身體各部位按摩手法

1、腿部的按摩手法1）按揉臀部俯臥位或站立位，一腿支重一腿虛步，使虛步側(cè)臀肌放松，用拳背側(cè)按揉支重側(cè)臀肌1分鐘。再用并攏的四指推揉1分鐘，可防治臀肌損傷等癥 2）拿捏大腿坐位，腳尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同側(cè)手大把拿捏，自下而上反復(fù)35遍?？山獬笸绕诤头乐瓮韧础?3）推撥股內(nèi)收肌大腿稍外展，小腿內(nèi)收。用同側(cè)手并攏的四指（以中指為主）對側(cè)手輔助，推撥股內(nèi)收肌，由上到下，以大腿根部為重點。有解痙止痛的作用。 4）叩擊大腿雙手虛拳，坐位，依次叩擊大腿，從輕到重12分鐘，有疏經(jīng)活血的作用。 5）抱揉膝關(guān)節(jié)將膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用雙手掌抱揉12分鐘?？煞乐蜗ネ础?6）按摩腘肌坐位，用雙手或單

2、手并攏的四指反復(fù)按摩腘肌。此手法對于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢復(fù)小腿部的疲勞都有重要意義。 7）拿捏小腿坐位或臥位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓腸肌，自上而下，從輕到重拿捏12分鐘?？苫謴?fù)小腿疲勞。 8）叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側(cè)的脛前肌12分鐘。醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理 9）踩摩小腿仰臥床上，一側(cè)腿屈膝100度左右，小腿貼靠床面，用對側(cè)腳自上而下或自下而上踩摩小腿12分鐘。 腹部的按摩手仰臥位雙腿屈曲。 1）直推胸腹從膻中穴到恥骨聯(lián)合，用右手掌反復(fù)推摩12分鐘，逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結(jié)的作用。 2）橫摩上腹用左掌，主要以掌根著力從左向右橫摩。如以推為主，則起到幫助胃內(nèi)容物排空的作用；

3、如以左掌根輕推至右，又以左手四指從右至左摩動，為平補平瀉。有增加胃的消化功能，促進膽汁和胰液進入小腸的作用。醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理前者又叫“推胃”或“胃部按摩”。有時需要取右側(cè)臥位，用力緩慢推擠胃部，這適用于有輕度胃幽門梗阻的病人。按摩時間一般為12分鐘，根據(jù)具體情況可以調(diào)節(jié)時間的長短。 3）揉小腸用左手并攏的四指端或用掌根按住臍部，按照順時針方向揉動12分鐘，再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動12分鐘。促進腸蠕動，助消化。 4）合推側(cè)腹用兩掌根著力，從腹部側(cè)后方，向氣海推擠12分鐘，使腸管尤其是盆腔內(nèi)器官（包括直腸、己狀結(jié)腸、膀胱、子宮及附件等）受到擠摩，有助于防治這些器官的疾病。 5）推結(jié)腸

4、用右手掌根從右下腹開始，左手輔助，向上推至右季肋，再推到左季肋，再向下推到盆腔。反復(fù)3遍，有利于促進結(jié)腸蠕動的功能。對防治便秘有一定作用。 6）振顫全腹用右手全掌捂住腹部中央，各指微屈，全掌做由小到大的全腹振顫12分鐘。有刺激消化和有關(guān)神經(jīng)興奮性的作用，對于腹腔內(nèi)小的粘連有防治作用。 7）提抖腹壁這一手法不是每個人都能完成。用一手或兩手抓起腹壁進行抖動，反復(fù)3遍。有利于解除腸粘連。 8）練腹肌做仰臥起坐最好，如開始不能滿意完成也不要放棄練習(xí)。 有兩個補救方法：（1）直腿抬高，先練單腿抬高，再練雙腿同時抬高，次數(shù)多少根據(jù)自己的情況逐步增加；（2）仰臥起坐雖然不能完成，但要盡量堅持做，即使上身坐不

