亞健康的壓力調(diào)整

1、2021/11/102 亞健康是指機體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態(tài)，又稱“第三狀態(tài)”、“病前狀態(tài)”等。世界性普查結(jié)果表明亞健康人群占總數(shù)的75%，這組數(shù)據(jù)已經(jīng)說明21世紀(jì)威脅人類的頭號殺手是生活方式病，而它的“前奏曲”正是亞健康。2021/11/103由此看來，亞健康屬于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)范疇，中醫(yī)認(rèn)為它是“未病”、“欲病”的狀態(tài)。亞健康概念作為一種新思維的出現(xiàn)，標(biāo)志著人們對疾病的策略從治病轉(zhuǎn)向預(yù)防的一個根本性轉(zhuǎn)變。 “亞健康狀態(tài)”持續(xù)數(shù)月或數(shù)年，對身體的生理機能的影響不亞于一種疾病的痛苦。亞健康雖還未患病，但已有程度不同的各種患病的危險因素，具有

2、發(fā)生某種疾病的高危傾向的人群的身體狀態(tài)。而飲食不合理、起居無規(guī)律、情緒壓抑等因素是導(dǎo)致現(xiàn)代人亞健康的主要原因。 亞健康人群雖然多為40歲以上人群，但也不乏40歲以下人群，在這類人群中較普遍存在“六高一低”的傾向，即存在著接受疾病水平的高負(fù)荷（體力和心理）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功能偏低；表現(xiàn)為“一多三減退”，指疲勞多，活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。 對于亞健康人群，需要針對他們的影響健康的不良生活方式與不健康行為“誤區(qū)”進(jìn)行糾正，從而建立起良好的生活節(jié)奏、健康習(xí)慣、均衡營養(yǎng)、體育鍛煉和心理衛(wèi)生等五個方面內(nèi)容的行為醫(yī)學(xué)宣教，幫助他們提高健康水平。 心理過度勞累是

3、形成亞健康的重要因素之一，人必須學(xué)會科學(xué)地休息和調(diào)控情緒，這樣可以使人從容不迫地處理在工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系中遇到的各種問題，同時要敢于正視自己，用積極的態(tài)度和有效的行動去面對客觀現(xiàn)實。要保證充足的睡眠，使大腦皮層不缺氧，要學(xué)會獨自靜思，做到“忘記昨天，立足今天，追求明天”。經(jīng)常找一個可信賴的朋友傾訴內(nèi)心煩惱或釋放壓力。在友人幫助下分析接受現(xiàn)實，要善于調(diào)整生活和工作方式，張弛有度。 人之所以感到疲勞，是不安的情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會放松，讓自己從緊張疲勞中解脫出來。 其次，積極參與體育鍛煉和娛樂活動。這是提高和放松情緒的良藥?？梢灾贫ㄒ粋€鍛煉計劃，或慢跑，或騎車，或體操等等，通過軀體運動

4、來轉(zhuǎn)移心理疲勞。 還可在閑暇時候投身于自己感興趣的愛好娛樂當(dāng)中，如聽音樂、聊天、旅游及收藏；以此為寄托而忘卻疲勞。 在飲食上也應(yīng)注意調(diào)配，宜食清淡。在節(jié)假日膳食多油膩，若多食后，會增加體內(nèi)的疲勞感。因此應(yīng)盡量選擇含脂肪低的食品。對那些已進(jìn)入或?qū)⑦M(jìn)入慢性疾病狀態(tài)的人群，應(yīng)采用中醫(yī)調(diào)理的方式，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)各人的體質(zhì)狀況，適當(dāng)選用一些調(diào)節(jié)免疫功能或強化體質(zhì)的中成藥制劑或保健食品。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人類的疾病約有50%與不良的生活方式和行為有關(guān)。而中醫(yī)學(xué)很早就認(rèn)識到這一點。如素問痹論說：“飲食自倍，腸胃乃傷”，素問舉痛論說：“勞則氣耗”、思慮過度傷脾、久坐傷脾、怒則傷肝因此，亞健康者除了請中醫(yī)師

