(shù)篩選階段。身體素質(zhì)提高，介紹式的練習(xí)專(zhuān)項(xiàng)為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練打基礎(chǔ)。第二階段（2013年12月-2014年3月） 專(zhuān)項(xiàng)提高階段。技戰(zhàn)術(shù)的教授與練習(xí)指導(dǎo)。第三階段（2014年3月-賽前一周） 賽前提高階段。技戰(zhàn)術(shù)

2、的進(jìn)一步提高、心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。第四階段（賽前一周） 賽前恢復(fù)階段。賽前體能恢復(fù)、心理調(diào)整。訓(xùn)練內(nèi)容：第一階段現(xiàn)階段訓(xùn)練劃綜合素質(zhì)訓(xùn)練課計(jì)劃時(shí)間3個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度中等訓(xùn)練類(lèi)型適應(yīng)性訓(xùn)練現(xiàn)階段目標(biāo)了解學(xué)生的起始訓(xùn)練狀態(tài)，給學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)度適中的適應(yīng)性訓(xùn)練使學(xué)生的身體恢復(fù)到一定的訓(xùn)練水平，達(dá)到能夠完全適應(yīng)大強(qiáng)度的訓(xùn)練為目的。訓(xùn)練主要內(nèi)容主要以柔韌，協(xié)調(diào)的訓(xùn)練為主，素質(zhì)力量的訓(xùn)練兼有。上午（6:507:50）下午（15：5516:35）星期二熱身（58）柔韌（58）性練習(xí)（1015）小步跑，車(chē)輪跑，高抬腿，加速跑2組20米臺(tái)階單腳跳 小繩3分鐘 放松跑熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習(xí)（1015）側(cè)向交叉

3、步，后蹬跑，后踢腿2×20米 立臥撐3×30 推墻跑2組×1分鐘 800米蛇形跑星期四熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習(xí)（1015）側(cè)向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 小繩2組×3分鐘 跳馬一組 放松熱身（58）柔韌（58）性練習(xí)（1015）小步跑，車(chē)輪跑，高抬腿，加速跑2組20米俯臥撐25×2組 蛙跳30米×2組蛇形跑800米星期五熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習(xí)（1015）側(cè)向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 追逐跑400米2組越野第二階段 現(xiàn)階段訓(xùn)練劃專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練課計(jì)劃時(shí)間4個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度中等偏大訓(xùn)練類(lèi)

4、型提高性訓(xùn)練現(xiàn)階段目標(biāo)訓(xùn)練進(jìn)入冬季，也進(jìn)入的大強(qiáng)度訓(xùn)練的階段，力量，速度的練習(xí)為主要的訓(xùn)練，通過(guò)這個(gè)階段的素質(zhì)的訓(xùn)練要讓運(yùn)動(dòng)員克服軟，慢，弱的基本問(wèn)題。訓(xùn)練內(nèi)容力量，速度為主，靈巧與柔韌兼有。上午（6:307:30）下午（16:4517:30）星期二熱身（58）柔韌（58）性練習(xí)（1015）小步跑，車(chē)輪跑，高抬腿，加速跑2組20米400米一組 800蛇形跑 放松熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習(xí)（1015）側(cè)向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 杠鈴半蹲加速跑 3×75 ×15臥撐男30×2 組女20×2組星期四熱身（58）柔韌（58）跑的輔

5、助性練習(xí)（1015）側(cè)向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 跑樓梯四個(gè)來(lái)回一組 2組 放松熱身（58）柔韌（58）性練習(xí)（1015）小步跑，車(chē)輪跑，高抬腿，加速跑2組20米200米×2組 800米蛇形跑 放松星期五熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習(xí)（1015）側(cè)向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米越野第三階段現(xiàn)階段訓(xùn)練劃賽前訓(xùn)練課計(jì)劃時(shí)間一個(gè)月左右訓(xùn)練強(qiáng)度中等訓(xùn)練類(lèi)型拔高訓(xùn)練現(xiàn)階段目標(biāo)為比賽打下做好準(zhǔn)備，各專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行技術(shù)心理輔導(dǎo)練習(xí)。訓(xùn)練主要內(nèi)容技戰(zhàn)術(shù)、心理戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。上午（6:307:30）下午（16:4517:30）星期一熱身（58）柔韌（58）性練習(xí)（1015）

6、小步跑，車(chē)輪跑，高抬腿，加速跑2組20米跳小繩 2組×2分鐘加俯臥撐2×20放松5分鐘熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習(xí)（1015）側(cè)向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 變速跑800米 跳繩兩鐘 放松跑一圈星期二熱身（58）柔韌（58）性練習(xí)（1015）小步跑，車(chē)輪跑，高抬腿，加速跑2組20米臺(tái)階單腳跳 小繩3分鐘 放松跑熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習(xí)（1015）側(cè)向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 立臥撐3×30 推墻跑2組×1分鐘 800米蛇形跑星期三熱身（58）柔韌（58）性練習(xí)（1015）小步跑，車(chē)輪跑，高抬腿，加

7、速跑2組20米小繩一組3分鐘 變速跑800放松熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習(xí)（1015）側(cè)向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 200米×4組 放松跑400米星期四熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習(xí)（1015）側(cè)向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 小繩2組×3分鐘 跳馬一組 放松熱身（58）柔韌（58）性練習(xí)（1015）小步跑，車(chē)輪跑，高抬腿，加速跑2組20米俯臥撐25×2組 蛙跳30米×2組蛇形跑800米星期五熱身（58）柔韌（58）跑的輔助性練習(xí)（1015）側(cè)向交叉步，后蹬跑，后踢腿2×20米 追逐跑400米2組越野第四階段 現(xiàn)階段訓(xùn)練劃賽前恢復(fù)訓(xùn)練課計(jì)劃時(shí)間一周訓(xùn)練強(qiáng)度小訓(xùn)練類(lèi)型恢復(fù)性訓(xùn)練現(xiàn)階段目標(biāo)使運(yùn)動(dòng)員在較小的訓(xùn)練強(qiáng)度下體能逐漸恢復(fù)、應(yīng)賽心理調(diào)整。訓(xùn)練內(nèi)容熱身、柔韌。上午（6:307:30）下午（16:4517:30）星期一熱身（58）柔韌（58）熱身（58）柔韌（58）性星期二熱身（5