冬天室內(nèi)簡易而高效的鍛煉方法Word版

1、傳播優(yōu)秀word版文檔 ，希望對您有幫助，可雙擊去除！冬天室內(nèi)簡易而高效的鍛煉方法導(dǎo)語：運(yùn)動不一定要在室外，在室內(nèi)也能夠很好的達(dá)到運(yùn)動的效果，而且假如是遇到刮風(fēng)下雨或者是一些強(qiáng)烈的天氣變化，室外運(yùn)動就做不了。因此，就讓小編為你介紹三種簡單方便的室內(nèi)健身方法，讓你隨時(shí)隨地都能鍛煉身體。經(jīng)常早晨去戶外鍛煉的人，一旦遇到刮風(fēng)下雨，或不適宜外出的天氣，往往很容易就失去了晨練的機(jī)會。其實(shí)，運(yùn)動不一定要在室外，在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動。今天，小編就在這里為大家介紹三款室內(nèi)健身方法。不過在做任何運(yùn)動前都要先熱身。在房內(nèi)來回走上幾分鐘，讓全身的血液循環(huán)起來。接下來是一分鐘的高抬腿運(yùn)動，要將膝蓋抬到腰部，

2、接下來是一分鐘的轉(zhuǎn)身運(yùn)動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉(zhuǎn)動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。傳播優(yōu)秀word版文檔 ，希望對您有幫助，可雙擊去除！下蹲健身什么是下蹲健身？顧名思義，就是進(jìn)行不停的進(jìn)行下蹲運(yùn)動唄。做起來其實(shí)一點(diǎn)都不困難：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時(shí)口中念“哈”，把腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，想象自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。這個(gè)健身運(yùn)動不宜快宜慢，把動作不斷的重復(fù)，中老年人可慢一點(diǎn)，或者可以采取半蹲姿式。每天大概練習(xí)2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。傳播優(yōu)秀word版文檔 ，希望對您有幫助，可雙擊去除！

3、顫抖健身顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。在鍛煉之前先喝一杯涼開水，然后仰臥在床上(或地板上)，注意枕頭不必太高，把雙手、雙腳自然平放。大概靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，接著是雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。滯后四肢同時(shí)輕輕的抖動，大概每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，對于頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病有一定的幫助作用。傳播優(yōu)秀word版文檔 ，希望對您有幫助，可雙擊去除！踏格健身一般來說，我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，因此可以在這里進(jìn)行被行家稱其為“踏格運(yùn)動”的運(yùn)動。這種運(yùn)動的方式其實(shí)是有很多的，你可以選擇單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳 除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”