5、調(diào)治外，還需注意飲食規(guī)律，結(jié)構(gòu)合理；生活有序，勞逸結(jié)合；戒煙限酒，科學(xué)運動。只要合理調(diào)整，亞健康定會恢復(fù)至健康。 因此，認(rèn)為亞健康狀態(tài)用中醫(yī)藥治療是可以改善的。當(dāng)然亞健康的治療還存在著個體差異，這就是要循中醫(yī)辨證技巧之所在，求同病異治之法規(guī)。亞健康的治療要從多方面著手的原因是：因為亞健康是健康和疾病的臨界點，它的癥狀在醫(yī)學(xué)診斷上沒有任何與它相吻合的器質(zhì)性改變，但是病人自我表現(xiàn)是非常的痛苦，所以，我總結(jié)出亞健康病人有兩個100%，那就是；“各項化驗檢查100的正常，但病人100的痛苦”。當(dāng)檢查發(fā)現(xiàn)異常的時候，也就是疾病的開始。有報道亞健康可分為3個層次，輕度輕度的亞健康狀態(tài)可以降低人的生活質(zhì)量，

6、中、高度中、高度的亞健康是生理上的不舒服已經(jīng)嚴(yán)重地影響到患者的生活、工作，并且逐漸造成或出現(xiàn)機體不可逆的器質(zhì)性損害。所以，我們提倡亞健康的早期防范和調(diào)治是非常重要的，這就是我們中醫(yī)倡導(dǎo)的“不治已病，治未病”和“防患于未然”的精髓所在。亞健康常見的癥狀亞健康常見的癥狀頭腦昏沉、頭重如裹、精神緊張、情緒低落、煩躁易怒、失眠多夢、哈欠頻作、昏昏欲睡、困乏懶言、納谷不香、疲勞親床、心悸汗出、腰膝酸軟、抵抗力差、畏寒肢冷、晨勃消失、月經(jīng)失調(diào)、口干舌燥、喉中異感、口腔潰瘍、大便秘結(jié)、皮膚搔癢等。2021/11/1015有的人可能只有其中一種主要癥狀，或是一組癥狀。但如果這種異常癥狀持續(xù)較長一段時間，或者影

7、響自己的日常生活和工作，就是亞健康。亞健康狀態(tài)時間長了之后，直接影響人的神經(jīng)、精神、免疫甚至是內(nèi)分泌系統(tǒng)，這些系統(tǒng)無法正常工作時，就可能發(fā)生相關(guān)的疾病。目前冠心病、心絞痛、腦出血、腦血栓等心腦血管疾病，胃腸道疾病，抑郁癥等心理疾病的發(fā)病率較高，和亞健康狀態(tài)人群增加有直接關(guān)系。我在近十幾年臨床診斷和治療中，（目前尚無診斷標(biāo)準(zhǔn)）根據(jù)病人的癥狀，借助西醫(yī)的現(xiàn)代化檢查手段，逐一排除器質(zhì)性疾病，然后采用中醫(yī)辨證加心理疏導(dǎo)治療，效果滿意。 亞健康狀態(tài)并非常態(tài)，它具有雙向轉(zhuǎn)化特點，既可以向第一態(tài)健康轉(zhuǎn)化，又可以向第二態(tài)疾病轉(zhuǎn)化。擺脫亞健康狀態(tài)最主要的是靠積極主動的自我保健措施。中醫(yī)辨證用藥，以順應(yīng)內(nèi)經(jīng)“春夏

8、養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”“順?biāo)臅r以養(yǎng)生”的養(yǎng)生原則。其中壓其中壓力和情緒是導(dǎo)致亞健康的基本因素。力和情緒是導(dǎo)致亞健康的基本因素。2021/11/1019 1、健脾助陽：證多見疲乏無力、哈欠頻作、親床喜臥、精神不振、腹脹腸鳴、大便不成形等。常用藥物選 白術(shù)、云苓、陳皮、白蔻仁、苡仁、山藥、扁豆、葛根、厚樸、蒼術(shù)等。 2、 祛濕通陽：證見胸悶脘脹、頭重如裹、失眠健忘等。常用藥物選杏仁、苡仁、砂仁、云苓、澤瀉、半夏、藿香、白術(shù)、厚樸、滑石等。 3、化瘀通陽：證見心煩失眠、腰酸背痛、四肢腫脹、月經(jīng)失調(diào)、咽干口燥等。藥物選當(dāng)歸、桃仁、山甲、丹參、川芎、桂枝、茯苓、赤芍、肉桂、枳殼、花粉、葛根、紅花、絲瓜絡(luò)等。

