白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰椎間盤突出.

1、白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰椎間盤突出y3b1e 腰神一號(hào) 腰神 1 號(hào)洛陽市欒川縣叫河中學(xué) 李富強(qiáng)現(xiàn)在患有腰椎間盤突出患者越來越年輕化，發(fā)病年齡從青少年、青壯年到老年，幾乎涵蓋所有年齡段，輕者給、生活帶來不便，重者導(dǎo)致癱瘓，給社會(huì)、家庭、個(gè)人造成嚴(yán)重危害。如今社會(huì)發(fā)展迅速，只要坐在電腦前就可以辦公，因此也難免會(huì)有職業(yè)病找上門來。其中腰腿痛等腰椎間盤突出癥的癥狀就是在職場中最高發(fā)的疾病之一，因此大家平時(shí)預(yù)防腰椎間盤突出成了關(guān)鍵。一般常見的預(yù)防方法選擇合適的桌椅，不要求桌椅多么高檔，但一定要適合自己的身體和習(xí)慣，椅子相對要低一點(diǎn)，桌子高一點(diǎn)，椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅，因?yàn)樽谵D(zhuǎn)

2、椅上伏案，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定，更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放 1 張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應(yīng)該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。注意節(jié)奏，伏案 1 小時(shí)左右就應(yīng)該起來活動(dòng)活動(dòng)，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強(qiáng)對腰椎的保護(hù)。很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼，尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出癥的人，更應(yīng)該注意。最容易受涼的時(shí)候是開著空調(diào)睡覺，第二天起床后腰痛就會(huì)加重。應(yīng)避免睡很軟的床墊，睡硬板床最好。業(yè)余時(shí)間應(yīng)適當(dāng)抽出一定的時(shí)

3、間參加體育鍛煉，防患于未然，杜絕“單位家”、“家單位”的兩點(diǎn)一線的單調(diào)生活方式，讓自己的生活豐富多彩、健康向上。白領(lǐng)腰椎間盤突出癥的鍛煉方法坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。起座從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。臥位腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。下床從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸直，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一側(cè)下肢再移下，手扶慶頭站起。注意事項(xiàng)對于白領(lǐng)人員，長時(shí)間的坐在電腦面前是比較容易誘發(fā)此病的，因此想要有一個(gè)健康的身體的話，就要在日常生活中注意預(yù)防腰椎間盤突出。患了腰椎盤突出癥一定要積極去專業(yè)的進(jìn)行檢查和治療，很多腰椎間盤突出患者的病情并不是