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1、Movie第1頁/共15頁心理準(zhǔn)備心理準(zhǔn)備物資準(zhǔn)備物資準(zhǔn)備 身體準(zhǔn)備身體準(zhǔn)備線路準(zhǔn)備線路準(zhǔn)備應(yīng)急準(zhǔn)備應(yīng)急準(zhǔn)備第2頁/共15頁READY樹立正確的戶外理念樹立正確的戶外理念 安全 科學(xué) 環(huán)保 自助 團(tuán)隊第3頁/共15頁保持良好的身體狀態(tài)保持良好的身體狀態(tài) 通過日常鍛煉保持良好的身體素質(zhì)和體能儲備 活動前確保良好的睡眠，活動當(dāng)天要吃早餐 循序漸進(jìn)，不要參加大大超出自己能力范圍的活動 定期進(jìn)行體檢，了解自身身體狀況 身體發(fā)生勞損或受傷時，及時休養(yǎng)第4頁/共15頁收集活動線路資料收集活動線路資料 了解線路和行程 了解領(lǐng)隊和隊伍構(gòu)成 了解當(dāng)?shù)靥鞖馇闆r 了解應(yīng)急預(yù)案第5頁/共15頁裝備是活動的保障裝備是活

2、動的保障p 選擇戶外裝備的原則：合適、夠用、輕便、備份兩日或多日活動裝備一日活動裝備團(tuán)隊裝備個人裝備第6頁/共15頁物資是活動的基礎(chǔ)物資是活動的基礎(chǔ) 選擇戶外食品的原則：營養(yǎng)高、易消化、易保存、便攜帶、 易烹調(diào)、重量輕、高壓縮、少垃圾。 春夏秋三季戶外徒步，每天需要消耗熱量2500-3000卡路里， 冬季需要3500以上卡路里。 人體能量消耗60%來自于碳水化合物，25%來自于蛋白質(zhì)， 15%來自于脂肪。 配比：早餐20，午餐50，晚餐30。早餐：熱飲熱食高 能量，中餐：省時簡單易補(bǔ)充，晚餐：熱食新鮮營養(yǎng)高。第7頁/共15頁戶外美食戶外美食第8頁/共15頁水及能量補(bǔ)給第9頁/共15頁水分流失的后果水分流失的后果流失流失1-5%流失流失6-10%流失流失11-12%口渴頭痛精神錯亂不舒服昏眩舌頭腫脹沒有生氣口干痙攣急躁四肢刺痛耳聾沒有胃口皮膚出現(xiàn)藍(lán)斑視野變暗皮膚發(fā)紅言辭含糊不清皮膚失去知覺脈搏加快呼吸困難皮膚開始枯萎惡心不能行走不能吞咽虛脫視線模糊死亡第10頁/共15頁第11頁/共15頁應(yīng)急保障有備無患應(yīng)急保障有備無患 頭燈和備用電池 備份食糧和飲水 御寒衣物和雨具 藥品（個人藥品、公用藥箱） 保險（承保戶外運動的險種，注意免責(zé)條款） 后方留守和緊急聯(lián)系人第12頁/共15頁心理準(zhǔn)備心理準(zhǔn)備物資準(zhǔn)備物資準(zhǔn)備 身體準(zhǔn)備身體準(zhǔn)備線路準(zhǔn)備線路準(zhǔn)備應(yīng)

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