如何應(yīng)對(duì)考試焦慮

1、如何應(yīng)對(duì)考試焦慮如何應(yīng)對(duì)考試焦慮如何應(yīng)對(duì)考試焦慮如何應(yīng)對(duì)考試焦慮 說說你們的心情說說你們的心情如何應(yīng)對(duì)考試焦慮認(rèn)識(shí)考試焦慮認(rèn)識(shí)考試焦慮n考試焦慮：一種特殊的、考試焦慮：一種特殊的、由整個(gè)考試情景引起的由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。神經(jīng)緊張狀態(tài)。n適度焦慮是正?，F(xiàn)象適度焦慮是正?，F(xiàn)象如何應(yīng)對(duì)考試焦慮考試焦慮產(chǎn)生的原因考試焦慮產(chǎn)生的原因、遺傳及身體健康狀況、遺傳及身體健康狀況、認(rèn)知偏差、認(rèn)知偏差、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足、外界的壓力過大（內(nèi)化）、外界的壓力過大（內(nèi)化）如何應(yīng)對(duì)考試焦慮耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律成績(jī)焦慮水平過低過低無學(xué)習(xí)動(dòng)力無學(xué)習(xí)動(dòng)力過高過高發(fā)揮失常發(fā)

2、揮失常適度適度正常、超常正常、超常如何應(yīng)對(duì)考試焦慮第一框第一框 從容應(yīng)考從容應(yīng)考一、適度緊張是有益的一、適度緊張是有益的、對(duì)待考試緊張程度不同，產(chǎn)生的、對(duì)待考試緊張程度不同，產(chǎn)生的影響不同影響不同、適度的緊張是有益的、適度的緊張是有益的3、過度緊張是有害的、過度緊張是有害的如何應(yīng)對(duì)考試焦慮 “鯰魚效應(yīng)鯰魚效應(yīng)”給我們的啟示是什么？給我們的啟示是什么？為什么適度緊張對(duì)學(xué)習(xí)和考試有好處？為什么適度緊張對(duì)學(xué)習(xí)和考試有好處？想一想一想想如何應(yīng)對(duì)考試焦慮為什么適度的緊張是有益的？為什么適度的緊張是有益的？ 人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的血人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能

3、增液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動(dòng)作，效率最高。因此，考試前保持適度動(dòng)作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎你知道嗎如何應(yīng)對(duì)考試焦慮二、過度緊張是有害的二、過度緊張是有害的、過度緊張對(duì)學(xué)習(xí)的不良影響、過度緊張對(duì)學(xué)習(xí)的不良影響 認(rèn)知方面：記憶力下降、思維僵化認(rèn)知方面：記憶力下降、思維僵化 情緒方面情緒方面: 擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安 行為方面：坐立不安、手足無措行為方面：坐立不安、手足無措

4、 身體方面：頭痛、惡心、心慌身體方面：頭痛、惡心、心慌具體具體表現(xiàn)表現(xiàn)如何應(yīng)對(duì)考試焦慮一項(xiàng)對(duì)高考一項(xiàng)對(duì)高考“狀元狀元”的研的研究究n中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心考試中間的心態(tài)態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)習(xí)基礎(chǔ)。如何應(yīng)對(duì)考試焦慮三、緊張心理調(diào)節(jié)法三、緊張心理調(diào)節(jié)法1 1、認(rèn)知調(diào)節(jié)法、認(rèn)知調(diào)節(jié)法（1 1）要正確看待考試）要正確看待考試（2 2）要正確估計(jì)考題的難度和我們的能力）要正確估計(jì)考題的難度和我們的能力 要改變觀念，正確客觀地要改變觀念，正確客

5、觀地 對(duì)待學(xué)習(xí)和考試對(duì)待學(xué)習(xí)和考試 提高自信心提高自信心 改善學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣改善學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣 考場(chǎng)上自我調(diào)節(jié)考場(chǎng)上自我調(diào)節(jié)2 2、積極暗示法、積極暗示法3 3、深呼吸調(diào)整法、深呼吸調(diào)整法克服克服考試考試焦慮焦慮如何應(yīng)對(duì)考試焦慮四、做充分的準(zhǔn)備四、做充分的準(zhǔn)備應(yīng)考方法：應(yīng)考方法：1、認(rèn)真復(fù)習(xí)功課、認(rèn)真復(fù)習(xí)功課2、合理安排時(shí)間、合理安排時(shí)間3、注意勞逸結(jié)合、注意勞逸結(jié)合4、學(xué)習(xí)考試技巧、學(xué)習(xí)考試技巧先瀏覽，填名號(hào)先瀏覽，填名號(hào)先做易，后做難先做易，后做難先簡(jiǎn)單，后復(fù)雜先簡(jiǎn)單，后復(fù)雜先做大分值，后做小分值先做大分值，后做小分值審清題目，書寫工整審清題目，書寫工整答完后認(rèn)真檢查答完后認(rèn)真檢查考完后總

