身體素質(zhì)練習

1、田徑課程身體素質(zhì)課教案課次1課教師課的 內(nèi)容1 身體素質(zhì)練習：柔韌、速度、力量、彈跳力素質(zhì)練習。2“奔跑游戲”練習1 田徑，劉建國，北京：高教出版社，2006年。2 田徑運動，孫慶杰，高教出版社，2001年。3 田徑技術(shù)教法新編，金祖云，高教岀版社，1990年。4 田徑競賽規(guī)則，中國田協(xié)，人民體育出版社，2006年。授課 方式教學課堂講授（）；實踐課（2）教 學2時數(shù)學 習 目 標1. 較好地掌握身體素質(zhì)練習和游戲活動的方法；2. 發(fā)展學生的柔韌、速度、力量和彈跳力等素質(zhì)；3. 培養(yǎng)學生吃苦耐勞和團結(jié)協(xié)作的精神，提高快速反應能力。教學重 點難點重點：全面身體素質(zhì)練習和游戲活動。 難點：身體素質(zhì)

2、練習時運動量的合理安排課的部分教學內(nèi)容時間組織教法開 始 部 分1. 課堂常規(guī)要求（體育委員整隊集合、清點人數(shù)、向老師匯 報，師生相互問好。）2. 教師宣布課的內(nèi)容以及上課要求。3檢查服裝、安排見習生活動內(nèi)容。5分鐘XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快速、整齊、安靜。準備部1. 圓圈跑（各二八拍）前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑、外擺腿 等跑的組合練習。2. 行進間操（各二八拍）第一節(jié)擴胸振臂 第二節(jié)踢腿運動 第二節(jié)體側(cè)運動 第四節(jié)體轉(zhuǎn)運動 第五節(jié)腹背運動 第六節(jié)跳躍運動3. 專項準備活動 正壓腿、側(cè)壓腿，活動髖、膝、踝、腰 各關(guān)節(jié)。 小步跑、咼抬腿、后蹬跑、跨

3、步跑變途中跑。30米X 212分鐘隊形要求：在教師的指導下不斷變換跑的方 式，并在歡快、活潑中完成活動。教法：教師領(lǐng)做行進間操，并指 揮。要求：動作規(guī)范、優(yōu)美；專項活 動時動作要靈活、協(xié)調(diào)，有力度。1 .教法：教師逐一提示各項身體素 質(zhì)練習的要求，指揮學生認真 完成練習，巡回指導，糾正錯 誤。練習隊形：基本部分一、身體素質(zhì)練習（發(fā)展柔韌、速度、力量、彈跳力等素質(zhì)）1. 柔韌練習利用肋木完成壓肩、拉肩、拉腰、正壓腿、 側(cè)壓腿、壓腳跟、展髖等柔韌練習 各40次。2. 速度練習折返跑10米X 5追逐跑50米，3次3. 上下肢力量練習A啞鈴擴胸振臂15次X 2B啞鈴擺臂30次X 2C負重單腳跳20次X

4、 2D負重深蹲跳15次X 24彈跳力練習A立定三級、五級、七級跳。各3次B助跑起跳摸高10次二、游戲：“奔跑游戲”3次方法：學生成縱隊站立，聽到叫號后從 右側(cè)出列向前沖到迂回點繞標志物返回。 按照返回的先后分別給各組記得分（1、2、 3名分別記3、2、1分），三次完后以累計 積得分評定名次。48分鐘20分鐘l.*/* ,要求：克服困難，認真完成規(guī) 定次數(shù)；動作有力、幅度大； 同伴之間相互鼓勵、幫助。2.游戲活動教法教師講解、并演示游戲活動 過程，提出活動要求。將學生 分成4小組進行游戲比賽。 游戲規(guī)則：未發(fā)信號不能出發(fā)，跑到迂回點 時必須沿逆時針方向繞標志物返 回。要求：精力集中，反應迅速，勇

