心理教育疏導的方法

1、心理教育疏導的方法心理教育疏導的方法一、心理教育法1、心理教育法的含義所謂的心理教育法就是指向 XX 進行心理健康、 心理素 質等知識的教育或訓練， 對有輕度心理問題的 XX 進行心理 調整，使其心理問題得到消除或有效地緩解的系列教育內容 和方法。2、心理教育法的主要方式 心理健康知識教育講座或報告、 心理教育座談和個別心 理交流等等。3、心理教育法的主要內容方法（ 1 ）幫助 XX 筑牢心理承受壓力的陣地首先 ,是要求 XX 要有強健的體魄其次，要為 XX 樹立榜樣，學習榜樣再次，幫助 XX 爭取家庭的支持 還有就是同事之間的互助（ 2 ）教育 XX 樹立堅定的理想信念首先， XX 要有理想

2、和目標其次， XX 要有信念要自立自強 還要自信樂觀（ 3 ）鼓勵 XX 養(yǎng)成勞逸結合的習慣 首先是鼓勵 XX 積極工作 其次避免過度工作 再次，做到會休息最后，杜絕過分休閑4 ）培養(yǎng) XX 搞好人際關系的技巧 . 首先，愛護關心 XX 其次，善于表達自己 理解寬容 XX幽默：幽默是人際關系的潤滑濟5 ）教會 XX 有助于身心放松的方法肌肉放松訓練深呼吸放松訓練想象放松訓練 以上三種可以單獨使用，也可以結合使用。6 ）讓 XX 學會用音樂調節(jié)情緒的方法 在巨大的壓力讓你感到無助和絕望時，聽一些讓人產(chǎn)生力量和勇氣的音樂在壓力導致疲憊和緊張時，聽一些舒緩或輕快的音樂和歌曲。在壓抑或煩躁的時候， 聽

3、一些平和溫煦的音樂和歌曲。如果壓力讓你欲哭無淚、不知所措，不妨聽幾首能 讓你動情哭泣的歌曲， 把自己的眼淚引出來， 讓壓 抑的情緒宣泄出去。（7）提高 XX 體育鍛煉有助于身心健康的意識當感到郁悶的時候， 體育鍛煉給人愉悅感。 鍛煉中能促 使人體內釋放一種多肽物質 - 內啡肽，它使人愉快和鎮(zhèn)靜。當感到自卑消極的時候，體育鍛煉能使人獲得成就感， 增強自信心。當感到孤獨的時候， 體育運動可促進人與人之間的交往 和聯(lián)系。當感到疲憊的時候， 體育鍛煉讓人放松。 緩解工作、 生 活中產(chǎn)生身心疲勞。（8）教育 XX 保持健康的生活方式和態(tài)度生活有規(guī)律注意飲食不吸煙、少喝酒知足（9 ）幫助 XX 克服極端的

4、心理心理比較偏激， 容易走極端又是目前 XX 中的常見的心 理弱點，必須有效地加以克服，即要做到：不強求“絕對公平” 不強求“十全十美” 不強求事事應該二、心理疏導法 心理疏導法含義： 心理疏導法是對有心理障礙和一般心理疾病的 XX 進 行心理疏導 , 使其心理問題得到有效地緩解和控制的具體操 作方法。常見的心理疏導法：1、宣泄法（ 1 ）、宣泄法的含義 宣泄法是指將糾結于內心的能量 （如極度不滿情緒、 極 度的不平衡心理、憤怒、激情、痛苦、悲傷等）宣泄出來， 以便逐漸減輕這些心理的強度，最后趨于平靜或心結的消 失。2）、適用范圍宣泄法適用于各種抑郁癥、 焦慮癥、 受挫、受傷害、 自 閉、自卑

5、等心理問題。（3）、宣泄的主要方式 學會傾訴 :" 快樂有人分享 ,是更大的快樂 ;痛苦有人分 擔,就可以減輕痛苦 ." 高歌釋放：高聲歌唱，是排除緊張，激動情緒的有效手 段.當人們不滿情緒積壓在心中時 ,不妨自己唱唱歌 ,歌的旋 律,詞的激勵 ,唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動 ,都可以緩解緊張 情緒.俗話說 ,“一唱解千愁” 。 揮毫書畫：當人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗時，內 心都十分激動 ,煩躁,坐立不安 ,此時若揮毫書畫 ,這種看似與 排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式 ,它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣,從而排除沉重的壓抑. 運動：當人盛怒時，肌體會

