中年婦女補(bǔ)鈣方法有哪些(專業(yè)文檔)

1、本文極具參考價(jià)值，如若有用請(qǐng)打賞支持，謝謝!中年婦女補(bǔ)鈣方法有哪些（專業(yè)文檔）由于中年女性接近更年期，或者正處于更年期，而體內(nèi)激素水平的影響，中年婦女 更易缺鈣，這也是也就很好的解釋了為什么中年婦女是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群了。那 么，中年婦女要如何科學(xué)的補(bǔ)鈣：1 1 提前補(bǔ)鈣老話常說(shuō)防范于巍然，千萬(wàn)不要等到已經(jīng)嚴(yán)重出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)時(shí)才想起要補(bǔ)鈣。要 堅(jiān)持“早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)”的原則。如果條件允許的話，最好從4040 歲開(kāi)始就刻意的補(bǔ)充鈣質(zhì)。2 2、注意有意的食補(bǔ)日常在選擇食物時(shí)，可適當(dāng)?shù)挠幸獾倪x擇含鈣量相對(duì)較高的食物，從而保證日?？?攝入更多的鈣質(zhì)。比如牛奶、豆腐、豆制品、海鮮等都是含鈣量相對(duì)較豐富的，因

2、 此日?？梢杂幸獾倪m當(dāng)“食用”。值得一提的是對(duì)于中年女性而言，適當(dāng)?shù)某孕┐?豆及大豆制品不僅有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)大豆及大豆制品中豐富的大豆異黃酮 更具有植物雌激素的美稱，因此對(duì)于更年期的女性而言常食大豆及大豆制品不僅可 預(yù)防缺鈣，同時(shí)對(duì)于防治由于更年期引起的一切疾病也有積極的意義。3 3、掌握補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)補(bǔ)鈣也是需要掌握一定的時(shí)機(jī)的，一般認(rèn)為睡前補(bǔ)鈣是最好的。這是因?yàn)槿嗽谌胨?之后，各種排泄系統(tǒng)也處于相對(duì)靜態(tài)的工作狀態(tài)之中，此時(shí)更有利于鈣質(zhì)的吸收。同時(shí)專家提醒補(bǔ)鈣最好不要空腹的時(shí)候補(bǔ)，最好在飯后 2 2、3 3 個(gè)小時(shí)，臨睡前補(bǔ)，同 時(shí)在補(bǔ)鈣期間最好不要食用過(guò)本文極具參考價(jià)值，如若有用請(qǐng)打賞

3、支持，謝謝!多的含鈉的食物、草酸、動(dòng)物蛋白等食物，以免影響 鈣質(zhì)的吸收。在補(bǔ)鈣后盡量少喝濃茶、咖啡、飲料等等。4 4、注意選擇合格的鈣片市面上的有各種品牌的、各種性質(zhì)的鈣片，而每一個(gè)品牌的鈣片的含鈣量，鈣形式 都是不一樣的。因此日常在選擇鈣片的時(shí)候也需要充分考慮各方面的因素進(jìn)行選擇。盡量選擇葡萄糖醛酸鈣、碳酸鈣，因?yàn)檫@類鈣的價(jià)格適中，且含鈣量較高，吸收率 也相對(duì)較高。此外在服用鈣片時(shí)，最好可以配合服用維生素 D,D,這樣更有利于提高鈣 的吸收率。5 5、避免補(bǔ)鈣誤區(qū)生活中許多人認(rèn)為補(bǔ)鈣就是大量的喝骨頭湯，或是要選擇液態(tài)鈣才更有利于吸收，其實(shí)這些補(bǔ)鈣的方法都是不科學(xué)的。雖然骨頭湯的鈣質(zhì)含量非常豐

4、富，但是不排除 其脂肪含量、膽固醇含量也是非常豐富的。再者如果光喝骨頭湯補(bǔ)鈣的話，那么其 吸收率是沒(méi)有保證的。再者液態(tài)鈣補(bǔ)鈣也不靠譜，因?yàn)檎嬲}質(zhì)的是胃，而不 是腸道，而液態(tài)鈣在腸道的時(shí)候就已經(jīng)被吸收了，因此是很難真正被機(jī)體所吸收的。6 6、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以代替一切藥物，雖然這一說(shuō)法有點(diǎn)夸大其實(shí)，但是不可否認(rèn)的是運(yùn) 動(dòng)的確有一定的好處。運(yùn)動(dòng)可以提高人體的免疫力、可以塑造完美的體型，可以讓 身體處于最佳的狀態(tài)，同時(shí)也有利于骨骼健康。每個(gè)人都希望自己能擁有健康，因?yàn)榻】凳巧钚腋?，事業(yè)成功的基礎(chǔ)。回溯上個(gè) 世紀(jì)中期，人們普遍概念認(rèn)為“沒(méi)有疾病就是健康”；至19771977 年，世界衛(wèi)生組織將健康概念確定為“不僅僅是沒(méi)有疾病和身體虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完 滿狀態(tài)”；到 2020 世紀(jì) 9090 年代，健康的含義注入了環(huán)境的因素，即健康為：“生理心理一社會(huì)一環(huán)境”四者的和諧統(tǒng)一； 進(jìn)入 2121 世紀(jì)，“健，康、智、樂(lè)、美、德” 六個(gè)字本文極具參考價(jià)值，如若有用請(qǐng)打賞支持，謝謝!組成