9、4、解郁通陽：證多見情緒低落、憂郁煩躁、焦慮不安、失眠健忘。常用逍遙散、柴胡舒肝散加減，選柴胡、枳殼、白芍、香附、川楝子、當(dāng)歸、云苓、薄荷、郁金、合歡皮、厚樸、青皮、砂仁、荷葉等。 5、 按摩胸腺：正常情況下，人的血液中存在著一定濃度的胸腺素，起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。 6、針灸四神聰、風(fēng)池、神庭經(jīng)上星透百會、神門、足三里、豐隆、陰陵泉、昆侖、照海。瀉法。 從亞健康的證型治療來看，有一個共同的特點，那就是調(diào)理“陽“為主。陽者，功能也。主動其氣升。太陽為巨陽，主筋所生病。素問.生氣通天論曰：陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋。陽氣者，化生精微，內(nèi)可以養(yǎng)神，外可以柔筋。 2021/11/1024預(yù)

10、防亞健康，科學(xué)飲食，補充能量很重要預(yù)防亞健康，科學(xué)飲食，補充能量很重要： 1、補充蛋白質(zhì)：每天早餐吃含蛋白質(zhì)的食物，有維護及恢復(fù)腦細(xì)胞的效能。如早餐為兩片低脂奶酪和全麥面包，或乳酪、雞蛋、花生醬，或低脂牛奶、豆奶。 2、保證日三餐：只有補充充足的食物才可維持一整天的能量消耗，并保持腦細(xì)胞的清晰思考能力。應(yīng)少食多餐，每餐要補充蛋白質(zhì)（提高警覺性與敏捷性）、碳水化合物（提高專心力及定力）及脂肪。 2021/11/10253、補充維生素b族：維生素b6及b12是身體保持警覺性及記憶力的重要元素。 4、控制糖分的吸收：當(dāng)人體血糖水平急劇提升，其思想集中力與耐力便會減低，妨礙思考力。因此應(yīng)減少大量食用高

11、糖分的食物（尤其是零食）。如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)； 如有11項至20項，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項以上，那么就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題：6.6.經(jīng)常有胸刺痛情況發(fā)生。經(jīng)常有胸刺痛情況發(fā)生。 7.7.有頭重感或頭腦的昏沉感。有頭重感或頭腦的昏沉感。 8.8.眼睛很容易疲勞。眼睛很容易疲勞。 9. 9. 經(jīng)常有鼻塞現(xiàn)象。經(jīng)常有鼻塞現(xiàn)象。 10.10.經(jīng)常有頭暈眼花的感覺。經(jīng)常有頭暈眼花的感覺。2021/11/103116.面對自己喜歡吃的東西，面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。卻毫無食欲。 17.經(jīng)常感覺吃下的東西

12、像沉經(jīng)常感覺吃下的東西像沉積在胃里。積在胃里。 18.有腹部脹痛感覺，經(jīng)常便有腹部脹痛感覺，經(jīng)常便稀或便秘。稀或便秘。 19.經(jīng)常感覺肩部酸軟疼痛。經(jīng)常感覺肩部酸軟疼痛。 24.24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。 25.25.不能集中精力專心做事。不能集中精力專心做事。 26.26.睡眠不好。睡眠不好。 27.27.睡覺時經(jīng)常作夢。睡覺時經(jīng)常作夢。 28.28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。著。 29.29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。 30.30.稍有一點不順心就會生氣，而且稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情