5、敢 拚搏。結(jié) 束 部 分1 放松操3節(jié)（上肢、下肢、軀干）2 集合講評3 課外作業(yè)：加強上下肢力量和彈跳力的練習。5分鐘要求：1 充分放松身體各部位。2講評以表揚為主，指出課中存在 的不足。3體育委員協(xié)助老師檢查課外作業(yè) 完成情況。場地 器材田徑場、肋木、實心球15-18個、啞鈴10-15副，接力跑。課后小結(jié)宜賓學院體育系田徑課程身體素質(zhì)課教案課次2課教師課的 內(nèi)容身體素質(zhì)：以耐力素質(zhì)為主，以柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)為輔的素質(zhì)練習。1、田徑運動，劉建國，高教出版社，2006年。2、 田徑，孫慶杰，高教出版社，2001年。3、田徑技術(shù)教法新編，金祖云，高教岀版社，1990年。4、 田徑競賽規(guī)則，中國田協(xié)

6、，人民體育出版社，2006年。授課 方式課堂講授（）；實踐課（2）教學2時數(shù)學 習 目 標認知目標：了解耐力素質(zhì)練習的方法、練習的要求以及練習的目的。 技能目標：基本掌握耐力練習的方法，發(fā)展柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)和耐久素質(zhì)。 情感目標：培養(yǎng)勇敢拚搏和吃苦耐勞的精神。負荷目標：50%55%。教學重 點難點重點：以耐力素質(zhì)為主的身體素質(zhì)練習。 難點：運動負荷的合理安排。課的部分教學內(nèi)容時間組織教法開始1 課堂常規(guī)要求2.宣布本課內(nèi)容及上課要求 （如紀律、服裝、練習等）3檢查服裝，安排見習生活動內(nèi)容。5分鐘XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快速整齊、精神飽滿。隊形1.圓

7、圈跑繞圓圈完成各種跑的（前踢腿、后踢腿、 準高抬腿、外擺腿等）練習。2.行進間操（利用圓圈隊形完成） 第一節(jié)擴胸振臂第二節(jié)腰背下蹲第三節(jié)踢腿運動第五節(jié)全身運動第四節(jié)體轉(zhuǎn)運動第六節(jié)跳躍運動3.專項準備活動 正側(cè)壓腿，活動各關(guān)節(jié) 加速跑30 米 X 2。一、身體素質(zhì)練習以耐力素質(zhì)為主，以柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)為輔的素質(zhì) 練習。1.柔韌練習：利用肋木完成壓肩、拉肩、拉腰、正壓腿、 側(cè)壓腿、壓腳跟、展髖等柔韌練習 各40次。2.靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)練習 折返跑：10米X 5 蛇形跑：50米X 3次12分鐘35分鐘3.游戲活動“十字接力游戲”方法：將學生分成四個小組進行“十字接15要求：在教師的指導下不斷變換跑的方

8、 式。并在歡快、活潑中完成。 組織： 教師領(lǐng)做徒手操，并指揮。要求：動作規(guī)范、優(yōu)美；3、4練 習時要求動作協(xié)調(diào)、有力度。教法：教師逐一提出各項身體素質(zhì)練 習的要求，指揮學生認真完成練習， 巡回指導，糾正錯誤。練習隊形： *. 二 亠要求：克服困難，認真完成規(guī)定次 數(shù)，同伴之間相互鼓勵、相互幫助 游戲教法：教師先講解游戲活動過程，提岀游 戲活動要求，組織學生進行游戲比 賽。部力”游戲比賽。分鐘游戲規(guī)則：不能搶跑，在規(guī)定的地 點傳接棒，超越對手時按規(guī)則要求 進行。分4 耐力素質(zhì)練習(1) 3分鐘定時跑，不限場地。2次(2) 34人1組合作跑。5分鐘X 2(3) 走跑交替練習。1200米彎道快走、直

9、道快速沖。20分鐘游戲隊形：要求：遵守規(guī)則，同伴之間團結(jié)協(xié) 作，超越對手時從右側(cè)超越；注意 安全，防止發(fā)生沖撞。耐力練習要求：練習中注意正確呼吸，并注意克 服困難，相互協(xié)作完成規(guī)定內(nèi)容。結(jié) 束 部 分1 放松操3節(jié)2 集合講評3 .課外作業(yè)：每周完成 3次1200米變速跑。3分 鐘要求：充分放松身體各部位；講評 時以表揚為主，指出課中存在的不 足；體育委員協(xié)助老師檢查課外作 業(yè)完成情況。場地器材田徑運動場，跑表1只。課后 小結(jié)宜賓學院體育系田徑課程身體素質(zhì)課教案課次3課教師課的 內(nèi)容身體素質(zhì)：以速度素質(zhì)為主、以靈敏、柔韌、快速反應為輔的素質(zhì)練習。1田徑運動，劉建國，高教岀版社，2006年。2田