5、起來，但腹肌也得到了鍛煉。醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理只要堅持，經(jīng)過練習(xí)是可以坐起來的。每次練習(xí)以腹肌有疲勞感或稍感疼痛最為適宜。這對減少腹壁脂肪和增加腹壁緊張度是很有好處的。背部的按摩手法1）按揉斜方肌、崗上肌和提肩胛肌方法同頸部保健按摩。該手法以仰臥位做最好。 2）按摩背肌坐位，用手背第二掌骨背節(jié)盡可能自上而下按摩背部肌肉，反復(fù)3遍。 3）拍打后背用拍子從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點。 4）吸氣拍胸平靜呼吸數(shù)次后，猛吸一口氣憋住，在有胸背痛（如岔氣）的一側(cè)用掌根猛拍，引起胸部反射性的憋氣擴張，有時可使疼痛立即解除。該法還可改用猛吸氣后用力憋氣并咳嗽的方法，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理有時也

6、能達到目的。 5）整理活動軀干做前屈后伸，左右側(cè)屈，提肩左右旋轉(zhuǎn)活動3遍，調(diào)整呼吸后收功。胸部按摩的手法1）直推前胸用一手掌或兩手重疊，從天突穴直向下推摩到肚臍，手法逐漸加重，反復(fù)進行12分鐘。有寬胸順氣、解郁作用。 2）橫摩上胸用一手掌在上胸部反復(fù)擦摩，從胸骨柄水平到乳頭水平以上為止。3）按摩胸大肌坐位左腿搭在右大腿上，左前臂自然放于左大腿，使胸大肌放松。用右手從上到下拿捏或推揉左胸大肌外側(cè)12分鐘。再用右手第一掌骨橈側(cè)或并攏的四指從內(nèi)到外揉按左胸大肌1分鐘。對側(cè)手法類似。醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理可改善胸大肌的血循環(huán)，增加其彈性，對改善胸壁情況有利。 4）按揉胸骨旁用四指指端推揉胸骨旁，重點按揉

7、和按壓胸骨旁25肋間處。手法從輕漸重，進行12分鐘。該手法對解除胸骨痛和防治心肺疾患、調(diào)整人體正常功能都有好處。 5）按摩肋間肌一手抬高放于腦后，用對側(cè)手從內(nèi)到外分別按摩所能觸到的每個肋間，反復(fù)3遍。 6）擴胸縮胸吸氣時伸腰抬臂擴胸，呼氣時收肩、彎腰、縮胸，動作緩慢為宜，反復(fù)進行12分鐘。一方面能使胸廓充分活動，另一方面能增加換氣量，改善全身供氧情況，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理對心肺本身也有好處。 7）拍胸左手全掌捂住胸骨體（前胸）膻中穴，用右手掌根猛擊左手背，動作要富有彈性，反復(fù)3次。對心臟病患者手法要輕快?？烧{(diào)節(jié)和改善心肺功能，使其有關(guān)神經(jīng)受到刺激。拍擊后常自感心胸舒暢。 8）推兩脅用雙掌根推摩

8、雙側(cè)脅部1分鐘。有疏肝健脾之功。 9）推摩胸脅用雙手全掌橫貼于胸部，一手在上，另一手在下進行來回交替推摩數(shù)十次。有寬胸理氣、舒肝解郁的作用。 手部的按摩手法1）揉腕將腕放于案桌上，用對側(cè)手掌根或小魚際按揉腕部12分鐘。一是對腕部有活血化瘀作用，二是對腕部各小骨有整復(fù)作用。 2）捏腕用對側(cè)手拇、食指捏住腕部的背側(cè)和掌面，以拇指揉腕背12分鐘。作用同前，只是壓力稍集中于腕背中部。 3）捻指用對側(cè)手的拇指和食指中節(jié)捻揉各指，從根部到尖端，各捻3遍。如有屈指肌腱腱鞘炎或手指挫傷等可延長捻揉的時間。對手指疾患有較好的防治作用。 4）頂十指兩手掌心相對，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理各指分別相頂，反復(fù)10次。使屈指

9、肌腱受到牽拉。 5）拔伸各指用對側(cè)手抓住或用食中指夾住各指進行拔伸，反復(fù)3遍，使手指各關(guān)節(jié)得到放松，痙攣的組織得到緩解。 6）抖腕用對側(cè)手抓住中指，上、下抖動腕部1分鐘，使腕部得到被動運動，有利于腕部的放松和整復(fù)。 7）拿捏手腕用對側(cè)手從指端到腕部依次大把拿捏，反復(fù)3遍。使手和腕部的軟組織受到擠壓，有活血化瘀作用。 8）滾手球無論鐵球、石球還是核桃，在手中玩滾，對手部各關(guān)節(jié)、各肌肉，甚至對大腦都是很好的鍛煉，是一項很好的健手、健腦運動。前臂部的按摩手法1）揉肘伏案，用對側(cè)手的魚際按揉肘外側(cè)12分鐘，逐步加重力量。對肘部有較好的疏筋活血作用。 2）推揉肘外側(cè)伏案，用對側(cè)手并攏的四指推揉肘外側(cè)，自