13、形發(fā)生。時有不安的情形發(fā)生。2021/11/10372021/11/10392021/11/10422021/11/1043a a型性格測試：型性格測試：1 1、在談話中你是否過分強調(diào)一些詞，并且對句子中的、在談話中你是否過分強調(diào)一些詞，并且對句子中的最后的幾個詞一帶而過？最后的幾個詞一帶而過？2 2、你行動、吃飯、走路的速度是不是總是很快？、你行動、吃飯、走路的速度是不是總是很快？3 3、當(dāng)事情的進(jìn)展不能如你所愿時，你是不是會變的不、當(dāng)事情的進(jìn)展不能如你所愿時，你是不是會變的不耐煩，或者生氣？耐煩，或者生氣？4 4、你十分經(jīng)常在同一時間干幾件事？、你十分經(jīng)常在同一時間干幾件事？5 5、你是否

14、經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問題上來？、你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問題上來？6 6、當(dāng)你休息時，你是否有點負(fù)罪感？、當(dāng)你休息時，你是否有點負(fù)罪感？7 7、你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？、你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？8 8、你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過程？、你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過程？9 9、你是否經(jīng)常在很短的時間內(nèi)安排很多的事情？、你是否經(jīng)常在很短的時間內(nèi)安排很多的事情？1010、你是否發(fā)現(xiàn)你和也喜歡趕時間的人在暗地里競爭？、你是否發(fā)現(xiàn)你和也喜歡趕時間的人在暗地里競爭？1111、在交談時，你是否喜歡用一些有感染力的手勢，比、在交談時，你是否喜歡用一些有感染力的手勢，比如為了強調(diào)某一個問題

15、如為了強調(diào)某一個問題而握緊拳頭或敲桌子？而握緊拳頭或敲桌子？1212、你是否認(rèn)為行動迅速是成功的關(guān)鍵？、你是否認(rèn)為行動迅速是成功的關(guān)鍵？1313、在日常生活中，你是否經(jīng)常使用數(shù)字給你的成就打、在日常生活中，你是否經(jīng)常使用數(shù)字給你的成就打分，比如賣出貨物的數(shù)量，汽車的數(shù)量等等。分，比如賣出貨物的數(shù)量，汽車的數(shù)量等等。你如果對超過一半的問題回答是，你是一個你如果對超過一半的問題回答是，你是一個a a型性格的型性格的人，如果你對一半的問題回答是，你仍然是個人，如果你對一半的問題回答是，你仍然是個a a型性型性格的人，但不極端。格的人，但不極端。2021/11/10482021/11/10502021

16、/11/10522021/11/10532021/11/10562021/11/10572021/11/10622021/11/106811、你的心情常改變或沮喪嗎？12、你很容易就生氣嗎？13、你常有挫折感嗎？14、你比以前更會疑神疑鬼嗎？15、你比以前更覺得無助？2021/11/106916、你使用太多藥物（如鎮(zhèn)定劑或酒精）來改變你的情緒嗎？17、你變得越來越?jīng)]有彈性嗎？18、你變得更加挑剔自己和別人的能力？19、你做得很多，但真正做完的很少？20、你覺得自己的幽默感減少了？8 8、你是否會覺得自己無論是在辦公室還是在家里都毫、你是否會覺得自己無論是在辦公室還是在家里都毫無控制感？無控制感

17、？9 9、你是否開始懷疑自己當(dāng)初的職業(yè)選擇是否錯誤？、你是否開始懷疑自己當(dāng)初的職業(yè)選擇是否錯誤？1010、在上班的時候，你是否經(jīng)?？幢恚淳嚯x下班還、在上班的時候，你是否經(jīng)?？幢?，看距離下班還有多長時間？有多長時間？1111、你是否會做一些毫無意義的工作來打發(fā)時間？、你是否會做一些毫無意義的工作來打發(fā)時間？1212、你是否感覺到工作中已經(jīng)沒有什么能夠讓你興奮、你是否感覺到工作中已經(jīng)沒有什么能夠讓你興奮的東西？的東西？1313、你是否經(jīng)常感到厭煩？、你是否經(jīng)常感到厭煩？1414、你是否感覺自己陷入了一種透明的軌道，每天的、你是否感覺自己陷入了一種透明的軌道，每天的工作都千篇一律，又無從改變？工作