10、徑，孫慶杰，高教岀版社，2001年。3田徑技術(shù)教法新編，金祖云，高教岀版社，1990年。4.田徑競賽規(guī)則，中國田協(xié)，人民體育岀版社，2006年。授課 方式課堂講授（）；實踐課（2）教學2時數(shù)學習目標1. 通過學習使學生較好地掌握發(fā)展速度素質(zhì)的方法以及要求。2. 發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌和快速奔跑能力。3. 培養(yǎng)勇敢拚搏和吃苦耐勞的精神。教學 重點 難點重點：發(fā)展速度素質(zhì)難點：運動負何的正確掌握以及素質(zhì)練習之間的科學拾配。課的部分教學內(nèi)容時間組織教法開始 部 分1. 課堂常規(guī)要求。2. 教師宣布本課內(nèi)容、提出課的 要求。3. 檢查服裝，安排見習生活動內(nèi) 容。3分鐘XXXXXXXXXXXXXXXXXX

11、XXXXXXXXXXXXXX要求：快速、整齊、安靜準備部分1 沿自然地形慢跑約300米2 雙人操（6節(jié)）第一節(jié)壓肩運動 第二節(jié)下蹲運動 第三節(jié)體側(cè)運動 第四節(jié)體轉(zhuǎn)運動 第五節(jié)全身運動 第六節(jié)跳躍運動 3跑的專門練習小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X 2次。4 快速跑30米X 212分鐘隊形：要求：一路縱沿自然地形路，排頭學生帶好路線， 并注意安全。教法：找學生配合示范雙人操動作，提出練習 要求，并指揮學生練習。要求：逐漸加大幅度，加快速度，兩人協(xié)調(diào)配 合。要求：認真完成3、4練習，使全身各部充分得 到活動，為基本部分的練習做好充分準備。教法：教師逐一講解素質(zhì)練習的要領(lǐng)和練習要 求。并演示動作過程

12、，指揮學生體會動 作，耐心指導，糾正錯誤。練習隊形：40分鐘身體素質(zhì)練習（以速度素質(zhì)為主，以靈敏、柔 韌、快速反應素質(zhì)為輔的練習） 1柔韌練習利用肋木完成壓肩、拉肩、拉腰、 正壓腿、側(cè)壓腿、壓腳跟、展髖 等 柔 韌 練 習 。 各40次。2 靈敏、快速反應素質(zhì)練習折返跑：10米X 5蛇形跑：50米X 3次 追逐跑：60米X 23速度素質(zhì)練習 游戲“ 50米往返迎面接力”3次方法：將學生分成人數(shù)均等的 4 小組，進行“ 50米往返迎面接力” 比賽。第1人聽到信號后手持接 力棒跑到50米處繞標志沿逆時 針方向繞樁返回，將棒傳給下 1 人，下1人按上述方法依次進行。 變速跑：1200米（彎道慢跑、直

13、道全速沖刺）。20分鐘10分鐘要求：認真完成練習內(nèi)容和規(guī)定次數(shù)。 認真領(lǐng)會動作要領(lǐng)，同伴之間相互糾正 動作。游戲練習時團結(jié)協(xié)作、勇敢拚搏, 遵守規(guī)則，注意安全。練習隊形：00部分結(jié) 束 部 分1放松活動方法：兩人一組相互放松。2 集合講評3 課外作業(yè)：發(fā)展柔韌、速度素質(zhì)的練習。5分鐘要求：1 兩人協(xié)調(diào)配合相互放松。2. 講評時以表揚為王，指出不足。3. 體育委員協(xié)助教師檢查課外作業(yè)完成 情況。場地 器材田徑場、肋木、接力棒4根、跑表1只。課 后 小 結(jié)宜賓學院體育系田徑課程身體素質(zhì)課教案課次4課教師課的 內(nèi)容身體素質(zhì)：以力量素質(zhì)為主，以彈跳力、爆發(fā)力為輔的素質(zhì)練習。1 .田徑運動，劉建國，高教