6、產(chǎn)生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去 ,如打球 ,跑步,登山，搬 東西，練手勁等 .這種宣泄方法 ,既不至于使怒火郁積而危害 身體 ,也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事.盡量運動使自己大汗淋漓、 精疲力盡， 那時你就會感到一種精神上 的解脫與輕松。 大笑、大哭、大喊：當自己不開心或壓抑悲傷的時 候，可以找一個空蕩僻靜無人的地方， 通過喊叫將自己內心 郁積的情緒宣泄出來；采取自然的哭泣法，任由情緒宣泄； 還可以通過大笑體會笑的愉快感覺。 到宣泄室發(fā)泄2 、認知法（1）、認知法的含義 人的許多心理問題是源于歪曲的消極思想， 即由于過分概括化、絕對化和夸大曲解的觀念使得個體出

7、現(xiàn)完全不同的 情緒反應結果。 只有當思維發(fā)生了變化， 即人對現(xiàn)實的感受 與觀念發(fā)生了變化時， 不良的情緒模式才會發(fā)生改變， 糾結 的情緒才會調理通暢。所謂“換個角度想， 快樂自然來”就 是這個道理。（2）、辯證認知法的適用范圍：辯證認知法的適用于 XX 的心理偏激、 抑郁、 焦慮、 工 作生活受挫、情感障礙、多疑等心理問題。（ 3 ）、辯證認知法的操作技術：（ 1 ）與不合理信念辯論：通過治療者積極主動的、不 斷的提問來向對方的不合理信念進行質疑。 他認為， 這一方 法使得治療者得以用科學的方式向來訪者所持有的關于他 們自己的、關于他人的以及關于他們周圍世界的不合理信念 進行挑戰(zhàn)和質疑，以動搖

8、他們的這些信念。（ 2 ）合理情緒想象：首先，使來訪者在想象中進入不 適應的情緒反應或自感最受不了的情境之中， 讓他體會在這 種情景下的強烈情緒體驗： 其次，幫助來訪者改變這種不適 當?shù)那榫w體驗， 并使他能體驗到適度的情緒反應。 這常常是 通過改變來訪者對自己情緒體驗的不正確認識來進行的。 最 后，停止想象。3 、暗示法（1）、心理暗示法的內涵心理暗示是指人或環(huán)境， 以含蓄、 間接的方式向他人或 自己發(fā)出某種信息，以此來對他人的心理和行為產(chǎn)生影響。 按時可以是語言的、行動的、表情的，也可以是符號的。（2）、心理暗示的種類： 他人暗示（直接暗示、間接暗示、反暗示） 自我暗示 直接暗示：由暗示者把

9、某一事物的意義直接提供給受 暗示者，使人迅速而無意識地加以接受的一種暗示。 間接暗示：由暗示者憑借其它事物為中介，將某一事 物的意義間接提供給受暗示者， 使人迅速而無意識地加以接受的一種暗示。 自我暗示：來自受暗示者本身的暗示。 反暗示：凡外界刺激物的結果引起了相反的反應，被 稱為反暗示。（3）、心理暗示在心理疏導中的作用： 積極的方面：暗示可以調動人的潛能，使人堅定意志、 振奮精神、有利可圖健康、 有利于團結、 有利于工作和學習。 還可以使人克服怯懦、自卑、嫉妒、沖動等不良心理。消極的方面： 暗示可以使人懷疑自己的智力、 能力、 體 力等，因此，嚴重限制了人的潛能的發(fā)揮。4、脫敏法1 、系統(tǒng)

10、脫敏法的含義 所謂系統(tǒng)脫敏法就是循序漸進地消除個體對焦慮、緊 張、恐懼等情境的敏感反應的方法。 個體可以由輕到重將自 己暴露于能夠引起自己焦慮、 緊張和恐懼的種種情境中， 一 旦感受到焦慮、 緊張、 恐懼和強迫癥， 便采用放松技術使自 己放松，消除焦慮。其要點是循序漸進與放松訓練。2、系統(tǒng)脫敏法的適用范圍 系統(tǒng)脫敏法主要應用于由緊張引起大焦慮癥，恐怖癥。在部隊中主要適用于軍事訓練中的各種緊張、 焦慮和恐怖的癥狀，特別是適用于各種事故后的恐怖癥和戰(zhàn)場恐怖癥等3、系統(tǒng)脫敏法的疏導過程系統(tǒng)脫敏法由 3 個部分組成：放松訓練，建立恐懼或 焦慮的等級層次， 要求當事人在放松的情況下按等級層次中 列出的項目進行想象或實地脫敏。5、森田法（1）、森田法的含義日本的森田正馬結合自己的親身體驗， 提出了著名的森 田療法。森田療法有兩個核心思想：順其自然，為所當為。 這對于消除抑郁特別有效。森田認為， 情感活動有一條規(guī)律： 若將注意力集中于某 種情感，這種情感便會加劇。所以，當一個人感到抑郁時， 最好的方法便是： 既來之，則安之， 將一切看成是自然現(xiàn)象， 處之泰然，抑郁反而不攻自破。對待抑郁的第二條原則是