18、都千篇一律，又無從改變？2021/11/1073亞健康減輕工作的壓力的方法亞健康減輕工作的壓力的方法1 1、保持良好的身體健康狀況，如定期體育運動。、保持良好的身體健康狀況，如定期體育運動。2 2、接受自己的能力、缺點、成功和失敗。、接受自己的能力、缺點、成功和失敗。3 3、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友。、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友。4 4、用積極的有建設(shè)性的行動來對付緊張源。、用積極的有建設(shè)性的行動來對付緊張源。5 5、除與同事交流外，保持自己的社交生活。、除與同事交流外，保持自己的社交生活。6 6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動，培養(yǎng)業(yè)余愛好。、從事工作以外的創(chuàng)造性活動，培養(yǎng)業(yè)余愛好。

19、7 7、從事有意義的工作，也可以做些善事。、從事有意義的工作，也可以做些善事。8 8、用分析法對待工作壓力。、用分析法對待工作壓力。2021/11/1078情緒管理包括情緒管理包括“對人對人”和和“對己對己”兩個兩個方面方面。對己：感知、認(rèn)識、理解、表達(dá)、控制、應(yīng)對己：感知、認(rèn)識、理解、表達(dá)、控制、應(yīng)付自己的情緒。付自己的情緒。對人：感知、體會、辨認(rèn)、應(yīng)對他人的情緒。對人：感知、體會、辨認(rèn)、應(yīng)對他人的情緒。一個人不僅要學(xué)習(xí)管理一個人不僅要學(xué)習(xí)管理自己自己的情緒，還要學(xué)的情緒，還要學(xué)習(xí)如何面對習(xí)如何面對他人他人的情緒。的情緒。健康人的情緒管理的初級目標(biāo)健康人的情緒管理的初級目標(biāo)情緒管理的初級目標(biāo)

20、就是：做情緒的主人。情緒管理的初級目標(biāo)就是：做情緒的主人。 情緒的主人：情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會被自己的情緒所自己的情緒和諧相處，不會被自己的情緒所淹沒或控制。淹沒或控制。 情緒的奴隸：情緒的奴隸：當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜當(dāng)我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負(fù)面情緒，可是無法控制，也無法排除，歡的負(fù)面情緒，可是無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時間。人一旦成為情緒的奴甚至被困擾很長時間。人一旦成為情緒的奴隸，就會感到非常痛苦。隸，就會感到非常痛苦。負(fù)面情緒：負(fù)面情緒：緊張、焦慮、擔(dān)心、憂郁、痛苦、緊張、焦慮、擔(dān)心、憂郁、痛苦、沮喪、傷心、哀

21、傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、沮喪、傷心、哀傷、憂愁、嫉妒、憤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。愧疚、害怕、恐懼、無聊、寂寞等。正面情緒：正面情緒：快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、快樂、愉悅、興奮、安詳、平靜、輕松、自在等。輕松、自在等。負(fù)面情緒并不是通過負(fù)面情緒并不是通過“壓抑壓抑”就能夠驅(qū)除，也就能夠驅(qū)除，也不是用不是用“忍耐忍耐”來消除。要用正確的方法來轉(zhuǎn)來消除。要用正確的方法來轉(zhuǎn)化成正面情緒。化成正面情緒。 情緒管理的重要性情緒管理的重要性有一個故事：有一個大學(xué)問家乘船渡河，他問船夫：有一個故事：有一個大學(xué)問家乘船渡河，他問船夫：“你學(xué)過數(shù)學(xué)嗎？你學(xué)過數(shù)學(xué)嗎？”船夫答：船夫答：“沒

22、有。沒有。”“這么重要的學(xué)問都沒學(xué)過，你已經(jīng)失去了三分之一的人生。那你學(xué)過哲這么重要的學(xué)問都沒學(xué)過，你已經(jīng)失去了三分之一的人生。那你學(xué)過哲學(xué)嗎？學(xué)嗎？”“沒有。沒有?！薄鞍パ?，哲學(xué)是一切學(xué)科之母，這么重要你都不知道，那你又失去了三分哎呀，哲學(xué)是一切學(xué)科之母，這么重要你都不知道，那你又失去了三分之一的人生！你總學(xué)過經(jīng)濟學(xué)吧？之一的人生！你總學(xué)過經(jīng)濟學(xué)吧？”“也沒有。也沒有?！薄鞍Γ铱茨阏麄€人生都白過了！唉，我看你整個人生都白過了！”突然船底傳來一聲巨響，船身也劇烈振動起來。船夫冷冷地問：突然船底傳來一聲巨響，船身也劇烈振動起來。船夫冷冷地問：“請問你有沒有學(xué)過游泳？請問你有沒有學(xué)過游泳？”大學(xué)