10、上而下，從輕到重，進行12分鐘。對改善前臂伸肌群的血液循環(huán)和恢復(fù)其彈性均有較好作用。 3）彈撥前臂伸肌群腱膜醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理伏案或?qū)⒅馇?35度左右貼于胸部，用對側(cè)拇指或中指做與前臂伸肌群腱膜垂直方向的較有力的彈撥，以能耐受為度。有解除粘連、活血化瘀的作用，是治療網(wǎng)球肘的必要手法。根據(jù)痛點一般要彈撥到肱骨外上髁處的肌膜附著點。 4）魚際按揉伏案，如開始時的姿勢做魚際按揉1分鐘。 5）拿捏前臂肌肉用對側(cè)手從上到下拿捏前臂肌肉12分鐘。對前臂疏經(jīng)活血，解除疲勞有較好作用，有利于治療肘痛證。 肩部的按摩手法肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在寫字臺前一側(cè)伏案為好。 1）搓掌熱肩坐在寫字臺前

11、，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準(zhǔn)痛處或發(fā)涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反復(fù)3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。 2）揉肩一手伏案，另一手掌揉對側(cè)肩部，以肩前部為主，時間12分鐘?？墒乖撎幯軘U張，有消腫止痛作用。 3）彈撥肱二頭肌腱姿勢同前，用對側(cè)手的并攏四指左右彈撥肱二頭肌長頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。時間為13分鐘。該手法能使肱二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛，解除粘連，是肩周炎的主要防治手法。如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進行治療。 4）揉胸大肌姿勢同前，用對側(cè)手四指并攏推揉胸大肌外上部12分鐘，對改善肩周組織的血循環(huán)，防治肩周痛有益。 5）按揉斜方肌和提

12、肩胛肌姿勢同前，肩向前向內(nèi)傾，使該部肌肉放松，用對側(cè)并攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內(nèi)上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部，時間為1分鐘，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理是防治頸肩痛的常用手法。 6）拿捏圓肌伏案或以患側(cè)手抓住對側(cè)肘部，用對側(cè)四指按揉患側(cè)的大小圓肌1分鐘。肥胖不便者可免做。 7）拿揉三角肌姿勢同前，用對側(cè)手大把拿揉三角肌1分鐘，可促進該部的血液循環(huán)。 8）叩肩伏案，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理用對側(cè)手掌根和虛拳叩擊肩前部，由輕漸重，時間為12分鐘。 9）肩部練功方法較多，根據(jù)自己情況選擇進行，但需循序漸進，持之以恒。 （1）扒墻：在有標(biāo)志的墻上用患肢的手逐漸向上摸，越摸越高，牽動肩部恢復(fù)功能。 （2）摸耳

13、：雙手交替用手經(jīng)腦后摸對側(cè)耳廓，捏住耳朵可堅持片刻。反復(fù)數(shù)次，目的同前。 （3）背牽：雙手在背后相握，分別向左和右牽動，幅度漸大。反復(fù)數(shù)次，目的同前。 （4）輪轉(zhuǎn)雙肩：兩臂先交替前后擺動1020次，再做雙臂大輪轉(zhuǎn)10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢復(fù)功能。頸部按摩的手法1）搓掌熱頸快速對掌搓擦20次，立即以熱手捂住頸部后外側(cè)，時間與搓掌時間相同。反復(fù)3遍。對于因受風(fēng)引起的頸部冷痛等癥最為適宜。 2）推揉頸肌兩手四指并攏從上到下依次推揉頸后斜方肌、胸鎖乳突肌上段，特別要注意認(rèn)真推揉該二肌之間側(cè)偏后部位的副神經(jīng)。因為副神經(jīng)在該處容易受風(fēng)，有時能觸到腫大而壓痛明顯的副神經(jīng)，手法從輕，慢慢加重，最好