14、岀版社，2006年。2 田徑，孫慶杰，高教岀版社，2001年。3田徑技術(shù)教法新編，金祖云，高教岀版社，1990年。4.田徑競賽規(guī)則，中國田協(xié)，人民體育岀版社，2006年。授課 方式教學課堂講授（）；實踐課（2）時數(shù)2學習目標1 通過學習使學生較好地掌握力量素質(zhì)練習的方法和要求；2 發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、彈跳力和爆發(fā)力等素質(zhì)；3培養(yǎng)勇敢果斷的精神和頑強的意志品質(zhì)。教學 重點 難點重點：以發(fā)展力量素質(zhì)為主的練習。 難點：力量練習方法的正確運用。課的部分教學內(nèi)容時間組織教法開始 部 分1 課堂常規(guī)要求2宣布本課內(nèi)容、提出上課要求。3.檢查服裝，安排見習生活動內(nèi)容。3分鐘隊形：OOOOOOOOOOOOOOO

15、OOOOOOOOOOOOOOOOO 要求：精神飽滿、整齊、安靜準備1 慢跑400米路線：兩路縱隊繞田徑場慢跑。2 雙人操第一節(jié)壓肩運動第二節(jié)下蹲運動第二節(jié)體側(cè)運動第四節(jié)體轉(zhuǎn)運12分鐘隊形：動第五節(jié)全身運動第六節(jié)跳躍運 動3跑的專門練習復習1) 小步跑、咼抬腿、后蹬跑15 20米過渡到途中跑。各2次。2) 車輪跑、加速跑、快速跑。30 米 X 2。要求： 跑得輕松自如，并逐漸加快速度和 加大幅度。教法：教師提出雙人操動作練習要求，指揮學生兩人一組練習。要求：兩人協(xié)調(diào)完成動作。要求：認真完成3、4練習，使全身各部充 分得到活動，以便更好地完成基本部分的 內(nèi)容。1 教法身體素質(zhì):力量素質(zhì)練習(1)啞

16、鈴擴胸振臂30次(2)啞鈴負重深蹲跳20次(3)啞鈴擺臂30次(4)抬咼下肢俯臥撐15次(5)負重快速跑50米(6)實心球前拋10次實心球后拋10次以上練習循環(huán)2次教師逐一講解身體素質(zhì)練習的要求，組織學生自由組合練習，巡回指導，指出 不足。練習隊形：基本部分2發(fā)展彈跳力練習(1) 換腿跳40次(2) 單腳跳左右各20次(3) 多級跳 (3、5、7級)各3次以上練習循環(huán)2次3.發(fā)展爆發(fā)力的練習(1) 負重半蹲快速起踵10次(2) 縱跳摸跳10次(3) 俯臥撐擊掌10次 以上練習循環(huán)2次70分 鐘要求：克服困難，認真完成規(guī)定次數(shù)。掌握好休 息時間，防止傷害事故的發(fā)生。要求：1 .兩人一組協(xié)調(diào)配合地

17、完成放松 練習。2 .體育委員協(xié)助教師檢查課外作 業(yè)完成情況。1.放松活動方法：兩人一組相互拍打肩、背、腰、5 臀等各部位。分2 .集合講評鐘3.課外作業(yè)堅持早鍛煉，根據(jù)自身素質(zhì)情況擬定 身體素質(zhì)練習內(nèi)容。田徑場，實心球10個，啞鈴8副器材課 后 小 結(jié)宜賓學院體育系田徑課程身體素質(zhì)課教案課次5教師課的 內(nèi)容1 全面身體素質(zhì)練習。2游戲：往返接力、叫號跑游戲。參考書1 .田徑運動，劉建國，高教岀版社，2006年。2 田徑，孫慶杰，高教岀版社，2001年。3田徑技術(shù)教法新編，金祖云，高教岀版社，1990年。4.田徑競賽規(guī)則，中國田協(xié)，人民體育岀版社，2006年。授課 方式課堂講授（）；實踐課（2