23、問家說：大學(xué)問家說：“什么叫游泳學(xué)？什么叫游泳學(xué)？”“我問你會不會游泳？我問你會不會游泳？”“我不會啊！我不會啊！”“那你的人生將要全部失去了！那你的人生將要全部失去了！”2021/11/10872021/11/1090二、二、運動法轉(zhuǎn)移法：運動法轉(zhuǎn)移法： 當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不當(dāng)感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體內(nèi)的快樂、放松新陳代謝，促進(jìn)身體內(nèi)的快樂、放松的激素分泌的激素分泌, ,讓煩惱和疲勞在運動中讓煩惱和疲勞在運動中隨汗水而消失。隨汗水而消失。三、環(huán)境轉(zhuǎn)移法三、環(huán)境轉(zhuǎn)移法 當(dāng)我們覺察到自己的情緒不好當(dāng)我們覺

24、察到自己的情緒不好時，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的時，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來轉(zhuǎn)變我們的情緒。環(huán)境來轉(zhuǎn)變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。建山、去差異特別大的地方旅游。建議大家登山遠(yuǎn)眺、面向大海，盡情議大家登山遠(yuǎn)眺、面向大海，盡情的宣泄。的宣泄。2021/11/1093四、暫時擱置法四、暫時擱置法 特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時，暫時離開，找其他地方冷靜下來再處時，暫時離開，找其他地方冷靜下來再處理。理。五、深呼吸法和肌肉放松法五、深呼吸法和肌肉放松法進(jìn)行腹式呼吸法、握拳呼吸法、瑜伽

25、舒展。進(jìn)行腹式呼吸法、握拳呼吸法、瑜伽舒展。2021/11/1094理性思考：對自己的身體、情緒或事情有正面幫助的想法或思考方法。非理性思考：對事情沒有實質(zhì)性幫助，只會產(chǎn)生沒有必要的負(fù)面情緒的想法和思考方式。我們的想法和思維方式往往遵從一個慣性，而且每個人的慣性都不同，有些慣性是消極的，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境的奴隸。理性思考法的關(guān)鍵在于：找出自己的思維定勢和情緒反應(yīng)模式，然后根據(jù)理性思維方式去改變它。常見非理性思維方式常見非理性思維方式：1 1、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習(xí)慣從消極的一面、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習(xí)慣從消極的一面去看待事物，當(dāng)然會產(chǎn)生消極情緒。去看待事物，當(dāng)然會

26、產(chǎn)生消極情緒。2 2、先入為主。、先入為主。3 3、過度的期待與擔(dān)心。、過度的期待與擔(dān)心。4 4、過度責(zé)備。、過度責(zé)備。5 5、預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性。、預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性。6 6、過度地自我貶低和妄自菲薄。、過度地自我貶低和妄自菲薄。7 7、夸大失敗或損失的嚴(yán)重性。、夸大失敗或損失的嚴(yán)重性。8 8、過度追求完美。、過度追求完美。9 9、過度的自怨自哀。、過度的自怨自哀。一、全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身一、全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。體掃描。二、全然接受：只要我們接受自己的情緒，二、全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗?fàn)?、壓抑、抗拒，情緒自然就會不需要抗?fàn)帯阂?、抗拒，?/p>