6、結(jié)得失考完后總結(jié)得失如何應(yīng)對(duì)考試焦慮 考試考試“三字經(jīng)三字經(jīng)” n 考期近，樹信心，調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。考期近，樹信心，調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。n 文具筆，清理好，準(zhǔn)考證，莫忘了。文具筆，清理好，準(zhǔn)考證，莫忘了。n 進(jìn)考場(chǎng)，心充實(shí)，視考試，尋常事。進(jìn)考場(chǎng)，心充實(shí)，視考試，尋常事。n 拿試卷，填名號(hào)，速瀏覽，定方案。拿試卷，填名號(hào)，速瀏覽，定方案。n 先做易，后做難，先解簡(jiǎn)，后解繁。先做易，后做難，先解簡(jiǎn)，后解繁。n 題審清，書寫凈，搶速度，要細(xì)心。題審清，書寫凈，搶速度，要細(xì)心。n 試題易，莫大意，我覺易，人皆易。試題易，莫大意，我覺易，人皆易。n 試題難，莫心煩，我覺難，大家難。試題難，莫心煩，我覺難，

7、大家難。n 答題畢，細(xì)復(fù)審，要客觀，宜冷靜。答題畢，細(xì)復(fù)審，要客觀，宜冷靜。n 鈴聲響，出考場(chǎng)，不議題，不算帳。鈴聲響，出考場(chǎng)，不議題，不算帳。n 勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。n 飯吃好，覺睡香，待明日，打勝仗。飯吃好，覺睡香，待明日，打勝仗。 考試考試“三字經(jīng)三字經(jīng)” n 考期近，樹信心，調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。考期近，樹信心，調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。n 文具筆，清理好，準(zhǔn)考證，莫忘了。文具筆，清理好，準(zhǔn)考證，莫忘了。n 進(jìn)考場(chǎng)，心充實(shí)，視考試，尋常事。進(jìn)考場(chǎng)，心充實(shí)，視考試，尋常事。n 拿試卷，填名號(hào)，速瀏覽，定方案。拿試卷，填名號(hào)，速瀏覽，定方案。n 先做易，后做難，

8、先解簡(jiǎn)，后解繁。先做易，后做難，先解簡(jiǎn)，后解繁。n 題審清，書寫凈，搶速度，要細(xì)心。題審清，書寫凈，搶速度，要細(xì)心。n 試題易，莫大意，我覺易，人皆易。試題易，莫大意，我覺易，人皆易。n 試題難，莫心煩，我覺難，大家難。試題難，莫心煩，我覺難，大家難。n 答題畢，細(xì)復(fù)審，要客觀，宜冷靜。答題畢，細(xì)復(fù)審，要客觀，宜冷靜。n 鈴聲響，出考場(chǎng)，不議題，不算帳。鈴聲響，出考場(chǎng)，不議題，不算帳。n 勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。n 飯吃好，覺睡香，待明日，打勝仗。飯吃好，覺睡香，待明日，打勝仗。如何應(yīng)對(duì)考試焦慮常有的消極觀念產(chǎn)生的問題常有的消極觀念產(chǎn)生的問題關(guān)注薄弱關(guān)注

9、薄弱 無視優(yōu)勢(shì)無視優(yōu)勢(shì) 把最差的與最好的比較把最差的與最好的比較期望值過度（努力期望值過度（努力分?jǐn)?shù)提高）分?jǐn)?shù)提高）自我自我挫敗挫敗失去失去自信自信動(dòng)力動(dòng)力缺失缺失如何應(yīng)對(duì)考試焦慮建立積極有效的觀念建立積極有效的觀念 成功不是與別人作比較成功不是與別人作比較而是做最棒的自己而是做最棒的自己當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗時(shí)當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗時(shí)你要與自己比你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏發(fā)現(xiàn)缺漏 解決解決 進(jìn)步進(jìn)步如何應(yīng)對(duì)考試焦慮專注當(dāng)下專注當(dāng)下 效率最高效率最高活在當(dāng)下為所當(dāng)為活在當(dāng)下為所當(dāng)為過程好結(jié)果就好過程好結(jié)果就好如何應(yīng)對(duì)考試焦慮3、4分分消極自我暗示消極自我暗示6分分實(shí)際能力實(shí)際能力7、8分分積極自我暗示積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用不同暗示產(chǎn)生不同的效用如何應(yīng)對(duì)考試焦慮心想事成心想事成通常想什么有什么！通常想什么有什么！重要的是你想的是什重要的是你想的是什么？么？如何應(yīng)對(duì)考試焦慮我相信自己，我會(huì)很棒的我相信自己，我會(huì)很棒的專注當(dāng)下，結(jié)果就會(huì)是最好的專注當(dāng)下，結(jié)果就會(huì)是最好的只求只求“少丟分少丟分”，不說，不說“得高分得高分”！ 遇到會(huì)做的題：仔細(xì)；遇到不會(huì)做的題：冷靜遇到會(huì)做的題：仔細(xì)；遇到不會(huì)做的題：冷靜 如何應(yīng)對(duì)考試焦慮考中準(zhǔn)備考中準(zhǔn)備n考前閱卷考前閱卷n沉著、靈活沉著、靈活n專注答題專注答題n適度興奮，積極追憶聯(lián)想適度興奮，積極追憶聯(lián)想n學(xué)會(huì)放棄學(xué)會(huì)放棄如何