18、）教學2時數(shù)學習目標1 通過學習使學生對身體素質(zhì)練習的方法和游戲活動的方法更加較熟悉；2發(fā)展協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏、力量、速度和彈跳力等素質(zhì)；3 培養(yǎng)吃苦耐勞的精神和拚搏精神。教學 重點 難點重點：身體素質(zhì)練習、游戲活動。難點：身體素質(zhì)練習時運動量的合理安排。課的部分教學內(nèi)容時間組織教法開始部1 課堂常規(guī)要求。2宣布本課內(nèi)容、提出上課要求。3.檢查服裝，安排見習生活動內(nèi)容。3分鐘隊形：OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 要求：精力集中、精神飽滿。分準 備 部 分1 .慢跑400米圍繞田徑場跑。2. 大眾廣播體操預備：原地踏步第一節(jié)上肢運動第一節(jié)頸部運動 第二節(jié)擴胸運動第

19、四節(jié)體轉(zhuǎn)運動 第五節(jié)腿部運動第六節(jié)全身運動 第七節(jié)跳躍運動第八節(jié)整理運動3. 跑的專門練習復習。各2次。4. 聽反應跑。30米X 2。12分鐘隊求&二路縱隊跑得輕松、自如。教法：教師提出練習要求，安排體育委員帶操，并指揮。要求：動作規(guī)范，優(yōu)美、舒展，節(jié)奏感強， 有力度。3、4練習要求完成動作質(zhì)量好，反應快， 使身體得到充分活動。一、身體素質(zhì)練習1.柔韌練習利用肋木完成壓肩、拉肩、拉腰、正壓腿、 側(cè)壓腿、壓腳跟、展髖等柔韌練習 各40次。2.靈敏、快速反應素質(zhì)練習折返跑，10X 5蛇形跑，50米X 3次。追逐跑，60米X 2。45分鐘1 教法教師逐一講解身體素質(zhì)練習的 方法，提出練習要求

20、，組織學生練 習，巡回指導。要求：克服困難，認真完成規(guī)定次 數(shù)。練習隊形：3力量練習啞鈴擴胸振臂30次啞鈴擺臂30次抬咼下肢俯臥撐15次實心球前后拋各10次4發(fā)展彈跳力練習 單腳連續(xù)跳 多級跳二、游戲活動1往返接力2.叫號跑左右各20次 各3次30米X 2次30米X 2次25分鐘結(jié)束部分1. 放松活動。方法：利用肋木完成放松練習。2. 集合講評。3. 課外作業(yè)：利用早鍛煉的時間恢復身體素質(zhì)。2 游戲(1 )往返接力30米X 2次方法：將學生分成四組，排頭聽到 信號后快速向前跑到迂回點沿逆時 針方向繞樁返回。將接力棒傳給下 一個，下一人按此方法依次進行。(2)叫號跑游戲2次方法：學生成四路縱隊站

21、立，聽到 信號后快速向前跑到迂回點沿逆時 針方向繞樁返回。按返回先后分別 記3、2、1分。規(guī)則：不能越線接棒，不能越出本 跑道，必須按逆時針方向繞樁返回。 要求：遵守規(guī)則，各小組團結(jié)協(xié)作， 聽到信號反應迅速。要求：1 充分放松全身各部。2. 講評時指出存在的不足，并提出 改進辦法。3. 體育委員協(xié)助教師檢查課外作業(yè) 完成情況。地材場器田徑場，啞鈴10副，實心球10個，接力棒4根。課后 小結(jié)課次第12周第1課次教材1.力量素質(zhì)的練習2.自由活動課 的 任1、初步掌握力量練習的方法2、發(fā)展學生的力量素質(zhì)務3、培養(yǎng)學生的體育愛好興趣課各項內(nèi)運動負荷的部分課的內(nèi)容容安排時間次數(shù)時間強度組織教法、 體委整隊，報告人數(shù)。組織：課2、 師生問好。XXXXXXXX堂3、 提岀本課教學內(nèi)容。3XXXXXXXX常4、 檢查服裝，安排見習生。XXXXXXXX規(guī)XXXXXXXX要求：服裝整潔，集合快、靜、齊一慢跑400米組織：廣播體操隊形二準備操：X X X X