27、緒自然就會轉(zhuǎn)變。痛苦是來自壓抑、抗拒，而且不起轉(zhuǎn)變。痛苦是來自壓抑、抗拒，而且不起作用。作用。例如，有些人在內(nèi)心深處無法接受自己的例如，有些人在內(nèi)心深處無法接受自己的某種特性，或者在內(nèi)心深處缺乏自信，認(rèn)某種特性，或者在內(nèi)心深處缺乏自信，認(rèn)為自己能力低。因此遇到事情就容易產(chǎn)生為自己能力低。因此遇到事情就容易產(chǎn)生焦慮或害羞。焦慮或害羞。2021/11/1098在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌，又產(chǎn)生易怒和不友善。措，為了掩飾驚慌，又產(chǎn)生易怒和不友善。這一切都源自不接受自己

28、的個性、能力和這一切都源自不接受自己的個性、能力和情緒。造成惡性循環(huán)。美國健康研究所研情緒。造成惡性循環(huán)。美國健康研究所研究發(fā)現(xiàn)：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原究發(fā)現(xiàn)：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長期壓抑情緒和癌癥的關(guān)系尤為密切。因，長期壓抑情緒和癌癥的關(guān)系尤為密切。而憤怒和心臟病關(guān)系非常密切。而憤怒和心臟病關(guān)系非常密切。三、三、全然享受全然享受1 1、從正面的感受來體會內(nèi)心快樂的源泉從正面的感受來體會內(nèi)心快樂的源泉 每當(dāng)我們面對某種人、事、物，心里產(chǎn)生每當(dāng)我們面對某種人、事、物，心里產(chǎn)生某種好看、好聽、好聞、好吃等美好的感覺時，某種好看、好聽、好聞、好吃等美好的感覺時，把眼睛閉上，靜靜地去

29、感受自己的感覺。非常把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺。把自己深深地融入那種感覺。如果那的感覺。把自己深深地融入那種感覺。如果那種感覺不見了，就立即再回想一下，再來感覺種感覺不見了，就立即再回想一下，再來感覺一下。一下。2021/11/10100如果你抓住了要領(lǐng)，美妙的感覺會越來越如果你抓住了要領(lǐng)，美妙的感覺會越來越強烈，你會發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂、幸福強烈，你會發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂、幸福的感受都是來自我們的內(nèi)心深處。的感受都是來自我們的內(nèi)心深處。 例如：當(dāng)你一個人走在海邊、高山時，例如：當(dāng)你一個人走在海

30、邊、高山時，當(dāng)你淋浴時、當(dāng)你參加一個令人興奮的聚當(dāng)你淋浴時、當(dāng)你參加一個令人興奮的聚會之后，當(dāng)你和久別的親人重逢，去感受會之后，當(dāng)你和久別的親人重逢，去感受和享受自己的積極情緒。散步、吶喊是全和享受自己的積極情緒。散步、吶喊是全然享受的一種自我宣泄。然享受的一種自我宣泄。三、全然享受三、全然享受2 2、以、以“不二不二”感知方式進(jìn)入超意識感知方式進(jìn)入超意識 “ “喜好喜好”和和“憎惡憎惡”是二，無所謂喜歡和憎恨是二，無所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不加入個人的主觀好壞判斷，就是不二，就是全然。不加入個人的主觀好壞判斷，達(dá)到全然接受。我們會短暫地忘記自我，進(jìn)入沒有達(dá)到全然接受。我們會短暫地忘

31、記自我，進(jìn)入沒有自我、沒有思維、沒有時間的感覺中，這時我們有自我、沒有思維、沒有時間的感覺中，這時我們有強烈的正面感受，強烈的快樂，極度的喜悅，這種強烈的正面感受，強烈的快樂，極度的喜悅，這種喜悅叫作喜悅叫作“狂喜狂喜”。3 3、從各種感覺器官來練習(xí)不二感知方式、從各種感覺器官來練習(xí)不二感知方式 嗅覺、聽覺、味覺、觸覺、視覺。嗅覺、聽覺、味覺、觸覺、視覺。音樂治療的基本理論音樂治療的基本理論 不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應(yīng)，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應(yīng)、肌肉電位和運動反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲運動反應(yīng)、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運動速度節(jié)奏、心率。另外，不同的例如呼吸速度、運動速度節(jié)奏、心率。另外，不同的音樂可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。同時音樂也音樂可以引起各種非常不同的情緒反應(yīng)。同時音樂也是一種獨特的交流