14、能做13分鐘，同時需注意在推揉頸肌和按摩副神經(jīng)時，盡量避免手與頸部皮膚發(fā)生摩擦，以避免頸部皮膚擦傷。該手法是治療落枕和防治頸椎病最重要的手法之一。 3）推揉崗上肌和提肩胛肌用對側(cè)手繞過頸前拿揉對側(cè)崗上肌和提肩胛肌1分鐘。也可用對側(cè)手四指從頸后按揉對側(cè)提肩胛肌和斜方肌在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的附著處，若為仰臥位，該手法效果最好，常使痙攣的肌肉解痙止痛。 4）推揉胸鎖乳突肌上段四指并攏推揉同側(cè)胸鎖乳突肌上段，該部觸之發(fā)涼時，常表示該部位血循不佳，同時也有壓痛。此時將手法變?yōu)檩p而緩慢的推揉的手法，延長按摩時間，一般不少于13分鐘，在手法逐漸加重時，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理肌肉痙攣則相應(yīng)緩解。 5）挾頸和動頸雙手各

15、指插夾在一起，用雙掌根先輕輕挾住頸后部，使頸部做前屈、后伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)活動數(shù)次后，將頸后挾緊，利用杠桿作用使頸部盡量過伸，目的是使頸部被拉長，一方面有松弛頸肌的作用，另一方面可使錯位的頸椎復(fù)位，次數(shù)和時間由自己掌握。 6）調(diào)整呼吸，收功。鼻和口腔的按摩手法1）揉鼻雙手快速對掌搓擦20次，以右手掌心捂住鼻子并揉鼻20次，反復(fù)3遍。有溫鼻及促進其血液循環(huán)的作用，還可通過鼻部的穴位使全身功能得到調(diào)整。尤其可預(yù)防感冒。 2）摩鼻旁用雙手食指或拇指上、下交替摩擦鼻左右兩旁各20次，以發(fā)熱為好，不但能防治鼻疾，對面部及眼部都有好處。養(yǎng)生書曰“常以手中指于鼻梁兩邊，按摩二三十遍，令表里俱熱，所謂灌溉中岳

16、以潤肺也?！?3）浴面（干洗臉）雙手對掌快速搓擦20次后，分別在雙側(cè)面部自下頜向上至太陽穴處快速、反復(fù)摩擦面部皮膚20次，以面部有熱感為好。對面頜部是重要的保健手法。萬壽仙已曰“雙手摩天庭及面不拘次數(shù)，則邪魔不敢近，寒暑不能人?！?4）按摩口唇雙手食指分別橫放在上唇人中和下唇承漿二穴，做左右橫向相反方向的按摩20次，使牙齦感受到壓力為度，對唇齒都有保健作用。 5）叩齒清晨和睡前應(yīng)常規(guī)做叩齒?？诖捷p閉，上、下齒輕輕有節(jié)奏地叩擊12分鐘，有固齒作用。有人主張在解小便時閉口咬緊牙齒，稱為“齒功”，有除齒痛、固齒作用。圣濟總錄中記載：醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理“牙齒者，骨之所終，髓之所養(yǎng)叩，令牙齒堅牢，齒槽

17、固密，諸疾不生。” 6）攪海用舌在唇齒間卷抹，依次進行。如先從上齒與唇間自右向左，再沿上齒內(nèi)由左向右，繼之舌在下齒與唇間從右向左，再于下齒的內(nèi)面由左向右呈“8”字卷抹一周。如此反復(fù)卷抹48周后口內(nèi)已有較多津液。用津液漱口后分次緩緩?fù)滔?。這是從古至今流傳下來的養(yǎng)生保健法之一。也有人稱為“攪舌”。有防口干、潤咽喉、助消化的作用。巢氏病源中曰“以舌撩口中久行不已，味如甘露，無有饑渴?！?7）洗鼻洗凈手臉換清水，手掌心變成勺狀，舀干凈清水低頭輕輕捂人鼻內(nèi)（勿吸），緩慢旋揉片刻，隨即將水連同鼻內(nèi)污物分兩側(cè)先后擤出。反復(fù)進行3遍，用手巾拭干。此法對防治各種鼻炎、清潔鼻腔及預(yù)防感冒均有特殊效果。是中老年人很

18、好的保健措施。 8）揪喉結(jié)用拇、食、中指揪喉結(jié)1020次，有活血作用，是防治咽喉炎的措施之一。揪喉結(jié)的動作還可向上進行，直至頜下。再加上頜下區(qū)的推揉動作，對咽部的保健大有好處。耳部按摩的手法1）揉耳周用食指和中指在耳周揉搓和推擦12分鐘。該手法除增進耳根供血，使耳廓變暖，還有防治耳、牙、下頜關(guān)節(jié)及血壓病變的作用。 2）摩擦耳廓用雙手分別捂住兩耳，先由前向后摩擦耳廓前方，再由后向前摩擦耳廓后方，如此反復(fù)操作12分鐘，可使整個耳廓變熱，溫度明顯升高。在冬天出門前做此手法，可防止耳廓凍傷。醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理平時做這些手法使耳部多個穴受到刺激，對全身保健都有好處。 3）牽抖耳廓用拇指和食、中指捏住耳

19、廓快速牽抖1分鐘，對耳道和耳內(nèi)其他疾患都有防治作用。 4）捏牽耳垂用拇指和食指捏住耳垂，一捏一放。共10次，捏揉10次，再捏住向下牽拉10次。有明目、清腦和防止耳疾的作用。 5）鳴天鼓（震動鼓膜）方法有三種。 （1）用兩掌心捂住雙側(cè)耳門，做一開一合的快速震動； （2）用兩手食指分別反復(fù)插入外耳道，一插一拔，使鼓膜受到震動； （3）兩手掩兩耳，即以第二指壓在中指上，用第二指彈腦后兩骨作響，謂之鳴天鼓。 6）做吞咽吞咽動作反復(fù)數(shù)次，使咽鼓管通氣，自感鼓膜受到震動。 7）調(diào)整呼吸同前。眼部按摩的手法1）抹眉弓或刮眉弓用兩手中指和無名指指腹由內(nèi)向外沿眉弓抹10次。也可用雙手食指屈曲的中節(jié)橈側(cè)面刮眉弓1

20、0次。能改善血液循環(huán)、健眉、明目、清腦。 2）揉眼眶用食指從睛明穴開始沿眶下緣慢慢向眼外角揉推，然后再沿眶上緣慢慢揉推回睛明穴。如此推揉10次，也可用掌根代替，方向相同。此手法對改善眼周的血運和調(diào)節(jié)周圍的神經(jīng)都有好處。 3）閉目動眼輕輕閉目，用意念帶動雙眼球，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動各3遍。目的是使各方向的眼肌得到練習(xí)，有利于恢復(fù)其調(diào)節(jié)能力，減輕視力疲勞。 4）抹眼球閉目后用雙手中指和無名指由內(nèi)向外，以適當(dāng)?shù)膲毫?，極緩慢的速度壓抹眼球1次或數(shù)次。次數(shù)的多少由壓力大小、自感舒適程度決定，壓力小可多重復(fù)幾次。用力適度時，感到舒適輕松，醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理眼前冒星花，無不適感。 5）睜眼遠看抹眼球后，眼

21、睛緩慢睜開，并先怒視片刻，再向遠方看去。白天可看遠方的樹木、建筑物，夜晚看遠方的燈光。自感視力滿意后，閉目養(yǎng)神，時間長短由自己定。頭部按摩的手法坐位、仰臥位均可。 1）推抹前額用雙手掌面左右推抹前額，由輕到重抹12分鐘。有清腦明目作用。在抹擦中加上下推揉前額兩遍，效果更佳。 2）推摩雙鬢用雙掌根或大魚際從前向后經(jīng)太陽穴推摩雙側(cè)鬢角，后面順勢抹到頸部兩側(cè)風(fēng)池穴以下，反復(fù)進行12分鐘，隨后再用25指推摩雙鬢數(shù)次。此手法對于改善頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)頭部的神經(jīng)功能，解除疲勞和增進面部美容都有良好的效果，是頭部保健按摩不可缺少的手法。 3）梳頭雙手五指自然分開，從前向后、由中央向兩側(cè)，反復(fù)梳理頭發(fā)，多用指端掌面，盡量少用指甲，使頭皮得到滿意的按摩，該手法反復(fù)進行至少12分鐘?？稍黾宇^皮血液供給，改善顱內(nèi)的血液循環(huán)。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)